Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[MiMi]

Die andere sitzende ist halt das man sich mit den Füßen abstützt und sich selbst nach hinten wegdrückt. Was im Grunde irgendwie auch 45° ist

 

Hab mal Bilder raussgesucht

(1) Beinpresse sitzend

http://www.boxingworld.eu/Sportgeraete/Trainingsstationen/Beinpresse--sitzend.html

Hier drückt man sich ja auch irgendwie 45° weg.

 

(2) Beinpresse

http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/Fitness_Lexikon_Uebung_027a.jpg.2409528.jpg

Sowas in der Richtigung haben wir auch

[MiMi]

Wollte gestern eigentlich wieder sporteln, aber nachdem ich von halb 8 bis viertel vor 6 auf der Arbeit war, hatte ich die schnauze voll und wollte nur noch nach Hause... 

Ich hoffe heute pack ichs pünktlich aus der Arbeit und dann gehts zum Sport. 

 

Kann mir noch jemand einen Rat geben welche Beinpresse besser ist? Oder ist das nur Geschmackssache? Denn Ansich denke ich die sitzende Beinprese ist besser, da ich dort keine Gewichte schleppen muss sondern das Gewicht einfach einstellen kann

[nickname]

Ich glaube das is Geschmacksache, finde aber auch wie phoenatix die 45° besser!

Siehs mal so, Gewichte schleppen = Anstrengung = mehr kcal verbrennen 

[MiMi]

Geht mir auch mehr um meine Schulter. Muss dann eher alles mit der rechten Hand tragen und das ist bei den Hyperextensions schon anstrengend auch wenn es nur eine 7Kg Hantel ist, aber wenn man so lange nichts richtig mit den Armen machen kann/konnte

Aber ich denke ich werd die vom 2. Bild heute Abend mal probieren, mal sehen wie die vom Gefühl her ist. 

[nickname]

Ja dann könnte es besser sein, nicht die schweren 25kg Scheiben zu schleppen. 

Genau probiere einfach mal aus und schau was die besser gefällt/passt 

[phoenatix]

Das 2. Bild ist auch die 45°-Presse, da die Fläche in dem Winkel nach oben zeigt! Versuch mal, ein bisschen das Rückenpolster hoch zu rutschen, dann fällt es meist leichter, die Beine mehr anzuwinkeln, ohne dass der Rücken/Po vom Rückenpolster abhebt! Das ist nämlich das blöde bei den Maschinen, dass man das Einrunden des unteren Rückens nicht so gut merkt wie bei den freien Kniebeugen!

[MiMi]

Meine Laune ist gerade im Keller. Hock immer noch auf der Arbeit. Muss noch was fertig... 

Bisher noch keine Lösung in Sicht für das Problem. Also kann ich auch noch nicht abschätzen wie lange ich noch hier bin... 

Bei sowas krieg ich echt das kotzen... 

Werd schon seit Mittag hin und her gezogen zwischen den Problemen die ich lösen soll... Und dann sinds Sachen die ich von anderen übernommen hab, während ihrer Urlaubszeit also ich selber nicht mal so richtig weiß was da los ist und passiert... BÄH... Hab schon Magenschmerzen von dem ganzen

 

Dennoch danke für den Tipp!

[astridmaria1306]

oh menno...das ist echt scheiße!!

 

hast du wenigstens urlaub zwischen den jahren??

[phoenatix]

Das ist diese Hektik vor den Feiertagen...Mal eben schnell noch das bitte machen...Hatte ich gestern auch!Kopf hoch,Morgen ist WE!

[MiMi]

Konnte dann 18:45 gehen. Dabei war ich 7.30 Uhr schon dort.. toller Tag. Nix mehr sport. Nerv... 

Schönes Wochenende euch.

[arwen]

Hallo liebe Mimi!

Hab schnell dein erstes und dein letztes log gelesen! :-)

Wie es scheint bin ich ja nun an deinen Ausgangswerten :-)

 

Was ih gerne wissen würde: bei deinen fddb Übersichten ist nie Gemüse dabei- berechnest du das gar nicht? Ich gebe alles ein, aber wenn ich dann 100 g Kopfsalat eintippe komm ich mir schon bissl doof vor.

 

Hab gerade den schokokuchen der HsD im Ofen. Auf deinem Tip direkt mit whey drin. Allerdings sieht er noch nicht so doll aus, und ich hab bisher keinen frischkäsekuchen gemocht, aber mal sehen.

Ich kenne ja ein paar leckere low carb Naschereien, die sind aber alle sehr fett.

Meine lieblingsnascherei; gefriergetrocknete Erdbeeren in 80% schoko getunkt. Da reichen 3-4 Mini Scheibchen. Sind kaum 3 g schokolade.

 

So nun muss ich mal weiterlesen!

LG arwen

[MiMi]

Am Ende der 2. HSD hab ich etwas mehr auf Gemüse geachtet. Aber gerade bei der 1. HSD und am Anfang der 2. habe ich kaum welches Gegessen, weil ich es einfach nicht geschafft habe. Meist war es dan 5-6 Rosenkohl oder ein wenig Kaisergemüse (eigentlich wegen der Möhren nicht in der HSD erlaubt aber war wirklich wenig). Zum Schluss hin habe ich auch nur noch die Nährwerte angegeben und nicht mehr alles was ich gegessen hab, war einfacher auch für die Übersicht.

Zudem habe ich mittags Salat gegessen, den habe ich nicht getrackt sondern nur das Hähnchenfleisch oder den Thunfisch dazu. Da ich den Salat beim Bäcker geholt hab, waren das nur grobe Schätzungen und die vllt 50 Kcal (wenn überhaupt) von dem Salat hab ich hingenommen als nicht getrackt. Ich hab auch bei meiner Berechnung am Ende glaube ich immer noch ca 200 Kalorien drauf gerechnet zu dem was ich getrackt habe, einfach um den Puffer den ich mir erlaubt habe etwas auszugleichen. Und es hat gut funktioniert. Habe die 8 und 6 Wochen gut durchgehalten und gut abgespeckt

Werde auch Anfang 2015, so im Januar/Februar nochmal eine HSD durchziehen. Vermutlich dann auch den HSD Typ 2. Wird etwas Umstellung wieder mit BigRefeed. Aber das krieg ich auch hin

 

Und ja der Schokokuchen ist etwas gewöhnungsbedürftig. Aber im Rezepte Forum gibt es ja schon einiges HSD geeignetes. Vorallem der Götterquark und die Thunfischpizza (die mit körnigem Frischkäse im Boden) sind genial

[MiMi]

Gestern war ich wieder sporteln, hab es endlich geschafft um kurz nach 4 aus der Arbeit raus und dann fix zum Studio. 

Ich war gestern das erste mal auf der liegenden Beinpresse mit den 45°, irgend so jemand hatte die Gewichte draufgelassen die ich erstmal runterschleppen durfte -.- sowas nervt natürlich und ist nicht gut für meine Schulter, wenn ich da die 25Kg Scheiben schleppe. Leider konnte mir der Herr an der Theke nicht genau sagen wie schwer das ganze ist ohne Gewichte. Er meinte so zwischen 25 und 35 Kilo, da die Maximalbelastung aber 408 Kilo ist, sollten es so 28 Kilo sein. Ich werd das nächste mal nochmal wen anders fragen. Hoffe ich bekomm dann eine genaue Antwort.

 

Crosstrainer 10min - 1,57 km
Lunges                            3Kg 5 (abgebrochen, schmerzen in den Knien) daher nochmal 8 ohne Gewicht, das ging super

Schulter halten                20 sek

Schulter drehen              1Kg 20/20

Liegenstützen ad Wand  15

Beinbeuger (liegend)       30kg 8/7
Beinpresse                      40Kg 8/8 (nur das draufgelegte Gewicht)
Hyperextensions             7Kg 8/8
Crunches                         3x8xKg (ausgestreckte Arme macht das ganze echt zu wackelig, werde mir die Technik von de Kabelzug Crunches genau durchlesen und die mal machen)
Laufband 6 min - 0,62m (Joggen 2:15 min)

 

Mein Essen ist momentan echt wechselhaft. 

Morgens Quark mit Apfel oder wie heute mit Mango .. mittags mal Salat, mal Döner, mal Pizza, mal Chinese (je nachdem wo wir gerade hingehen).. und abends versuch ich dann je nach dem Mittag anzupassen. D.h. gab es mittags nur Salat, darf es abends auch mal Pizza sein oder gab es mittags was größeres versuch ich abends eher was leichtes zu essen (1-2 Kartoffeln und Hähnchenbrust, Quark, Apfel, Salat etc).

Momentan schaff ich es kaum zu tracken, denn gerade solche Besuche beim Dönerladen oder Chinarestaurant lassen sich echt schwer tracken. 

Zudem hoff ich das wir endlich bald mal umziehen, sodass ich mir auch endlich mal essen vorbereiten kann. Momentan macht das in der Küche die wir jetzt haben gar keinen Spaß überhaupt was zu machen.

bearbeitet December 23, 2014 at 07:09 AM von MiMi

[MiMi]

Vom 24. (frühs um 4 *gähn* wegen knapp 800km Fahrt) bis zum 30. waren wir bei meinen Eltern. Hab es mir einfach mal gut gehen lassen und mich nur bei Keksen etc etwas zurückgehalten. 

2 mal gab es Raclette bei meinen Eltern. Probiert mal zum Nachtisch dann Toffife dort reinzulegen, echt super wenn es innen geschmolzen ist  

 

Daher erstmal nochmal allen Frohes Neues und viel Erfolg, Glück und alles was ihr euch wünscht im neuem Jahr

 

Ab dem 12.1. muss ich dann wieder arbeiten, bis dahin ist noch Entspannung angesagt. Nur wegen Training muss ich schauen, dass ich dennoch hinfahre. Da das Studio in der Nähe der Arbeit ist und nicht nahe zuhause. Schaff ich aber schon irgendwie.

[MiMi]

Ach und bin in das neue Jahr direkt Joggend reingekommen Wir waren spät dran und wollten auf den Berg um das Feuerwerk zu sehen, also erst die ganze Zeit so 20 min Zügig gelaufen und dann noch kurz Joggend hinter den Jungs her damit ich hinter denen herkomm ^^ Somit schonmal nen guter sportlicher Start

[phoenatix]

Und befördert wurdest zu scheinbar auch!Gratulation Staff-Member!

[MiMi]

Jip, danke  

[MiMi]

Wollte heut wieder zum Sport und was ist? Kopfschmerzen selbst mit Tablette und Unterleibsschmerzen. Werd es also auf morgen verschieben. 

Merk aber eindeutig in der Schulter das mir das Training fehlt. Es schmerzt wieder viel schneller. Zudem merk ich meine Knie wenn ich länger im Schneidersitz hocke oder die Beine stark angewinkelt hab. 
Aber immerhin eine "gute" Nachricht, die Waage hatte "nur" 1,2 Kilo mehr angezeigt als vor Weihnachten. Scheint also alles im Rahmen geblieben zu sein, trotz das ich nicht getrackt habe. Habe ja damit gerechnet, dass es etwas nach oben gehen wird, da ich Weihnachten einfach genießen wollte und nicht auf die ganzen Leckerleien inkl Glühwein verzichten wollte. 

Und ich bin dennoch stolz auf mich. Letztes Jahr um diese Zeit hatte ich mein Gewicht wieder drauf welches ich vor der HSD hatte und meine ganze HSD zunichte gemacht. Dieses Jahr konnte ich also mich gut zusammenreißen trotz dem Genuss der Weihnachtsleckereien  

[MiMi]

So heute keine Kopfweh mehr, also erst um 10 zum Friseur, dann direkt zum Sport  

Wahnsinn wie leer das Studio war um die Mittagszeit

Hab mich erstmal an die Werte vom letzten mal orientiert, wegen der langen Pause in der Urlaubszeit

 

Crosstrainer 10min 
Lunges                            1Kg 7/7

Schulter halten                20 sek

Schulter drehen              1Kg 20/20

Liegenstützen ad Wand  15

Beinbeuger (liegend)       30kg 8/7
Beinpresse                      70Kg 7/7 (hab jetzt rausgefunden das die Stange alleine auch 20Kg hat, somit 20kg + 50Kg draufgelegt, somit +10Kg zum letzten mal)
Hyperextensions             7Kg 8/8
Crunches                         5Kg 5/8/8 (das erste mal am Kabelzug, fühlt sich seltsam an, muss mir noch ein paar mal die Ausführung durchlesen)
Laufband 6:15 min - 0,66m (Joggen 2:15 min)

[MiMi]

So ersten Arbeitstag nach dem Urlaub und Training überstanden.

Lief ganz gut

 

Crosstrainer 10min, 1,66km
Lunges                            1Kg 7/7

Schulter halten                25 sek (+5 sek)

Schulter drehen              1Kg 20/10 (+10 Wiederholungen)

Liegenstützen ad Wand  20 (+5)

Beinbeuger (liegend)       30kg 8/8
Beinpresse                      60Kg 8/8 (-10 Kg)
Hyperextensions             8Kg 8/7 (+1Kg)
Crunches                        10Kg 8/8/8 (+5Kg)
Laufband 6:00 min - 0,66km, davon Joggen 2:30 min (+0,25min)

[astridmaria1306]

wie ich dich beneide, mimmmiiiiiiiiiiiiiii

[MiMi]

Hm naja, ja ich kann trainieren, aber sehr eingeschränkt wegen meiner Schulter. Immer noch und das wird sich weiter hin ziehen.

Man sieht ja, Schulter halten + Schulter drehen + Liegestützen an der Wand.

Ich komm mir echt immer noch doof vor die Übung mit dem Schulter halten, steh ich nur vor der Wand und stütz mich mit einer Hand. Bei dem drehen hab ich ne doofe 1 Kg Hantel und Liegestützen an der Wand, naja kann sich jeder denken ^^

[astridmaria1306]

merkst du den, ob es was bringt???

[MiMi]

Denke schon. Als ich meine 2 Wochen Urlaub hatte und keinen Sport gemacht hab, hatte ich es schon schneller wieder gemerkt in der Schulter. Dran lehnen zb auf dem Sofa hat dann wieder ziemlich schnell schmerzen verursacht. 

Aber möchte mir noch bei einem anderen Orthopäden (empfohlen von einer aus dem Fitnesstudio) einen Termin machen und sehen was der sagt. Bin bisher nur noch nicht dazu gekommen. (Ich hasse telefonieren und drück mich immer drum ^^)

[astridmaria1306]

ja, das kenn ich mit dem telefonieren...aber bringt ja nichts....muß ja gemacht werden, gelle