sebbo97

Ich dachte halt die Startposition soll so nicht sein, sondern eher so wie auf dem Bild bei fitness experts auf der Seite. Nein es würde mein Ego nicht ankratzen Ich werde es das nächste mal so machen wie Rippetoe das in dem Video lehrt das ist super: https://www.youtube.com/watch?v=Syt7A23YnpA Hier vom gestrigen Training das Video. Sorry TPZ ich hab vergessen von schräg vorne filmen zu lassen...nächstes mal dann...aber der Stand ist ungefähr zwischen Hüft- und Schulterbreit. Was mir aufgefallen ist:1: Ich hab eigentlich ne gute Startposition, nur sobald ich das Gewicht hebe verlier ich die Spannung im Rücken und dann is er rund... 2: Ich hab gemerkt dass meine Schulterblätter hinter bzw über der Stange sind. Wie du schon sagtest. Deswegen find ich das Gewicht auch so schwer...was ja eigentlich nicht sein kann, weil ich schon 110 KG vor meiner Verletzung gehoben habe. Das waren 90 KG... 3: Ich denke dass ich noch ein Stück näher an die LH gehen kann bzw muss damit eben die Schulterblätter vor der Stange sind. Glaube die Stange war nicht ganz über dem Mittelfuß.

Wenn die Hüfte höher ist, dann hab ich das Problem das ich fast mit waagrechtem Oberkörper hebe. So wies jetzt ist bin ich doch in einer guten Startposition oder nicht? Ich find die Schulterblätter sind nicht hinter der Stange vll liegts auch am Kamerawinkel. Die leichte Rundung seh ich auch. Das mit der vielen Zeit in der unteren Position stimmt. Ich werd heut eine Aufnahme von schräg vorne machen.

@TPZ: Verstehe. Danke. @Micha: Meinst du wirklich dass ich im oberen Rückenbereich einrunde? Das mit den Schulterblättern könnte sogar sein. Ich kann mit dem Gewicht aber nicht runter will die HSD ab 19.1.2015 machen und da muss ich vorher auf meine alten Kraftwerte kommen. Selbe beim Schulterdrücken.

Bitte um Technik Check.

Das ist schon sehr veraltet, mittlerweile ist meine Technik gut beim Kreuzheben. Ich lad mal ein aktuelles hoch. Vom Sonntag 4.1.2015. Kreuzheben 2. Arbeitssatz 95 KG:

FDDB find ich auch gut! Was die Kalorien angeht, das war bei mir und vielen anderen glaube ich auch so

Hallo Klara! Ja das führe ich schon lange aus. Liegt mehr an meinem unteren Rücken. Ich brauch da einfach mehr Kraft. Außerdem will ich mehr für den machen also Mobility Sachen, zwecks Buttwink und Kreuzheben & Schulterdrücken(besser anspannen). Ich mache schon Limber 11 und Simple 6. Was kann ich noch machen? Weil der untere Rücken ist ja bei den Programmen nicht so dabei. Superman-Übung? Danke im Voraus!

Tag B 4.1.2015 KH: 95,0 KG 4/4/2 lief nicht so. Lag am unteren Rücken. Mir fehlt einfach die Kraft im unteren Rücken. SD: 40,0 KG 5/5/5 hab ein "Techniksetback" gemacht, weil ich ein zwicken im unteren Rücken habe. KZ: BW 5/5/4 lief super! Nächstes mal schaff ich meinen PR! 1. mal dann 3x5 wäre cool KHC(Kurzhantelcurls): 8,0 KG 10/10 will dickere Arme deswegen mach ich Arm Isos mit rein. (mach KH-Curls und Trizeps extensions nach rippetoe!)

Tag A 2.1.2015 KB: 85,0 KG 5/5/5 da ich leider bei der Low Bar Variante (die ich dieses Workout und letztes ausprobiert habe) auch Schmerzen an den Knochen bekomm(bei High Bar linke seite u. Low Bar rechte) werd ich nun auf Beinpresse umsteigen. BD: 72,5 KG 5/5/5 beim BD bin ich wieder auf dem Level wo ich vor der Verletzung auch war. Wobei es mehr daran gelegen hat, dass ich 2 Wochen Pause hatte eben wegen der Verletzung und dadurch Kraft einbußen musste. R: 40,0 KG 5/5/5 FP: 10,0 KG 15/15

Tag B 30.12.2014 KH: 95,0 KG 5/5/5 Schon gewaltiger Unterschied zu letztem mal...hatte Probleme mit dem unteren Rücken. Die Kraft hat einfach nachgelassen. Konnte ihn dann iwan nicht mehr richtig durchdrücken. War eig. ma bei 110 KG. Traurig... SD: 47,5 KG 5/5/5 wieder mal leichtes zwicken im unteren Rücken. Muss mich noch mehr auf das anspannen konzentrieren. Nächstes mal nicht erhöhen, sondern werde das selbe Gewicht nehmen. KZ: BW 5/5/3 sehr gut gelaufen! Denke kam daher dass ich Simple 6 gemacht hab und den Latisimus bearbeitet habe der war bei mir nämlich sehr verhärtet. Ich hab auch zugenommen von daher ist es eh komisch dass ich mich steigern konnte.

Tag A 28.12.2014 KB: 80,0 KG 5/5/5 bin auf Low-Bar umgestiegen. Warum? Habe bei High-Bar das Problem, dass ich mit meinem Schulterknochen die LH berühre. Denke kommt daher, dass meine linke Nackenmuskulatur stärker ist als die rechte. BD: 70,0 KG 5/5/5 bin vom Gewicht erstmal 2,5 KG zurück, weil ich in einem anderen Gym über den Weihnachtsurlaub trainiere. R: 37,5 KG 5/5/5 mache das Rudern jetzt mit waagrechtem Oberkörper. Ist viel schwerer als vorgebeugt.

Tag B 26.12.2014 KH: 85,0 5/5/5 SD: 45,0 5/5/5 war in nem andern Studio trainieren deswegen weniger Gewicht. KZ: BW 4/4/4 FP: 15,0 15/15

Tag A 23.12.2014 KB: 85,0 5/5/5 BD: 72,5 4/4/4 R: 35,0 5/5/5 FP: 15,0 15/15

Tag B 21.12.14 KH: 80,0 KG 5/5/5 hab reduziert wegen der Technik. Sollte jetzt ganz gut sein. SD: 47,5 KG 5/5/5 hatte leichtes zwicken nach Training im unteren Rücken. Rumpf ist durch Valsalva schön angespannt, aber muss noch die Quads und den Hintern mitanspannen, dann sollte das weg sein. KZ: BW 4/3/3 lief nicht so super, aber naja wird schon. Kämpfe immer noch damit die 15 Wdh. voll zu bekommen. Könnte das daran liegen, dass ich ja wegen Aufbau zunehme? FP(sitzend): 20,0 KG 15/15 Kreuzheben Video: Schulterdrücken Video:

Mir fällt das auch auf. Naja also so richtig merken tu ich das nicht. Habs vor kurzem auf Videos erst selbst gesehen. Mache schon Dehnübungen. Hab gestern von TheTysonFitness das Video angeschaut: Limber 11 mach ich nicht. Goblet Squats auch nicht. Ich hab es gestern in dem Video erst gesehen was Goblet Squats sind usw. Außerdem hat er gemeint man könne auch weiteren Stand wählen.

Der Orthopäde der mir von einem Physio empfohlen wurde, hat jetzt erst einmal geschlossen. Erst nach Heilige Drei Könige kann ich wieder anrufen...

Tag B 14.12.14 KH: 105,0 KG 5 100,0 KG 5/5 SD: 47,5 KG 5/5/4 KZ: BW 5/4/3 Tag A 18.12.14 KB: 80,0 KG 5/5/5 BD: 72,5 KG 5/4/4 LHR: 50,0 KG 5/5/5

Nicht erhöhen bei was? Rudern? Kniebeugen? Oder allgemein? Erhöhte Startposition? Ich erhöhe in den letzten 2 Videos nirgends wo etwas. Meinst du beim Kreuzheben? Dank dir Bastian!

Mal wieder ein paar Videos: Bitte um Technik Check! Kniebeugen 80 KG 3. Arbeitssatz: Langhantel Rudern vorgebeugt 50 KG 3. Arbeitssatz: Danke!

Also habe enger gegriffen wie du sagtest Deadlift. Hat nicht viel gebracht, wie ich vermutet hatte...ich mache morgen einen Termin beim Orthopäden.

Tag A 11.12.2014 musste das Training am Dienstag, 09.12.2014 ausfallen lassen, wegen starkem Muskelkater. Den ich jetzt nach dem Donnerstag auch wieder habe. KB: 80,0 KG 5/5/5 BD: 70,0 KG 5/5/5 LHR: 47,5 KG 5/5/5

Okey, danke. Nur würd ich dir bzw euch gerne zeigen, dass meine linke Nackenmuskulatur viel stärker ist, als die rechte. Wie kann ich hier denn Bilder hochladen? Falls du auf Facebook in der Gruppe unterwegs bist, da hab ich 2 Bilder reingestellt in den Kommentaren von meinem Post. Ich hab das alles schon ausprobiert, enger greifen und weiter greifen. Low Bar Variante usw. War nie ganz weg, mal besser mal schlechter. Ich versuchs am Dienstag trotzdem noch mal wie du es sagtest und werde berichten. Dank dir!

Ich habe ein wirklich ernsthaftes Problem und ich hoffe ihr könnt mir weiterhelfen. Ich denke ich habe auf der linken Seite stärkere Nackenmuskulatur als rechts. Das bereitet mir Probleme beim beugen. Es geht darum dass beim Training speziell bei den Kniebeugen (HIGH BAR) die Langhantel auf meiner linken Schulter liegt. Besser gesagt auf dem Knochen. Rechts ist das nicht der Fall. Ich hab da unten ein Video reingestellt, ich werde noch Bilder hochladen, damit man es besser sieht. Live sieht man es natürlich besser. Auf jeden Fall habe ich tierische Schmerzen nach dem Training bei dem Knochen und hab auch blaue Flecken. Hab das von einen Kumpel und einem Kraftdreikämpfer mal ansehen lassen.(heute im Studio) Die meinen das wäre anatomisch. Ich habe einfach einen viel stärkere Nackenmuskulatur auf der linken Seite im Verhältnis zur rechten. Das sieht man schon im normalen Zustand. Wenn ich anspanne, sieht man es noch heftiger. Ich habe das schon länger beobachtet mit den Schmerzen und es ist halt jetzt zu heftig. (Weil das Gewicht gestiegen ist. Bin bei 100 KG) Was kann ich denn jetzt dagegen tun? Hat jemand vielleicht dasselbe Problem? Würde gern noch Bilder hochladen, aber hab ka wie das geht. In der Facebook Gruppe hab ichs auch gepostet. Da sind Bilder vom nacken unangespannt und angespannt.

So hatte am Sonntag wieder Training. Lief gut. Mit leichteren Gewichten angefangen. Tag B 07.12.2014 KH 90,0 KG 5/5/5 SD 45,0 KG 5/5/5 KZ BW 5/4/4 PR! 13/15 Wdh. hab ich noch nie geschafft! Langsam freunde ich mich mit den Klimmzügen an

Okey. Ich werde am Sonntag wieder anfangen, aber mit Unterkörper Übungen. Werde einfach schauen wie es in den Aufwärmsätzen aussieht. Fange erst mal langsam an. Habe dann 1 1/2 Wochen Pause gehabt und ich spüre auch nichts mehr. Denke des passt schon...werde es dann sehen.