Mickey

jo Diät und nen GK auswählen. Aber du bist noch im Wachstum? Dann würde ich die Progression langsamer angehen lassen. Versuch die Beugen zu machen wenn auch nur mit BW Fahrradfahren is albern. Geh lieber Treppensteigen oder box squat oder sowas. Aber versuch das zu lernen

Würde sie auch gar nicht erst in den Plan mit reinnehmen. Nimmster vllt ne Heben assistance und ne Beugen assistance mit rein und fertig is die Laube. Beinpresse und beuger braucht eh kein Mensch. Aber vielleicht dann auch überhaupt keinen 2er Split machen sondern Madcow oder TM. Wäre wahrscheinlich noch viel Sinnvoller dann.

Würde mich auch extrem interessieren. Das wäre echt ne linke Nummer wenn das so wäre.

http://www.sport07.de/Adidas-Gewichtheberschuh-Powerlift-20.html billigste was ich im Internet damals gefunden habe.

Zu den Schuhen. So gut wie alle die keine Gewichtheberschuhe tragen sind instabil in ihrer Beuge, in den Fußgelenken, egal wie gut der Rest der Technik ist. Gewichtheber oder Powerlifterschuhe fixieren die Füße so, das diese instabilität nicht vorkommt. Bei Chucks kommt diese instabilität auch vor. Boxer oder Ringerstiefel sind die einzigen Schuhe ohne erhöhung, bei denen es nicht vorkommt. Wenn man die hohe Sohle mag, besorgt man sich den Power Perfect 2 oder Romaleos oder irgendwas. Wenn man das nicht mag und eher ne weniger hohe Sohle bevorzugt nimmt man den Powerlift 2 oder ähnliche Schuhe von Reebock z. B. Kann man ohne diese Schuhe beugen? Kla. Folgendermaßen sieht die Reihenfolge aus: Beugen mit Fußball oder Joggingschuhe - du machst dir alles kaputt Beugen mit Turnschuhen mit flexiebler Sohle - Katastrophe Beugen mit Schuhen mit wenig Support wie Nike Free - auch instabil aber ne bessere Fußgelenksstellung Barfuss oder Barfussschuhe - instabil. Füße wackeln meist, geht aber kla wenn die Technik wirklich sehr sehr gut ist es wird aber Leistung und Sicherheit verschenkt falls man doch mal einknickt. Boxer-/Ringerstiefel - Stabil. Keine Fersenerhöhung Gewichtheberschuhe - Stbail. Wie an den Boden genäht Adi Power - Wie Gewichtheberschuhe. Nur teurer. Und wird von nem noch besseren Gefühl berichtet.

Joa. Skwat 80KG 5/5/5 Press 45 4/4/2 Power Clean 45KG 3/3/3 50KG 3mal 55KG 4mal Curlz 30KG 8/8/8 Ich weiß auch nicht genau aber die Erkältung scheint mich in der Press zurückgeworfen haben. Oder irgendwas anderes... Cleans gehen gut ab. Hab aber kein Vid gemacht. Weil kein Bock gehabt. Freue das ich am Dienstag wieder fit für Thaiboxen bin. Herzlichst, Mickey

hmmm bissien zeitdruck gehabt gestern. Krankheit nur noch ganz leicht spürbar. Eher schwächeres Training Skwat 77,5KG 5/5/5 Bench 55KG 5/5/5 Heben 60x5 70x5 80x5 90x5 100x5

edit: Jo sorry is gut. War wohl zu besoffen. Danke tpz

alles. N Sprint is ne Fullbody exercise. Frontsquats sollen besser für Sprinter sein. Explosiv/Schnellkraftübungen: Standumsetzen bringen dich vorwärts Sicher bringt dir ne 120er bench nicht viel. Aber ne Sehr! gute Grundstärke Machts. Das Sprintintervalltraining is schon mal übergut. Was machst du da genau? Wie viel Meter? Wie oft? Schon mit Weste? Schirm? Da auch ne Progression reinbringen. Verschiedene Intensität. Bau eine Grundstärke auf. Mid. Fortgeschrittenenwerte. Besser bissien drüber. Dann Form halten und NOCH speziefischer aufs Sprinttraining konzentrieren. (Dazu dann kompetentere Leute anhauen.)

Is doch auch egal was man fürn KFA hat. Entweder man schaut in den Spiegel und findet sich zu fett oder man schaut in den Spiegel und findet sich nicht zu fett. Bei dem einen nimmst ab bei dem anderen baust auf.

keine ahnung was das Rekompensationsprogramm sein soll. Aber du baust ganz normal mit nem GK Plan auf. Nem Kcal überschuss 1,8g pro KG Körpergewicht Eiweiß und genügend Schlaf.

would not bang. Bauchnabel guckt raus. Kannst keine Shots trinken.

Was hat es damit auf sich?

Mal davon abgesehen das da keine Muskelmasse ist, kenne ich z. B. nen Bodybuilder (Bühne) der hat nachm Bulk auf 8% gecuttet und da war auch nix zu sehen. Da hat er doof geguckt. Aber trainier halt mal.

Krankheit geht zurück. eben: Skwat 75KG 5/5/5 Press 47x2 45x4 45x3 Power Clean 40x4 40x1/2/1/1 45x1/1/1/1 45x1/1/1 45x1/1/1/1 50x1/1/1 Curlz 28KG 8/8/8 Cleans sind jetz gut sauber. Nächstes mal Vids dazu.

Wie viel wiegst du denn? Bist du Fett? Is das Fett an deinen Beinen? Du wirst dich halt hart umschauen wenn du jetz mal nen Jahr nur Torso machst, dann cuttest und dir die Schenkel wegschrumpfen. Könnte nämlich sein das da dann dezent mal nix über bleibt und dann wars das mit deiner ästhetik und du darfst direkt mal nen schritt zurückgehen. Ansonsten eben keine Beugen. Heben bleibt drinne. Fertich^^

bestellste halt mal acht 0,5er Scheiben. Kostet gerade mal 15€ mit Versand und is viel angenehmer. http://www.megafitness-shop.info/Kraftsport/Hanteln-Gewichte/Hantelscheiben/50-mm/orig-BarbarianHantelscheiben-50-mm-Guss--3387.html

nenene. Das gehört quasi noch zum aufwärmen dazu wenn du z. B. 100KG bewegst, Stange*7 40*5 60*2 70*1 85*1 95*1 102,5*5 erhöht wird auch beim Heben um 2,5% wöchentlich wenn du die Woche davor nen sauberen Satz hattest. Vielleicht verwirrt dich da das einstiegtprozedere? Du wirst im ersten Monat wo's richtig losgeht vllt ne Steigerung von 10% in allen Übungen aushalten müssen. Das is gut brutal und daher fängt man 10% unter seinem PR an um den Körper an die Progression zu gewöhnen. Dann gehts ganz normal wie beschrieben los.

kk. Setup wrong. Du gehst schon gebückt rein. Nicht gut. So gehts: Du stehst vor der Hantelstange. Diese liegt etwa 2-3cm von deinen Schienbeinen entfernt über der Mitte deiner Füße. Dann greifst du die Hantelstange dabei bleibt deine Hüfte oben und die Beine sind nicht gebeugt. So als würdest du aus dem stand mit deinen Fingerspitzen den Boden berühren wollen. Dann enger Griff sehr nahe an den Beinen. (du greifst im Vid sehr weit auseinander.) Jetzt gehst du leicht in die Knie bis deine Schienbeine die Hantelstange berühren. Wenn sie das nicht tun. Ist es falsch. Nun. wichtigste Part. Brust raus bis der Rücken gerade ist. Im Englischen hörts sich besser an da heißt es "squeeze the chest out" also quetsch die Brust raus. Und dabei sollte deine Hüfte so wenig wie möglich dem Boden näher kommen. Wenn du deine Hüfte runterdrückst anstatt die Brust "rauszuquetschen" drückst du das Gewicht eher von dir weg. (Vom Barpath) Wenn du das daraufhast. Dann is der Rest quasi gelutscht. Es sei denn das Gewicht is zu schwer und du machst ausweichbewegungen oder dein Rücken rundet ein weil du die Brust nich mehr rausbekommst. edit: achso das war jetz auch nicht drauf bezogen das deine Press voll geil is. Bei dem Video würd ich da eher gar nix zu sagen. Vielleicht noch mal wen begabtes ranlassen ^.^

naja sicher

Madcow englisch: http://stronglifts.com/madcow-5x5-training-programs/ deutsch: http://www.eisenhart.biz/5x5-bill-star.html TM: englisch: http://startingstrength.wikia.com/wiki/The_Texas_Method deutsch: http://www.team-andro.com/die-texas-methode.html

Auch wenn das jetzt hart klingt Bruder. Aber beim Kreuzheben is so gut wie nichts richtig. Noch nicht mal das Setup. Und das macht dir alles weitere kaputt. Hast du dir mal irgendwo angeschaut oder durchgelesen wie diese Übung funktioniert? Schulterpresse is sau geiles Video. Schöne grüße an den Dödel der gefilmt hat edit: ich lass dir erst mal dieses Video da. https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8&list=WL&index=16 das mal studieren und dann machste noch mal nen Video. Aber wenn du willst schreibe ich dir natürlich auch sofort was dazu!

Jo biste Fortgeschrittener. Würd ich empfehlen auf Texas Method oder Madcow umzusteigen. Aus nem GK wirste so gut wie nix mehr ziehen können.

Kannst du genaue Informationen geben? Was du in den einzelnen Grundübungen an Gewicht bewegst? Deine Größe und dein Gewicht dazu wären auch ganz gut.