Stein

Die Regel stimmt bei einer normalen Erkältung. Wenn man aber was ernsteres hat, dann dauert es eben länger. Ich hatte mich mit 40 mit Scharlach angesteckt. Das hat 3 Monate gedauert, bis es weg war. Ich musste Antibiotika ohne ende nehmen. Aber denke daran, so schnell fällt man nicht vom Fleische. 3 Wochen Training und man ist wieder voll drin. War bei mir jedenfalls so. Und der Kraftverlust ist eigendlich minimal. Also lass den Kopf nicht hängen. Freu Dich lieber auf das kommende Training.

Bei den meisten Studios ist Magnesia leider verboten. Sicherlich auch in seinem.

Und darum habe ich meinen Sohn zum Gewichtheben gebracht und nicht in ein Fitnessstudio. Im Verein wird nach dem Grundsatz gearbeitet, nicht das Gewicht ist der limitierende Faktor, sondern die Ausführung der Technik. Da gibt es kein Abfälschen oder dergleichen. Ist die Technik nicht korrekt, dann bekommt man das Gewicht nicht hoch, egal wie alt man ist. Man ist daher gezwungen, die Technik so sauber wie nur möglich auszuführen. Zudem wird man ständig vom Trainer kontrolliert. Ich will nicht generell auf Fitnessstudios rumhacken. Die Studios sind eine tolle Sache. Aber wie es dort manchmal zugeht, weiß ja jeder Studiogänger. Die Technik ist meistens vollkommen egal. Hauptsache man bewegt mehr Gewicht, als der Nebenmann. Wohl dem der einen kompetenten Trainer hat, der auf einen sieht. Meistens sieht es aber anders aus. Und da sollte man schon abwägen, ob das Training für Kinder optimal ist. Die meisten Verletzungen kommen nicht durch den leistungsorientierten Sport, sondern durch den Freizeitsport.

Es gibt da Leute die sagen es wäre schädlich und dann wieder welche die sagen, das ist nicht schädlich. Wem soll man glauben ? Dagegen sieht man in der Praxis, wie es wirklich ist. Und darauf ist mehr verlass. Zu hohes Gewicht ist nie sinnvoll. Aber wie definiert man ein "zu hohes Gewicht" ? Man muss da den Sportler so sehen, wie er ist. Es gibt 13, 14 Jährige, die stoßen 100 kg, und es gibt 16 jährige, die schaffen "nur" 80 kg. Ein fähiger Trainer arbeitet daher mit den Kindern individuell. Und die Trainer in den Vereinen verdienen den Namen Trainer. Man kann es auch nicht mit einem Trainer in einem normalen Fitnessstudio vergleichen. Sie haben zum einen nicht die Zeit für den einzelnen Sportler, zum anderen auch oft nicht die entsprechende Qualifikation. Und da wird es schon problematisch für ein Kind.

Kniebeugen ist die Königin der Grundübungen. Sie trainiert optimal die Körperkraft und Koordination. Daher ist die Kniebeuge das beste, was man trainieren kann, wenn man Kraft entwickeln will. Zu dem zweiten. Da bist Du falsch informiert. Krafttraining im Kindesalter entwickelt den kindlichen Körper optimal. Das man da nicht mehr wachsen würde und sich die Wachstumsfugen schließen ist ein sich hartnäckig haltendes Märchen. Als Beispiel in meiner unmittelbaren Umgebung, nehme ich da gerne meinen Sohn. Er ist 12 Jahre alt, Gewichtheber und hat es schon zum Süddeutschen Meister gebracht. Mittlerweile ist er 1,65 m groß und das wie gesagt, mit 12 Jahren schon. Beugen hinten wie vorne und Stoßen tut er schon mit mehr als seinem Körpergewicht. Im Verein gibt es Leute, die teilweise mit 6 Jahren angefangen haben zu trainieren und sie sind jetzt mit 19, 20 Jahren über 1,80 groß und stoßen teilweise 180 kg über den Kopf. Nebenbei haben sie einen dermaßen athletischen Körper entwickelt, der so manchem Studiogänger mehr als neidisch machen würde.

Das machen die Jungs gerne. Wenn sich bei uns mal eine Frau hin verirrt, dann geht das Training gleich viel leichter.

Fange dann wieder an und höre was Dein Körper sagt. Wenn ich mal aussetzen musste, dann habe ich mit dem gleichen Gewicht wieder losgelegt, mit dem ich aufgehört habe. Es geht maximal am Anfang etwas zäher als sonst. Nach 2 Wochen hast Du jedenfalls noch keinen Rückschritt.

Wenn die Fischölkapseln plötzlich nach Pferd riechen, dann sollte man sich ernsthaft Gedanken machen. Da wird eine undicht geworden sein. Daher würde ich den Geruch ignorieren.

Hallo SyD, Du solltest bei der Erwärmung mit mindestens 50 % Deines Arbeitsgewichtes anfangen. Beim Kniebeugen zum Beispiel 5 mal 70kg, 5 mal 90kg, 3 mal 110kg und dann 120kg. Hier ist Zeit zu steigern. Bankdrücken 5 mal 50kg, 5 mal 70kg, 3 mal 80kg und dann 90kg. Wenn Du im 3 Satz noch 7 Wdh. schaffst, dann solltest Du steigern. Beim Kreuzheben etwas mehr, also 5 mal 110kg, 5 mal 130kg und dann 155kg. Hier 3 mal 5 und dann steigern.

Na dann Deine Worte in Gottes Gehörgänge. Meistens stimmt aber die alte Regel. Eine Erkältung kommt 3 Tage, bleibt 3 Tage und geht 3 Tage.

Solange man kein Fieber hat oder Antibiotika nehmen muss, kann man schon trainieren. Man sollte sich aber beim Training nicht verausgaben und damit den Körper zusätzlich schwächen. Also nicht die volle Satzzahl machen. Eben etwas lockerer sein, auf den Körper hören und keine neuen Rekorde die Zeit über aufstellen.

je größer der Bizeps destso mehr Kraft hat man Beintraining ist nicht so wichtig da man ja schon viel läuft man braucht nicht viel Gewicht nehmen, mehr Wdh. bewirken das gleiche Beinpresse ersetzt das Kniebeugen man muss immer bis zum Muskelversagen trainieren Kniebeugen und Kreuzheben sind das gleiche Kreuzheben ist schädlich für den Rücken

Hallo tipp-x. Wenn die Übungen entsprechend Deiner Möglichkeiten gehen, warum willst Du sie durch anderes ersetzen und Dich damit einschränken ? Wenn Du nicht soweit runter kommst, dann kommst Du eben nicht weiter runter. Kniebeugen durch Beinpresse ersetzen wäre eine schlechte Alternative. Die ganze Koordination, bzw. der Zusammenspiel der Muskulatur wäre im Rückschritt begriffen. Ich gehe mal davon aus, das Dein Ziel die Verbesserung Deiner körperlichen Möglichkeiten ist und nicht nach irgendwas aussehen wollen. Für das Kreuzheben empfehle ich Dir zwei Böcke zu bauen, die gerade so hoch sind, wie Du maximal runter kommst. Und von denen startest Du dann die Bewegung. Guten Rat in einem Fitnessstudio zu bekommen ist ein Lotteriespiel. Die meisten Trainer können einem gerade mal sagen, wie man sich nicht verkehrt herum auf eine Maschine setzt. Wenn dann frage einen Trainer im Gewichtheberverein. Die wissen wovon sie sprechen.

Noch mal was als Motivation FÜR ! Kniebeugen. https://www.youtube.com/watch?v=S_e6bFRKi0M

Schade.

Genau das bemerke ich jetzt auch, obwohl ich Vitamin D erst sein ca. 4 Wochen nehme.

Probiere es ganz einfach aus. Mache zuerst nur Kreuzheben für 4 Wochen und überprüfe dann, ob die Kniebeugeleistung sich erhöht hat. Danach mache es andersrum. Berichte dann hier von Deinem Ergebnis.

Durch das Kniebeugen verbesserst Du die Kreuzhebeleistung. Dagegen verbessert sich nicht die Kniebeugeleistung durch das Kreuzheben. Daher ist die Kniebeuge entscheidend für die Körperkraft. Steckst Du beim Kreuzheben fest, dann macht man verstärkt schwere Kniebeugen. Dadurch kommt man dann wieder weiter.

Das ist Schade, das Du Dich so beschränken willst. Von der Beinpresse bekommt man dicke Beine, vom Kniebeugen allerdings auch dicke Beine und vor allen dingen Kraft im gesamten Körper. Die Kniebeuge ist die Kraftübung schlecht hin.

Das man nicht ganz runter kommt, liegt oftmals an der zu engen Ausgangsstellung. Daher Schulterbreit !!! hinstellen und die Fußspitzen leicht nach aussen. Dann die Stange eng fassen, der Blick bleibt ganz leicht schräg nach oben gerichtet. Dann mache mal für 1 bis 2 Wochen Kniebeugen aus der Ruhe. Das heißt, nur ca. 50 % des Maximalgewichtes auf die Stange packen, konzentriert ganz runter gehen, unten für 3 Sekunden bleiben, dann beim Hochgehen mit dem vorschieben der Hüfte beginnen. Der Schwerpunkt liegt immer zwischen Ferse und Ballen, also im Mittelfuß. Ganz Wichtig, bei der gesamten Bewegung, runter wie rauf die Spannung im Körper behalten. Nach 2 Wochen hast Du Dich daran gewöhnt die Spannung zu halten und dann gehts ans Gewicht.

Das sieht schon mal viel stabiler als vorher aus.

Das ist übrigens Lu Xiaojun. Er wiegt 77 kg und macht hier mit 260 kg Kniebeugen. Bei der Gewichtheber WM die in Polen war, hat er einen Weltrekord aufgestellt.

Du solltest ganz runter gehen beim Kniebeugen. Hier ein Bild, wie sowas aussehen sollte.

Meiner Meinung nach kommt das von der Instabilität, die Du auf der Bank hast. Die Brücke ist nichts für Dich.