sebbo97

Neue Videos ! Technik passt immer noch nicht so... Bei Kniebeugen sind die Handgelenke kacke, außerdem tut mir meine linke Schulter von dem schweren Gewicht der LH voll weh bzw der Knochen nicht die Schulter...irgendwie passt des mit dem Griff noch nicht so bzw Ellenbogen. Tipps bitte! Danke KB: SD: KH:

Tag A 11.11.14 KB: 95,0 KG 5/5/5 PR! BD: 72,5 KG 4/4/3 PR! (auch wenn nicht geschafft, das Gewicht hatte ich noch nie drauf ) LHR: 37,5 KG 5/5/5 Nächste TE vrsl. 16.11.2014 KB 100,0 KG BD 72,5 KG LHR 40,0 KG

Tag B 9.11.14 KH: 100 KG 5/3/5 so ein wichser von Aufseher im McFit hat mir ein Polster während dem Satz auf die Hantel geworfen weil ich angeblich den Boden kaputt machen würde...deswegen 3 Wdh... SD: 45 KG 5/5/4 KZ: BW 4/2/3 letztes mal wars viel besser mit der Balance...was mir aufgefallen ist: Nie aufgewärmt bei Klimmzügen. Werde jetzt vorher immer an die Kz-Maschine gehen. Hab aber keine Ahnung wie ich dass da vom Gewicht machen soll, weil das ja so komisch mit dem Gegen-bzw. Hilfsgewicht ist. Jemand eine Idee oder Erfahrungen damit? Oder soll ich Latzug aufwärmen?

Hatte ich auch vor, hab ja erst wieder mit Langhantel Rudern angefangen nachdem ich bei T-Bar war. Dachte mir des is eig. ne Assistance Übung, also muss ich entweder Lh Rudern lernen oder Pendlay Rows

Okey danke, aber Kabelzug find ich kacke weil das irgendwie nicht so gut zum steigern geht ich find da kann man viel weniger Gewicht bewegen und nicht so schnell steigern bzw nicht so gut und man hängt auch viel früher bzw stagniert früher und ja das ist auch nicht das effektive Gewicht am Kabelzug was drauf steht das iritiert mich dann immer.

@Ruffy: Pendlay Rows hab ich noch nie gemacht. Ich find des mit Rudern eh so schwammig da gibt es keine so richtige Grundform iwie also is jetzt nicht so wie beim BD oder so..verstehste? Dachte beim Rudern trainiert man auch die Antagonisten vom BD? @TPZ: Danke. Ich frag mich einfach immer soll ich bei Langhantel Rudern bleiben oder doch lieber Pendlay Rows machen? 2. Frage: Muss ich weiter runter mit dem OK? Vom Winkel her?

Ich meine mal gelesen zu haben, dass man zum Bauch rudern soll. Ich versuch mal weiter runter zu gehen. Haha ja! bei dir wird auch 140 kg 1 rm super!

Ah okay alles klar Was machste denn beruflich? Da du viel über Training usw weißt nehm ich mal an iwas in Richtung Sport? Student? Physio? Das mit Zyklus versteh ich nich was soll mir das nützen?

Was ist das mit C und W ? Und 6x4x55? 6 Wdh. 4 Sätze und 55 KG? Bist du Engländer oder Deutscher? Ganzen Übungen auf Englisch tse tse..

Langhantel Rudern von heute LHR 35 KG 3. Arbeitssatz: Falls ihr Videos bzw. Seiten verlinken wollt die Rudern zeigen bzw. erklären, bitte ich darum ein deutsches und ein englisches Video zu posten, denn mein Englisch ist nicht das beste. DANKE!

Tag A 6.11.2014 KB: 90 KG 5/5/5 PR! (war zwar schon ma bei 100, aber wrong technik. War richtig gut, hab auch richtig gemerkt bei der letzten Wdh. dass ich schön aus den Beinen Kraft geholt hab hab des vorher nie so richtig gemerkt BD: 70 KG 5/5/5 PR! das war das beste! Persönlicher Rekord! Noch nie geschafft. So geil. Beste Gefühl. Ich liebe FE! LHR: 35 KG 5/5/5 Tip top hat gepasst. Video: Nächstes mal: KB 95,0 KG BD 72,5 KG LHR: 37,5 KG

Danke euch! Ich hab kein Kopf-im-Nacken-Problem ich kann des auch ohne hochschauen nur wollte es diesmal austesten ob es mir wehtut oder sich komisch anfühlt im Video davor hab ich nämlich nicht nach oben geschaut und Halswirbelsäule war in einer Linie mit der Wirbelsäule. Da hab ich nen scheiss Rücken gehabt und beim hochschauen wars jetzt ganz ok...obs daran liegt? Bin mir immer noch nicht sicher was ich machen soll. @Luma: Haha ja das waren richtige Profis Typisch wieder diese Hemden die zu 3. pumpen gehen und alleine sich nicht trauen oder ka der hammer

Video vom Training heute: Kreuzheben 1. Arbeitssatz:

Tag B 4.11.2014 KH: 100,0 KG 5/5/5 PR SD: 45,0 KG 5/5/4 KZ: BW 5/4/2 PR Bei Kreuzheben und Klimmzügen Persönlicher Rekord! KH werd ich nächstes mal bestätigen war schon schwer. SD auch noch ma selbe Gewicht hoffe nächstes mal schaff ich 5/5/5. Klimmis gehn voran nächstes mal mehr!

Du brauchst keinen Ermüdungsreiz. Also darum geht es in dem FEM Programm nicht. Es geht darum dass du dich von Trainingseinheit zu Trainingseinheit steigerst und das kannst du nur so schaffen wenn du mehr WDH machst ist dein Muskel noch zu erschöpft. Glaub mir das passt schon. Ohja das wird dann mega lang ich hab jetzt schon in Phase 2 1 Stunde und 15 Minuten Training. Ich mach 5 min Laufband zum aufwärmen und dann noch bei allen 3 Übungen spezifisches Aufwärmen so wie s auf FE steht mit 5 Sätzen und dann 3 Arbeitssätze hab also 8 Sätze bei einer Übung x 3 sind 24 Sätze pro Trainingseinheit. Zwischen den Aufwärmsätzen mach ich kaum Pause halt nur wenn ich das Gewicht drauf lade. Du musst übrigens nicht unbedingt Bauch trainieren wird eigentlich schon genug bei den anderen 6 Übungen trainiert bei der einen Übung mehr als bei der anderen.

Mach weiter mit FEM ich habe jetzt schon so oft gelesen im Forum und in der Facebook Gruppe dass Leute die schon mal zu Lyles Bulking Routine gewechselt sind wieder zum FEM zurückkommen oder es bereuen so früh gewechselt zu haben. Mach solange weiter bis du wirklich Wochen nicht mehr steigern kannst und wirklich am Limit bist

Tag A 30.10.2014 KB: 80,0 KG 5/5/5 BD: 67,5 KG 5/5/5 LHR: 32,5 KG 5/5/5 Hab noch immer Muskelkater vom LHR echt krass.

Hey Thelemaros! Alsooo..mehrere Sachen sind mir aufgefallen. Und zwar solltest du in der Endposition schön aufrecht stehen ca 90° Winkel. Du bist da noch n Stück entfernt von. Dann musst du noch mehr deine Brust rausdrücken. Ich zitiere Tonne: "Bis zu den Kniescheiben aus den Beinen und dann wird gleichzeitig der Oberkörper aufgerichtet." Ganz wichtig! Also schau dir nochmals den Kreuzheben Post an auf FE und Videos und vergleiche mit dir. Da fehlt noch einiges aber bist ja noch am Anfang. Kannst ja mal bei mir reinschauen ist auch noch nicht so der Burner Mach dir kein Kopf das wird alles noch und schön erst ma bei 60 KG bleiben bis die Technik sitzt. Ist ne gute Entscheidung deinerseits Viel ERFOLG!

Also ich finde Bankdrücken total top da fällt mir nix auf! Kniebeugen wie du schon sagtest bisschen tiefer noch gehen. Welche Schuhe hast du denn da beim beugen an?

Dank dir mein Freund!

bene1407 erstmal Herzlich Willkommen! Wie die anderen vor mir will ich dir viel Erfolg wünschen mit dem Plan! Ich selbst mache ihn seit Ende September und habe bisher super Fortschritte gemacht. FE macht hier ne super Arbeit! Erstell dir am besten eine Signatur. Damit die anderen immer deine Werte und Daten einsehen können...das erleichtert einiges Du schaffst das schon! Weiter machen und weiter machen ist die Devise! Die wichtigsten Sachen: 1. Ernährung - im Aufbau tägl. im Überschuss in der Diät im Defizit 2. Technik - das A und O ( ein Tipp von mir: Setback wirklich erst dann machen wenn die Technik auch passt und du wirklich von der Kraft nicht weiter kommst. 3. lineare Progression - Gewichte von Trainingseinheit zu TE steigern 4. Regeneration - Oft unterschätzt...auch wenn du mal nicht die 3x Training in der Woche schaffst ist das auch nicht schlimm...wenn du bspw. noch Muskelkater hast dann lass lieber mal auch eine TE ausfallen. Sollte nicht zu oft sei

Alles klar. Ich versuche es erstmal ohne nach oben zuschauen. Also ich kann des echt nicht einschätzen bzw schwer ob mein unterer Rücken einrundet.

Okey alles klar. Ich werde es erstmal versuchen ohne nach oben zu schauen. Hab das glaub ich aber schon oft mit nach oben schauen gemacht und hab da nix schlimmes gemerkt. Was soll da auch passieren? Haha alles klar habs verstanden. Danke für die Erklärung! Ja ich kann ins Hohlkreuz fallen warum?

Hat geklappt ja

Also ich find das top! Lob von mir. Rücken ist schön gerade. Atmung ist gut. Passt. Sehe natürlich auch nicht alles