sebbo97

Wer is Lyle?

Das würde mich auch einmal interssieren. Vorallem was meinen Dominik & Johannes dazu? Wäre echt dankbar für eine Antwort, denn bei mir läuft es nicht so rund. Bin echt ratlos

Da hat der Dominik recht, stimme dem ganzen zu. Lasst die Vergangenheit Vergangenheit bleiben

Okey danke! Ich probier trotzdem die recomp mal aus aus Interesse kann dir ja dann berichten Lob an dein Training und Ehrgeiz. Krasse Kraftwerte für dass du genauso lang trainierst wie ich da sieht man mal wieder dass ich einiges falsch gemacht habe, aber das wird bin zuversichtlich.

Ah okey danke. Warum machst du es nicht? Oder was hältst du davon? Schon ausprobiert?

Nein hab ich nicht. Werde ich auch erstmal nicht, ich schaue mir die Recomp an und werde sie ausprobieren bis die draußen is mach ich einfach mit Muskelaufbau weiter. Ja diese These habe ich heute erst in den kostenlosen No Bullshit Kurs gelesen. Vielleicht daher

@Elija123: Keine Ahnung was ich machen soll...ich denke dann muss ich evtl. doch Diäten oder ich warte bis die Rekomposition rauskommt von FE dauert ja nur noch paar Wochen. Ich müsste mich sowieso erst einmal in das Thema Diät reinlesen hab ich noch nie gemacht und habe kein bock Muskeln abzubauen sonst war die ganze Arbeit umsonst. Ich mein ich hab auch irgendwie schiss dass ich dann auf einmal wieder voll dünn werde usw. ich wiege ja nur 76 KG wenn ich also jetzt Diäten würde wär ich vll bei 72 KG oder sowas jenachdem bis ich auf 10-12% bin. Ich will nicht wieder so dünn werden Ich hoffe auf die Recomp

Naja also bisher hab ich nicht mal die "Basis" gehabt leider...seit einer Woche geht's bergauf warum? Weil ich den no Bullshit kurs mache und auf diese seite gestoßen bin. Ich werd jetzt richtig hart an den Grundlagen arbeiten: Täglich im kcal + durch gute Ernährung, lineare progression und richtige Übungsausführung. Regeneration hat bei mir schon gepasst

Danke für dir Antworten. Ich würde aber halt einfach gern wissen was jetzt das beste für mich wäre. @TPZ natürlich hab ich keinen Wettkampf trotzdem will ich versuchen das mir möglich rauszuholen da ich immer noch ziemlich schlechte kraftwerte habe und das aussehen auch noch nicht so super is..

Bin optisch nicht zufrieden. Komplett nicht, trainiere seut 05/13 nur da lief vieles falsch man kann eig nur halbes jahr zählen. Kraftwerte sind noch im Anfängerbereich Ich habe mich schon auf die Warteliste geschrieben ich denke ich probiere es aus.

Hey Leute ich bin mir unsicher was ich machen soll. Wollte evtl. Mit dem Muskelaufbau Plan von FE anfangen aber bin jetzt auch von Dominik und Johannes auf einen KFA von 16-17 % geschätzt worden. Hab bis jetzt noch nie eine Diät gemacht nach 1 Jahr Training weil ich auch erst mal an Masse zulegen wollte wiege 76 KG aktuell auf 180 cm, bin mir unsicher. Meinungen?

Hallo Community, ich tracke meine Ernährung mit der App Lifesum, alles schön und gut nur gibt es da so gewisse Sachen die kann man dann einfach nicht eintragen bzw man hat Werte bzw kcal die wahrscheinlich total abweichen vom "richtigen" Wert. Bspw. bei Brot, man gibt ein Vollkorn Brot und man findet viele verschiedene...man hat einfach keine Nährwertangabe. Wie macht ihr das so? Oder bei der Butter dasselbe oder bei einem Aufstrich. Dann habe ich noch ein paar allgemein Fragen: 1. Was esst ihr auf dem Brötchen/Brot? 2. Vollkorn oder Weizen? (ich denke es werden viele Vollkorn sagen aber ich würd gern wissen warum ) 3. Wie oft am Tag esst ihr? Esst ihr viel auf einmal dafür nur wenige Mahlzeiten (3-4) oder wenig essen dafür viele Mahlzeiten(6-7)? Wäre euch sehr dankbar wenn ihr eure Erfahrungen mit mir teilt bin noch nicht so lange dabei und habe nicht die Erfahrung. Danke im Vorraus!

Danke an die vielen Leute die sich hier kümmern und sich Gedanken machen. Super Coummunity hier! @mario: ja man bekommt hier gute infos das stimmt!

Okey, danke! Und lieber zur Brust oder zum nacken im stehen die Schulterpresse?

Was ist Core? Und mit Glutes meinst du Glutaeus maximus (po)? keine Ahnung warum ich die im sitzen mache hab die übung noch nicht so lang drin, soll ich denn lieber eine im stehen machen?

Ich denke ich werde deine 1. ausprobieren wo man zur Brust geht. Ich berichte dir morgen nach meinem Training

Ich mach des so wie im Video nur halt nich auf Brust bzw zur Brust sondern zum Nacken also hinter den Kopf https://www.youtube.com/watch?v=IBS07m6krIM

Ich habe versucht die Bilder an die beiden zu schicken aber die Datei war zu groß... 18-20 find ich auch heftig Hab gerade noch mal Bilder gemacht und an Dominik & Johannes geschickt bin gespannt:)

Welchen Rechner hast denn verwendet? Wenn ich den auf FE nehme und das eintrage: Körpergewicht: 76 KG, KFA: 18%, Aktivitätsfaktor: fast nur liegen und sitzen, wenig Freizeitaktivitäten - dann kommt bei mir raus 2380 kcal. Danke für deine schnellen Antworten!

Was soll ich denn deiner Meinung für eine andere Übung für die Schultern machen?

Danke für die schnellen Antworten! @Elija123: 180cm groß bin ich. Mein Trainingsplan: Aktuell 5x5 um von den Gewichten höher zu kommen wollte das System einfach mal ausprobieren weil ich immer bei mehr Wdh. war. Ich werde das nur noch 2 Wochen machen, denn dann sind 6 Wochen 5x5 Training um.( habe gehört da dieses Training so hart für Sehnen, Bänder und Gelenke ist soll man es nur kurze Zeit machen) danach weiß ich noch nicht welchen Plan ich befolgen werde, vielleicht habt ihr Tipps oder Vorschläge? Also ich poste mal hab den selbst zusammengestellt: Tag A: Klimmzüge Positives Bankdrücken Kreuzheben Scott Curls Tag B: Kniebeugen Rudern (mach ich Kabelzug aktuell oder soll ich lieber LH frei?) Schulterdrücken sitzend zum Nacken enges Bankdrücken Pausen zwischen Sätzen: 2 min. Ernährung: Ich ernähre mich nach keinem Plan. Ich tracke mein Essen mit einer Kalorienapp MyFitnessPal. Habe angepeilt täglich 3200 kcal zu mir zunehmen(zu wenig?) Das mit dem Essen tracken mache ich noch nich so lange deshalb kann es schon sein dass ich ab un an nich im kcal + bin...nehme übrigens zusätzlich noch einen Weight Gainer von Olimp Gain Bolic 6000 mit Kreatin. Ich denke aber dass ich das leer mache und danach nie wieder so etwas kaufen werde, weil habe hier auf FE gelesen dass solche Supps mist sind. Was ich vor dem schlafen gehe mache ist dass ich mir 250g Magerquark mit Nüssen reinhau wegen dem Casein dass die Muskeln auf nachts versorgt sind. @Elija123: ich denke auch dass etwas falsch läuft deswegen brauch ich euch! @Chris: Dein letzter Post versteh ich nicht so ganz war das jetzt an Elija123 oder an mich?

Weiter so Deadlift super Mann ich werd gleich morgen mal was ausprobieren:)

Guten Abend Community, ich habe gerade meine Kraftwerte bestimmt und in die Gruppen eingeteilt und bin erschrocken dass die so schlecht sind, denn ich trainiere seit 05-2013. Vielleicht hab ich mich auch verrechnet oder so wollte eure Meinung hören. Bitte schätzt meinen KFA hab 3 Bilder hochgeladen von vorne, seite und hinten nicht angespannt. KFA: 15 % (so schätze ich) Gewicht: 76 KG Alter: 17 Jahre Kraftwerte 1 RM: Schulterdrücken: 49 KG 0,6x76KG = 45,6 KG (Anfänger) Bankdrücken: 69 KG 0,9x76KG = 68,4 KG (Anfänger Kreuzheben : 83 KG 1,1x76KG = 83,6 KG (Untrainierter) Kniebeuge : 109KG 1,4x76KG = 106,4 KG (Anfänger) Kreuzheben und Kniebeuge hab ich auch erst später angefangen als Bankdrücken. Habe auch am Anfang mit einem Split angefangen und nicht mit GK-Plan und auf Ernährung noch nicht so geachtet. Eigentlich kann man nur ein halbes Jahr zählen denn solange achte ich wirklich auf Ernährung, Training, Regeneration, Alkohol usw. Kann dass wirklich sein dass ich noch auf Anfänger Niveau bin? Oder läuft da etwas schief und ich hätte schon längst weiter sein müssen? Danke!