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Hallo zusammen , lese hier immer wieder mal mit oder hole mir Informationen von eurer Seite Jetzt möchte ich selbst auch einfach mal starten bzw. euch an meinem Training und Fortschritt (hoffentlich ) teilhaben lassen. Achtung, es kommt eine lange Geschichte, wenn es nicht interessiert, einfach überspringen und freut euch auf den Trainings Log und mehr Gestartet habe ich vor ca. 2 Jahren. Damals zwar nicht unbedingt als komplett Unwissender, denn ich habe es schon immer geliebt mich in Foren und auf Websites weiterzubilden und schlau zu machen. Nur das erste mal im Studio im März war planlos und endete in einem 2 Stunden Marathon mit nahezu jedem Gerät, dass es eben gab Danach habe ich nach WKM trainiert, leider aber jetzt im Nachhinein zu halbherzig, mit vielen Pausen und so nur sehr unregelmäßig. März 2013 - Anfang 2014 habe ich nach dem 2er Split von Mic trainiert(nur 3mal pro Woche...), was wohl einfach schon zu früh war, da die Gewichte in den Grundübungen einfach lächerlich waren (teilweise auch noch sind). Zudem habe ich während der gesamten Zeit einfach zu wenig gegessen, Gewicht blieb praktisch immer bis auf 1-2 Kilo gleich... März 2014 - vor wenigen Tagen dann einen 3er Split. Push/Pull/Beine. Man muss ja immer weiter splitten . Ich wusste die ganze Zeit, dass es eigentlich nicht sinvoll ist, dennoch habe ich es gemacht, dass Ego einfach (Training war On/On/Off Repeat) Jetzt endlich habe ich mich dazu entschlossen, wieder einen "Rückschritt" zu machen, wobei ich mir daraus einen Sprung nach vorne erhoffe. Trainiere seit Dienstag nach der "Lyle McDonald Bulking Routine" und die ersten beiden Trainingseinheiten haben mich jetzt schon überzeugt, ich hab lange gedacht ich könnte bestimmte Übungen in einer TE einfach nicht schaffen und habe es deswegen einfach nicht gemacht, ich glaube ich habe mich ziemlich getäuscht Habe nur 2 Übungen hinzugefügt, einmal Facepulls und einmal vorgebeugtes Seitheben. Sonst komplett den Plan übernommen bzw. nur die Reihenfolge wie vorgeschlagen etwas für mich geändert. Kraftwerte (rechn. 1RM) in der Signatur, dazu sei gesagt, Kniebeugen (Low Bar) erst wieder seit März (damals mit 3er Split reingenommen), davor Beinpresse... Mache rum. Kreuzheben, eventuell wechsel ich aber auf normales bzw. sumo. Dienstag mit der Uk Einheit gestartet, heute dann Ok. Werde schauen ob ich On/On/Off Repeat von der Regeneration und Steigerung schaffe, sonst 4 mal pro Woche. Gehe einfach zu gerne trainieren. Trainiere soweit es geht immer morgens auf nüchternen Magen. Werte: 21 Jahre 179 cm 73,4 kg (heute morgen) Training 31.07.14 9:30 Uhr - 11:05 Uhr Klimmzüge______EGx12/EGx8/EGx7 KH BD__________22x10/26x8/32x8/32x8/32x8 -> hatte es schon lange nicht mehr gemacht, wäre mehr gegangen. Flachbank war leider belegt... Rudern OG______20x15/40x8/60x8/60x8/50x10 MP_____________20x10/40x10/40x7/42,5x5 Dips____________+30x9/+20x9/+10x8 vorg. Seitheben _6x15/6x10/2x12 Face Pulls______10x12/10x12/7,5x12 LH Curls________30x12/30x9/30x8 (FatGripz) Morgen kommt die UK Einheit, bin gespannt, grade ist es ja eigentlich wieder testen, was und wieviel geht bzw. bei Facepulls die richtige Ausführung Hoffe ich habe euch jetzt nicht mit Text erschlagen. Falls es doch noch Fragen geben sollte, gerne Lg