Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[astridmaria1306]

jo, das geht mir auch immer so, dass man sich nicht alles merken kann, was die da erzählen!

war ja dann auch das erstgespräch. das nächste mal biste besser gewappnet

mach mir dann auch mal nen spickzettel, damit ich nichts vergesse zu fragen!

 

drück dir jedenfalls die daumen!!!!!

[MiMi]

Erstmal die gute Nachricht, ich konnte mein Gewicht wieder halten Dafür das ich mir einige Freiheiten gelassen habe, find ich das super Zudem war ich wegen der Krankschreibung von Mittwoch Nachmittag (gut da hab ich dann fast nur geschlafen) bis Freitag auch zuhause und trotz das ich meine Ernährung nicht getracked habe (mach ich sonst immer von mo-fr), find ich das ein super Ergebnis

 

Freitag Nachmittag ging es mir eigentlich echt gut, dafür Samstag wieder total KO/Niedergeschlagen und matschig. Sonntag wars so mittelmäßig und bisher zieht sich das bis jetzt hin. Wird wohl auch noch dauern bis ich wieder ganz fit bin. Überleg aber ob ich Mittwoch dann zum Training gehe, wenigstens wieder die Bein/Rücken und Bauchübungen machen. Mal sehen was die morgen bei der Physiotherapie dazu sagen.

[Rami]

Ich wünsche dir weiter gute Besserung, MiMi!

[MiMi]

Danke, will mein Log deswegen jetzt nicht vernachlässigen und euch auch auf dem Laufenden halten.

Ich denke ich werde mal für mich ein eigenes Log anlegen für meine Kopfschmerzen, vielleicht hilft es dem Orthopäden oder dem Physiotherapeuten.

 

Man man man bei euren Fotos wird man ja direkt neidisch ^^

[Rami]

Meinst du meinen Rücken? Du müsstest mal meinen Bauch sehen, der kommt da lange nicht hinterher. Wir haben alle unsere Baustellen, auch wenn es bei mir nur Werterhaltung ist.

[MiMi]

Mit dem Bauch hat wohl jeder seine Schwierigkeiten, da sammelt sich bei den meisten Menschen wohl immer der größte Teil vom Fett an ^^

[Rami]

Ja.

[MiMi]

Gestern endlich mal wieder beim Sport gewesen. Hatte zwar leichte Kopfweh, aber die gingen Gott sei dank beim Training immer wieder mal weg und kamen nur kurzzeitig leicht wieder, erst zum Schluss wurde es dann wieder schlimmer. Hab es aber insgesamt ruhig angehen lassen.

 

 

Crosstrainer 10min, ~1,58km

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 2x8x22,5kg

Beinstrecker 2x8x20kg

Hyperextensions 2x8xKg + 1x8x3Kg

Crunches 3x8xKg

Laufband 10 min, 0,88km (2%)

[MiMi]

Ich hab so ein Gefühl das mit den Kopfweh hat sich wirklich reduziert. Ich hoffe jetzt wird es nur noch besser.

 

Gestern hab ich mir Zucchini Spaghetti gemacht, dazu dann selbstgemachte Bolognese mit Putenhack. Nur irgendwie schmeckt die Soße nie so richtig schön kräftig und eher nach passierten Tomaten mit bissel Gewürzen. Jemand nen Tip?

 

Heute Abend geht es wieder zum Sport wenn es mit meinem Kopf so bleibt. *daumen drück*

[phoenatix]

Ergänze mal Tomatenmark mit Paprika,Gemüse- und evtl Fleischbrühe!

[MiMi]

Etwas Gemüse-Brühpulver hatte ich schon reingemacht, aber eventuell lags auch am Putenfleisch oder ich muss es länger ziehen lassen. Denn am nächsten Tag war das ganze dann eher ziemlich scharf im Gegensatz zum Vortag.

 

War Freitag wieder beim Sport. Tat wieder richtig gut, hab mich nämlich wieder etwas mehr ausgepowert als am Mittwoch.

 

Crosstrainer 10min, 1,63km

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 1x8x25kg 1x7x25kg

Beinstrecker 2x8x22,5kg

Hyperextensions 1x8xKg + 2x8x3Kg

Crunches 3x10xKg

seitliche Crunches 3x8xKg

Laufband 10 min, 0,96km (+8m)

 

Heute morgen auf der Waage -> +0,4Kg, denke das ist nur das Fette essen von gestern. Waren in Österreich auf nem Tuning-Treff und da kann man (ich) natürlich den Leckereien nicht wiederstehen ^^ Da ich aber die ganze Woche relativ gut im Rahmen war, wird sich das wieder ausgleichen.

Wochendifferenz liegt ca bei 1950 Kalorien, noch mal so 500 abziehen als Puffer, wären es 1450 Kalorien. Sport hab ich nicht zum Bedarf gerechnet, das kommt also noch obendrauf. Heißt ich bin definitiv im Defizit Das es nun kein großes Defizit ist, ist mir durchaus bewusst. Es geht mir momentan aber eher um Gewicht halten (da ich ja eh nur so halb trainieren kann) und die Berechnung ist vor allem gut für mein Gewissen ^^

[astridmaria1306]

+ 0,4 kg kann einfach auch nur wasser sein das ist ja wirklich minimalst....also nichts

weltbewegendes

[MiMi]

Ne aber man bekommt halt doch immer direkt Panik, "oh gott ich hab gesündigt und nun zahlt mein Körper es mir heim".. oder so ähnlich ^^ Ist halt gleich die Panik, dass ich wie letztes Jahr meinen HSD Erfolg zunichte mache.

Und es ist einfach etwas beruhigender wenn man die Zahlen sieht und dann weiß "alles gut" .

[MiMi]

So gestern wieder beim Sport gewesen, eigentlich hab ich mich super gefühlt, aber direkt als ich auf dem Crosstrainer zum aufwärmen stand, hab ich gemerkt das ich total schlapp bin.

Hab vergessen vorher ne Kleinigkeit zu essen was durchaus ein Grund dafür sein könnte. Letztes Training hatte ich vorher eine Banane und ein Babybel light, und es lief super. Mal weiter beobachten ob es wirklich mit dem Essen vorher zu tun hat.

 

Crosstrainer 10min

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 2x8x25kg

Beinstrecker 2x8x25kg

Hyperextensions 3x8x3Kg

Crunches 3x8xKg (das erste mal auf dem Ball und das ist echt um einiges anstrengender Oo)

Laufband 8 min

[MiMi]

ARG!

Erstmal muss ich mich aufregen über meinen Orthopäden. Mensch. War heute früh wieder dort. Fragte wie es ist und erstmal hab ich ihm gesagt, dass es auf jeden Fall besser ist, aber er hätte mich ruhig vorwarnen dürfen, dass es nach der Spritze so schmerzt. Er meinte nur "ja das kann in einigen seltenen Fällen mal vorkommen... " und erklärte mir noch wieso. Naja gut...

Nach bissel hin und her, fragte ich dann noch wie es ausschaut mit Sport. Das ich bisher bissel Joggen mache und Crosstrainer. Da meinte er nur ja geht schon, ich kann alles machen was mir nicht weh tut. Fragte ich natürlich wie es ausschaut wegen Krafttraining. Da fing er an eine lange Erklärung zu bringen, warum er nichts von Krafttraining an Geräten hält, dass die immer nur eine eingeschränkte Bewegung zulassen und bla bla... (ja ist ja richtig) und das ich lieber Kurse mitmachen soll mit Zumba oder Bewegungstraining mit kleinen Gewicht (ich denk ich hör nicht richtig). Ich meinte also dann als er Luft holte, dass es mir um freies Krafttraining geht. Da kam von ihm nur "Wollen Sie denn so ausschauen" Und machte eine Bewegung mit den Armen und macht sich damit ganz breit, also ob ich wie ein Schrank aussehen will.. Oo Bei mir rattert es im Kopf ob ich da wirklich noch gegen an reden möchte. Ich hab es noch mal versucht und meinte, nein aber ich möchte einen Ausgleich zu meinem Bürojob und natürlich mich straffen. Da meinte er es wäre viel sinnvoller etwas zu machen wo der ganze Körper in Anspruch genommen wird und nicht nur einzelne Muskeln und beim freien Krafttraining kann man ja so viel falsch machen. Mehr falsch als richtig. Ich solle lieber Zumba machen oder tanzen, dass strafft ja den Körper und ist noch Ausdauertraining um Kalorien zu verbrennen. Und wenn ich wirklich Krafttraining mache und immer die schweren Gewichte hebe, werd ich immer wieder Probleme mit der Schulter bekommen....

Da hab ich abgeschaltet und aufgegeben gegenanzureden. Abgehackt!

Hab aber jetzt manuelle Therapie verschrieben bekommen -> Bewegungstheraphie oder sowas gegen Muskuläse Dysbalancen.

 

 

Naja gut, ich war gestern wieder beim Sport. Hab vorher was gegessen (diesmal nicht vergessen) und beim Training dann geschwitzt wie blöd Oo Sonst aber eigentlich ganz fit gefühlt.

 

Crosstrainer 10min

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 2x8x25kg (ist immer noch extrem anstrengend die letzte Wiederholung und ich schaff die nur so gerade eben, daher nicht erhöht)

Beinstrecker 2x8x27,5kg

Hyperextensions 3x8x4Kg

Crunches 3x8xKg (wieder auf dem Ball, übelst anstrengend)

Laufband 10 min

[Chris]

Und, biste schon soooo breit [malt Ausmaße italienischer Renaissance-Ölbilder in die Luft]?

 

Hat ja recht, dass man mit freiem Krafttraining viel falsch machen kann - nur machen wir hier das richtig. Und dann bietet es wunderbare Vorteile. Orthopäden lernen ja auch nichts von Krafttraining im Studium, kann man ihnen also als persönliches Versäumnis während der Facharztausbildung ankreiden - oder einfach reden lassen und auf Durchzug schalten. Rezept abholen für Physio, dankebiszumnächstenmal .

 

Was anderes: Ist das eine TE deines Strong Girls-Plans? Wenn das nicht explizit vorgeben ist: die Beinstrecker brauchste eigentlich nicht, Beinbeuger kann sinnvoll sein.

 

Grün sind Steigerungen? Weiter so!

[MiMi]

Ja grün bei Steigerung.

Nein ist es nicht. Normalerweise würde ich Kniebeugen mit Gewicht machen, aber da ich meine Schulter ja nicht belasten durfte, hab ich nur Kniebeugen ohne Gewicht und dafür Beinbeuger/Beinstrecker an der Maschine mit Gewicht gemacht.

Eigentlich sah mein Plan aus wie auf der ersten Seite, wobei es eigentlich 2x8 überall sein sollten, war noch an den Trainingsplan der HSD gewöhnt ^^

 

Kniebeugen 2x8x10Kg

Kreuzheben 2x8x30kg

Bankdrücken 2x8x20kg

Schulterdrücken 2x8x10Kg

einarmiges Rudern 2x8x4Kg

Klimmzüg 2x8x(-)40Kg

Planks/Crunches 2x so lang es geht oder eben 3x8

 

Um überhaupt was zu machen, hab ich den Plan halt so geändert, dass ich nur Beine, Po, Rücken und Bauch trainiere. Vermutlich überhaupt gar nicht optimal, aber mit der Schulter nicht unbedingt so viel möglich, da sehr viele Übungen einfach die Schulter verlangen. Selbst das heben der Gewichte zum Gerät für Beinpresse zum Beispiel wäre schon zu viel gewesen.

 

Hab mir halt die Bilder auf den Geräten angeschaut und gesehen, dass Beinbeuger und Beinstrecker genau die vorderen Beinmuskeln, die hinteren und den Po abdecken.

Verbesserungen nehm ich aber gern entgegen ^^

Hoffe natürlich so schnell wie möglich wieder den freien Plan machen zu können.

[Chris]

Ah, sieht gut aus dein Plan.

 

Habt also eine Beinpresse mit freien Gewichtsscheiben.

 

Als Alternativen für den Übergang: Einbeinige Kniebeugen, oder Goblet squats (Gewicht etwas tiefer als gewöhnlich halten, vielleicht verträgt das die Schulter).

 

Wenns nur für kurze Zeit ist, mach einfach mit den Maschinen weiter.

[MiMi]

Ja wir haben aber auch so eine andere sitzende Beinpresse da sind steckbare Gewichte, wo die Platte für die Füße senkrecht zum Boden ist und man quasi parallel zum Boden die Platte bewegt.

Die mit den freien Gewichten ist eher so schräg auf dem Rücken liegend und man drückt die Gewichte im ca 45° Winkel nach oben.

Ich weiß nicht ob die sitzende Beinpresse noch eine bessere Alternative für Beinbeuger und Beinstrecker ist?!

 

Einbeinige Kniebeugen? Bin froh das ich mit beiden Beinen nicht auf den Arsch falle ^^ Konzentriere mich da momentan komplett auf die Technik und versuche vorallem endlich mal meinen Hintern zu spüren und die letzten 2x funktioniert das ganz gut. Goblet Squats könnte ich eventuell probieren, aber selbst bei den Hyperextension nehm ich die 4 Kilo immer nur in die eine Hand. Viel mehr Gewicht geht da auch nicht, da ich dann mit der "kaputten" Schulter gegensteuern würde.

 

Aber ich werde mal langsam anfangen und schauen was meine Schulter sagt und einfach mal auf meinen Körper hören, dem Orthopäden kann man ja nicht wirklich vertrauen. Und zudem meine Physio mal fragen was die sagen. Hoffe die haben mehr Ahnung.

[Gast]

...Um überhaupt was zu machen, hab ich den Plan halt so geändert, dass ich nur Beine, Po, Rücken und Bauch trainiere. Vermutlich überhaupt gar nicht optimal, aber mit der Schulter nicht unbedingt so viel möglich, da sehr viele Übungen einfach die Schulter verlangen. Selbst das heben der Gewichte zum Gerät für Beinpresse zum Beispiel wäre schon zu viel gewesen. ...

 

Ich habe das gerade nichtmehr im Kopf, ob der gesamte Schulterbereich Probleme macht oder v. a. eine Seite? Wenn Letzteres... hast du mal probiert, ob du schmerzfrei Sachen mit einem (dem anderen) Arm machen kannst? Vielleicht haben die bei dir im Studio entsprechende Griffe, so dass du bspw. am Kabelzug einarmiges Rudern machen kannst oder den Latzug einarmig nutzen kannst. Evtl. funktioniert dann auch Bank- oder Schulterdrücken mit nur einem Arm und Kurzhantel?

 

Edit: Geht dies bei dir? http://fitness-experts.de/uebungen/banded-glute-bridges

[MiMi]

Es ist die linke Seite die schmerzt. Ich war mit Gewichten für eine Seite vorsichtig, da die Schulter ja auch irgendwie zusammenhängen und man mit der anderen Schulter dann das Gewicht auch etwas ausgleicht. Natürlich wollte ich die linke Schulter so wenig wie möglich belasten. Der Orthopäde meinte zwar jetzt ich darf sie wieder belasten solange es nicht schmerzt, aber ich bin da noch vorsichtig. Da sich ja rausgestellt hat, dass er keine Ahnung hat was Sport und vor allem Krafttraining angeht. (Muss immer wieder dran denken wie er meinte ich soll lieber Zumba machen, dass verbrennt Kalorien und strafft auch den Körper)

 

Ja die Glute-Bridges mach ich momentan vor den Kniebeugen um die Muskeln im Hintern zu aktivieren für die Kniebeugen. ^^

[MiMi]

Mal wieder ein kleines Update...

 

Da Freitag Feiertag war und ich Samstag sowieso raus musste, bin ich Samstag zum Sport.

 

"Cardio Tag" - Samstag 4.10.

Crosstrainer 20 min, 3,21km, ~174 kcal

Rad 20 min, 6,23km, ~121 kcal

Laufband 24 min, 2,03km, ~103kcal

 

Die verbrannten Kalorien sind jeweils die Werte die am Gerät angezeigt wurden, da ich meine tolle Herzfrequenzmessuhr vergessen hatte ... -.-

Samstag Abend waren meine Beine dann total schlapp ^^ Abends gab es dann lecker Bratkartoffeln (mit etwas Olivenöl) mit Zwiebeln und Ei und dazu 2 Schinkenwiener.

 

Hatte nicht noch wer die Frequenzuhr vom Aldi? Irgendwie funktioniert bei mir der "Licht" Knopf nicht, wodurch ich auch nicht die verschiedenen Modi wechseln kann Oo

[MiMi]

Hab auch direkt mal meine Wochenbilanz zusammengerechnet per Excel.

Es ist ganz schön frustrierend irgendwie, wenn man eigentlich sich kaum was gönnt, am Wochenende dann 1 Schlemmertag (waren bei Bekannten und es gab Kuchen) hat (ca 400 Kalorien über Bedarf und somit ja nichtmal ausgeartet ist) und dennoch die Waage sich stabil gehalten hat. Ich bin irgendwie von der HSD schon ganz schön verwöhnt, wenn man daran denkt jede Woche ca 0,5 - 1Kg Verlust zu haben. ^^

Defizit liegt bei ca 277 + Sportkalorien wäre ich ca bei 1000 Kalorien Defizit in der Woche. Pro Krafttraining hab ich 200 und für 1h Cardio ca 350 gerechnet.

Muss definitiv diese Woche genauer tracken, hab am Freitag gar nicht getrackt und weiß heute schon nicht mehr was ich dort alles gefuttert hab.

 

Immerhin konnte ich ein wenig meine Kraftwerte steigern, bin ja noch der Hoffnung das meine Muskeln sich doch etwas aufbauen ^^

[Schorsch]

350kcal pro Stunde Cardio ist zu wenig. Rechne mal eher mit 500kcal, je nach Intensität bisschen mehr oder weniger.

[MiMi]

Wie gesagt ich bin jetzt mal von den Werten an den Geräten ausgegangen und selbst das noch etwas niedriger (Rechne ich die Werte von oben zusammen komm ich ja auf knapp auf 400. ).... Nächstes mal hab ich meine Herzfrequenzuhr dabei, dann mal sehen was die ausspuckt. Vorallem am Laufband ist es ja doch eher unmöglich sich festzuhalten, sodass die Sensoren noch die Frequenz messen können. Vermutlich nehmen die einfach dann einen durchschnittswert für mein Gewicht?! Aber du hast vermutlich recht, dass es etwas mehr sein wird.