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Sub

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Beiträge erstellt von Sub

  3. Kaffee in der HSD

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Och das kann ich ganz gut nachvollziehen. Wenn ich morgens keinen Kaffee bekomme bin ich den ganzen Vormittag ziemlich unausstehlich :lol: und Tabletten würden das eher noch schlimmer machen....

     

    Is einfach son Ritual zum wach werden.

    Geht hier ja um Grunde nicht darum, aber wieso tut man sich das an bzw. gewöhnt sich die Koffeinabhängigkeit nicht ab, indem man auf komplett auf Kaffee verzichtet (außer ihr sagt, dass Kaffee so gut schmeckt, dass man das gerne dafür in Kauf nimmt :P )? Würde mich wirklich sehr interessieren.

  9. Schnelle Carbs nach Training während Diät

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    MiMi: ich bin keine Anfängerin by the Way, deshalb interessieren mich die Details, ok? Ich bin im FEM Phase 3 ( Ende ), hab eine HSD hinter mir und möchte den KFA nun von 19% auf ca. 16% senken. Es geht um FETTABBAU nicht um Muskelaufbau. Die Muskelaufbau Ernährung ist mir mittlerweile geläufig. Darum die Frage, wie ich die Kohlenhydrate ums Training herum am besten aufteile. Den Abnehmguide habe ich ebenfalls studiert, mehrmals, nur steht dort nirgens was geschrieben betreff meiner Frage, oder aber ich habe diese überlesen.

     

    Sub/ MiMi: Die Rosinen habe ich hauptsächlich wegen den schnellen Kohlenhydraten gegessen und nicht wegen Säure/ Basen. Zudem schmecken sie mir.

     

    Betreff Kalorien: Rosinen enthalten auf 100gr. 68gr.. KH und sicherlich kein Fett?! ( 0.6gr/100gr) macht 289 cal.

     

    Haushaltszucker enthält auf 100gr 99.8gr KH macht 405 cal

     

    Dies als Vergleich.

     

    Ich konsumierte nach dem Training ca. 50gr. Rosinen...also nicht ein Riesenausmass an Kalorien, die selbstverständlich in der Kalorienbilanz miteingerechnet werden :-)

    Hängt davon ab, welche Rosinen man genau hat^^

     

    Einfacher Zucker bzw. Traubenzucker ist aber trotzdem besser und dein Vergleich nicht zielführend, da es nicht darauf ankommt, wie viele kcal man auf 100g Produkt hat, sondern wie viele Kalorien man hat, wenn man ein bestimmtes Ziel (z.b. 50g schnelle KH) erreichen muss.

     

    Traubenzucker besteht ausschließlich aus schnellen KH, d.h., man kommt mit so wenig Kalorien wie möglich auf die Ziel-KH-Menge. Bei Rosinen sind noch andere Bestandteile enthalten wie z.B. geringe Mengen Fett und nicht schnelle KH.

    Du hast also wegen dieser "Begleitprodukte" mehr Kalorien, wenn du insgesamt auf 50g schnelle KH kommen willst :)

     

    Aber wie gesagt, das sind nur Details und spielen vor allem Im Muskelaufbau eine unrelevante Wichtigkeit. Für Fettabbau kann es vorteilhaft sein, eben so wenig "unnötige" Kalorien wie möglich zu sich zu nehmen, um dafür mehr Eiweiß essen zu können oder eben ein größeres Defizit zu haben. Wenn dir Rosinen aber so gut schmecken und helfen, die Diät durchzustehen, sind diese natürlich doch "besser" ^^

     

     

    Zu deiner eigentlich Frage bzw. zu deinem Wunsch des Fettabbaus:

     

    Ich würde es wie Bastian halten und gänzlich auf die schnellen KH verzichten. 30g Whey als Shake direkt nachm Training und du bist bestens aufgestellt :)

  10. Diät und Cardio

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Das ist nicht relevant. Wenn du tatsächlich zu viel und zu schnell Fett zulegst, ist der Überschuss schlichtweg zu groß. Sprich, du bist nicht 300 überm Gesamtumsatz (nicht Grundumsatz ;) , sondern vielleicht 500 oder mehr.

     

    Am besten den Kalorienüberschuss verkleinern. Beispielsweise nur noch 150 überm Gesamtumsatz bzw. eben 150 weniger als aktuell essen und das Ganze für 4 Wochen durchziehen. Dann wieder wiegen und schauen, ob und wieviel du diesesmal "fetter" geworden bist im Verhältnis zu den Kraftsteigerungen^^

  11. Schnelle Carbs nach Training während Diät

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Das mit den Rosinen habe ich auch im Kopf, nehme diese ebenfalls

     

    ich zitiere von Mark Maslow´s Blog:

    Rosinen sind ein alkalisches Lebensmittel, d.h. sie puffern Säuren ab. Da durch die Stoffwechselaktivitäten während des Trainings in Deiner Muskulatur und auch in anderem Gewebe Säure gebildet wird, benötigst Du etwas Alkalisches, um das Säure-Base-Gleichgewicht wieder herzustellen. Je säurehaltiger Dein Körper ist, desto schwieriger ist es für ihn, Muskulatur aufzubauen.

    Hinzu kommt, dass Rosinen leicht verdaulich sind und damit das verbrauchte Glykogen in Deinen Speichern schnell wieder auffüllen können. Das ist insbesondere dann wichtig, wenn Du am gleichen Tag noch eine weitere Trainingseinheit auf dem Programm hast.

    In der Marathonvorbereitung mache ich morgens oft eine Kraft-Einheit und abends eine längere Ausdauereinheit, insbesondere dann ist es mir wichtig, dass ich meinem Körper in der Zwischenzeit Gelegenheit zur Regeneration und zum Auffüllen der Glykogenspeicher gebe. Rosinen machen für mich den Unterschied.

    Auf eine Sache solltest Du achten: verwende nur Bio-Rosinen. Herkömmliche Rosinen werden aus Trauben hergestellt, die einen der höchsten Pestizidanteile aller Obstsorten haben, die Du finden kannst.

     

     

    Mb69In: genau aus selbem Grund! Mark Maslow :-)

    @ Sub; Rosinen gleich schnelle gutverdauliche Kohlenhydrate, was spricht dagegen?

    Nochmals zum Thema: wenn Fettabbau Ziel ist und ich morgens ca 8 Uhr Krafttraining mache: vor Training nur Wheyshake und danach schnelle und/ oder langsame Kohlenhydrate mit Whey? Oder. wenig Kohlenhydrate auch vor Training? Wie handhabt ihr das? Hab mit Diät und Training noch keinerlei Erfahrung

     

     

    An euch beide direkt gerichtet:

     

    Das mit dem Säure-Base-Haushalt halte ich erstmal für Quatsch bzw. für sooo wenig relevant, dass es tatsächlich keine Rolle spielt. Ein gesunder Körper sollte von selbst einen ausgeglichenen Säure-Base-Haushalt haben. Ich lasse mich aber zu diesem Thema gerne wissenschaftlich! überzeugen :)

     

     

    Lassen wir diesen Part also weg, bleibt nur noch die Sache mit den schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Hier ist doch normaler Traubenzucker bzw. Haushaltszucker klar im Vorteil.

    Vor allem, wenn Fettabbau das Ziel ist, würde ich, um die Kohlenhydratspeicher schnell zu füllen, keine Rosinen essen, da diese auch langsam (langsamer) verdauliche KH enthalten, Fett enthalten und insgesamt eben mehr Kalorien haben.

     

    Genaue Infos zu diesem Thema (Ernährung vor/nach Training etc.) findet du hier http://fitness-experts.de/muskelaufbau/perfekte-ernaehrung-vor-nach-und-waehrend-dem-training-fuer-muskelaufbau, Nici^^

    Aber wie Mimi bereits schriebt, spielt das sowieso für dich als Anfänger eine untergeordnete Rolle. Aber wie gesagt, wenn du schon nach den Hinweisen unterm Link verfahren willst, dann würde ich keine Rosinen essen :)

     

     

    Wenn die Nachteile von Rosinen durch den besonders guten Geschmack ausgeglichen werden, habe ich natürlich nichts gesagt bzw. könnt ihr meine Hinweise ignorieren :P

  18. Frage zu HSD

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Sich gut gehen lassen klingt für mich nach Fressfestival. Damit nimmst du ja nur unnötig wieder zu und verlängerst nur die Zeit, die du die HSD machen (bzw. eine andere Diät danach) machen musst.

    Sehe da körperlich keinen Vorteil drin, jetzt heute nochmal "viel" zu essen etc. Selbst als sauberer Refeed dürfte das keinen großen Unterschied machen, sofern du die planmäßigen Refeeds innerhalb der HSD einhälst.

     

     

    Mein Rat von daher:

     

    Heute normal weiter diäten (500 kcal Defizit ist ja sowieso nicht soooo groß) und morgen wie geplant HSD.

  21. Abnehmen ist zu einem leidigen Thema geworden

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Vllt. nur ein Mythos/falsches Wissen, aber ich will nur mal in den Raum werfen, dass man Schilddrüsenuntersuchungen nicht machen sollte, wenn man sich (schon seit einiger Zeit) unterkalorisch ernährt.

     

    Ich glaube, ich habe mal von Lyle in seinem Forum gelesen, dass man vor solchen Untersuchen mind. 2 Wochen Erhaltungskalorien zu sich nehmen sollte, um aussagekräftige Ergebnisse zu kriegen..

     

    Wie gesagt, sicher bin ich mir nicht, also meinen Hinweis nochmal überprüfen^^

  22. Zuckeraustauschstoffe bei HSD erlaubt?

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Alles, was in irgendeiner Form Kalorien, also in diesem Fall Kohlenhydrate, hat, muss berücksichtigt werden. Ob das nun normaler Zucker oder mehrwertige Alkohole (z.B. Sorbit) ist, ist egal.

     

    Ist also im Sinne der HSD alles nicht erlaubt.

     

     

    Im Grunde ist es ja egal, was genau auf den Produkten draufsteht. Einfach schauen, ob und wieviele Kalorien bzw. KH darin enthalten sind, und dann entsprechend der HSD Regeln essen oder nicht essen^^

     

    Die meisten (fast alle) Bonbons mit dem Zusatz "zuckerfrei" werden wohl viele KH und damit Kalorien haben. Cola Light z.B. ist dagegen unbedenklich und kann problemlos genossen werden.

     

     

  23. Fettabbau + Muskelaufbau gleichzeitig? IF sinnvoll?

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Hallöchen an alle,

     

    bin neu hier und mich beschäftigt folgende Frage:

    Wenn ich gleichzeitig Fett ab- und Muskeln aufbauen will, wie muss dann das Kaloriendefizit aussehen?

    Ich habe einen recht "straffen" Trainingsplan:

    Mo, Mi, Fr: Krafttraining (Bankdrücken, Kniebeuge, Crunches und einige Maschinen)

    Di, Mi, Do, So: - BBP-Kurse, Langhantel-Workout, Cycling und Yoga (also über die Tage verteilt :) )

     

    Laut FDDB habe ich einen Kalorienbedarf von 1900 kcal.

    Ich habe etwas Angst, dass die Muskeln nicht wachsen können, wenn das Defizit zu groß ist.

     

    Ist denn bei meinem Trainingsplan das intermettierende Fasten (also 2 Tage die Woche 24h fasten) überhaupt sinnvoll, wenn ich fast jeden Tag Sport mache?

     

    Sorry für die vielen Fragen :)

     

    Wenn du gleichzeitig Muskeln aufbauen und Fett abbauen willst, solltest du eine Rekomposition machen. Am besten holst du dir dafür die FE Rekomposition http://fitness-experts.de/fe-rekomposition. Darin wird wirklich jedes einzelne Detail bzgl. Ernährung und Training geklärt, um deinem Ziel näher zu kommen. Da du anscheinend (noch) wenig richtige Ahnung von der ganzen Materie hast, wird dir mit dem Buch die Arbeit abgenommen, weil du alles ganz gezielt erfährst :)

    Beachte aber die Kritieren, die aussagen, ob du von den körperlichen Werten für eine Rekomposition geeignet bist.

     

     

    Sollte die FE Rekomposition nichts für dich sein, musst du dich entscheiden, ob du lieber zuersr Muskeln aufbauen oder Fett abnehmen willst, und dann die entsprechenden Schritte einleiten.

     

     

    Dein jetziges Programm ist viel zu voll gepackt und nicht zielführend. Wie die anderen enmpfohlen haben, solltest du am besten den Strong Girls Plan http://fitness-experts.de/frauen/strong-girls-trainingsplan befolgen. Die Ernährung musst du unabhängig davon dann entsprechend anpassen.

     

     

    Aber wie gesagt, schau dir erstmal die FE Rekomposition an. Wenn du diese durchführen kannst, dann sollte alles geklärt sein :)

  24. Anhaltende Kopfschmerzen (durch Anti-Rundrücken-Programm?)

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Wie gesagt... bin kein Arzt und ich halte auch nicht viel davon, hier Rätselraten zu spielen...

     

    Trotzdem zu den Schmerzmitteln... Es scheint öfter vorzukommen, dass nach länger anhaltenden (chronischen) Schmerzen, der Auslöser tatsächlich bereits oft behoben bzw. weg ist, sich das "Schmerzmuster" aber so eingeprägt hat, dass es dennoch weiter existiert. In dem Fall scheint eine zeitlich begrenzte Einnahme von Schmerzmitteln in der Tat hilfreich, dies Muster aufzubrechen.

     

    Das mit der Schulter (Bizepssehne und Supraspinatussehne) würde ich weiter beobachten und genauer untersuchen lassen. Da scheint etwas noch nicht i. O. zu sein.

     

    Such weiter nach anderen Ärzten/Krankengymnasten etc. bis du jemanden findest, der deine Problematik beherrscht und gescheit behandeln kann.

     

    Schmerzmittel:

    Hatte diese ja dann auch für 2 Wochen genommen. Danach sind die Schmerzen direkt wieder gekommen. 2 Wochen sollten doch gereicht haben, um das "Schmerzmuster" auszumerzen, oder?

     

    Schulter:

    Orthopäde hatte diesbezüglich Kortison gespritz. Sollte 2 Wochen mit dem Training pausieren und danach gucken, obs weg ist.

    Der Schmerz ist immer noch da. Ergebnis ist nun, dass man da maximal mit einer OP etwas tun könnte, was sich aber wegen der Sache wohl nicht lohnt (Besserung auch nicht garantiert).

     

    Ich soll also entsprechend auf Kniebeuge verzichten und meine Beine anders trainieren. Meint ihr, dass man da doch noch Möglichkeiten hat, um diese Sache zu beheben?

     

    Bezieht sich der Rat, weiter nach anderen Ärzten/Krankengymnasten etc. zu suchen, auf die Sache mit der Schulter oder um die Sache mit den Kopfschmerzen?^^

     

    Ostepoath bin ich schon nach am suchen. Sonst irgendeine bestimmte Fachrichtung zu empfehlen? :)

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