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Crestian

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Alle erstellten Inhalte von Crestian

  1. Crestian
    Donnerstag: Workout B2 Beinstrecker: 2x6x72,5kg Drop-Set 6x95kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kg Military Press: 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x66kg----->15sek Pause>3x65,5kg---->15sek Pause---->2x65,5kg Butterfly Kabelzug: 2x6x25kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x20kg Dips: 2x6xKörpergewicht All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+23kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+23kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+23kg Anmerkungen: Alles Ok.
  2. Crestian
    Dienstag: Workout A2 Liegende Beincurls: 2x6x15kg Drop-Set 6x26kg ---> 8x18kg ---> 10x13kg Kurzhantel-Überzüge: 2x6x21kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x21kg Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x6x39kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x54kg----->15sek Pause>3x54kg---->15sek Pause---->2x54kg Preacher-Curls: 2x6x20kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16kg Anmerkungen: Alles ok. Da ist überall noch etwas Luft nach oben, anders wäre etwas blöd vor Diät-Start. Ich habe da dieses Jahr echt nicht viel Lust drauf, will lieber was drauf packen. Aber ein fettes Schwein in einem Anzug ist immer noch ein fettes Schwein in einem Anzug. Morgen erfrage ich noch die Schilddrüsen-Werte beim Arzt und dann kann es eigentlich schon los gehen mit der Diät.
  3. Crestian
    Ja, gefällt mir auch besser so.
  4. Crestian
    Montag: Workout B1 Hackenschmidt Kniebeuge 2x6x54kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x74kg----->15sek Pause>3x74kg---->15sek Pause---->2x74kg Bankdrücken 2x6 80kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x102kg----->20sek Pause>3x102kg---->20sek Pause---->2x102kg Seitheben 2x6 9kg Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg French Press 2x6 24kg Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg Optional: Wadenheben im Sitzen 1x25x54kg Anmerkungen: Lief ganz gut. Training für die Waden, den Bauch und auch den Nacken, werde ich bei manchen Einheiten als optionales Training hinten dran hängen. Da wird kein großer Aufwand bei betrieben.
  5. Crestian
    Ich würde zwei 6 Wochen Blöcke Kraftaufbau sogar vorziehen, möglichst alle 5 Monate. So vermeidet man es zu lange kraftmäßig zu stagnieren in der Muskelaufbau Phase. Nach 5 Monaten Muskelaufbau-Phase sollte die aufgebaute Muskelmasse schon genug gesteigertes Kraftpotenzial für die Kraftaufbau-Phase bieten. Ich denke mir das so: Diät ca. 10 Wochen ----> Für die Ästhetik und um eine gute Grundlage für den Muskelaufbau zu schaffen, Training wie in der Muskelaufbau-Phase, Volumen gegebenenfalls senken Muskelaufbau-Phase ca. 11 Wochen ----> Muskelmasse gesteigert, dazu erhöhtes Kraftpotenzial Kraftaufbau ca. 6 Wochen ----> Kraft wurde durch spezielles Programm und erhöhte Muskelmasse aufgebaut, neue Reize für den Muskelaufbau geschaffen Muskelaufbau-Phase ca. 11 Wochen ----> Mehr Kraft führte zu mehr Muskelmasse, wieder erhöhtes Kraftpotenzial erreicht Kraftaufbau ca. 6 Wochen ----> Kraft wurde durch spezielles Programm und erhöhte Muskelmasse aufgebaut, neue Reize für den Muskelaufbau geschaffen Muskelaufbau-Phase ca. 8 Wochen ----> Mehr Kraft führte zu mehr Muskelmasse, wieder erhöhtes Kraftpotenzial erreicht. Dieser letzte Zyklus wird normalerweise kürzer, weil hiervon die Tage bzw Wochen Pausen abgezogen werden. Schon sind die 52 Wochen im Jahr voll. Zwischen den Zyklen kann man bzw sollte man noch Pausen einbauen. Habe ich jetzt erstmal nicht berücksichtigt, ist ja nur ein grober Gedanke. Ich wüsste gar nicht, was ich für ein ca. 6 Wochen langes Kraftaufbau-Programm machen sollte. Muskelaufbau technisch habe ich meinen Plan gefunden.
  6. Crestian
    Über Periodisierung werde ich mir später auch wieder Gedanken machen müssen. Da kann man große Fehler machen, zum Beispiel indem man ständig hin und her wechselt, anstatt vernünftig zu planen und die unterschiedlichen Phasen wirklich durch zu ziehen. Daraus bestand mein Training im Prinzip letztes Jahr, habe nichts erreicht. Ansonsten ist Periodisierung natürlich sinnvoll, so vermeidet man zu lange auf einem Plateau zu kleben, Abwechslung kommt rein. Top Sache.
  7. Crestian
    Samstag: Workout A 1 Rumänisches Kreuzheben: 2x6x94kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x120kg----->15sek Pause---->3x120kg---->15sek Pause---->2x120kg Lat-Zug in den Nacken: 2x6x45kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x61,5kg----->15sek Pause>3x61,5kg---->15sek Pause---->2x61,5kg Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 7kg Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kg Anmerkungen: Alles ok. Der untere Rücken scheint das rumänische Kreuzheben zu begrüßen. Dazu war es gut die Frontkniebeuge raus zu nehmen, war einfach zu viel. Vor 20:00 Uhr anfangen zu trainieren ist einfach besser. Ideal wäre irgendwann zwischen 17 und 19 Uhr. So komme ich auch besser runter und kann nach dem Training noch genug essen.
  8. Crestian
    Montag: Workout B3 ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kg Drop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kg Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 29kg Drop-Set 6x41kg ---> 8x29kg ---> 10x19kg Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x3,5kg Pushdowns am Seil: 2x6 12kg Drop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kg Anmerkungen: Beim ersten Versuch die 41kg umzusetzen beim Kh-Drücken, ist mir die linke Hantel wieder in eine Position geraten, aus der ich sie einfach nicht wieder raus bekam, ganz merkwürdig am Körper anliegend. Der linken Schulter geht es aber wieder gut. Nach einer kurzen Pause habe ich mich zusammen gerissen und diesmal eine andere Umsetzmethode verwendet, nämlich beide Hanteln auf einmal mit den Beinen hoch zu drücken und dabei mit dem Oberkörper nach hinten fallen lassen. Beim Schrägbankdrücken ist das etwas schwieriger, weil man nicht ganz zurück fällt mit dem Oberkörper, es ging aber dennoch leichter als mit der alten Methode. Die alte Methode war, die Hanteln im Sitzen einzeln mit dem Bein hoch zu drücken, dann erst nach hinten fallen lassen. So würde man es beim Schulterdrücken machen.
  9. Crestian
    Vielleicht sollte ich meine Log-Einträge nicht immer erst nach 22 Uhr eintragen. Es wird Zeit früher zu trainieren glaube ich. Ich lese das selbst gar nicht, nachdem ich den Fehler einmal gemacht habe. Ich komme in den Log, kopiere die letzte Einheit und ändere gegebenenfalls die Werte. Dummer Bodybuilder halt.
  10. Crestian
    Den Fehler schleife ich jetzt schon seit Wochen durch. Sag doch mal früher was.
  11. Crestian
    Montag: Workout A 3 Good Mornings diesmal weite rin der Hocke getestet bis 1x6x54kg Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg Drop-Set 6x70kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x52kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg Hammercurls: 2x6x9kg Drop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kg Anmerkungen: Die Good Mornings sind schon besser, wenn ich die Beine weiter beuge. Beim Lat-Zug muss ich irgendetwas dagegen tun, dass ich abhebe. Ich ziehe mich mittlerweile an der Stange hoch. Ich muss irgendwo meine Beine einklemmen.
  12. Crestian
    Dienstag: Workout B 2 Beinstrecker 2x6x72,5kg Drop-Set 6x92,5kg ---> 8x72,5kg ---> 10x52,5kg Military Press 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65,5kg----->15sek Pause>1x65,5kg---->15sek Pause---->2x65,5kg Butterfly Kabelzug 2x6x25kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x22kg Dips 2x6xKörpergewicht All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+22kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+22kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+22kg Anmerkungen: Nachtrag von gestern. Alles ok.
  13. Crestian
    Samstag: Workout B1 Hackenschmidt Kniebeuge 2x6x46kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x67,5kg----->15sek Pause>3x67,5kg---->15sek Pause---->2x67,5kg Bankdrücken 2x6 80kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x101kg----->20sek Pause>3x101kg---->20sek Pause---->2x101kg Seitheben 2x6 9kg Drop-Set 6x15kg ---> 8x12kg ---> 10x9kg French Press 2x6 24kg Maximum mTor Activation Set: 1x8 24kg Anmerkungen: Beim Bankdrücken aus Versehen nochmal 101kg genommen, wie letzte Woche. Egal, fühlt sich jedenfalls immer leichter an, leichter als noch unter 100kg vor einigen Wochen.
  14. Crestian
    Was ist denn mit der guten alten Belt Bible? https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/ Zusammengefasst wird dort gesagt: 1.) Training mit Gürtel schwächt den Core nicht, er wird lediglich gestützt, weshalb andere Muskelgruppen nicht mehr durch den Core limitiert werden. 2.) Folglich erlaubt es ein Gürtel mit mehr Gewicht zu trainieren, sodass man auf lange Sicht mehr Muskelmasse aufbaut. Durch das höhere Trainingsgewicht wird der Core nach wie vor belastet, im gleichen Verhältnis. 3.) Die Übungsausführung ist mit Gürtel minimal anders, weshalb man als Wettkämpfer in Verbänden, in denen kein Gürtel erlaubt ist, nicht ständig mit Gürtel trainieren sollte. Es wäre dann ungewohnt. 4.) Es ist egal ob Anfänger oder Profi Sportler, ein Gürtel lohnt in jedem Stadium. 5.) Wenn du Probleme mit hohen Blutdruck oder ähnliches hast, könnte ein Gürtel Probleme bereiten.
  15. Crestian
    Mittwoch: Workout A1 Rumänisches Kreuzheben: 2x6x94kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x114kg----->15sek Pause---->1x114kg---->15sek Pause---->1x114kg Lat-Zug in den Nacken: 2x6x45kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x60kg----->15sek Pause>3x60kg---->15sek Pause---->2x60kg Vorgebeugtes Seitheben: 2x8 6kg Drop-Set 6x11kg ---> 8x7kg ---> 10x5kg Langhantel-Bizeps-Curls: 2x6x25kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x34kg----->15sek Pause>3x34kg---->15sek Pause---->2x34kg Anmerkungen: Alles ok. Diesmal Rumänisches Kreuzheben mit rein genommen, war auch ganz gut. Der Schulter geht es schon besser, habe jedenfalls nichts bemerkt.
  16. Crestian
    Es kann halt nicht jeder attraktiv sein, selbst wenn man aktiv Kraftsport betreibt. Es gibt genug Menschen, die Fitness machen und davon bleiben genug Menschen übrig, die Steroide nehmen oder eine gute Genetik haben. Diese bilden das Schönheitsideal. Warum bekommen bzw bekamen sonst Zyzz und Jeff Seid so viel Aufmerksamkeit von Frauen? Da müsste dann ja jeder Durchschnitts-Fitness-Typ mithalten können, wenn sie attraktiv wären.
  17. Crestian
    Wenn man sich die gesamte Bevölkerung anschaut, haben die meisten eben keinen attraktiven Körper. Deswegen ist das ja etwas Besonderes. Ob dafür Steroide benötigt werden, mindert ja nicht die Attraktivität. Vorbilder sind meine genannten Beispiele nicht, eben nur Beispiele für allgemein attraktive Körper.
  18. Crestian
    Bei Körpern wie von Jeff Seid oder Zyzz würden die meisten sagen, dass das attraktiv ist. Ich rede nur von den Körpern. Mit weniger Muskelmasse kann man auch attraktiv sein, wenn der Kfa niedrig ist. Dann sollte man aber ein Modelgesicht haben. Eine "Maschine" wie unter der Beschreibung für Profis zu finden ist, stelle ich mir noch mehr Muskelmasse vor, das geht über das naturale Limit hinaus, zumindest über das der aller meisten.
  19. Crestian
    Montag: Workout B3 ATG-Kkniebeuge: 2x6 64kg Drop-Set 6x90kg ---> 8x60kg ---> 10x40kg Kurzhantel-Schrägbankdrücken: 2x6 27kg Drop-Set 6x42kg ---> 8x27kg ---> 10x17kg Abgebrochen Kurzhantel-Frontheben Schrägbank: 2x6 6kg Ausgefallen Maximum mTor Activation Set: 1x8x4kg Pushdowns am Seil: 2x6 12kg Drop-Set 6x17,5kg ---> 8x134g ---> 10x9kg Anmerkungen: Gestern machte ich eine merkwürdige Bewegung mit der Schulter, indem ich eine Wasserflasche aus einer ungünstigen Position heraus angehoben habe. Seit dem hat die Schulter merkwürdig gezogen, nicht permanent, nur bei gewissen Bewegungen. Das wollte ich dann heute beim Training beobachten. Die Aufwärmsätze gingen ganz gut beim Kh-Schrägbankdrücken, die 1x37kg als letzte Probe ohne Probleme. Die 42kg habe ich dann nichtmal aus der untersten Position bekommen, total instabiles Gefühl in der linken Schulter. Die Seite, die die Problemschulter hat. Rechts alles ok, ging ja schließlich letzte Woche mit 39,5kg alles ohne Probleme. Also Bankdrücken abgebrochen, Frontheben gar nicht erst angefangen. Was bringt es mir das möglicherweise alles schlimmer zu machen. War eh nicht mein Tag, die Kniebeuge absolvierte ich schon widerwillig. Danach war mein Kreislauf schon unten. Das späte Training war auch unnötig, bin da nicht mehr voll dabei. Na ja, abwarten wie es weiter geht, ist wohl nichts Schlimmes.
  20. Crestian
    Die Beschreibung passt soweit. Nur würden wohl die wenigsten sagen, dass dies sexy und attraktiv ist, er selbst wohl auch nicht. Nach der Diät bin ich fast bei jeder Übung im Profi-Bereich, teilweise jetzt schon. Die Beschreibung trifft aber nicht annähernd zu, auch auf viele nicht, die das in etwa erreichen. Ist eben stark subjektiv: Aussehen: Der Ausdruck Maschine trifft es wahrscheinlich recht gut. Du hast viele kg an Muskelmasse und bei einem niedrigen KFA befindet man sich in der Nähe des genetischen Limits.
  21. Crestian
    Montag: Workout A 3 Einbeiniges Kreuzheben als Ersatz für Good Mornings getestet. Lat-Zug zur Brust Untergriff: 2x6 50kg Drop-Set 6x68kg ---> 8x50kg ---> 10x35kg Rudern neutraler Griff im Sitzen: 2x6x52kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x46,5kg Hammercurls: 2x6x8kg Drop-Set 6x13kg ---> 8x9kg ---> 10x7kg Anmerkungen: Bin mir immer noch nicht sicher bei der Alternative zu den Good Mornings. Sonst alles ok.
  22. Crestian
    Also 14-17% hört sich auf jeden Fall realistischer an. Ich hätte auf 15-18% geschätzt. Da fehlt es eben an Muskelmasse, verfettet ist da nix.
  23. Crestian
    Montag: Workout B 2 Beinstrecker 2x6x70kg Drop-Set 6x92,5kg ---> 8x70kg ---> 10x50kg Military Press 2x6x50kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x65kg----->15sek Pause>1(3)x65kg---->15sek Pause---->2(1)x65kg Butterfly Kabelzug 2x6x25kg Maximum mTor Activation Set: 1x8x22kg Dips 2x6xKörpergewicht All out heavy double Rest/Pause Set: 6xZusatzgewicht+22kg----->15sek Pause>3xZusatzgewicht+22kg---->15sek Pause---->2xZusatzgewicht+22kg Anmerkungen: In Klammern sind bei den Military Press die reps, die ich als Push Press nach den Military Press reps ausgeführt habe. So reize ich die Schulter nochmal gut aus, auch wenn kaum noch Wiederholungen drin wären per Military Press.
  24. Crestian
    Sonntag: Workout A 2 Liegende Beincurls: 2x6x16kg Drop-Set 6x26kg ---> 8x19kg ---> 10x14kg Kurzhantel-Überzüge: 2x6x20kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x19kg Einhändiges Kurzhantelrudern: 2x8x34kg All out heavy double Rest/Pause Set: 6x50kg----->15sek Pause>3x50kg---->15sek Pause---->2x50kg Preacher-Curls 2x6x20kg Maximum mTor Activasion Set: 1x8x16kg Anmerkungen: Lief alles gut.
  25. Crestian
    Woher hast du denn die Kfa-Angabe von 20-27%?
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