log Weg zur schlanken Figur

[MiMi]

Echt schlimm wenn man überlegt, 2000kcal am morgen gar kein Problem, soviel hab ich nichtmal über den normalen Tag zur Verfügung   

Da wird einem klar, warum man so schnell zunehmen kann wenn man nicht aufpasst. 

Ohne FastFood schaff ich das auch, aber nur "gesundes" Zeug, hm ne eher nicht Wobei man dann wieder "gesund" definieren muss. 

[Kritischer Geist]

Sind ja zum Teil einfach sehr "dichte" Lebensmittel, die gar nicht mal unter Fast Food o.ä. fallen, wie Nüsse.

 

Habe grad Paranüsse zur Hand, 100g haben 693 Kcal... Und 100g sind echt nicht viel...

 

Die leckeren Macadamias haben sogar noch mehr...

[_-Martin-_]

gesund heißt für mich gesunde fette, gesunde kohlenhydrate sprich keine  wurst, käse, raf. zucker, süsigkeiten

[Kritischer Geist]

gesund heißt für mich gesunde fette, gesunde kohlenhydrate sprich keine  wurst, käse, raf. zucker, süsigkeiten

 

Kann ich ja zum größten Teil mitgehen...

 

aber grad Käse würde ich da differenzierter betrachten

[_-Martin-_]

ja käse hmm in maßen ja in massen nein^^ wäre in " " zu setzen

[Kritischer Geist]

Aus welchem Grund würdest du Fette und KH in Käse - und da reden wir von richtigen Käse und keinem Analog Käse oder Scheibletten - als "ungesund" klassifizieren? Zumal es sich hierbei um die gleichen gesättigten Fette wie in Quark oder Eier handelt

 

Es geht hierbei ja nicht um die Kcal

[MiMi]

Was spricht gegen Wurst? Da darf man auch nicht alle über einen Haufen schmeissen. 

Gesunde Fette ok, das versteh ich (gesättigt und ungesättigt etc)

Aber gesunde KH? Ich glaube das kann man so nicht sagen.

Im Endeffekt macht es doch immer die Menge aus. Wenn man am Tag 1 Scheibe Wurst ist, ist das sicher nicht ungesund. Auch wenn da dann mal "ungesunde" Fette drin sind.

 

@raph, sorry für misbrauch von deinem log.. Oo (soll ich das thema rausholen?)

[_-Martin-_]

die diskussion über milchprodukte generell könnte man damit verbinden und ich rede bei wurst um einen halben ring fleischwurst wollte hier jetzt auch keine große diskussion über lebensmittel starten das ist meine einschätzung was ich als gesund clean empfinde was ihr als das empfindet kann abweichen

[_-Martin-_]

so einen thread gibts bestimmt auch schon irgendwo

[Gast Newd]

Wenn ich die Diskussion so anschaue, wundert es mich nicht mehr, dass manche Leute Probleme beim Zunehmen haben

 

Also, natürlich, wenn ich 5000 kcal erreichen will und dann glaube, dass nur über "gesunde" oder "cleane" Lebensmittel zu erreichen, dürfte das mit den 5000 kcal ziemlich schwer umsetzbar sein. Mir persönlich ist das total egal, von Gummiebärchen über Käse bis zu Cornflakes ist bei mir alles drin.

[_-Martin-_]

was ich meine ist ja auch das ich es sogar clean ohne probleme hinbekomme  (ich bin auch kein clean befürworter )

 

wenn ich mit egal anfange ^^ dann sind 8000 kcal kein ding für mich  

 

deswegen ist auch einer meiner hauptgründe für kraftsport

 

1. Macht mir mega Spaß

2. Ausehen 

3. Je mehr ich muskeln habe desto mehr kann ich wiegen, desto mehr verbrauche ich desto mehr kann ich essen

[Gast Newd]

 

Samstag, 8. Juli 2017 um 10:13

 

Bankdrücken (Maschine)

Satz 1: 85 kg × 8

Satz 2: 90 kg × 5

Satz 3: 90 kg × 2

Satz 4: 85 kg × 2

Satz 5: 80 kg × 2

Satz 6: 40 kg × 15

 

Rudern vertikal/eng

Satz 1: 115 kg × 8

Satz 2: 115 kg × 8

Satz 3: 115 kg × 8

 

Schulterpresse (Maschine)

Satz 1: 60 kg × 8

Satz 2: 65 kg × 8

 

Klimmzug (Mit Hilfe)

Satz 1: BW (-15 kg) × 6

Satz 2: BW (-15 kg) × 6

 

Seitheben

Satz 1: 40 kg × 15

 

Trizepsdrücken

Satz 1: 45 kg × 15

 

Bizeps Curls (Maschine)

Satz 1: 40 kg × 12

[Gast Newd]

So, es wird nochmal gecuttet:

 

HSD Woche 1

 

 

Diesmal keine großen Essensvariationen, sondern ein tägliches Programm:

 

NTT

 

2 Eier

200 g körnigen Frischkäse

380 g Putensteak

100 g Kochschinken

30 g Whey Protein (am Abend)

 

TT

 

zusätzlich:

 

PreWorkout: 10 g Maltodextrin 

PostWorkout: 120 g Nudeln

 

Whey + Pute + Nudeln werden an TT als Post-Workout gegessen

Omega 3 sowie die üblichen Supps

 

Gemüse wird nicht getrackt, sondern als Snack und Magenstopfer gegessen.

 

2 Refeed-Tage wie bei der anderen HSD, zusätzliche in Bigrefeed am Sonntag.

 

Gewicht

 

Aktuell 91 kg. Durch das Overfeeding in der letzten Woche größtenteils Magen/Darm Inhalt/Wasser.

[Gast Newd]

Protokoll Vortag HSD

 

Tatsächliche Makros

 

KH 164 g

Fette 97 g

Protein 186 g

 

Gesamt: 2300 kcal

 

Gewicht

 

90,6 kg

 

Körperkomposition

 

Die letzte Woche hatte ich durchschnitt 3400 kcal. Hat sich wenig auf meine Figur ausgewirkt, obwohl ich schwerer geworden bin. Das Gewicht dürfte sich auf die größere Menge an Magen/Darm-Inhalt und entsprechende Wassereinlagerung durch KH beziehen.

 

Prognose

 

Es ist schwer, eine Prognose aufzustellen. Zur Zeit supplementiere ich u.a. Creatin. Ich habe bereits die Erfahrung gemacht, dass Creatin meinen Gewichtsverlust maskiert. Allerdings war es zu einer Zeit, in der ich Dank Anfängerbonus auch noch gute Kraftsteigerungen hatte. Da ich mittlerweile im Defizit kaum noch steigern konnte, dürfte in dieser HSD keine Muskelmasse dazukommen, somit sollte auch die Wassereinlagerung durch's Creatin relativ gleich bleiben. Generell rechne ich in dieser Woche mit 4 kg Gewichtsreduzierung.

[Gast Newd]

Protokoll 1. Tag HSD Montag/NTT

 

Gewicht: 88,7 kg

 

Makros

 

Protein 185 g

KH 13 g

Fette 27g

 

Gesamt: 1066 kcal

 

Ernährung & Supplemente

 

09:00 Uhr

450 mg Grüntee-Extrakt (Polyphenole/EGCG/Coffein)

(danach 20 Minuten Spazierengehen)

 

10:00 Uhr

Spiegelei (2 Eier)

Natrium

Omega-3

Kalium/Kalzium/Magnesium

 

12:00 Uhr

Putensteaks (380 g)

Körniger Frischkäse (200g)

Natrium

Vitamin D3/Zinc/Multivitamin

 

13:00 Uhr

300 mg Coffein

(danach 40 Minuten Spazierengehen)

 

17:00 Uhr

Tomaten, Gurken, Salat

Natrium

 

22:30 Uhr

Kochschinken (100 g)

Whey Protein (30 g)

Beta Alanin

Creatin

Vitamin C

 

[Gast Newd]

Protokoll 2. Tag HSD Dienstag/TT

 

Gewicht:

 

Makros

 

Protein 199 g

KH 115 g

Fette 29g

 

Gesamt: 1550 kcal

 

Ernährung & Supplemente

 

06:30 Uhr

450 mg Grüntee-Extrakt (Polyphenole/EGCG/Coffein)

 

07:00 Uhr Pre-Workout-Meal

Spiegelei (2 Eier)

Natrium

Omega-3

Kalium/Kalzium/Magnesium

 

07:30 Uhr Pre-Workout-Shake

Crank (300 mg Coffein)

12 g Maltodextrin

 

8:00 Uhr Training

BCAA

 

9:00 Uhr Post-Workout-Shake

Whey Protein (30 g)

Beta Alanin

Creatin

Vitamin C

 

10:30 Uhr Post-Work-Meal/Refeed

Putensteaks (380 g)

Natrium

Nudeln (120 g)

etwas Ketchup

Vitamin D3/Zinc/Multivitamin

 

15:00 Uhr

Tomaten, Gurken

Natrium

 

17:00 Uhr

Salat

 

22:30 Uhr

Kochschinken (100 g)

Körniger Frischkäse (200g)

[Dosenjohannes]

 

deswegen ist auch einer meiner hauptgründe für kraftsport

 

1. Macht mir mega Spaß

2. Ausehen

3. Je mehr ich muskeln habe desto mehr kann ich wiegen, desto mehr verbrauche ich desto mehr kann ich essen

Auf den Punkt.

Besonders Punkt 1, 2 und 3

[Gast Newd]

HSD läuft bei mir gut. Seit Montag 2,7 kg runter.

 

Wer auf dem laufenden bleiben will, hier entlang: http://www.team-andro.com/phpBB3/koerperziele-t347587-690.html#p9269865

 

Werde keine 2 Logs mehr parallel führen, wie ich das bisher getan habe.  Da die letzten Diskussionen gezeigt haben, dass hier nicht mehr der rein wissenschaftliche Ansatz relevant ist, macht für mich ein "Doppel Log" keinen Sinn mehr. Die vernünftige Mischung aus Sience und Erfahrungswerten habe ich im Team Andro Forum in besserer Relation. Daher bleibe ich zukünftig bei nur einem Log und werde ihn hier nicht mehr führen. Außerdem war es immer nötig, die Bilder für meinen Log hier zusätzlich noch bei Abload hochzuladen, weil hier bereits mein Fotokontingent aufgebraucht war.

 

Wünsche Euch noch viel Erfolg, egal ob mit Himalaya-Salz oder 5x5, werde sicher hin und wieder mal reinschauen.

[Gast Newd]

Gewicht liegt aktuell bei 88 kg, das sind 2 kg weniger im Vergleich zum Vormonat.

 

Ernährung derzeit weitgehend intuitiv. Als Vorgabe nutze ich das Fat Loss Template von Philipp Rauscher.

 

Meine tägliche Kalorienzufuhr liegt bei ungefähr 1600-1900 kcal. Fette bei 45 g, KH ungefähr 150 g und Protein variiert zwischen 160 und 205 g. Samstag nehme ich als Refeed die doppelte Menge an KH (330 kcal) und komme auf 2300 kcal.

 

Wenn ich mich schlapp fühle, nehme ich den Mittwoch immer als moderate Carbs Day mit 220-230 g KH, was ungefähr 2100 kcal bedeutet.

 

Im Durchschnitt komme ich damit auf 1800-1900 kcal. In 4 Wochen will ich auf 86 kg sein. Krafttraining wurde von mir um gelegentliches LISS Cardio ergänzt, was ich versuche an den Trainingsfreien Tagen zu machen.

 

Letztes Trainingsvolumen: Brust/Arme 8200 kg, Rücken/Schulter 15275 kg, Beine 17000 kg

[Gast Newd]

Heute endlich eines meiner Ziele erreicht.

 

Dips ohne unterstützendes Gewicht, 5x5. Klimmzüge ebenso, 3 Stück im Parallelgriff. Mal sehen, wann ich mit Zusatzgewicht arbeiten kann.

 

Die langen Regenerationszeiten des 3er Splits tun meinen Muskeln scheinbar recht gut.

[Dosenjohannes]

Wow, sehr gut, das fühlt sich gut an, das weiß ich noch. Der erste Klimmzug dauert ewig und dann gehen schnell 3 und 5, oder?

[Gast Newd]

Momentan bin ich eher an die Dips dran - bei denen bin ich aber schon bei 3x8

[ExKugelStosser]

Raph,

 

Details kann man ja weiterhin im anderen Log lesen, allerdings keine Bilder sehen ohne Anmeldung.

 

Sehe Du hast n paar Kilo noch weg, bist aber vor allem stärker geworden, d.h. Muskelmasse aufgebaut.

 

Wie schätzt Du die Entwicklung Deines KFA seit Ende der HSD ein?

 

Kannst Du hier kurz zusammen fassen, wie es läuft?

[Gast Newd]

Ja, ich versuche mal kurz zusammenfassen.

 

Für mich sind es ja die letzten Kilos und die brauchen ihre Zeit. Die optischen Veränderungen sind, wenn überhaupt eher minimal, natürlich ganz anders als wo ich noch die große Baustelle hatte.

 

Daher gibt es von mir keine neuen Fotos, da im wesentlichen keine großen Sprünge sichtbar sind. Die nächsten Fotos gibt es dann, wenn ich wirklich einen wesentlichen Sprung gemacht habe - das nimmt noch einige Zeit in Anspruch.

 

Beruflich habe ich allerdings gerade relativ viel Stress, so dass ich gar nicht zum Tracken komme. Deshalb übe ich mich gerade darin, mit intuitiver Ernährung ohne Tracken mein Gewicht weitgehend zu halten, Spanne 86-88 kg.

 

Ende Oktober werde ich wieder auf die Waage steigen und sehen, wie es sich entwickelt hat.

[Gast Newd]

Da ich nicht wusste, wo ich meine "Rückkehr" (o Gott, wie pathetisch!  ) vermelden sollte, kritzel ich einfach mal in meinen alten Thread rein. Was ist in der Zwischenzeit alles so passiert? Die ewigen gesundheitlichen Probleme (Knorpelschaden, Bandscheibe etc) hattet Ihr noch mitbekommen. Gerade was das Training mit Knorpelschaden angeht, habe ich so viele Meinungen bekommen wie ich Fachleute gefragt hatte und auf Risikospielchen wollte ich mich nicht einlassen. Ich war also erstmal trainingsfrustriert, weil der Diskopumper Modus so gar nicht mein Ding war. Später kam noch eine berufliche Beförderung hinzu, die zur Veränderung meiner Arbeitszeiten führte und ich überhaupt zu keinem Training mehr kam (meine Studio war in der Mitte von Berlin, ab 18 Uhr hätte man da 5 Stunden einplanen können).

Vor kurzem hatte ich allerdings das Glück, dass 8 Minuten von mir entfernt ein FitX aufgemacht hat und ich jetzt vor der Arbeit trainieren kann (passenderweise hat sich mein Arbeitsbeginn ab dem kommenden Jahr auch verschoben, auf 9.00 Uhr, passt mir natürlich sehr gut  ).

Wollte jetzt nur mal Hallo sagen... regelmäßig Buch werde ich aber nicht mehr führen. Im Forum geb ich sicher gelegentlich meinen Senf dazu. Auf jeden Fall passt das Rekompositionsziel noch *hust hust*