Stein

Zum Blaha kann ich nichts sagen, da ich kein Englisch spreche. Interessant ist das Anhalten, wenn man Kraft entwickeln will. Ich selbst mache es in 3 Übungen. Kniebeugen, Bankdrücken und vorgebeugtes Rudern. Hier aber nur teilweise, wenn ich Lust habe. Das halten beim Reissen und Stoßen. Ob man nun dadurch größere Muskeln bekommt, kann ich nicht sagen. Aussehen interessiert mich nur ganz gering am Rande.

Da Du beim Kniebeugen immer nach vorne gekippt bist, wird Dein unterer Rücken etwas zickig geworden sein. Beim nächsten Training gehts wieder bestimmt.

Du weißt was ich sagen würde...

Sage lieber in einem GUT ! ausgestatteten Studio. Da sollte es 15 kg Stangen für Frauen und 20 kg Stangen für Männer geben. Ich weiß aber auch von Studios, die haben nur 10 kg Langhantelstangen.

Im Sommer bin ich sehr oft draussen und ich benutze auch dabei keinen Sonnenschutz. Worum es mir eigendlich geht, trotz Supplementierung sinkt der Spiegel. Und das verwundert mich schon. Eigendlich sollte er ja zumindestens gleich bleiben.

Ende November hatte ich meinen Vitamin D Spiegel messen lassen und er lag bei 33,4. Jetzt war die nächste Messung und er liegt bei 28,9. Seit Oktober nehme ich täglich 2500 IE zu mir. Jetzt hatte ich gelesen, das eine Gewichts zu oder abnahme sich auf den Vitamin D Spiegel auswirken kann. Ich muss dazu sagen, das ich in den letzten 2 Monaten 5 kg zugenommen habe. Hat da schon jemand Erfahrungen zu diesem Thema gemacht ? Unabhängig davon habe ich vor, jetzt wieder abzuspecken. Da ich damit schon Erfahrungen gesammelt habe, wird das ohne Nahrungsumstellung/Essgewohnheiten durchgeführt. Dazu benutze ich eine Kugelhantel. PS.: Eine Diät ist wesentlich leichter und bei weitem nicht so anstrengend.

Bei den Kniebeugen verlagerst Du das Gewicht zu sehr auf den Vorderfuß. Bei Deiner Freundin sieht dieses bedeutend besser aus. Sie geht auch schön tief runter. Mache es ihr nach. Beim Kreuzheben streckst Du oben zu sehr durch. Auch sollte nach jeder Wdh. komplett abgelegt werden. Das ist zwar schwerer, hat aber einen größeren Trainingseffekt.

Mangelnde Dehnung. Mach diese Übung.

Du bekommst dort einen Trainingsplan für die Woche, mit dem Du richtig aufgebaut wirst. Mit diesem wirst Du absolut athletisch und Stark. Mach 3 mal die Woche dort das Training mit. Du wirst es nicht bereuen.

Richtig ausgeführt haut diese Übung mächtig rein. Und die Rotatoren sind kleine Muskeln, die schnell erschöpft sind.

Hier habe ich noch eine Möglichkeit, wie Du die Bankdrückleistung steigern kannst. Und zwar mit dem sogenannten "cubanpress". Nach !!! Deinem Bankdrücktraining 1 Satz mit 5 Wdh mit der 20 kg Stange. Danach weil erstens die Schulter richtig warm und der Muskel schon vor ermüdet ist. Machst Du zwei gleiche Kniebeugevarianten oder einmal hinten und einmal vorne. Ich frage da Du 2 mal Kniebeugen drin hast.

Luma, ich reite nicht auf Deiner Brücke rum. Wenn Du sie unbedingt machen willst, dann mach sie. Mir stellt sich aber schon die Frage, warum jemand der 210kg hebt und 170 kg beugt nach 2 Jahren Training noch nicht sein eigenes Körpergewicht drückt. Also scheint etwas an Deiner Technik doch nicht das gelbe vom Ei zu sein. Und wie Du weißt, meine ich nicht irgendeinen Winkel vom Arm.

Ich sage nicht das Du schwach bist, ich sage das die Leistung im Bankdrücken schwach ist. Das ist ein großer Unterschied. Kniebeugen und Kreuzheben passt. Wärst Du schwach, dann würdest Du diese Leistungsdaten nicht bringen. Über 200 kg im Kreuzheben sind stark. Nein, werde ich nicht sagen. Drückst Du 160 kg, ist es erstmal egal, ob nun mit oder ohne Brücke. Denn dann sinds eben 160 kg. Worum es doch anfangs ging war doch das, dass man was zur Technik sagen sollte, wenn einem etwas auffällt. Und nur darum ging es mir. Einen Rat zu geben, wie man seine Leistung verbessern könnte.

Es kommt darauf an, wie weit man von seiner max. Leistungsfähigkeit entfernt ist. Man kann es der Einfachheit halber so sagen, "Je höher man kommt, umso dünner wird die Luft". Mein Sohn hat sich zum Beispiel um 5 kg in der Leistung gesteigert, ist aber 2 kg schwerer geworden. Irgendwann wird es andersrum sein. Aber das ist individuell. Was man aber auf alle Fälle bei Dir sagen kann, bei 115 kg Körpergewicht "nur" 112,5 drücken ist schwach. Und da ist die Leistungssteigerung 1 : 1 noch möglich. Wobei ich denke, bei 1,84 m bist Du mit den 115 kg gut dabei. Für mich sieht die Brücke von Dir schon krass aus. Ich hatte die früher mal ausprobiert. Damit war ich weit von der normalen Leistung entfernt. Um es mal in Zahlen auszudrücken, normal 145 kg, mit Brücke knapp 100 kg, bei rund 90 kg Körpergewicht. Daher ja, ich bin absolut kein "Fan" der Brücke.

Was Deine Beispiele nun anfänglich gemacht haben weiß ich nicht. Es war ja niemand von uns dabei. Das man von der Anzahl her so trainieren sollte ist klar. Ich selber hebe, beuge und drücke 3 mal die Woche, zusätzlich zum Reissen und Stoßen. Denn will man stark sein, dann muss man auch dafür was tun. Nein, ist es nicht. Steigt Dein Körpergewicht, aber das max. Gewicht bleibt gleich, dann sinken die Relativpunkte. Man kann es nur durch eine erhöhte Leistung abfangen. Ansonsten wird man bei der Wertung nach hinten durchgereicht. Ich will damit zeigen, das sowas auch möglich ist. Das ich Klokov gewählt habe liegt ganz einfach daran, das ich dem Gewichtheben sehr zugetan bin. Der beste ist er nicht. Es gibt andere, die noch stärker sind.

Wer zielgerichtet darauf trainiert braucht so ungefähr 5 Jahre da für. Luma, diese Leute sind !!! schon Profis und können schon weit über 150 kg drücken. Du bist davon aber noch entfernt. Um Kraft aufzubauen haben die auch nicht mit einer Brücke angefangen. Sondern ganz normal Bankdrücken mit Brustablage trainiert. Wenn Du dann mal soweit bist und Wettkämpfe bestreiten willst, dann macht es Sinn sich zu spezialisieren. Aber wie gesagt, am Anfang steht der Aufbau an Kraft an vorderster Stelle. Ich sehe es im Gewichtheberverein 3 mal die Woche. Da machen 70 kg Leute 150 - 160 kg Kniebeugen, 95 kg Leute 190 - 200 kg Kniebeugen. Auf Wiederholungen versteht sich. Natürlich trainieren sie schon ab 4 - 5 Jahre aufwärts. Der Trainer sagt immer, wenn man zunimmt, dann muss man eben mehr Gewicht bewältigen, um den gleichen Leistungsstand zu haben. Und es geht. Wir sprechen natürlich von Wettkämpfern die teilweise im Kader sind. Also nicht vom normalen Fittnessstudio Besucher. Hier mal ein Video. Er wiegt etwas weniger als Du. Übrigens, das Gewicht wird wirklich bewältigt und nicht nur errechnet. https://www.youtube.com/watch?v=-xqSyaucrJI Ich wünsche Dir da viel Erfolg.

Du verwechselst da was. Die Brücke wird von manchen Drückern im Wettkampf !!! gemacht, um noch das eine oder andere Kilo rauszuholen. Ansonsten wird zu ca. 80 bis 90 % im Training "normal" gedrückt. Denn mit dem "aus dem Keller drücken", wird Kraft aufgebaut. Ich kenne einige, die über 150 kg im Training drücken. Auch mit unter 100 kg Körpergewicht. Gut, ich muss dazu sagen, das ich mich in KdK und Gewichtheberkreisen bewege. Zusatz: Siehe Dir die Kraftstandardwerte für Dein Körpergewicht an. http://fitness-exper...experts.de.pdf Im Kniebeugen und Kreuzheben bist Du an den fortgeschrittenen Werten dran. Im Bankdrücken siehts anders aus. Und daran sollte man was ändern. Du trainierst Kraftorientiert. Also ist das machbar. Übrigens Luma soll das keine Kritik an Dir sein, sondern nur ein Hinweis.

Gehe soweit mit dem Hintern runter, das in der Startposition die Schulterblätter noch über der Stange sind. Mal abgesehen von der Frage der Stabilität, drückt man bei der Brücke mehr Gewicht, weil der Bewegungsradius verkürzt wird. Im Endeffekt macht man von der ROM her gesehen nur halbes Bankdrücken. Als Richtlinie gehen beim normalen Bankdrücken ca 50 Kg mehr, als das eigene Körpergewicht. Und da hast Du bei Deinem Körpergewicht Reserven.

Beim Kreuzheben gehst Du mit dem Arsch zuerst hoch. Daher ziehst Du im Endeffekt alles aus dem Rücken. Gehe tiefer mit dem Hintern runter und konzentriere Dich beim 1. Zug nur auf die Beine. Ab dem Knie richtest Du Dich ganz auf. Damit wirds anfänglich zwar schwerer, aber Du wirst davon später kraftmäßig profitieren. Beim Bankdrücken weiß ich jetzt, warum Du bei den ansonsten guten Werten so "schwach" bist. Gewöhne Dir die Brücke ab. Dann gehts auch wieder vorwärts.

Eigentlich ganz einfach. Trainier nicht wie ein BB. Auch ganz einfach. Zieh Jogginghosen an. .

Bedeutet das, das Du insgesamt 80 € im Monat bezahlen sollst ? Klauseln die das Mitbringen von eigenen Getränken verbieten, sind rechtlich nicht erlaubt und daher ungültig. Der Studiobetreiber kann aber Glasflaschen verbieten. Daher nur Plasteflaschen mitnehmen.

Mit dem Koffeinzeugs schädigst Du Dein Herz/Kreislaufsystem. Es putscht Dich zwar anfänglich auf, aber Du wirst es auf Dauer merken. Auch an einem Leistungsverlust.

Das sieht in Ordnung aus. Eine Einrundung kann ich nicht erkennen. Evtl. kommt es Dir durch die Falte im Hemd so vor. Mach jedenfalls so weiter.

Mache das, was tausende vor Dir schon erfolgreich gemacht haben. Tiefe freie Kniebeugen. Damit bekommst Du ihn zwangsläufig.

Ich höre da immer unseren Gewichthebertrainer. "In der Ausgangsposition sind die Schulterblätter ÜBER !!! der Stange."