Schlabber-Bikerin zur Sexy-Bikerin :D

[capri]

Ich würde mich auf Spiegel & Maßband verlassen und nicht die Waage.

[MiMi]

Spiegel ist noch weniger aussagekräftig, da ich mich jeden Tag im Spiegel seh und nicht mir nicht mal die 11 Kg nach der HSD sichtbar sind. Nur an den Klamotten, der Waage und durch Bestätigung von Freunden weiß ich, dass es sichtbar ist.

Da bleibt nur noch das Maßband, aber das ist doch schon etwas aufwändiger, da ich mich da nicht morgens schnell hinstellen kann und messen.

Daher wiege ich mich 1x die Woche und weiß das es "nur" ein Trend ist. Dennoch ist es frustrierend, man muss sich halt erstmal daran gewöhnen, dass es nicht immer so schnell gehen kann wie in der HSD.

[MiMi]

Man man man, so ein Gefühl als hätte ich gestern richtig reingehauen, aber wenn ich mir die Bilanz ansehe, schaut es super aus,

1564 Kcal, F: 39,9g, KH: 91,5g, EW: 199,5g

- morgens Spiegelei und Kaffee mit Mochaccino ESN Whey

- mittags Salat mit Hähnchenbrust und Balsamico Dressing

- nachmittags eine Tütensuppe, einen Babybel und eine Mandarine

- abends Bratkartoffeln, Hähnchenbrustgeschnetzeltes mit Paprika und Tomate

- Nachtisch selbstgemachter Schokopudding aus ESN ISO Schokolade + Kakao Pulver + Quark + Soja Milch + 2 Ferrero Küsschen mit weißer Schoki

 

Gestern noch zur Massage gewesen, dadurch heute wieder leichte Kopfweh. Ich denke die lösen da immer was aus und lösen die Verspannungen und dadurch krieg ich wieder leicht Kopfweh.

 

Heute Abend geht es wieder zum Sport, bin noch unschlüssig ob ich meine Schulter weiter schonen soll oder gaaaaaanz langsam anfange mit Übungen?! Vermutlich lieber erstmal noch schonen und weiter beobachten, wenn ich die Schulter im Alltag jetzt etwas belaste.

[MiMi]

Gestern beim Sport gewesen und konnte die Gewichte auch wieder erhöhen

Irgendwie ganz schön Hunger gehabt nachmittags Oo, als ob auf einmal der Salat mittags mit Hähnchen nicht mehr lange hält. Also gab es noch Mandarinen und Babybel

Insgesamt war ich gestern dann etwas über den errechneten 80%, aber denke das ist ok, war ja auch ein Sporttag.

1765 Kcal, F: 48,8g, KH: 171,3g, EW: 154,4g

 

Crosstrainer 10min - 1,64 km

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 27,5kg 8/7

Beinstrecker 30kg 8/8

Hyperextensions 5Kg 8/8

Crunches 3x8xKg

Laufband 8 min - 0,81km

 

Laufband etwas verkürzt da ich heute wieder hingehe für Cardio und es nicht übertreiben will.

[MiMi]

Gestern wieder beim Sport gewesen, Cardio Tag.

Heute sind meine Beine übelst schlapp Erst Crosstrainer, dann noch Laufband. Wobei ich auf dem Laufband eher schnell gehe als richtig zu Joggen. Das mach ich nur zwischendurch 1-2 Min, da mir dann schon die Schienbeine wieder schmerzen oder rechts am Hintern in der Region wo ich die Spritzen bekommen hab.

Hatte auch endlich meine Herzfrequenzuhr dabei, hat auf jeden Fall mehr Verbrauch angezeigt als das Gerät selbst.

 

Crosstrainer 15min - 2,31km - ~166kcal (Gerät hat ca 130 angezeigt)

Laufband 30min - 2,8 km - ~271kcal

 

Ernährung war auch gut, trotz des naschens von 3 Ferrero Küsschen mit weißer Schokolade.. jummi Aber Eiweiß hätte etwas mehr sein können.

1609 Kcal, F: 49,2g, KH: 161,7g, EW: 124,1g

 

Momentan ernähr ich mich morgens und mittags meist von dem gleichen und hab so nachmittags und abends genug Freiraum und kann freier Entscheiden was ich essen mag. Passt echt super bisher Bis mir morgens irgendwann die Eier oder mittags der Salat zum Hals raushängen, dann muss ich mir was anderes überlegen

[MiMi]

Gestern Ruhetag gehabt, tat auch echt gut, zudem noch Fango und Massage. Die Massage war echt schmerzhaft, ganz schön verspannt -.-

Heute morgen auf der Waage gewesen, 200g mehr als Montag, wohl die üblichen Schwankungen. Hatte nur gehofft, dass weniger drauf steht, da ich mich mal nicht nach dem "Cheating-Sonntag" auf die Waage gestellt hab, naja da ich mich beim Training auch steigern konnte, könnte es auch gut sein das ich tatsächlich Muskeln aufgebaut hab ^^. Sonntag mal wieder messen, sehen was dabei rauskommt.

Heut Abend wieder zum Training, auch wenn sich meine Beine noch ziemlich schlapp angefühlt haben heute morgen beim aufstehen. Wochenende ist ja wieder 2 Tage ruhe

[MiMi]

Juhu, heute ist endlich mein Grüner Tee mit Cranberry gekommen Bisher der einzige grüne Tee den ich ohne Zucker oder Süßstoff gut trinken kann Jummi

[phoenatix]

Gibt es auch in Holland nen guten von "Pickwick"...Die haben total coole Grüntee-Varianten!

[MiMi]

Hehe was meinst wo der herkommt Hab den aber leider hier nirgends gefunden, also jetzt im Internet bei einem deutschen Händler bestellt, gleich 4 Päckchen

[MiMi]

Soo.. Freitag war ich wieder beim Training, lief ganz gut, ausser meine Ernährung. Da hab ich über die Stränge geschlagen.. -.- Es ist so schwierig bei den 1600 kcal zu bleiben wenn ich nicht morgens meine Eier und mittags den Salat esse. Dann hab ich für vor dem Training und abends nach dem Training eigentlich kaum noch was über. War Freitag dann bei 1890 kcal, war also fast bei den errechneten Erhaltungskalorien (1950).

 

 

Crosstrainer 10min - 1,73km

Kniebeugen 3x8

Beinbeuger (liegend) 27,5kg 8/8 (diesmal die 2x8 geschafft )

Beinstrecker 30kg 8/8 (noch mal wiederholt um mich selbst zu bestätigen)

Hyperextensions 5Kg 8/8

Crunches 8/8/10

Laufband 10 min - 0,93km

 

Bei den Kniebeugen mach ich nun vorher immer Glute bridges, um meinen Hintern zu aktivieren, was auch relativ gut funktioniert, sodas sich nun meinen Hintern auch etwas spüre bei den Kniebeugen. Was mir aber auffällt ist, dass beim hochdrücken aus der Kniebeuge meine Knie hin und wieder leicht nach innen knicken/wackeln. Weiß noch nicht wie ich das wegbekommen soll.

 

Nächste Woche hab ich endlich meinen ersten MT (manuelle Therapie) Termin, dort kann ich dann nochmal nachfragen wegen Krafttraining bei meiner Schulter und die sagen mir hoffentlich was anderes als der Orthopäde

[MiMi]

Training war gut, konnte mich steigern und sogar volle Wiederholungszahl fahren

Nur das essen lief nicht wie geplant. Abends war eigentlich Reis mit Süß-Sauer Hähnchen geplant. Da aber vom Wochenende bei meinem Freund in der Firma so viel Würste übergeblieben sind, hatte mein Freund welche mitgebracht damit die nicht weggeschmissen werden müssen. Hab dann 2 gefuttert + Kartoffeln + Heering. Habe bei FDDB einfach mal Bockwurst genommen, die haben tatsächlich 300Kalorien pro Stück Oo. Somit war ich bei 1800 statt den geplanten 1600 Kalorien... grrrrr

 

Crosstrainer 10min - 1,77km

Kniebeugen 8/8/7

Beinbeuger (liegend) 30kg 8/8

Beinstrecker 32kg 8/8

Hyperextensions 6Kg 8/8

Crunches 8/8/8

Laufband 10 min - 0,97km

 

Bei den Kniebeugen hab ich die letzte Wiederholung abgebrochen, da mir mein rechtes Knie irgendwie weh tat. Ich knick immer noch leicht mit den Knien nach innen so ab dem 3. Satz. Muss mir noch mal die Technikbeschreibung durchlesen und eventuell mal die Schuhe ausziehen dabei. Vielleicht liegt es daran Oo

[MiMi]

Gestern doch noch beim Cardio Training gewesen, wollte es schon ausfallen lassen, da ich total ko war, erst um viertel vor 6 aus der Arbeit raus bin und leichte Bauchweh kamen auch noch dazu. Gott sei dank hab ich nen Arbeitskollegen beim Fitness absetzen wollen und hab mir dann gedacht, da kann ich auch gleich hingehen. Also rein ins Studio und rauf aufs Rad.

 

"Cardio Tag" - Mittwoch 15.10.

Rad 30 min, 10km, ~315 kcal

Crosstrainer 15 min, 2,13km, ~183 kcal

 

Macht dann knapp 500 verbrannte Kalorien (gemessen mit der Pulsuhr), kann das hinkommen?

 

Hab mir gestern sogar 2 Stück Schoki (Irish Coffee) gegönnt und bin dennoch bei "nur" 1500 Kcal, find ich super

Gab halt gestern Abend nach dem Cardio "nur" Hähnchen in Fischkäse und dazu Tomaten-Mozzarella Salat. Aber satt war ich allemal. Brauch auch etwas Puffer, da wir heute Abend Pizza essen gehen (hatte noch einen Gutschein und heute ist der letzte Tag Oo)

[MiMi]

Freitag hab ich es nicht geschafft zum Training zu gehen wegen einer Hausbesichtigung abends. Samstags hatte ich dann Einkaufen und danach zum Frisör (ganze 3 Stunden Oo) und hatte danach keine lust mehr noch zum Fitness zu fahren.

Gestern war ich dann wieder da, hab auch noch meinen Notizblock vergessen.. -.- grmbl

 

Aufwärmen ging echt super, hab mich Top Fit gefühlt und hatte das Gefühl ich hätte noch ewig weiter laufen können. Dang ging es aber gleich los, schon beim Aufwärmen für die Kniebeugen (das hinhocken und dehnen hab ich im rechten Knie leichte Schmerzen gehabt) bei den Kniebeugen tat mir es mir dann ziemlich weh, sodass ich dann den 2. Satz schon abgebrochen hab. Ich weiß nicht was da los ist, da ich ja nichtmal mit Gewichten die Kniebeugen mache.

Eventuell kommt das von dem leichten Einkicken des Knies nach innen die letzten male?!

 

Crosstrainer 10min

Kniebeugen 8/5 (abgebrochen)

Beinbeuger (liegend) 30kg 8/8

Beinstrecker 32kg 8/8

Hyperextensions 5Kg 8/8 (musste die 5Kg Hantel nehmen, die 6er und 7er waren nicht da und auf 8 wollte ich nicht direkt hoch)

Crunches 8/8/8

Laufband 10 min

 

Hab heute auch leichten Muskelkater im unteren Rücken und im Hintern. Da er nur leicht ist, ist alles gut So hab ich das Gefühl was getan zu haben ^^

[MiMi]

Gestern wieder CardioTag gehabt, danach war ich so fertig und groggy, bin aufs Sofa gefallen hab mich in die Decke eingekuschelt (so eine kälte draußen eckelhaft) und wollte nur noch schlafen ^^

Hab aber das erste mal 60 min durchgehalten, bin ich echt stolz auf mich. Schon bei 20 min Crosstrainer taten mir dann die Füße ziemlich weh, so ein kribbeln, als ob sie einschlafen würden. Dann aufs Rad, nach 2 min hatte ich schon kaum Energie, hab mir gedacht, ach komm die 15 min schaff ich wenigstens. Und so hab ich mich dann immer weiter 5 min vorgekämpft ^^

 

Crosstrainer 30min - 4,15km - ~340kcal

Fahrrad 30min - 9,12 km - ~242kcal

[Chubbo]

Hast du das mal abklären lassen mit den Kribbelnden Füßen auf dem Crosstrainer? Das hatte eine Freundin von mir auch, aber immer nur auf dem Crosstrainer. Kann harmlos sein, muss aber wohl nicht... bin aber kein Experte

[MiMi]

Ne hab ich noch nicht. War so viel bei den Ärzten wegen meiner Schulter und den Kopfschmerzen und dazu jetzt noch manuelle Therapie (ab heute). Hab echt die schnauze voll von denen ^^.

Ich krieg das wohl sehr schnell wenn die Schuhe enger geschnürt sind, waren sie aber gestern eigentlich nicht.. Werde nächstes mal ohne Schuhe probieren, mal sehen. ^^

 

Was war es denn bei deiner Bekannten?

[phoenatix]

Ich hab das auch,wenn ich lange auf dem Crosstrainer bin!Deshalb hasse ich das Ding auch...

[MiMi]

Das ist aber leider das wo ich am besten meine Herzfrequenz oben halten kann und durchhalten kann. Beim Rad krieg ich irgendwie schmerzen am Arsch ^^ und die Beine tun mir sehr schnell weh.

Und Laufband ist so gar nix. Ich kann schnell gehen ja, aber sobald ich Jogge schmerzen meine Schienbeine (mal mehr mal weniger) oder rechts über meinem Hintern, in etwa der Bereich wo ich die Entzündungshemmenden Spritzen bekommen hatte, schmerzt es dann auch, mehr als 1-2 min schaff ich nicht durchgehend zu Joggen, also ist es mehr schnelles gehen als Joggen und somit mein Puls meist nur bei 110-130. Meine optimale Frequenz ist jedoch zwischen 130 und 150.

Fühl mich echt total verkrüppelt, wenn ich das so lese ^^

 

Edit: Fast vergessen. Gestern zum ersten mal bei der MT (Manuelle Therapie) gewesen.

Sie hat festgestellt, dass ich allgemein in der linken Schulter weniger Stabilität habe. Zudem bewegt sich mein Schlüsselbein auf der linken Seite eigentlich gar nicht. Sie hat mir dann noch den Vergleich zu rechts gezeigt, da hatte ich absolut gar keine schmerzen und das Schlüsselbein hat etwas nachgegeben, links dagegen war es ein ziemlicher starker schmerz.

Ich darf wohl auch Kniebeugen machen mit Gewicht (bzw soll es ausprobieren), aber eher Frontkniebeugen, da bei den anderen die Hände hinter den Schulter sind und somit die Schulter zu sehr verdreht ist (oder sowas in der Richtung). Ebenso soll ich es vermeiden meine Arme gerade nach oben zu strecken. Also keine Klimmzüge o.ä. Eben alles vermeiden wo der Winkel in der Schulter zu eng wird und somit der Schleimbeutel wieder eingequetscht und gereizt wird. Bin gespannt auf die nächsten male.

bearbeitet October 24, 2014 at 06:46 AM von MiMi

[Micha]

Das ist aber leider das wo ich am besten meine Herzfrequenz oben halten kann und durchhalten kann. Beim Rad krieg ich irgendwie schmerzen am Arsch ^^ und die Beine tun mir sehr schnell weh.

Und Laufband ist so gar nix. Ich kann schnell gehen ja, aber sobald ich Jogge schmerzen meine Schienbeine (mal mehr mal weniger) oder rechts über meinem Hintern, in etwa der Bereich wo ich die Entzündungshemmenden Spritzen bekommen hatte, schmerzt es dann auch, mehr als 1-2 min schaff ich nicht durchgehend zu Joggen, also ist es mehr schnelles gehen als Joggen und somit mein Puls meist nur bei 110-130. Meine optimale Frequenz ist jedoch zwischen 130 und 150.

Fühl mich echt total verkrüppelt, wenn ich das so lese ^^

 

 

Die SAche mit dem laufen ist wie bei allem: Jeder fängt klein an. Wenn du laufen bzw. joggen willst, lauf einfach soweit wie du kannst. Wenn es nichtmehr geht, machste ne Pause und setzt nochmal an.

Wenn ich eins aus meinem jahrelangen Fussball spielen gelernt habe, dann das Kondition und die Laufdauer extrem schnell ansteigen.

[MiMi]

Danke für das Mut zusprechen. Hab auf jeden Fall gemerkt, dass meine Ausdauer jetzt schon ein wenig besser ist, bin wie bereits geschrieben stolz das ich ingesamt 1 Stunde durchgehalten hab. Am Anfang hatte ich 20min Rad, 20min Laufen, 20min Crosstrainer und war fertig.

[MiMi]

Freitag wieder beim Training gewesen. Hab diesmal Kniebeugen ohne Schuhe gemacht und es war besser als beim letzten mal mit Schuhen. Vermutlich weil es einfach die falschen Schuhe sind (Laufschuhe).

Samstag hatte ich dann auch ganz leichten Muskelkater in den Beinen und im Rücken, bzw hat sich alles ziemlich schlapp angefühlt.

 

Crosstrainer 10min - 1,64km

Kniebeugen 5/7/8

Beinbeuger (liegend) 32kg 7/7

Beinstrecker 35kg 8/8

Hyperextensions 7Kg 8/8

Crunches 8/8/8

Laufband 10 min - 0,94 km

[MiMi]

Mal ein kleines Update von mir.

Montag konnte ich nicht zum Sport, wegen eines Termins. Gestern (Dienstag) hatte ich dann Manuelle Therapie und eine leichte Erkältung hat sich früh schon angebahnt (Halsweh beim Schlucken). Abends dann Nase zu, total fertig mit der Welt. Ganze Zeit wach geworden weil die Nase lief -.- Zudem ist Montag die Kupplung vom Auto kaputt gegangen und ich musste gestern mit dem Motorrad zur Arbeit und zur MT. War also sowieso nix mit Sport. Werd ich aber wohl den Rest der Woche ausfallen lassen müssen. Das ich wieder gesund werd. *nerv

[astridmaria1306]

oh weh, die nächste!! wünsche dir gute besserung, mimi

[MiMi]

Danke

Ja das Wetter ist tückisch. Letzte Woche Montags noch super schön, eigentlich T-Shirt Wetter und dann am Dienstag nur noch gefühlte 2 Grad. Und so gings hin und her. Dazu mein Stress auf der Arbeit, dann Sport und Ernährungs"stress" und noch der Stress wegen Haussuche und schon ist der Körper leichter angreifbar.

[astridmaria1306]

ja, da hast du recht!! ich haße dieses wetter! ich bin ein sommermensch nicht viel anziehen,

einfach rausgehen und fertig! herbst/winter muß man sich immer so einpacken