Go for it!

[Rami]

Dann wünsche ich dir, dass alles in Ordnung ist. Und dass beim MR(T?) Ursachen für deine Probleme gefunden werden. 

[nickname]

Leider habe ich wenig Hoffnung, dass da was raus kommt.. Hatte schon mal eines vor 3 Jahren (ähnliche Schmerzen, aber nicht so stark) und da kam auch nichts raus :/

 

Heute war ich nicht im Training, aber dafür morgen.

Muss dann bald in die Arbeit.. Was mir eigentlich gefällt, allerdings bekomm ich nach 3-4 Stunden andauernde Knieschmerzen und ich schaffs zusätzlich jede Woche dass ich mein Bein unabsichtlich verdrehe und die starken Knieschmerzen immer wieder auslöse. Das nervt -.-

[Rami]

Hallo Klara, wie geht's dir?

[Carlotta]

Das würde mich auch mal interessieren

[nickname]

Ähm jaaa.. Werd euch in den nächsten Tagen mal ein Update geben

[Rami]

Da bin ich schon gespannt.

[MiMi]

Klingt echt schmerzhaft, kannst du da nicht so eine Bandage drum machen, sodass du es nicht mehr so leicht verdrehen kannst?

[nickname]

Klingt echt schmerzhaft, kannst du da nicht so eine Bandage drum machen, sodass du es nicht mehr so leicht verdrehen kannst?

Nein leider, ging nicht, aber dass Risiko hat sich verringert (da ich nicht mehr die ganze nacht laufen muss) und die letzten 2 Wochen hab ich geschafft ohne Vorfall nachhause zu gehen

 

Da bin ich schon gespannt.

so spannend wird's nicht

[nickname]

Also gut jetzt mal mein Update... 

 

Die letzten Wochen waren ja nicht so der Hammer bei mir.. mir machte das Training keinen Spaß und mein Knie machte mir zusätzlich Sorgen und Einschränkungen.. und noch was.. ich hab wieder zugenommen.. ich habe ja schon länger mit dem Tacken aufgehört und ja, mir war klar dass ich wohl dadurch wieder zunehmen werde, aber dass muss ich jetzt wegstecken und versuchen weniger zu essen bzw. mehr Sport zu treiben. Und nein für mich ist es keine Option wieder meine Ernährung zu tracken, das ging bis jetzt nie gut aus und für mich ist es vor allem wichtig ein Gefühl fürs Essen zu bekommen, und dass tu ich langsam, aber doch..

 

Nach einigen hin- und herprobieren bezüglich meines Trainingsplans, bin ich zu dem Entschluss gekommen, dass ich ab sofort mit einem 3er Split trainiere. Hier ist zwar keiner so wirklich ein Fan davon, aber es macht mir am meisten Spaß und ich verfolge kein konkretes Ziel mehr hinsichtlich eines Kraftaufbaus oder ähnliches. 

Ich möchte einfach trainieren gehen und gesund bleiben/werden, und wenn ich merke, dass mir das Training z.B. jetzt psychisch zu stark zusetzt wie einmal beim KH, oder ich mir selbst meine Knie schädige, bin ich mir nicht so sicher ob das ganze so gut ist. 

 

Die Kniebeugen sind bis auf weiteres mal gestrichen, mache die auch schon seit 2/3 Wochen nicht mehr. Nächste Woche hab ich den Termin fürs MRT und dann werde ich mal sehen was da rauskommt.

 

Dann hab ich ja noch einen Bluttest machen lassen, und es haben sich alle Werte ziemlich verbessert (Cholesterin, etc.) allerdings zu wenig Eisen -.-

 

Ja gut, das wars auch mal, weiß jetzt grad nicht mehr, also her mit euren Worten 

[nickname]

Okay.. vielleicht hab ich doch noch was vergessen.. oder keine Ahnung... ich glaub ich muss mir dass jetzt einfach vom Herzen schreiben..

Mein Rückschlag hat mich doch sehr mitgenommen und ich bin eigentlich darüber sehr deprimiert.. Ich weiß es ist meine Schuld und ich hätte doch einfach weniger essen können. Ja hätte, leider kann ich es jetzt nicht mehr rückgängig machen. Habe nur Probleme dass auch wirklich zu akzeptieren, und zu akzeptieren, dass ich nun jetzt nicht sofort was ändern kann..

Mein Lauf-versuche habe ich auch schon wieder geschmissen, aber eher wegen der Angst mein Knie noch mehr zu belasten, Rad fahren geht gut, nur ist dass Wetter seit Montag kalt und regnerisch, ich merke auch wie gut es meinem Knie tut wenn ich Rad fahren war.

[nickname]

Achja ich kann euch noch meinen Trainingsplan mitteilen!    (ein klassischer 3er Split..)

 

1. Trainingseinheit (Rücken)

• Kreuzheben
• T-Bar Rudern
• Latzug
• Hyperextensions
• reverse Butterfly
• ev. einarmiges Rudern (dass hat sich aber beim letzten Mal so falsch angefühlt, keine Ahnung was das war )

 

2. Trainingseinheit (Brust, Schulter)

• Bankdrücken
• Butterfly (am Gerät oder Kabelturm)
• Schulterdrücken
• Frontheben/Seitheben Supersatz
• Bauch (zurzeit nur Crunches, möchte aber noch eine Übung machen, hab nur noch nicht die richtige gefunden )

 

3. Trainingseinheit (Beine)

• Beinpresse (mit nur wenig Gewicht!)
• Beinstrecker
• Beinbeuger
• gestrecktes KH
• ev. Ausfallschritte (ohne Gewicht)

[MiMi]

Wenn du sowieso keine festen Ziele hast, sondern nur den Spaß am Sport und Fitness, ist es wohl so am besten

Man hat immer mal Phasen in denen es nicht so gut läuft oder man zurückgeworfen wird. Ich eier nun schon über 1 Jahr rum und hab Krafttechnisch eigentlich 0 Fortschritte zu verzeichnen. Aber gerade bei Verletzungen muss man da halt sehr aufpassen. So auch in deinem Fall. Das kann dann auch schonmal zu Gewichtstechnischen Rückfällen führen. ist nicht schön, aber nicht mehr zu ändern. 

Ich wünsche dir, dass du dich schnell aufrappelst, deine Depri Phase überwindest und einfach wieder neu durchstarten kannst

[astridmaria1306]

ich glaub dir das du depri bist, wenn es nicht so läuft wie du es gerne hättest. aber diese phasen

haben wir alle mal und da müssen wir durch! aufstehen und weitermachen auf deinen körper hören

und langsam machen, wenn es halt nicht anders geht!

ich hab ja auch meine probleme mit den hüften und das hat mich auch immer total depremiert und ich

dachte mir, warum machste das, wenn du eh nicht weiterkommst. aber ich bin da ein dickkopf und mache

weiter....und was du wieder drauf hast, kannste ja wieder abnehmen, es ist ja nicht in stein gemeiselt

akzeptiere deine jetztige situation und mache das beste draus

[Rami]

Wenn dir das Rad fahren gut tut, dann mache das! Meins ist es nicht, weshalb ich mein Fahrrad meinem Sohn gegeben habe. Er fährt wenigstens damit. Bei mir steht es ja doch nur rum. Ich kann mich damit einfach nicht anfreunden. Seit ich nicht mehr laufe (auf Grund meiner Probleme mit dem Wirbelgleiten) bin ich auch in ein Motivationsloch gefallen, habe angefangen immer mehr zu essen und dadurch auch zugenommen. Das Tracken hat mich lange bei der "Stange" gehalten, aber irgendwie macht man sich damit ganz schön abhängig. Und ob dann alles so stimmt, weiß man ja auch nicht. Irgendwie fehlt einem das Gefühl für's Essen. Es hat schon bisschen was Krankhaftes. 

Irgendwie muss man da aber wieder raus. Ich probiere einfach aus und trainiere relativ planlos. Hauptsache, es macht Spaß. Das andere kommt (hoffentlich) wieder. Ich meine, dass man lernt auch seine Ernährung in den Griff zu bekommen. 

 

Lass den Kopf nicht hängen, Klara! Wenn dir der 3er Split Spaß macht, wirst damit auch Erfolge erzielen (welche auch immer du erreichen willst). Wir müssen nicht alle wie Bodybuilderinnen rumlaufen.  Wichtig ist doch, dass der Körper gesund ist bzw. wieder gesund wird! Deshalb macht man das doch eigentlich. Oder nicht? Also, ich für meinen Teil, möchte damit ziemlich alt werden! 

 

 

Das macht doch Mut, oder? 

[MiMi]

Die schaut nicht aus wie 77 Oo 

[Rami]

Mittlerweile ist sie wohl 78.   Und da gibt es noch mehr von solchen aktiven älteren Damen. Ich bewunder die sehr und wünsche mir, in dem Alter auch so fit zu sein! 

[nickname]

Danke für eure aufbauenden Worte!    

Mein Motivationslos bezüglich dem Training, hab ich ja bereits überwunden - nur essenstechnisch bin ich einfach deprimiert.. aber abwarten..

 

 

Ich bin da letztens auch auf einem super Beitrag gestolpert, der mir gefallen hat: https://www.youtube.com/watch?v=aN7lt0CYwHg 

 

 

 

Also war heute schon trainieren, für dass, dass ich nur 4 stunden geschlafen habe, hatte ich richtig bock mich auszupowern!

 

Beinpresse 100kg 12/12/12

gestr. KH 55kg 10/10/10

Beinbeuger 45kg 12/12/12

Beinstrecker 45kgx12 / 50kg 12/12

 

Meine Beine sind nun deutlich müde, und ich werd mich vermutlich jetzt auch auf ein kleines Nickerchen schmeißen 

[nickname]

Gerade wieder im Studio, meine Freund begleiten zu deinem Training dass heißt für mich: Cardio

30 min Crosstrainer hab ich schon hinter mir und jz radel ich gemütlich dahin bis er fertig ist

[Rami]

Das wäre mir, ehrlich gesagt, zu langweilig. 

[MiMi]

Definitiv mir auch ^^

[nickname]

Wenn ich alleine bin schon, aber wenn wir gemeinsam dort sind is ganz ok

[nickname]

Heute wieder einmal seit laaaaaangem 90kg gehoben! 

ging hoch wie Butter   

• KH 90kg 6/6/10
• Latzug 55kg 8/8/9
• T-Bar Rudern 25kg 8/8/8
• Reverse Butterfly 30kg x 10 / 35kg 10/12
• Hyperextensions +10kg 12/15/15

war alles nicht mal so anstrengend, für dass dass ich mich eigentlich überall gesteigert habe, dass muss heißen, dass noch alle Muskeln da sind, trotz wochenlangem so lala training 

[nickname]

Hat irgendjemand von euch, wenn er Karotten isst bald wieder Hunger bzw. so unstillbaren Hunger den ganzen Tag?

 

Entweder spinn ich oder keine Ahnung, aber jedes mal wenn ich zum Frühstück z.B. Karotten in meinen Haferbrei gebe, nach 1-2 Stunden sofort wieder hunger habe und den ganzen Tag so unstillbaren Hunger. Das ist echt irre und nervt 

Jetzt wollt ich mal fragen ob dass noch jemand kennt? 

[MiMi]

Hab zum Frühstück noch nie Karotten gefuttert.. nur mittags abends.. aber ist mir bisher nichts aufgefallen... vielleicht weil ich sowieso immer Hunger/Appetit hab

[astridmaria1306]

nö...aber ich ess ja auch keine karotten zum frühstück