Weg zur schlanken Figur

[Raphael]

[Raphael]

Was hat mein behandelnder Arzt vor der Kiefer OP gesagt? Die Diät gibt es kostenlos dazu.

 

Jetzt bin ich bei 97,4 kg.

[Raphael]

Gewichtsverlust seit Juni insgesamt knapp 17 kg.

[Carter]

Am 11/9/2023 um 4:26 PM schrieb Raphael:

Gewichtsverlust seit Juni insgesamt knapp 17 kg.

Ordentlich! Glückwunsch!

[Raphael]

Am 11/9/2023 um 4:39 PM schrieb Carter:

Ordentlich! Glückwunsch!

Danke ☺️ 

[Raphael]

Gestern Familiengeburtstag

 

Gewichtsstand 96,4 kg

[Raphael]

Zwei kleine Rezept für die treuen Mitleser meines Blogs:

 

Erdbeer/Pflaumen-Smoothie

 

150 g Erdbeeren oder Pflaumen

250 g Orangensaft

1 Tüte Vanillezucker (8 g)

Honig nach persönlichem Geschmack, Pflaumen sind von Hause aus süßer als Erdbeeren

Ab in den Mixer.

 

Protein-Paradies-Creme

 

300 ml Milch

66 g Stracciatella oder Schoko-Paradies-Creme Pulver (Dr. Oetker)

30 - 50 g Schoko Whey (ESN)

3 min cremig schlagen und in den Kühlschrank stellen. Lt. Packungsangabe sind das 4 Portionen. Für mich eher eine

 

[Carter]

Am 11/12/2023 um 5:32 PM schrieb Raphael:

Lt. Packungsangabe sind das 4 Portionen. Für mich eher eine

 

Mit Casein, Eiswürfeln und Zartbitterschokoladenraspeln geht das sehr ähnlich auch ohne Paradiescreme-Pulver.

[Raphael]

Am 11/12/2023 um 5:36 PM schrieb Carter:

 

Mit Casein, Eiswürfeln und Zartbitterschokoladenraspeln geht das sehr ähnlich auch ohne Paradiescreme-Pulver.

 

Klingt auch gut. Die Stracciatella Creme könnte man mit Schokoraspeln auch noch weiter aufpimpen.

 

Als ich neulich in der Frühstückspause bei uns im Pausenraum 1 kg Stracciatella Joghurt gegessen habe, schauten mich die Leute irgendwie komisch an

bearbeitet November 12, 2023 at 04:39 PM von Raphael

[Raphael]

 

Aktueller Stand 96,6 kg

[Raphael]

Das Ziel ist, bis Jahresende die 95 kg zu erreichen, dann sind es runde 20 kg.

[tschapi86]

Am 11/24/2023 um 6:05 PM schrieb Raphael:

Das Ziel ist, bis Jahresende die 95 kg zu erreichen, dann sind es runde 20 kg.

Bei dir läufts aber auch 

[Raphael]

Am 11/24/2023 um 6:26 PM schrieb tschapi86:

Bei dir läufts aber auch 

Dank Kiefer OP aktuell keine Leistung, sondern eine Nebenwirkung :)))

[Raphael]

 

Aktueller Stand 95,4 kg

bearbeitet December 5, 2023 at 03:00 PM von Raphael

[fit_dad]

Am 12/5/2023 um 4:00 PM schrieb Raphael:

 

Aktueller Stand 95,4 kg

 

Viel fehlt Dir ja nicht mehr, um Dein Ziel zu erreichen! 

[Raphael]

Am 12/5/2023 um 7:59 PM schrieb fit_dad:

 

Viel fehlt Dir ja nicht mehr, um Dein Ziel zu erreichen! 

Mal sehen, was die Jahresbilanz in einigen Wochen sagt.

[Raphael]

[Raphael]

Fazit 2023

 

Im Juni bin ich dieses Jahr mit der HSD gestartet und habe ca. 11 kg abgenommen (115 kg auf 104 kg) habe danach eine gewisse Periode des Haltens umgesetzt und moderater Diät (104 kg auf 102 kg)  und anschließend die Erkenntnisse aus der HSD und Tips aus verschiedenen Büchern meine Ernährung so gestaltet, dass ich außerhalb eines „Diätmodus“ von 102 kg auf 94 kg gekommen bin.

 

Insgesamt habe ich 21 kg in den letzten 6 Monaten verloren und damit den Gewichtsaufbau ab Juli 2018 korrigiert.

 

[Raphael]

 

Nach den ganzen Behandlungen habe ich wieder mit dem Training angefangen. 

 

 

bearbeitet September 20, 2024 at 01:51 PM von Raphael

[Raphael]

Am 11/5/2023 um 4:53 PM schrieb Raphael:

Was hat mein behandelnder Arzt vor der Kiefer OP gesagt? Die Diät gibt es kostenlos dazu.

 

Jetzt bin ich bei 97,4 kg.

Mittlerweile ist die Kiefer OP ein Jahr zurückliegend. Das ganze Jahr war natürlich herausfordernd, weil man wenig feste Nahrung zu sich nehmen kann. D.h. die meisten Kalorien holt man aus flüssiger und cremiger Form. Festes Gemüse geht auch nicht. Also genau die Ernährung, die man beim Abnehmen oder zumindest Halten eher nicht bevorzugt.

Trotzdem liegt das Gewicht heute kaum höher als vor einem Jahr mit 97,8 kg.

[Carter]

Glückwunsch zum gut gehaltenen Gewicht - trotz der Herausforderungen!

 

Am 9/20/2024 um 4:00 PM schrieb Raphael:

Mittlerweile ist die Kiefer OP ein Jahr zurückliegend. Das ganze Jahr war natürlich herausfordernd, weil man wenig feste Nahrung zu sich nehmen kann. D.h. die meisten Kalorien holt man aus flüssiger und cremiger Form. Festes Gemüse geht auch nicht.

Darf man fragen, was für eine OP das war? Normalerweise verheilen auch Knochen ja schneller (wobei ich beim Kiefer nicht sicher bin) als über einen Zeitraum von 1 Jahr. Oder war das eher ein "Prozess" mit Schiene rein - Schiene raus etc.?

[Raphael]

Am 9/20/2024 um 4:28 PM schrieb Carter:

Glückwunsch zum gut gehaltenen Gewicht - trotz der Herausforderungen!

 

Darf man fragen, was für eine OP das war? Normalerweise verheilen auch Knochen ja schneller (wobei ich beim Kiefer nicht sicher bin) als über einen Zeitraum von 1 Jahr. Oder war das eher ein "Prozess" mit Schiene rein - Schiene raus etc.?

Danke!

 

Gaumennahterweiterung.  Der Oberkiefer wurde komplett vom Rest des Schädels horizontal abgetrennt und auch noch einmal vertikal, von den hinten nach vorne, geteilt. Danach wurde er so lange aufgekurbelt, bis er die richtige Breite hatte und ist anschließend ein halbes Jahr verhärtet.

Seitdem habe ich eine feste Spange, die ich auch noch 2 Jahre tragen muss und deshalb die Ernährungseinschränkungen.

 

 

[Raphael]

[Carter]

Am 9/20/2024 um 4:32 PM schrieb Raphael:

Gaumennahterweiterung.

Okay, gar nicht mal so ein kleiner Eingriff! Eine "feste Spange" hatte ich als Teenager auch mal ... da habe ich mir nichts bei gedacht, als du das erwähnt hast... aber dann habe ich gegoogelt... so eine Spange, wie man sie im Falle einer Gaumennahterweiterung verwendet, ist ja noch mal ein ganz anderes Kaliber.

 

Dann weiterhin gute Genesung und einen guten Wiedereinstieg trotz Ernährungseinschränkung.

bearbeitet September 20, 2024 at 02:38 PM von Carter

[Raphael]

Aktueller Trainingsplan

 

Beine/Hüfte:

 

Beinstrecker

Beinbeuger liegend

Streckung Hüftgelenk

 

Bauch/Rumpf/Rücken:

 

Rumpfbeugung 

Rückenstrecker 

Ruderzug 

 

Schultern/Brust:

 

Rudern Schultergelenk

Brustpresse

Seitheben

 

Nacken:

 

Nackenstrecken

 

2x wöchentlich

bearbeitet September 20, 2024 at 02:46 PM von Raphael