Weg zur schlanken Figur

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Wochenrückblick

 

 

bearbeitet August 21, 2023 at 11:43 AM von Raphael

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[Olaf03671]

Am 8/18/2023 um 6:05 PM schrieb Raphael:

Klasse, herzlichen Glückwunsch. 

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Lieber Olaf, vielen Dank!

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Montag

 

 

Dienstag

 

 

Mittwoch

 

 

Donnerstag

 

 

Freitag

 

 

Samstag

 

 

Sonntag

 

 

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[MiMi]

Das schaut ja sehr gut aus ! 

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Am 8/28/2023 um 9:52 AM schrieb MiMi:

Das schaut ja sehr gut aus ! 

Ich danke dir :-)

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Heute mal eine verkürzte Woche, da ich nicht weiß, wie ich Sonntag dazu komme.

 

Montag - Freitag

 

bearbeitet September 1, 2023 at 02:32 PM von Raphael

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Samstag und Sonntag

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Hier habe ich die Ernährungsumstellung nach Abschluss der HSD begonnen.

 

https://forum.science-fitness.de/topic/4096-weg-zur-schlanken-figur/?do=findComment&comment=96768

 

Jetzt ist ein Monat vergangen und ich habe mit der Ernährungsumstellung 2,6 kg verloren. Die Schwankungen sind durch das normale Essen, Feiern, mit Freunden etc.  natürlich größer, aber die Tendenz sieht wirklich gut aus. Und das, obwohl es Tage gab, wo ich deutlich über meinem Bedarf lag.

 

bearbeitet September 4, 2023 at 06:10 AM von Raphael

[MiMi]

Am 9/4/2023 um 8:05 AM schrieb Raphael:

Und das, obwohl es Tage gab, wo ich deutlich über meinem Bedarf lag.

Das ist eben das gute, der Durchschnitt zählt

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Am 9/4/2023 um 8:38 AM schrieb MiMi:

Das ist eben das gute, der Durchschnitt zählt

 

Ja, ich merke auch, dass ich an Feierlichkeiten viel entspannter rangehe, da ich weiß: selbst wenn ich dort 1000 Kalorien Überschuss erzeuge, sind das nur 130 g Fett… meist bin ich, wenn ich Abends viel esse, noch am nächsten Tag satt, so dass ich automatisch erst gegen Mittag meine erste Mahlzeit nehme. Ich denke Kalorienzufuhr/Abbau nicht mehr tageweise, sondern als kontinuierlichen Prozess des Körpers. Die Kapitel im Buch von Dominik haben mir viel geholfen, um mein Perspektive zum Essen ganz grundsätzlich zu verbessern.

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Den Gewichtsaufbau der letzten 5 Jahre konnte ich rückgängig machen.

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In 2 Wochen werde ich am Kiefer operiert, d.h. ich habe jetzt schon so eine lustige Schiene drin und kann nicht so sehr hartes und auch keine "Blombenzieher" essen, meine Ernährung besteht zur Zeit aus Suppen, Quark und Tee. Die Protein Werte kann ich so nicht halten und der Gemüseanteil ist deutlich reduziert, aber da das Essen so eh keinen Spaß macht, ist das kein Problem :-D Die Schiene bleibt insgesamt ein halbes Jahr drin, sozusagen eine kostenlose Diät (naja, "kostenlos"...)

 

Jedenfalls war ich zur Vorbereitung der OP bei meinem Hausarzt und der hatte gefragt, wie ich soviel abgenommen habe. Dem hatte kurz gesagt, eine modifizierte PMSF... Omega3, KH nach Sport usw usf...und kurz den Plan der HSD erzählt und er meinte "Super, sieht man gleich".

 

 

bearbeitet September 29, 2023 at 09:00 AM von Raphael

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