Go for it!

[nickname]

OK-Training gestern:

 

BD 42,5 x 8/7

SD 30 x 6/7

Rudern 20 x 8/8

Latzug 55 x 8/7

Trizeps 35 x 16

Bizeps 8 x 14

 

 

UK-Training heute:

 

KB 57,5 x 10/10

Beinpresse 150 x 12/12

Beinstrecker 55 x 12/12

Waden heben 100 x 15

 

KH hab ich leider nicht machen können, weil ich eine kurze Hose anhatte und da gleitet die Stange entlang der beine überhaupt nicht -.- Halb so schlimm das eine mal.. und für Crunches hatte ich keinen Platz mehr im studio, alles voll 

 

Heute Vormittags shoppen gewesen (leider ohne erfolg) und abends noch ne Runde Volleyball (ca 1 Stunde) 

[nickname]

OK-Training 

 

SD 30 x 9/8 

BD 42,5 x 5/5

Latzug 55 x 8/8

Rudern 20 x 9/9

 

war nicht sehr groß in der Laune bei über 30° ins Training zu latschen   

 

Diesmal SD als erstes, dass macht sich beim BD sehr bemerkbar.. Aber was solls 

[nickname]

Oh gute Neuigkeiten!!   

 

Heute die 60kg bei den KB geknackt! das bedeutet ich nun laut 1 RM rechnet schon weiter als wie ich vor meiner Knie"Verletzung" war 

Und kein Zwicken oder irgendwas von meinem Knie 

Es fehlen jetzt nur mehr 8 kg und dann bin ich auch hier im Fortgeschrittenen Bereich 

 

Also heutiges UK-Training:

 

KB 60kg 10/10

Beinpresse 160kg 12/12

KH 70kg 10

Beinstrecker 60kg 11/8

Wadenheben 100 x 25

Crunches 20/10

 

Das einzige was mich nervt ist das KH.. Bin ja auf gestreckten KH umgestiegen.. aber iwie macht das auch keinen Spaß, das KH ist für mich einfach wie nichts 

Hat irgendjemand eine Idee wie ich KH attraktiver machen kann für mich? 

[astridmaria1306]

glückwunsch zu deinen 60kg kb

 

was gefällt dir an kh nicht??? oder was stört dich???

[nickname]

danke 

 

Naja.. keine Ahnung.. beim normalen KH hab ich irgendwie "Angst" vorm Gewicht - also eher einfach zu wenig mentale Stärke.. 

und das gestreckte bzw. das rumänische ist irgendwie nicht so der Burner.. Hab da auch Probleme mit dem Gleichgewicht..

 

Ich hätte mir gedacht ich mache es so:

1x pro Woche normales KH bei einer UK-Einheit, auch mit mehr Wdh. und weniger Gewicht.. aber da dann ohne das Gewicht zwischen den Wdh. abzulegen, da sonst die Form schwer dran leidet..

 

Das wär meine Überlegung zur Zeit, allerdings kann ich nicht sagen ob ich metal schon wieder dazu bereit bin normalen KH zu machen.. 

[astridmaria1306]

also ich hab auch respekt davor! vielleicht auch ein frauenproblem

aber ich versuche da dann immer meine ganze agression reinzubringen bwz. abzureagieren!
das ist bei kh echt gut   und wenn ich das geschafft habe, was ich mir vorgenommen habe,

dann bin ich stolz wie oskar mein problem ist leider auch, das ich mir evtl. zu hohe ziele

stecke...ich muß anfangen, kleinere brötchen zu backen. langsam und stetig erhöhen, das ist

denke ich der bessere weg! verstehst??

[nickname]

also ich hab auch respekt davor! vielleicht auch ein frauenproblem

Nein nicht nur, denn mein Freund hat auch dieses Problem

 

 

 

aber ich versuche da dann immer meine ganze agression reinzubringen bwz. abzureagieren!

das ist bei kh echt gut    und wenn ich das geschafft habe, was ich mir vorgenommen habe,

dann bin ich stolz wie oskar 

 

Vl bin ich einfach zu Glücklich und kann zu wenig Aggression einbringen 

 

Nein, ganz ehrlich, mein Problem liegt einfach nur beim Selbstvertrauen, hätte ich volles Vertrauen in mich, ohne Zweifel, würde es ja ohne Probleme durchführbar sein.

Deswegen bin ich mir noch nicht sicher ob ich es wieder anfangen soll..

 

 

mein problem ist leider auch, das ich mir evtl. zu hohe ziele

stecke...ich muß anfangen, kleinere brötchen zu backen. langsam und stetig erhöhen, das ist

denke ich der bessere weg! verstehst??

Ja, denke ich auch, mach das lieber so 

[astridmaria1306]

ha, wieso streckst du mir da die zunge raus????

 

ach echt, dein freund ist da auch so??? hmmm....also das ist ja interessant! gut, würde mich jetzt

mal auch interessieren, was andere männer dazu sagen

 

selbstbewußtsein kann ja auch was mit agression zu tun haben. das man sich traut, agressiv zu sein!

ich hab das lange zeit mehr oder weniger unterdrückt. weil man das ja nicht sein darf, als frau! aber das ist bullshit

meine meinung!

[nickname]

ha, wieso streckst du mir da die zunge raus????

 

 

der smiley war grad da

 

 

ach echt, dein freund ist da auch so??? hmmm....also das ist ja interessant! gut, würde mich jetzt

mal auch interessieren, was andere männer dazu sagen 

Naja jeder Mensch hat eine Psyche, egal ob Männlein oder Weiblein 

 

selbstbewußtsein kann ja auch was mit agression zu tun haben. das man sich traut, agressiv zu sein!

ich hab das lange zeit mehr oder weniger unterdrückt. weil man das ja nicht sein darf, als frau! aber das ist bullshit   

meine meinung!

 

 

ja ne, dass ist nicht mein Problem, ich kann schon aggressiv sein als Kind hab ich immer jeden gebissen und blutig gekratzt 

 

 

Im Endeffekt weiß ich was ich tun muss um das Problem zu beseitigen: mental stärker werden, Selbstwertgefühl stärken, usw. - ist halt eben ein langer Weg.. 

[Lugh]

 

ach echt, dein freund ist da auch so??? hmmm....also das ist ja interessant! gut, würde mich jetzt

mal auch interessieren, was andere männer dazu sagen

 

Ich fühl mich mal angesprochen

Kreuzheben ist auf jeden Fall die psychisch anspruchsvollste Übung. Ich denke, das liegt daran, dass man das Gewicht vorher nicht spürt, wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Bei der Kniebeuge denkt man sich beim Rausheben schon meistens "verdammt, ist das Ding schwer" und kann sich so drauf einstellen. Beim Kreuzheben liegt die Stange einfach da und man hat keine Ahnung, wie sich das Gewicht anfühlen wird. Da muss man einfach ein bisschen aggressiv werden. Ich bin im Training und generell eigentlich eher ruhig, aber wenns eine Übung gibt, bei der ich gelegentlich in den Psycho-Modus schalte, dann beim Kreuzheben.

[nickname]

Ich fühl mich mal angesprochen

Kreuzheben ist auf jeden Fall die psychisch anspruchsvollste Übung. Ich denke, das liegt daran, dass man das Gewicht vorher nicht spürt, wie z.B. beim Bankdrücken oder Kniebeugen. Bei der Kniebeuge denkt man sich beim Rausheben schon meistens "verdammt, ist das Ding schwer" und kann sich so drauf einstellen. Beim Kreuzheben liegt die Stange einfach da und man hat keine Ahnung, wie sich das Gewicht anfühlen wird. Da muss man einfach ein bisschen aggressiv werden. Ich bin im Training und generell eigentlich eher ruhig, aber wenns eine Übung gibt, bei der ich gelegentlich in den Psycho-Modus schalte, dann beim Kreuzheben.

 

wow, danke für den Beitrag! Du beschreibst in der Tat genau das richtige 

 

Also muss man wohl oder übel einfach beim Kreuzheben zum Tier werden! 

Mal sehen wieviel Tier ich morgen sein kann

[MiMi]

Vielleicht musst du vorher einmal laut schreien "TSCHAAAKAAAAAA"  

[Lugh]

Vielleicht musst du vorher einmal laut schreien "TSCHAAAKAAAAAA"

Am besten ungefähr so:

[astridmaria1306]

meine worte, klara!! agression brauch man dazu ....manchmal mache ich das wirklich so, das

ich vorher schreie pssssssssssttttt

[nickname]

was für ein Stier! aber ich hätt gern eine schönere Performance 

 

Schreien kommt vielleicht nicht so gut in nem 50 qm großen Studio, außer ich bin allein 

 

 

Was mir dazu gerade einfällt.. ich brauch unbedingt neue Musik! Ist schon echt langweilig immer die alten Lieder, die motivieren auch gar nicht mehr 

[nickname]

hehehehe noch was lustige dazu:   

 

baby deadlift

 

http://assets.motivationalgenerator.com/hashed_silo_content/ab0/9e1/bc4/resized/powerlifting-i-just-made-a-poopy-60fea4.jpg

[nickname]

Was mir gerade noch einfällt.. hab ich euch noch gar nicht mitgeteilt 

 

Wurde vor ein paar Tagen angesprochen (von einer Kollegin) ob ich Krafttraining betreibe 

Ich war im ersten Moment mal total so ->       

 

Und konterte gleich mal mit meiner Standard Gegenfrage, ohne zu überlegen: "warum?" 

Es kam dann nur "weil du so breit ausschaust"

 

In the face 

 

Das ganze kann ich jetzt als Kompliment sehen oder als Beleidigung    

Aber ich bin mal ganz gelassen und nehms als Kompliment   Es ist für mich ja schonmal sehr verblüffend das jemand das bemerkt 

[MiMi]

Genau sieh es als Kompliment Wie es nun von ihr gemeint war, spielt ja erstmal keine Rolle, es ist auf jeden Fall aufgefallen das du was gemacht hast

[nickname]

Es ist Halbzeit meine Lieben! 

 

Was hat sich in den letzten 4 Wochen getan?

 

Ich werde es in 1 RM - Werten ausdrücken:

die erste Zahl gibt meine Startgewichte an (habe mit einem Deload gestartet) / die zweite Zahl gibt den 1 RM Wert jetzt, nach 4 Wochen an -> in rot die dazugekommenen kg

 

 

Schulterdrücken von anfangs 34 kg  / jetzt 39 kg -> + 5kg 1 RM

Bankdrücken von 50 zu 54 -> + 4 kg

Latzug von 60 zu 69 -> + 9 kg

Rudern von 22 zu 26 -> + 4 kg

Kabelzug von 43 zu 57 -> + 14 kg

Hummer-Curls von 12 zu 13 -> + 1kg

 

Kniebeugen von 60 zu 80 -> + 20 kg!

Beinpresse von 142 zu 227 -> + 85 kg

Kreuzheben (gestrecktes) von 80 zu 94 -> + 14 kg

Beinstrecker von 60 zu 80 -> + 20 kg

Wadenheben (stehend) von 86 zu 242 -> +156 kg

 

 

 

Ich glaub viel dazu sagen muss ich nicht.. Es läuft auf jeden Fall gut! 

 

-> Habe ja mit einem Deload gestartet, deswegen die hohen Gewichtszuwächse - ABER -  ich habe meine vorherigen Maximal-Kraftwerde bereits überboten! 

 

Bin gespannt was die nächsten 4 Wochen noch bringen 

 

 

​Ernährungstechnisch gehts auch so langsam  voran.. Es ist ein langer Weg und eine Baustelle, deswegen jetzt keine großartigen Kommentare hierzu 

[MiMi]

Und das in 4 Wochen, echt tolle Leistung bei vielen Übungen, Respekt!

[nickname]

Danke   

Aber wie gesagt, habe ja auch mit einem Reload gestartet.

Habe aber aber schon meine Höchstwerte die ich vor dem Umstieg hatte, überholt   

[nickname]

Und hier das OK-Training von gestern:

 

BD 42,5 kg 8/8

SD (Maschine) 30kg 10/10

Latzug 55kg 8/7

Rudern 20kg 10/9

Kabelzug 35kg x 16

Curls 8kg x 16

 

Wie immer kurz und knackig, aber trotzdem anstrengend! 

 

 

Eigentlich wollte ich ja heute noch zum UK-Training, aber bis jetzt fiel mir die Zeit und nun die Motivation 

Hab mich dazu entschieden einfach diese Woche nur 3 Einheiten (2x OK, 1xUK) zu machen und nächste Woche gehen sich leider auch nur 3 Einheiten aus, da gibts dann 2x UK und 1x OK. 

Werd vermutlich zu den 8 Wochen noch 1 Woche dazuhängen, damit diese Ausfälle auch kompensiert sind 

 

Also schönes Wochenende & morgen schönen Vatertag 

 

 

 

OH GOTT bevor ich vergess! Ich hab heute so nen geilen Kuchen gemacht!!! 

"Angels Food Cake" -> DER HAMMER!!!! 

 

Hab einfach die Hälfte des Mehls durch Proteinpulver ersetzt - leider hat der göttliche Kuchen viel Zucker, aber beim nächsten mal werd ich das ganze mal mit Xucker/Erithrit machen 

Es gibt auch eine Variante wo Stevia/Süßstoff verwendet wird, aber da fehlt dann natürlich auch etliches an Masse und er schaut nicht so fluffig aus

 

Aber echt versucht den mal!! der is soooo lecker und so extrem fluffig! ich hät am liebsten den ganzen Kuchen aufgegessen 

 

Ich musste das Rezept jetzt einfach sofort posten -  er is zu lecker um auch das vorzuenthalten! 

http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/2353-angels-food-cake-baiserkuchen/?p=34092

[MiMi]

Wow so viele Kalorien Oo 

[nickname]

Zucker ersetzten und 1000kcal sind futsch!

[Crestian]

Gute Leistung nach nur 4 Wochen. Natural aber nicht möglich.

Wirst bestimmt noch öfter angesprochen, dass du breit seist, als Kompliment.