Sub
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Ich habe in diesem Jahr nach und nach angefangen, die Basissuplemente zu nehmen. Also nicht mit Allen zusammen angefangen, sondern mit einem Sup angefangen und dann erst das nächste usw.
Ich habe einige Unterschiede gemerkt.
Vitamin D:
Seit der Vitamin D Einnahme bin ich nicht mehr krank gewesen. Selbst ne kleine Erkältung hat mich nicht erwischt. Meine Freundin war in dieser Zeit öfters krank und ich hab mich ihr schutzlos ausgeliefert
, bin aber trotzdem nicht krank geworden^^Zink:
Mein Hautbild am Rücken hat sich verbessert. Alles wirkt "glatter" und Hautunreinheiten sind weniger geworden.
Magnesium:
Hier hab ich die krasseste Veränderung gespürt. Ich bin bzw. war jemand, der nie/selten Träume erlebt hat.
Seit ich abends vorm Einschlafen Magnesium nehme, habe ich richtige Träume, die mir noch Tage später im Kopf rumschwirren...und das wirklich jede Nacht, seit ich mit dem Magnesium angefangen habe.
Zu Muskelkrämpfen kann ich nichts sagen, da ich solche nie hatte^^
Omega-3:
Hier habe ich nichts bemerkt^^
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Nope! Ärgern möchte ich hier Niemanden!!! Sorry wenn es so rüberkommt aber Dem ist nicht so. Ich drücke auch nicht dreimal die Leertaste eh ich den nächsten Buchstaben tippe. Zumindest kann ich meine Artikel ähnlich lesen wie Euro. Ich mach ab und an drei Punkte, ja
Wieso machst du denn nicht einfach immer nur wirklich ein (1) Leerzeichen nach jedem Wort, Andy? Es wird ja besser in letzter Zeit, aber es schwankt irgendwie immer bei dir^^ Ist deine Tastatur kaputt oder wieso machst du immer mehrere Leerzeichen?
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In der Tat schwierig^^
Ich nehm meine Küchenwaage. Die kann zwar nur 2g oder 3g anzeigen, aber ich pack dann immer langsam etwas rein bis die Anzeige auf "2g" springt. Von da dann einfach noch ein bisschen, aber so, dass es unter 3g bleibt.
Sollte dann irgendwo bei ca. 2,5g sein, also passts ungefähr.
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Ich hoffe, dass es okay ist, wenn ich hier mal ne Zwischenfrage stelle:
Berücksichtigt der Rechner eigentlich auch bei den unterschiedlichen Aktivitätsstufen, dass man mit einem hohen KFA mehr Fettmasse bei alltäglichen Dingen "schleppen" muss, was ja zu einem höheren kcal Verbrauch führen müsste?
Oder sind die zusätzlichen kcal durch Körperfett mitschleppen so gering, dass die vernachlässigbar sind?^^
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Häufig packen sich die Leute ne Hantel zwischen die Füße.
Oder mit nem guten Rucksack kann man sich vielleicht bis 30kg Scheiben reinpacken^^ Hab ich anfangs gemacht, als ich noch keinen Gürtel hatte (war aber auch ein Bundeswehrrucksack...andere halten möglicherweise nicht so viel aus)
Mehr fällt mir nicht ein.
Letzenendes ist ein Gürtel schon was feines und lohnt sich meiner Meinung nach immer
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Hmm, ich würde Gewicht dranhängen und über alle Sätze dranlassen. Kannst ja mal soviel dranhängen, dass du im ersten Satz gerade so die 12 Wdh packst und dann gucken, wie Satz 2 und 3 aussehen. Sobald du in Satz 2 und 3 ähnlich viele Wdh schaffst wie in den anderen Übungen (also ca. 10), kannste wieder mehr Gewicht draufpacken.
Gibt sicher bessere Methoden als meine, aber wichtig, denke ich, ist es, wenn du langfristig mehr Gewicht schaffst bei moderaten Wdh-Zahlen. Sehe keinen Sinn darin, wenn du zwar 17+ Klimmzüge in einem Satz machst, aber dafür kein Gewicht dranhängst^^
Würde aber erstmal ne professionelle Einschätzung hierzu abwarten
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Von den Probepäckchen hab ich keine Ahnung. Hatte damals einfach das genommen, was mir vom Lesen am meisten zugesagt hat.
Hab dann "Double Rich Chocolate" gelesen und mein Gesichtsausdruck war ungefähr so
Stimmt. Für die HSD ist das natürlich nicht soooo geeignet. Hatte das Ganze nicht im HSD Kontext gesehen. Hab bei meinen HSD Diäten Proteinpulver nur im äußersten Notfall genommen und zwar dann, wenn ich nicht auf die EW Menge gekommen bin und nichts mehr essen konnte, weil ich so voll war^^
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Es gibt von dem "On Whey Gold Standard" auch 908g Packungen^^
Kosten halt nur ein wenig mehr im Verhätlnis.
Benutze selber übrigens von dieser Firma auch schon seit Jahren das Proteinpulver
Was sind für dich viele Kcal? Auf 100g Pulver hat man ca. 380 Kcal. Ist noch völlig im Rahmen, denke ich, vorallem, da man ja meistens so ca. 30g Portionen einnimmt
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Vergiss die Waage und mach deinen Erfolg oder Misserfolg nicht vom angezeigten Gewicht abhängig.
Lies dir bitte http://fitness-exper...-vs-fettabnahme durch
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Was war denn der Grund dafür, dass du die Diät durchgeführt hast?
Gefielst du dir selbst nicht im Spiegel? War dir die Zahl auf der Waage zu hoch? Oder wolltest du einfach wieder nur in deine Lieblingsjeans passen?^^
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Gut, danke an alle
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Hier mein Vorher-Nachher-Waagenbild
Vorher 60,8 kg und am morgen nach der 24h-Diät 58 kg
Mennnöööö...Einfügen funzt nit!!!!!
Ja irgendwie klappt das nicht.
Alternativ kannst du das Bild bei http://www.directupload.net/ hochladen und dann hier verlinken^^
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Der Vorteil des Rechners ist vor allem nicht eine wirkliche Maximalwiderholung ausführen zu müssen.
Du kannst bei deinem Training auch den 1. Satz nehmen. Mit dem Gewicht so viele Wdh wie möglich machen. Dann spielt dir deine Ermüdung nicht in die Karten.
Wenn ich überlicherweise 3x8 mit 50kg trainiere, mache ich beim 1. Satz einfach so viele Wiederholungen wie möglich und diese Werte gebe ich dann in den Rechner ein.
Soweit so gut, aber diese Vorgehensweise behindert doch dann irgendwie meine beiden weiteren Sätze oder nicht?
Ja, ich weiß, dass ich das vllt. nur 1x im Halbjahr ausprobiere, aber jedes Training zählt
Edit: So viele Wiederholungen wie möglich, aber ohne Atempausen, wie z.b. bei Pittforce oder Superkniebeuge angewandt, richtig?^^
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3x8 ist nicht dein 8RM. Dein Tatsächliches 8RM wird in deinem Fall dann die 65kg sein und die gibst du da auch ein.
Allerdings sind solche Rechner etwas ungenau.
Dachte immer, der Vorteil eines solchen Rechners wäre, aus seinem üblichen Training heraus auf das 1RM zu schließen.
Wieso sollte man nur einen Satz mit Gewicht x und so vielen Wiederholungen wie möglich machen? Außer eben, um auf das 1 RM zu schließen?^^
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Hey Leute,
Wie genau verwende ich den 1RM Rechner auf der Homepage http://fitness-experts.de/1rm-rechner ?
Wenn ich beispielsweise beim Bankdrücken mit 3 Sätzen a 8 Wiederholungen trainiere und beim einem Gewicht von insgesamt 50kg folgendes schaffe
8/8/6
gebe ich dann in den Rechner 8 Wiederholungen und 50kg ein?
Oder muss ich das Gewicht (z.b. 45kg) eingeben, bei dem ich die 3x8 voll schaffe?
Unabhängig davon könnte ich ja auch nur mit einem Satz trainieren. Da würde ich vllt. dann 1x8 mit 65 kg schaffen. Wenn ich das in den Rechner eingebe, bekomme ich ja viel höhere Werte :/
Welcher ist der richtige Weg?
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Wo genau gelesen?
On the topic of volume, you’ll note that I gave somewhat large set ranges for the different types of training. I wanted to comment on that for a second. I have found, over the years, that individual volume tolerance is, well, individual. Young males with high testosterone can adapt to higher volumes of training while your classic ‘hardgainer’ frequently does better with lower volumes (but higher frequencies and avoiding failure). Women generally need less volume than men and older individuals can’t handle the same volume as younger folks.http://www.bodyrecomposition.com/training/periodization-for-bodybuilders-part-3.html
Ich habs die Tage auch irgendwo anders in ähnlicher Form nochmal gelesen, aber finds grad nicht mehr :/
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Wie sieht denn das optimale Volumen für Frauen aus?
Hab jetzt öfters gelesen, dass für Frauen (wie auch für ältere Männer) weniger Volumen besser wäre.
Stimmt das und wenn ja, welches Volumen sollte hier angestrebt werden?
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Da es auf der Internetseite noch keinen Artikel zu Waden gibt und es im Thread http://fitness-exper...as-ewige-thema/ zu viel geworden ist, stelle ich einfach hier mal die offenen Fragen und freue mich, wenn noch andere Leute Fragen oder Anregungen zum Wadentraining haben
Der Artikel http://www.bodyrecom...the-calves.html (von Lyle McDonald) beschreibt schon ziemlich gut, wie man Wadentraining am besten ausführen sollte (mit wissenschaftlichem Hintergrund) und wieso Waden generell eher schlecht wachsen. Insgesamt sehr zu empfehlener Artikel
Jedenfalls habe ich zum Artikel direkt noch einige Fragen:
Es wird geschrieben
Black bodybuilders have commonly been completely unable to develop calves and the function of the calves is part of why. High/short calves are excellent for jumping and sprinting but have little potential for growth, they are simply too short. Black bodybuilders (or white bodybuilders for that matter) who have a short/high gastroc with a long tendon will make fantastic jumpers and sprinters; but great calves they will never have.Wie ist das mit "high/short" calves gemeint? Kurze calves im Sinne von einem insgesamt kurzen Unterschenkel? Und high calves meint, dass der Muskel im Unterschenkel nur im oberen Bereich angeordnet ist?
Und wieso haben "kurze" calves dann lange Sehnen?
Dann eine Frage zur genauen Ausführung der Wadenübungen:
Wie genau sollen die Wadenübungen durchgeführt werden? Genauer: Wie muss die Fußstellung aussehen? Eng/zusammen oder eher schulterbreit? Nach vorne gerichtet oder sollen die Zehen nach Außen zeigen, sodass sich die Hacken berühren? Lässt sich die Form der Waden beim Wachsen (Diamantenform angestrebt) durch die Fußstellung beim Training beeinflussen?
Das Ganze im Hinblick darauf, dass Vinge Gironda folgendes sagt.
Toe raises, for instance, performed where you raise out on the toes instead of up on the big toe and ball of the foot with the heels coming together produce not only a bow-legged look, but stretches the structures of the feet and weakens the arches.http://www.ironguru....diamond-calves/
Wäre super, wenn jemand weiterhelfen kann. Vllt. kennt jemand sogar gute Videos, die die genaue und richtige Fußstellung zeigen
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Ah da schreib ich grad was zu. Sollte soweit alles mit http://www.bodyrecom...the-calves.html beantwortet werden.
Noch Fragen offen?
Super Artikel
Hat sich alles geklärt, aber eine Frage habe ich noch zum Artikel direkt.Black bodybuilders have commonly been completely unable to develop calves and the function of the calves is part of why. High/short calves are excellent for jumping and sprinting but have little potential for growth, they are simply too short. Black bodybuilders (or white bodybuilders for that matter) who have a short/high gastroc with a long tendon will make fantastic jumpers and sprinters; but great calves they will never have.Verstehe diesen Teil nicht genau.
Wie ist das mit "high/short" calves gemeint? Kurze calves im Sinne von einem insgesamt kurzen Unterschenkel? Und high calves meint, dass der Muskel im Unterschenkel nur im oberen Bereich angeordnet ist?
Und wieso haben "kurze" calves lange Sehnen?
Edit:
Mir ist noch eine Frage eingefallen
Wie genau sollen die Wadenübungen durchgeführt werden? Genauer: Wie muss die Fußstellung aussehen? Eng/zusammen oder eher schulterbreit? Nach vorne gerichtet oder sollen die Zehen nach Außen zeigen, sodass sich die Hacken berühren?
Das Ganze wieder im Hinblick darauf, dass Vinge Gironda folgendes sagt.
Toe raises, for instance, performed where you raise out on the toes instead of up on the big toe and ball of the foot with the heels coming together produce not only a bow-legged look, but stretches the structures of the feet and weakens the arches.http://www.ironguru....diamond-calves/
Vllt. wäre ein eigener "Waden" Thread besser, wenns zu detailliert wird? :/
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Nein keineswegs. Typsiches Problem einer Internetdiskussion. Ich würde ja selber jedem der mich fragt den empfohlenen Bereich von 30-60Wh. vorschlagen. Bzw. ergibt sich das durch die üblichen programme von selbst. 3-4 Sätze Klimmzüge und 3-4 Sätze Rudern im Üblichen Intensitätsbereich liegen dann halt genau in diesem Bereich. Ein totaler Anfänger braucht nichtmal dieses Volumen. Da reicht ja auch eine intensität von 50% aus.
Konkrete Fragen...nunja mal ein paar Punkte:
- Hypertrophiearten (kontraktile Elemente Wachsen, Zellplasma wächst usw.) wann und durch welche Methoden?
- Verschiedene Fasertypen und deren Fähigkeiten zu hypertrophieren und auf welche Reize sie ansprechen?
- Was machen wenn bestimmte Parts überhaupt nicht wollen?
Als kleine Ergänzung fände ich die Beleuchtung der Waden in diesem Zusammenhang interessant.
Nach Vince Gironda sollten Waden eher im Kraftausdauerbereich trainiert werden.
Generally speaking, calves require more reps than any other muscle in the human body due to their greater number of muscle fibres.http://www.ironguru.com/diamond-calves/page-2
Was ist da dran? Werden die Waden damit wirklich besser trainiert und wenn ja, könnte man dann nicht für jeden Muskel/jede Muskelgruppe in Abhängigkeit der Muskelfaseranzahl/Muskelfastertyp einen individuellen (="perfekten") Wiederholungsrahmen benennen?
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Super Artikel. Gut nachzuvollziehen
Wäre eine alternative zu Nutella denn Erdnussbutter (selbstgemacht)? Erdnüsse klein mahlen/hämmern und mit leichter butter vermischen, weil (Erd-)nüsse sind doch allgemein gut ?
Ich persönlich mag keine Erdnussbutter
Aber Nutella war ja sowieso explizit genannt, weils allgemein als "schlecht" bekannt ist, um eben eine wirkliche Diskussionsgrundlage darauf aufbauen zu können.Insgesamt können wir die Frage also als geklärt ansehen: Wenn ich die Mindest-EW-Menge für einen Tag gegessen habe und noch freie Makros an KH und Fetten haben, sollte es keine Rolle für Fettabbau/Muskelaufbau spielen, ob ich auf meine Brote Nutella oder selbstgemachte Erdnussbutter schmiere, solange die kcal Menge jeweils die gleiche ist
Die nächste Frage, die mir hier in den Sinn kommt:
Wieso empfehlen die meisten Programme Low-Carb generell bzw. Low-Carb an Nichttraintagen (z.B. EOD Refeeds)?
Einfach nur aus dem Grund, um das Sättigungsgefühl besser steuern zu können? Der Artikel von Lyle McDonald sagt ja auch aus, dass bei gleicher EW-Menge kein Unterschied zwischen Low-Carb und Low-Fat besteht.
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Meine persönliche Meinung (!): Es ist NICHT egal, woher die kcal kommen und zwar aus (für mich) folgendem Grund:
Brot mit Nutella beispielsweise bringt in einer LowCarb Diät deinen ganzen Insulin-Haushalt durcheinander. Konsequenz: Einen Wachheits- und Leistungspeak und ebenso einen abfall desselben, der dich ziemlich wahrscheinlich im Training erwischen wird und du dann müde wirst. Ganz blöd!
Ebenfalls ist dies in einer Fettreduktionsphase unsinnig, da man dort versucht, möglichst viel Eiweiß zu sich zu nehmen, weil es langsamer verstoffwechselt wird und somit länger sättigt. Brot hingegen wird eher schnell verstoffwechselt, sodass du schneller wieder Hunger hast. Fazit: Nein, es ist NICHT egal, woher die KH kommen
Ausnahme: Mit Blick auf die Gesamtkalorienmenge am Tag um Muskeln aufzubauen/Fett zu reduzieren. O.g. Aussagen betreffen insofern das allgemeine Wohlbefinden über den Tag und die Regulierung des Blutzuckerspiegels im Hinblick aufs Training.
Psychologische Dinge, wie von dir angesprochen das Wohlbefinden oder Disziplin im Sinne von Durchhaltevermögen, sollen auch keine Rolle spielen.
Den Punkt mit dem Leistungspeak finde ich gut. Habe ich noch garnicht so drüber nachgedacht, aber in letzter Zeit hatte ist es häufiger, dass ich während eines Trainings richtig müde wurde und einfach nur noch abbrechen wollte, weil nichts mehr ging.
Auch eine Sache die mich brennend interessieren würde. Ich habe dazu auch nie wirklich eine eindeutige Antwort zu gelesen.
mMn macht es einen großen Unterschied. Besonders in dem von dir aufgezeigtem Fall denn:
- habe ich schon öfters gelesen das Proteine eigentlich nicht mit 4kcal angerechnet werden dürften. Der tatsächliche Brennwert ist geringer was auch an punkt zwei liegen kann:
- die Verstoffwechslung von Proteinen als Energieträger Energie kostet bzw. selber energieaufwändig ist. (Die Pute hat ja mehr Protein als das Brot mit Nutella)
- mMn nicht nur die Kalorienzahl sondern auch der Stoffwechselweg entscheident ist. Die EInfachzucker aus Nutella gelangen schneller ins Blut, lassen den Insulinspiegel somit stärker ansteigen und Insulin ist ein "Fett" aufbauendes Hormon.
- Kann generell die Kalorienzahl von Naturbelassenen Lebensmitteln niedriger angerechnet werden was daran liegt sie schlechter vollständig verdaut werden. So gibt es wohl neuerdings Untersuchungen die Zeigen das z.B. die Kalorien aus Nüssen nach unten korrigiert werden da nüsse wenn man sie so isst selten zu 100% verdaut werden. Im Stuhl bleiben immer kleine Stücke zurück usw.
- Gibt es selbst bei Carbs unterschiede bezüglich der Stoffwechselwege.Die Carbsaus Reis würde primär über die Verdauung in Glucose zerlegt werden. Der Zucker im Nutella ist Saccharose. Also halb Fructose halb Glucose. Böse Zungen behaupten Fructose essen ist gleich Fett essen/aufbauen. Soll was damit zu tun haben das Fructose über die Leber verstoffwechselt wird. Such mal bei youtube nach "Sugar the bitter truth".
In wie weit das letztlich dann alles eine große Rolle Spielt ist die Frage. Aber zu behaupten eine Kalorie ist eine Kalorie halte ich für Falsch.
Das ist genau der springende Punkt. Solche Dinge, dass Fruktose den Fettaufbau fördere, habe ich auch schon gelesen und früher sogar wirklich in meinen Diäten beachtet.
Aber letztenendes sagt die Physik doch, dass eine Kalorie eben eine Kalorie ist und nur das Defizit entscheident ist.
Gibts dazu vllt. wissenschaftliche Untersuchungen/Studien?
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Hey Leute,
folgende Situation:
Es ist Traintag und ihr habt insgesamt bisher so gegessen, dass die angestrebe Mindest-EW-Menge erreicht ist. Ihr müsst noch 500 kcal essen und von den Makros können sowohl KH, Fette als auch EW in freier Wahl gegessen werden, um auf die 500 kcal zu kommen.
Spielt es hier wirklich keine Rolle in Bezug auf die beiden Situationen Muskelaufbau und/oder Körperfettabbau, ob die 500 kcal nun durch beispielsweise "Reis mit Pute" oder "Brot mit Nutella" gegessen werden?
(Das Ganze unter der Annahme, dass keine Rücksicht auf den Vitamin- und Mineralienhaushalt genommen werden muss, da dieser aufjedenfall ausreichend gedeckt ist).
(Psychologische Dinge wie Disziplin, Durchhaltevermögen etc. spielen auch keine Rolle, sodass Hungergefühle usw. egal sind)
Bin gespannt auf eure Meinungen zu den beiden Situationen
richtiges Wadentraining und physiologische Hintergründe
in Technikcheck & Übungen
Geschrieben
Danke für die Infos
Zu der Fußstellung:
Ich habe bemerkt, dass die Zehenspitzen meiner Füße von Wiederholung zu Wiederholung weiter nach Außen zeigend wandern, wenn ich den Satz mit einer geraden Fußstellung beginne.
Bei Kniebeugen und beim Laufen generell zeigen meine Füße auch eher stärker nach Außen als bei anderen Menschen.
Sollte ich hier deswegen einfach diese "nach Außen zeigende Fußposition" einnehmen, sodass es angenehm ist, oder zwanghaft versuchen, dass die Füße gerade bleiben?