Carter

Pflanzliche Proteinquellen gehen immer mit einer größeren Menge an Kohlenhydraten einher. Welche Proteinquellen kämen da für dich in Frage und wie viele Kohlenhydrate haben die? Ich vermute, es ist kaum möglich damit unter 30g Kohlenhydraten am Tag zu bleiben, wenn du gleichzeitig auf 2g Protein/kg Körpergewicht kommen sollst, oder? (zumindest nicht, wenn du auf unverarbeitete Lebensmittel und nicht auf vegane Proteinpulver zurückgreifst)

19122923 am 5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 20min EMOM2 12cal Echobike 12 alternating DB Snatch @15kg Splits: 1:06, 1:06, 1:06, 1:04, 1:06, 1:02, 1:04, 1:04, 1:03, 0:56 Echobike Watts: 454, 503, 470, 535, 519, 556, 556, 503, 535, 597 ave/max HR: 127/165 BPM TE: 2,2/1,5 5min Echobike @164 Watt: 2,64km Ein Repeat von Ende November, allerdings mit 2cal pro Runde auf dem Echobike mehr. Ave HR ist niedriger, max HR dafür höher. Hat sich aber alles in allem ganz gut angefühlt.

18122023 pm C42W4D1 DELOAD 5min Echobike @257 Watt: 3,14km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Press 27,5/10 35/8 42,5/5 45/3 52,5/3 57,5/3 Supplemental Lift: Bench 57,5/10 70/10 75/8 80/5 Superset w/ Ring Rows BW / 4x15 Assistance: 20m Seld Push & 20m Sled Pull / 3, 3 Superset w/ DB Lateral Raise 2x12kg / 2x15 Ring Dips BW / 15, 12 Overhead Triceps Cable Extensions 27kg / 20, 15 Superset w/ Push up to Plank Push up BW / 4, 4 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics BW / 2x20 (per Leg) 10min Echobike @166 Watt: 5,36km 22min Mobility Die Deload-Einheit war recht entspannt, obwohl die Pause nach den Intervallen auf dem Rower relativ kurz war. Nur der Schlitten hat mich ein bisschen fertig gemacht, auf ein drittes Set 3x20m Push und 3x20m Pull hätte ich keine Lust gehabt.

18122023 noon 5min Row: 3x ramp to <1:50/500m 4x1000m Row < 1:50/500m vs. 3min Rest 1. 1:49,5/500m, 29 s/m, 267 Watt 2. 1:49,5/500m, 29 s/m, 267 Watt 3. 1:49,3/500m, 29 s/m, 268Watt 4. 1:48,5/500m, 29 s/m, 274 Watt ave/max HR: 116/155 BPM TE: 1,5/1,6 TSS: 38,9 Heute eine späte "Morningsession". Obwohl ich sehr wenig und schlecht geschlafen habe und mit Kopfschmerzen in den Tag gestartet bin, lief das ganz zufriedenstellend . Edit: TSS: 40,3

Ich scheue ehrlich gesagt davor zurück, 45min meiner Zeit zu opfern, um das Video zu schauen, nur um dir danach deine Frage mit Ja oder Nein beantworten zu können. Mein Verständnis von GPP umfasst Training, welches die im CrossFit definierten 10 general physical skills und damit "Fitness" verbessert. Irgendwo in meinem Log (oder im Forum?) habe ich das auch mal genauer erläutert.

17122023 am Rest Day Active Rest 20min Echobike @164 Watt Distance: 10,49km ave/max HR: 102/112 BPM TE: 0,5/0,0 TSS: 9,8 Letzten Sonntag hatte ich angemerkt, dass meine ave/max HR bei diesen Active Rest Einheiten konstant steigt: Heute ist sie im Vergleich zu letzter Woche wieder ein wenig gesunken. Der Anstieg ging aber außerdem auch mit einem konstanten Anstieg der zurückgelegten Strecke einher, das hatte ich letzte Woche einfach übersehen, von daher gibt es also noch weniger Grund dazu, sich Gedanken zu machen.

Je nachdem, wie logistisch aufwändig das ist... (ich schreibe dir eine PN).

16122023 "noonish" 5min Echobike @257 Watt: 3,13km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Skill Banded Bar Muscle ups BW+ 1 red + 1 purple Monsterband / 5x5 Superset w/ Barbell Thruster 20/16, 30/12, 40/7, 30/12, 20/16 Alactic Capacity 9min EMOM 5x KB Swing @40kg ave/max HR: 126/142 BPM TE: 1,6/0,3 Metcon For Time 12-9-6 Reps of Burpees Deadlifts 100kg Rest 3 min after completion of all the Reps into 12-9-6 Reps of Calories Rower Barbell Thruster @30kg Rest 3min after completion of all the Reps into 12-9-6 Reps of Calories Echobike Pull ups Time: 3:07 (Splits: 1. 3:07, 2. 3:58, 3. 2:33) ave/max HR: 130/165 BPM TE: 2,2/1,7 Accesory DB Pullovers 24kg / 3x15 10min Echobike @166 Watt: 5,35km 30min Hot Bath Nach der Weihnachtsfeier bin ich heute erst später in die Box gefahren und habe mich "kuz gefasst". Auch das Metcon war eher kurz programmiert, aber es war ziemlich cool und hat echt spaß gemacht. Die langen Pausen ermöglichen es einem wirklich Vollgas zu geben. Beim Echobike habe ich es in der ersten Runde ein wenig übertrieben und war zwischenzeitlich bei über 900 Watt Leistung, das hat sich dann grächt, als das Laktat dann bei den Pull ups meinen ganzen Körper durchströmt hat...

Das ist doch erfreulich! Und du tust ja auch eine Menge dafür. Neben dem Krafttraining, der Laufeinheit und den deutlich übrdurchschnittlichen Schritten pro Tag kommt sicherlich auch noch ein bisschen extra-NEAT dazu, weil du dich um den Nachwuchs kümmern musst. Und mit der Zunahme der Muskulatur steigt auch dein Grundumsatz.

Was wundert dich daran? Du wirst stärker, Gewicht nimmt zu, Bauchumfang nimmt ab - insgesamt recht klare Zeichen für eine Rekomposition: Du baust Muskeln auf und Fett ab, Ersteres etwas schneller als Letzteres, was sich in der positiven Gewichtszunahme widerspiegelt. Wie groß und wie alt bist du noch gleich?

Es macht schon Geräusche, quasi ein beständiges Hintergrundrauschen. Wenn du dabei Fernseh gucken willst - habe ich bei langen Sessions auch schon gemacht, einfach einen Film durchrudern - musst du den Fernseher ein bisschen lauter drehen, als sonst, oder eben Kopfhörer benutzen. Für Low Intensity Steady State ist das kein Problem. Bei intensiveren Einheiten (ich sage mal so ab dem höheren Endurance- oder Tempo-Bereich, aber ganz sicher bei Intervallen) kann ich es mir nicht vorstellen, da muss man sich meiner Meinung nach auf das Workout konzentrieren, um die entsprechende Leistung zu bringen. Viele Fitnessstudios haben ja RowErgs, da kannst du das ja mal testen. Annsonsten schau malauf Youtube, es gibt zahlreiche Videos, in denen RowErgs benutzt werden, das verschafft dir einen ersten Eindruck.

Damit sollte auch deine Foglefrage beantwortet sein: Ich habe wie gesagt selbst ein Concept2 RowErg, das ist sozusagen der Goldstandard, das vermutlich mit großem Abstand meistverkaufte und bekannteste Ruderergometer weltweit. Ich habe auch Geräte mit Wasserwiderstand von Life Fitness und Waterrower benutzt. Kann man machen, insbesondere die schicken Holzgeräte halte ich persönlich aber eher für Möbelstücke, als für Sportgeräte. Wenn sie also im Wohnzimmer stehen sollen und man sich nicht jedes Mal "erklären will", wenn man Besuch hat, dann ist das evtl. eine sinnvolle Wahl. Das C2 bietet aber mMn die beste Vergleichbarkeit ... das Teil benutzen quasi alle Sportler. Die Rower von Assault Fitness habe ich leider noch nicht ausprobieren können, die könnten auch ganz gut sein, sollen sich aber ganz anders anfühlen, als die von Concept2 ... aber sie sind bei Weitem nicht so verbreitet.

15122023 am 10k Row Time: 39:07,7 ave Pace: 1:57,2/500m ave Power: 217 Watt ave s/m: 28 ave/max HR: 132/160 BPM TE: 3,4/0,6 TSS: 55,4 Heute Abend fällt das Training weihnachtsfeierbedingt aus, weshalb ich mir heute Morgen mal wieder einen 10k Row gegönnt habe (statt der 20min oder dem 5k). Die Belastung ist da schon noch mal eine deutlich andere ... zumal ich auch eine deutlich schnellere Pace gerudert bin, als sonst bei meinen morgendlichen Sessions. Es war nicht wirklich ein Timetrial, aber trotzdem war das vermutlich der schnellste 10k, den ich bisher gerudert bin. Mein Ziel war eine Pace von unter 1:58/500m zu halten und dabei eine möglichst niedrige aber kontinuierliche Schlagzahl zu halten, was gut geklappt hat: in 3 von 5 2000m Laps habe ich die 28 gehalten, in einem 2000m Lap waren es 27 und im letzten 29 - da habe ich aber auch noch mal versucht, den Schnitt ein wenig zu drücken und doch nohc unter 39 Minuten zu bleiben, dabei bin auf eine Pace von 1:56,3/500m runter, was dann mit der leicht beschleunigten Shclagzahl und auch dem maximal gemessenen Puls einherging. Auf jeden Fall eine zufriedenstellende Trainingseinheit!

Quelle: Life Fitness Webseite. Ich drücke euch die Daumen, dass das die richtige Entscheidung war. Du kannst bzgl. des Gymfloorings ja mal die Suchfunktion benutzen. Das Thema wurde hier bestimmt schon mal diskutiert. Ansonsten ist der Threadtitel für deine aktuelle Frage nicht ... ideal. Leute, die deine Frage nach einem Gymflooring beantworten könnten, schauen vielleicht nicht in einen Thread, in dem es um Cardiogeräte geht...

14122023 am 5min Echobike, 3x ramp to >332 Watt 3x5'2/2' @332/164 Watt (VO2max Intervals) Time: 21min Distance: 13,2km ave/max HR: 128/157 BPM TE: 2,6/0,6 TSS: 36,2 5min Echobike @164 Watt: 2,61km Eigentlich wollte ich 4 Runden absolvieren, aber irgendwie hatte ich es heute Morgen nicht in mir. Die ganze Einheit hat sich auch nciht nach VO2max-Intervallen, sondern nach einem KRaftausdauerworkout angefühlt. Mit der Luft oder dem Herzkreislaufsystem hatte ich keine Schwierigkeiten, aber meine Quads waren von den Squats scheinbar nicht ausreichend erholt, auch wenn ich das (gesamte) Volumen gestern niedrig gehalten habe. Ich schätze, ich brauche mal wieder Urlaub... aber jetzt beginnt sowieso erstmal wieder ein Deload.

13122023 pm C42W3D4 5min Row: 1356m Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Hang Power Snatch 5/3/1 22,5/5 27,5/5 32,5/5 40/5 45/3 50/3 Squat 5's PRO S.V.R. I 50/10 60/8 72,5/5 90/5 102,5/5 115/4 120/- 127,5/- Supplemental Lift: Deadlift BBB Variation II w/ reduced Volume 82,5/5 117,5/5 142,5 / 3x5 Abmat Sit ups BW / 3x45 Superset w/ Deficit Push ups BW / 3x20 10min Echobike @166 Watt: 5,34km War ein stressiger Tag ... ich hatte nur Zeit für ein kleines Mittagessen vom Lieferservice, das Obst, was ich noch dabei hatte, habe ich auch nicht geschafft anzurühren und mein Snack hat fast die Mikrowelle im Büro abgefackelt ... dann noch Überstunden ... und so bin ich dann viel später als sonst und mit zu wenig zu Essen in Training gegangen - ich woltle wenigstens den Main- und Supplemental Lift noch unterbringen, denn am Freitag kann ich nicht trainieren. Ich habe schon beim Aufwärmen gemerkt, dass ich keine Power hatte. Meine letzte Mahlzeit war viel zu lange her und mein Preworkoutshake konnte das bei weitem nicht ausgleichen. Bei den Squats bin ich dann auch bei 115 kg ausgestiegen, eigentlich hätte ich die 5x Squatten sollen, dann ein Double bei 120 kg und evtl. ein Single bei 127,5 kg, was ich mir aber beides verkniffen habe. Die Deadlifts waren ganz okay. Danach nur noch ein bisschen Assistance und ein Cooldown, weil die Box dann geschlossen hat.

13122023 am 20min Echobike Intervals: 5min: 200 Watt 14min: 30s 291 Watt vs. 30s 200 Watt 1min: 200 Watt Distance: 11,84km ave/max HR: 112/152 BPM TE: 2,0/0,2 TSS: 21,8 Recht niedrige ave, dafür eher hohe max-HR. Liegt evtl. an meinen gerade eher kurzen Nächten und einer Ernährung, die weit weg vom Optimum oder meinen üblichen Standards ist (im Moment zu viel Fett, Zucker und Alkohol und zu wenig Protein).

Nein.

12122023 am 5min Echobike @250 Watt: 3,07km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings 2x3min AMRAP w2min Rest b/w Sets 10cal Echobike 10x alternating unilateral Devil's Press @22,5kg AMRAP 1: 1 Round + 10 cals + 6 Reps AMRAP 2: 1 Round + 10 cals + 4 Reps ave/max HR: 112/133 BPM TE: 0,7/0,2 5min Echobike @164 Watt: 2,62km Ein kurzer und knackiger Sprint ... und bei dem verhältnismäßig schwerem Gewicht haben meine Beine gebrannt und ich habe nach Luft gehechelt .

11122023 pm C42W3D3 5min Echobike @257 Watt: 3,11km Agile 8 Movement Prep Jumps & Kettlebell Swings Mainlift: Bench 5's PRO S.V.R. I 42,5/10 52,5/8 65/5 80/5 90/5 100/5 105/2 112,5/1 117,5/1 122,5/1 Supplemental Lift: Press BBB Variation II w/reduced Volume 35/5 45/5 52,5 / 3x5 Superset w/ Banded Pull ups BW+Green Monsterband / 5x15 Assistance: Alternating KB Cossack Squat 16kg / 3x16 Superset w/ Seated DB Shoulder Press 2x14kg / 3x15 Weighted Ring Dips BW+17,5kg / 7, 7 Triceps Push Downs 50kg / 28, 20 Superset w/ Push up to Plank Push up BW /4, 4 Triple Threat / 2x15 Superset w/ Single Leg Deficit Calf Raise Excentrics / 2x15 (per Leg) 10min Echobike @166 Watt: 5,37km Training lief gut, die 122,5 kg sind ein neuer PR auf der Bench. Press hat sich auch recht gut angefühlt, fast keine Einschränkung (Beschwerden wäre eh zu viel gesagt) durch die Schulter. Bei den Trizeps Isos muss ich wohl das Gewicht steigern .

Ist auch eine starke Leistung! Weiter so!

Nein.

Ich persönlich halte nichts von Crosstrainern und würde nie einen Kaufen. Sie erfüllen eigentlich auch nicht deine eigenen Kriterien, denn man kann sie nicht für hohe Intensitäten benutzen. … vielleicht gibt es auch einen Grund, warum die genannten (renommierten) Hersteller keine Crosstrainer verkaufen…?

11122023 am 3min Row: 3x ramp to <1:45/500m Rower Intervals 6x500m vs. 2min Rest 1.: 1:48,5/500m 2.: 1:48,4/500m 3.: 1:47,9/500m 4.: 1:47,7/500m 5.: 1:46,6/500m 6.: 1:39,8/500m ave/max HR: 112/147 BPM TE: 1,6/0,7 15min Overhead Mobility Routine ROMWOD Ich werde zusehen, mein morgendliches Cardiotraining an den Krafttrainingstagen wieder aufzunehmen. Beim Echobike (an den UK-Tagen) gab es da ja schon eine gewisse Struktur, beim Rower (an den OK-Tagen) bin ich bisher meistens "irgendwie halbwegs lockere 5000m" gerudert. Da werde ich auch mal ein bisschen mehr Struktur hineinbringen, den Start machen die 6x500m. Grob werde ich da zwischen den Intervallen auch mal die eine oder andere Steadystate Einheit einschieben.

Woran lag es? Mit Rogue, Assault Fitness und Concept2 macht man nichts falsch. Was die Laufbänder betrifft, so bin persönlich KEIN FREUND von Laufbändern mit Antrieb und würde immer eine selbstangetriebene Variante wählen (Rogue, Assault Fitness, TrueformRunner), aber die sind leider so teuer, dass ich stattdessen einfach an der frischen Luft Laufen gehe. Das würde ich auch unbedingt jedem empfehlen, der nicht 100%ig sicher ist, dass er ein Laufband auch benutzen wird. Wenn man sicher ist, dass die Investition sich lohnt, kann man immer noch so ein Gerät anschaffen - aber einfach Draußen Laufen zu gehen ist eben viel einfacher. Grundsaätzlich würde ich deshalb von einem Laufband abraten (eine Ausnahme sind hier Laufbänder, die man unter einen Schreibtisch o.ä. stellen kann, so dass man in eigentlich inaktiven Phasen, in denen man normalerweise nur sitzen würde, ein paar Schritte machen kann - die sind auch sehr viel günstiger). Wenn du keine Hanteln fallen lassen willst, dann brauchst du eigentlich auch keinen speziellen Boden. Mein Echobike und mein Rower stehen auf meinem Wohnzimmer-Parkett .