Mickey

Natürlich gibt es die. Aber was ist denn das Ziel? Maximale Effektivität bei möglichst wenig Zeitaufwand. Jetz kompensier ich in meinem Plan mal Kreuzheben und muss dafür 3 andere Übungen einbauen um alles zu treffen, hab irgendwo noch doppelt und 3-fach beanspruchung drinne die auch nicht gerade föderlich ist. Und das ganze nur weil man zu faul ist mal n Buch mit der genauen Technikausführung zu lesen und mal Videos zu machen und diese beurteilen zu lassen. Das is in meinen Augen völliger quatsch und am Ende einfach nur Zeitverlust. Massiv. SS kaufen. Deadliftkapitel lesen. Mehrmals. Ausführen, filmen, selbst refelektieren, wiederholen. Hochladen. Drüberschauen lassen. Repeat. Das spart dir mehr Zeit als deine ganze Trainingskarriere lang diese eine Übung ausgleichen zu wollen

Das kommt ja auch aufs Ziel an. Leute die auf 1RM Maximales Gewicht bewegen wollen interessiert die exzentrische Phase mal überhaupt nicht. Außerdem lässt sich so mehr Gewicht bewegen weil die Belastungszeit kürzer is. Für jemanden dessen Ziel optik oder allg. Kraft ist ist das jedoch unerheblich.

Core: Körper ohne Arme und Beine. Glutes is der Arsch. Jemand der sein Körpergewicht im stehen über den Kopf bewegen kann hat nen abnormal starken Core. Ansonsten würde er zusammenbrechen auch wenn Schulter und Arme das ganze mitmachen würden. Die seated Press braucht zusätzlich kleinere Steigerungen und bei der military macht man normalerweise schon früh micoloading (1KG) es wird also mit der linearen Progression schwerer es sei denn es sind entsprechend Scheiben vorhanden, wobei ich noch nie nen Gym gesehen hab die 0,25er scheiben haben. (Vielleicht mit Federn steigern) Zu nem GK gehört meiner Meinung, und die is geklaut von Leuten mit über 30 Jahren Trainingserfahrung und über 20k gecoachten Leuten, die Schulterpresse im stehen. Eben weil es ein GK ist und kein Split.

Kreuzheben: Mach die Übung. Mach Videos. Lad sie hoch, dann kann man drüber schauen. Zur Press und der Schulter. Der Deltoideus rutscht ab ca. 60° über die Ab-/Adduktionsachse d. h. der komplette Muskel mit all seinen 3 Anteilen ist bei der Bew. beteiligt. Du wirst bei den meisten GK Anfängerplänen trotzdem irgendwann merken wie deine seitliche Schulter zur vorderen wird daher werden oft Facepulls o. a. Übungen für die Außenrotatoren als Assistance eingebaut. Aber erst später ab entsprechenden Werten

warum beraubt man sich der Core und Glutes belastung und macht ne seated anstatt ne standing Press?

Basics Training und Krafttraining, für Trainer und Interesseirte. Bücher/e-books Übungsausführung und Training für Anfänger/Exercise technique and training for Beginners Rippetoe, Mark & Kilgore, Lon: Starting Strength, 3rd Edition Framework um (Grund)Übungen zu erlernen http://fitness-experts.de/uebungen 1. Bücher lesen + Notizen machen 2. Video (optional: Trainingspartner) 3. Ausführung verbessern 4. wiederholen If you ask yourself: Am I a beginner? You probably, If you don't, you probably are anyway. Trainingsprogrammierung, Basis und Fortgeschrittenes Wissen/Programming Basics Rippetoe, Mark & Kilgore, Lon Practical Programming for Strength Training Zatsiorsk, Vladimir: Krafttraining Praxis und Wissenschaft (Science and Practice of Strenght Training) Kurz, Thomas: Science of Sports Training Advanced Siff, Mel & Verkoshansky, Yuri: Supertraining, 6th Edition Bompa, Tudor: Periodization 5th Edition Therory and Methodology of Training Special Strenght Training für alleAthleten ausserhalb des Bodybuildings/ SST fot Athletes outside of BB Verkhoshansky, Yuri: Spezial Strength Manual for Coaches Kurz, Thomas: Explosive Power and Jumping Ability for all Sports Für Olympic Lifting: Matveyev: A system of multiyear training in wightlifting Everett, Greg: Olympic Weightlifting A complete guide for Athletes and coaches Everett, Greg: Olympic Wightlifting for Sports Für Fighter: Enamait, Ross: Infinite Intensity Enamait, Ross: Full Throttle Conditioning Saylor, John: Strength and Conditioning Secrets of the World's Greatest Fighters Für BBodybuilder: Pfützenreuter, Karsten: PITT Force Professional Intensity Training Techniques Pfützenreuter, Karsten: PITT Force Training Übungsbuch: Einfach, sauber, sicher, smart Hatfield, Frederick: Bodybuilding: A Scientific Approach http://de.wikipedia.org/wiki/Hypertrophy_Specific_Training Doggcrap Lyle's bulking Routine inkl. Kompendium Ähnlich: Mics 3 Tage GK http://www.micsbodyshop.de/images/img/fck/UPDATE%20-%20Ganzk%C3%B6rpertraining%20-%203x%20pro%20Woche.pdf Für Powerlifter: Simmons, Louie Westside Book of Methods Sheiko. Boris Sein Buch, gibts hier Online in schlechter Übersetzung aus dem russischen: http://www.elitefts.net/sheiko/BI_Sheiko_Online_Translation.pdf Hatfield, Frederick, Power: A scientific Approach Hatfield, Frederick, Powerlifting: A scientific Approach Für Shwachstellen Enamait Ross, Missing Links Functional Training Boyle, Mike: Functional Training in Sports Additional reads: Rippetoe, Mark Strong enough? Thoughts from 30 Years of Barbell Training Foreman, Matt: Bones of Iron Diverse Studien: http://www.eatmoveimprove.com/forum/viewtopic.php?f=7&t=163

Beim RDL musste doch auch am Ende ablegen. Warum also ne Kuh schlachten. Und warum überhaupt Romanian DL's anstatt normalen DL's? Erklärung? Ich lege selbst beim DL auch immer ab. Hab nur 2 Gummimatten mit nem Handtuch drum da liegen. Absorbiert gut. Zur Not kann man für die Spannung ja auch oben noch mal atmen.

Heyhey wenn hier Werte gepostet werden gehe ich davon aus das die Technik TipTop is^^

naja hab die Bilder gesehen und dachte "Alten!" und dann hab ich die Werte gesehen und dachte. Oh naja aber egel...

KFA ist um die 18-20% Du bist Anfänger. Das zeigen deine Werte. D. h. du machst einen Anfängerplan sprich SS/Greyskull (ohne autoregulation)/diesen FEM. Was soll das sein was du da oben zusammengeschrieben hast? Normalerweise ist man nach nem halben Jahr nicht mehr auf Anfängerniveau. Du hast also irgendwas falsch gemacht. Wie viel schläfst du? Wie viel Eiweiß isst du am Tag? Meine Empfehlung. Mach nen vernünftigen Plan. Schlaf ausreichend. Iss ausreichend Eiweiß 1,8g pro KG Körpergewicht. Dann auf die lineare Progression achten.

Das verstehe ich z.B. nicht. Also mal ganz unkonket. Die Benchwerte sind 75x10 was "wahrscheinlich" (ohne Größe/Gewicht zu kennen) Fortgeschritten sein müsste. Gehen wir jetzt mal davon aus das andere Übungen auf selbem Niveau sind. Bei 3x die Woche 3 gleiche Übungen müsste er sich doch voll in die Regeneration reinfahren? Ist natürlich schwammig. Mein Vorschlag wäre (aber auf wackligem Fundament) A Bankdrücken Klimmzüge Rudern B Schulterpresse Dips Curls Training 3x die Woche Alles natürlich in dem Rahmen in dem es das Knie zulassen würde.

Wie wärs denn erst mal mit Kraftwerten? (Konnt nur die Bench finden) Dazu Größe und Gewicht. Dann kann man schauen

Ah, cool. Gefunden. Danke. Jo. Is bei meinen Werten ja auch noch angebracht und hätte eh keine Wahl weil ich zuhaus trainiere^^

Jou^^ geht ja vorwärts. Wasn des fürn Plan? Weil im Startpost ja SS stand. Hab mich erst gefreut. Jetz das...

hmm... finds komisch das dir hier nicht empfohlen wird erst mal auf nen GK umzusteigen um die Beuge unds heben auf Fortgeschrittenenwerte zu pushen weil die im Vergleich zur Bench/Press ja eher schwach aussehen und dann erst nen Fortgeschrittenen Plan zu machen. Ich mein du sagst ja selbst das du vorher quasi nur rumgekrebst hast. Aber cool. Weitermachen. Wird scho

Duude auf dem linken Bild. Orginal die Brustmuskeln von Bard Pitt Fight Club^^

Saucoole Form. Und das bei den Kraftwerten. Hätte nicht gedacht das das bei Frauen so einschlägt. Respekt!

Hi, bin der Mickey. Mein Ziel sind Fortgeschrittenen Kraftwerte und dann wieder die spezialisierung auf Kletter und Kampfsporttraining. Ich bin 22 und auf ne Größe von 184 kommen 78,8KG mit nem KFA von ca. 15-18% Meine Kraftwerte sind: Kniebeugen:85KG 3x5 Bankdrücken: 52,5KG 3x5 (leider ist erst gestern meine Bank angekommen habe vorher immer Dips in Turnerringen gemacht.) Schulterpresse: 43KG 3x5 Kreuzheben: 105KG 5mal Power Clean 55KG 5x3 Trainiere jetzt seid ungefähr andertalb Monaten wieder zuhause. Hab mir nen PowerRack aus Holz zusammengenagelt, 111,5KG Gewichte angeschafft + 20KG Stange. Klimmzugstange is drin und für Dips hab ich Turnerringe. Plan: Training A Kniebeugen Bankdrücken Kreuzheben Klimmzüge Training B Kniebeugen Schulterpresse Power Cleans Dips Schlaf ist da ich gerade Ferien habe 8Std+ mal sehen wie ich das ab September im Praktikum schaffe. Mit der Ernährung komme ich gut kla weil ich mal ne ganze Zeit lang penibel getrackt habe und das würde ich auch erst wieder machen wenns stagniert. Also wie gesagt würde ich gern auf Fortgeschrittenenwerte kommen und mich dann wieder anderen Sportarten zuwenden. Ich bin nen ganz guter Boulderer geworden hab das Klettern jedoch erst mal auf 1x die Woche runtergeschraubt. Außerdem werde ich danach mit dem Muay Thai richtig anfangen und mir grauts schon davor nen Plan zu machen um die 3 Sachen unter einen Hut zu bekommen. Aber is ja noch ne Weile vielleicht kann mir ja dann auch jemand hier helfen. Außerdem hoffe ich das ihr mal über meine Technikvideos drüberschauen könntet die ich bei den nächsten einheiten machen möchte. Ja ansonsten geiles Forum. Starke Leute. Motiviert Oh, hier noch die Ausgangssituation sonst is ja langweilig^^ Liebe Grüße, Mickey