Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[MiMi]

Lange nicht gemeldet, da nicht viel zu erzählen.

Erkältung ist immer noch nicht ganz weg, vermutlich vom ganzen stress So viel Arbeit und dann jeden Abend noch was anderes. Hausbesichtigungen, Manuelle Theraphie ...

Schlaf um 8 oder 9 schon auf der Couch ein, und bin total platt. Letzte Nacht dazu noch komisch geschlafen und oft wach geworden. Wollte eigentlich diese Woche wieder zum Training, aber das wird wohl noch nichts. Die ganze letzte Woche war ich auch schon nicht auf Grund meiner Erkältung.

Ich darf mit meiner linken Schulter bestimmte Bewegungen immer noch nicht machen. In der manuellen Theraphie machen wir Stabilisationsübungen und kleine Kräftigungsübungen mit dem elastischem Band. Sie sagte auch, dass ich immer wieder Probleme mit der Schulter bekommen würde. Klimmzüge darf ich zum Beispiel nicht machen und auf die Ellenbogen stützen, während ich auf dem Bauch liege auch nicht. Alles sehr frustrierend.

[astridmaria1306]

oh man, das tut mir leid...aber kann es nicht sein, wenn du deine schulter kräftigst (muskulatur), das es davon besser wird??

es unterstützt doch alles....

[MiMi]

Das es dann nicht mehr so schlimm ist anscheinend ja. Aber dadurch das dort unter dem Schulterdach irgendwas bei der Geburt nicht richtig zusammen gewachsen ist, werd ich immer ein Defizit dort haben, laut Orthopäden und auch laut der Physio.

Also eher leichte Gewichte und viele (15-30) Wiederholungen um die Belastung nicht zu stark zu machen. Bin gespannt aufs nächste mal, da machen wir das ganze mit Gewichten anstatt dem elastischem Band. Und dann schauen was mir besser gefällt.

Ich merk heute auf jeden Fall wieder leichten schmerz in der Schulter, wobei es auch Muskelkater sein könnte, kann ich gerade nicht wirklich sagen.

 

Überlege aber schon demnächst noch eine HSD einzulegen. Eventuell noch vor Weihnachten oder eben zum Start ins nächste Jahr.

[astridmaria1306]

ich arbeite ja auch mit dem band, seitdem meine hüfte so gesponnen hat. aber mögen tue ich es gar nicht...

allerdings muß ich zugeben, hat es mir bisher sehr viel geholfen. werde ich weiterhin in meinem uk-training

lassen.

[nickname]

Überlege aber schon demnächst noch eine HSD einzulegen. Eventuell noch vor Weihnachten oder eben zum Start ins nächste Jahr.

 

Bin echt erstaun wie oft und vor allem lange du die HSD durchhaltest! Großes Lob!

[MiMi]

Danke ^^ Aber ich zieh es nicht so knallhart durch, daher ist mein Erfolg auch nicht 100% sondern eher 60-80% aber das ist ok.

Ich merk halt einfach das ich so nicht vor ran komme. Ich versuch momentan so um die 1600 zu essen sind ca 80% vom Gesamtbedarf. Mal bin ich drüber mal drunter, aber im Schnitt passt es eigentlich. Bisher ist aber noch kaum was auf der Waage passiert. +0,2Kg, -0,1Kg, +0,1Kg, -0,3Kg

Und da noch zu viel KFA über ist, muss da einfach was passieren. ^^

[nickname]

Ja man braucht definitiv mehr Geduld, weil es nicht so schnell geht wie bei der HSD. allerdings wenn man das gleiche Defizit hätte würde es genauso schnell gehen.

Ich seh auch immer die Erfolge der HSD und bin dann frustriert, weil es bei mir nicht so schnell geht. Aber für mich ist sie einfach nicht geeignet und dass muss ich einfach akzeptieren. Ich komme auch so an mein Ziel ☺️

Edit: wünsch dir natürlich viel Erfolg mit deiner HSD Nr.3 und lese gespannt mit

[MiMi]

Klar ist es für mich auch teilweise hart, wenn mein Freund neben mir hockt und Pizza isst oder Mcces, aber ich futter mich dann satt mit leckerem Quark, einen selbstgemachten Schokopudding oder mach mir einen Proteinmuffin in der Mikrowelle und hab dann weniger lust auf das ungesunde Zeug ^^. Bin dann zwar höher in den Kalorien aber besser als die Diät abzubrechen ^^

Mein KFA ist laut Rechner zwar bei 31% gewesen, aber als ich im FB von nem Mädel das Foto gesehen hab (dort wurde auf 30% geschätzt) wär ich fast vom Sessel gefallen, dann schätz ich nämlch bei mir eher 35%.

[Ahrty]

Ich rieche heimlich an Lebensmitteln :-D

Meine Persönliche Meinung bisher ist das mir die HSD diät einfacher fällt als eine normale Diät vom Hunger her.

 

Ich habe damals von 65 Kg absichtlich bis 80 Kg zugenommen.sehr unsauber und aus heutiger Sicht habe ich mich dumm angestellt(kein training zu schnell zugenommen) aber nunja Ziel erreicht.

 

Später habe ich von knapp 100 kilo auf 85 mit normaler Ernährung abgespeckt und seit dem das Gewicht gehalten mit normaler Ernährung.

 

Also keep going

[MiMi]

Bin immer noch nicht richtig fit. Jeden Tag leichtes ziehen in der Magengegend. Noch schlapp und müde. Bestimmt der Stress wegen der Haussuche. Dazu die Arbeit und die immer noch leichte Erkältung. Wollte heute wieder zum Sport nach 2 Wochen nicht hingehen, aber geht immer noch nicht. Haben momentan nur 1 Auto und muss meinen Freund nach der Arbeit abholen. Da das Fitnessstudio direkt bei meiner Arbeit ist, macht das keinen Sinn dann wieder her zu fahren. Ich glaub das deprimiert mich auch etwas, dass ich schon 2 Wochen nicht dort war.

 

Irgendwie gerade alles nicht so einfach. Ernährung versuch ich aber wenigstens durchzuhalten. Letzte Woche gab es 1x Pizza. Ansonsten morgens momentan 250g Quark mit 15g Haferflocken dazu Obst in allen Varianten (Weintrauben, Kaki, Papaya, Kiwi etc) und Gewürze wie Zimt, Lebkuchengewürz oder Spekulatiusgewürz

[MiMi]

Meine Pechsträhne reisst nicht ab. Virus eingefangen, was die Magenkrämpfe am Wochenende und Montag erklärt.

Montag abends gelernt wie man ganz schnell das ungesunde Mini-Crossaint + den Salat zum Mittag wieder los wird

Dienstag nur Wasser und etwas Brühe

Mittwoch etwas Joghurt mit etwas Obst, abends ein paar Nudeln + Bolognese

Donnerstag morgens Quark (blöde Idee), Rest vom Tag Zwieback, Banane + Kamillentee, zu allem Überfluss noch eine Absage bekommen von einem Haus das wir angeschaut haben und eigentlich perfekt für uns war

Freitag wird wohl bei Zwieback, Banane + Tee bleiben.

 

Ein positives hat es ja, die Waage hat endlich den Sprung unter die nächste 10er Grenze geschafft (was mich doch irgendwie freut ^^). Da aber weder Sport noch viel Eiweiß momentan drin ist, werden das wohl Fett, Muskeln, Magen- und Darminhalt sein die da fehlen.

Ich meld mich sobald ich wieder trainieren kann, soll ja ein Ernährungs- und Trainingslog sein ^^

[astridmaria1306]

oh nein, wünsche dir gute besserung!! das ist echt nervig, wenn andauernd was ist!! kann das gut nachvollziehen

ist aber schön, das man mal was von dir hört! hab mich schon gefragt, was mit dir los ist

[Thelemaros]

Den Virus hab ich auch grad gehabt. Und irgentwie hatte ich auch die gleichen Gedanken. :blink:

So in etwa "oh cool in einem Tag mal locker 3.5 kg weg. Hats ja doch was gutes". (klar Wasser und Darm) Sind aber leider auch genauso schnell wieder da.

[MiMi]

So nach langer Abwesenheit in meinem Log, meld ich mich zurück.

Erst Erkältung, dann Magenprobleme, danach Motivationsloch wegen der Zwangspause und meiner Schulterprobleme. 

 

Gestern war ich endlich wieder beim Fitness. Es tat richtig gut, auch wenn ich mit den Gewichten aus meinem ersten Training wieder anfangen durfte -.- Frustrierend, aber immerhin bin ich wieder dort gewesen und jetzt gehts wieder vorran. Zu meinem normalen Trainingsplan von bisher kommen jetzt noch so Stabilitätsübungen für meine Schulter. Kam mir echt doof vor mit der kleinen 1Kg Hantel da meine Übung für die Schulter zu machen -.- Aber ich hab genau gemerkt, dass selbst das schon anstrengend war.

Hab mich auch direkt fürs Solariumabo abgemeldet. Für 10 Euro im Monat so viel Solarium wie man möchte. Zudem hab ich mich beim Trainer erkundigt wegen eines guten Orthopäden. Habe dann eine Empfehlung bekommen und werde mir dort nochmal einen Termin geben lassen.

 

Zudem hab ich was richtig tolles zum schlemmen. Bratapfel mit Quark/Yoghurt. Da alle Rezepte im Internet irgendwie so extrem viele Zutaten hatten, hab ich mir selbst was zusammen gemixt Werde das Rezept auch noch ins Rezepte Forum stellen. Einfach nur einen Apfel klein schneiden mit etwas Süßstoff und wer mag Korinthen/Rosinen/Sultaninen in die Mikro für 1-2 Min, dann noch ein paar gehackte Mandeln drüber und das ganze dann über den Quark. Yummi

Fürs Frühstück hab ich dann die einfache Variante, Äpfel kleinschneiden, etwas Süßstoff drüber, auch 1-2 min in die Mikro und dann mit dem Quark verrühren. Man kann natürlich auch direkt die Äpfel mit dem Quark vermischen und zusammen in die Mikro stellen

[Thelemaros]

Freut mich das es wieder mit dem Training klappt.

Aber Orthopäde klingt danach das es mit deiner Schulter immer noch nicht besser geht.

[MiMi]

Nein leider nicht ganz. Schmerzen sind aber gott sei dank quasi weg. Ich hatte meine 6 Termine bei der Physio mit der Manuellen Therapie. Ich muss jetzt langsam anfangen und Stabilitätsübungen und Kräftigungsübungen machen. Ich soll nicht auf meiner Schulter schlafen, am besten nur auf dem Rücken (tzz), darf zb wenn ich auf dem Sofa hock mich nicht gegen die Schulter lehnen etc etc. Sobald ich mich zu viel an die Schulter lehn, bekomm ich wieder leichte schmerzen.

Ich will einfach noch eine 2. Meinung. 

[astridmaria1306]

das freut mich für dich, das du den weg ins fitness wieder geschafft hast

mach schön langsam, damit du bald wieder erfolge hast

[phoenatix]

Das Rezept klingt echt lecker!Vllt schaffe ich es ja,das mal am WE auszuprobieren!

[MiMi]

So ich habs geschafft, das Rezept steht im Forum

 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/1378-bratapfel-quark/

 

 

Und die schnelle Variante fürs Frühstück schafft man auch wenn man nicht viel Zeit hat

[nickname]

Super Mimi, nur dran bleiben!

[MiMi]

Gestern gegen mittag kam mein Muskelkater vom Dienstag, dennoch abends wieder sporteln gewesen. Beinbeuger musste ich lassen, das war schon übelst anstrengend und kaum zu schaffen, Beinstrecker konnte ich gleich um 5Kg steigern

 

Erstmal hier der Plan vom Dienstag nach meiner langen Pause

 

Crosstrainer 10min - 1,75 km
Kniebeugen                     3x8
Beinbeuger (liegend)       25kg 8/8
Beinstrecker                    25kg 8/8
Hyperextensions             5Kg 8/8
Crunches                         3x8xKg
Laufband 5 min - 0,4m

 

Dann gestern Donnerstag

Crosstrainer 10min - 1,51 km
Kniebeugen                     3x8
Beinbeuger (liegend)       25kg 8/8
Beinstrecker                    30Kg 8/8
Hyperextensions             5Kg 8/8
Crunches                         3x8xKg
Laufband 6 min - 0,57m

 

Zusätzlich mache ich vor oder nach den Kniebeugen noch meine Stabilitätsübungen für die Schulter

An der Wand stehen auf einem Bein und mit der Hand an der Wand stabilisieren

Und zusätzlich mit der 1KG Hantel (ja ich fühl mich immer noch total lächerlich damit -.-) für die Aussenrotatoren (glaub ich) so eine Bewegung. Naja ich hoffe es hilft wenigstens.

 

Mir ist auch gestern aufgefallen ich hab diesen Winter noch kein Marzipan gefuttert. Normalerweise hab ich davon oft so ne Packung Marzipankartoffeln verdrückt. Aber bisher bin ich standhaft.

Nur den weißen Oreos bin ich momentan total verfallen

bearbeitet December 5, 2014 at 04:20 PM von MiMi

[JanaK]

Ob der Beinstrecker wohl bei 25 bzw 30 g(!) auch wachsen will? :-)

 

Ich liebe auch Marzipan. Ab und zu gibt es eine Tasse Niederegger Marzipancappuccino.

 

Und ich habe mir ein Whey mit Marzipan-Geschmack gekauft. Das rühre ich mir in meinen Quark. Nicht das gleiche, aber der Geschmack ist da.

[Thelemaros]

Ich liebe auch das Marzipanbrot aus Lübeck, konnte ich reinhauen wie ein Blöder in grüne Seife.

Ist aber leider nicht wirklich HSD geeignet

Aber mal sehen ein kleines Stückchen werde ich in meinem Bigrefeed einplanen.

[MiMi]

Ob der Beinstrecker wohl bei 25 bzw 30 g(!) auch wachsen will? :-)

 Ach weißt du ich dachte ich hau mal richtig rein

Hehe danke für den Hinweis, habs mal angepasst

[MiMi]

Gestern wieder beim sporteln gewesen, hatte erst keine Lust weil mir einfach so kalt war, aber hab mir dann vor Augen gehalten, dass ich danach ins Solarium gehe und hab mich dann überwunden

 

Crosstrainer 10min - 1,42 km
Kniebeugen                     8/6/4 (wieder Probleme mit dem rechten Knie, muss wohl was für meine Mobilität tun)
Beinbeuger (liegend)       27,5kg 8/8 
Beinstrecker                    32,5Kg 8/8
Hyperextensions             6Kg 8/8
Crunches                         3x8xKg
Laufband 6 min - 0,57m

 

Danach 8 min Solarium, herrlich