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Sub

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Beiträge erstellt von Sub

  5. Cheat Day - Cheat Week in der Diät

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Das Problem dabei ist ja, dass du nicht pauschal sagen kannst, dass Schokolade ungesund und Produkt Y gesund wäre.

    Du machst dir durch solche Gedankengänge einfach nur unnötig Stress.

    Auch ist das eher hinderlich bzw. unnötig, zu sagen, dass du dich low carb und low fat (wofür eigentlich genau?) ernährst, wenn du es ja eigentlich eh nicht machst wegen deiner "Cheatmeals" ^^

     

    Also worauf ich letzten Endes hinaus will:

    Mach es dir nicht so schwer, indem du dir iwelche Nahrungsmittel verbietest oder als ungesund deklarierst, um sie dann am Ende doch zu essen, was dann eben zu Stress und Undisziplin für die weitere Diät führt.

    Iss einfach alle Sachen, auf die du Lust hast, sofern du damit im angestrebten Kaloriendefizit bist und deine Makros bzw dein Eiweiß erreicht hast :)

  7. Seid 2 Wochen HSD. Aber nur 0,5kg abgenommen. TROTZ hohen Defiziet

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Ja ich denke auch das ich erstmal die Erhaltungskcal mache.

    Wohl ist mir bei dem Gedanken nicht wirklich.

    Von Jahrelangen Low Carb/ viel Eiweiss auf 140g KH am Tag ist schon ne Hausnummer : )

    Ob ich das schaffe alles zu essen?

    ich weiß jetzt schon das ich mich unwohl fühlen werde wenn die Waage wieder kg mehr anzeigt (Das wird sie natürlich eh)

    Ich habe schon soweit versucht die ganzen Nährstoffe bzw Vitamine ect.mit Nahrungsergänzungsmitteln abzudecken.

    Ohman, der Körper ist kooomisch : (

    wieg dich doch einfach nicht während der phase ^^

    • Like 1

  8. Cheat Day - Cheat Week in der Diät

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    vielen Dank für eure Antworten :)

     

    das muntert mich auf.. werde versuchen wieder normal zu essen ohne ein riesengroßes Defizit. und hoffen dass sich alles wieder normalisiert und mich das Ganze vom KFA nicht zu weit zurückgeworfen hat.

     

    aber gelernt habe ich auf jeden Fall daraus. für mich sind Cheat Days nichts

    mal abgesehen von den Bauchschmerzen, die man hat wenn man sich pausenlos was reinsropft^^ find ich es schwer am nächsten Tag wieder normal zu essen

    das einzig Positive waren die Glücksgefühle beim unbeschwerten Schlemmen und die Energie beim Training^^

    mein Sixoack ist jedenfalls nicht mehr zu sehen ^^

     

    lieber ab und zu cheat meals :)

    so ist gut :)

     

    wobei ich mich frage, was genau cheat meals sind, wenn du auch mit denen im geplanten kaloriendefizit bist und die makros eingehalten hast^^

  13. FEM Ergänzungsübungen sinnvoll bei Frauen mit Ziel Muskelaufbau Unterkörper

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    @ Chris: Ja, das ist schon klar^^ Mir gings eher darum zu zeigen, da es von Sabine so rüberkam, als wäre der Lat beim KH der Zielmuskel, dass der Lat eben nicht der Zielmuskel beim KH ist.

    Einfach gesagt klang es so, als würde jemand, der den Lat trainieren will, zuerst auf KH zurückgreifen statt beispielsweise auf Klimmzüge oder Pullovers :)

  14. Muskelerhalt außerhalb einer Diät: Wie viel Training ist ausreichend?

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Ehrlich gesagt habe ich da noch nie so genau drüber nachgedacht. In Zeiten, wo es zeitlich nicht für die normale Trainingshäufigkeit reicht und ich aber außerhalb einer Diät bin (also dein Szenario), habe ich einfach das von dir gepostete Zitat befolgt.

     

    Ich habe also 2x und manchmal sogar nur 1x pro Woche einen GK mit 1/3 - 2/3 der üblichen Satzzahl angewandt. Dabei natürlich Erhaltungskalorien.

     

    Mir fällt nichts ein, was man hier anders machen könnte/sollte, nur weil man auf Erhaltungskalorien und nicht in einer Diät ist.

  15. FEM Ergänzungsübungen sinnvoll bei Frauen mit Ziel Muskelaufbau Unterkörper

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    Inwiefern wird denn der Lat beim KH beansprucht? (http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html)

     

    Wenn du den Gluteus beim KH nicht spürst bzw. deine Beine zu schnell ermüden (weil der Gluteus nicht richtig mitarbeitet), probier vorher Übungen zu machen, die den Gluteus aktivieren.

     

    Zu finden z.B. im FEM auf Seite 82ff. :)

  18. 2 Fragen: Joggen und das Thema Haut

    in High Speed Diät (HSD) Support

    Geschrieben

    Zu 2.)

     

    Etwas unglücklich formuliert, glaube ich^^

    Du meinst wohl eher, dass andere Diäten vorteilhafter seien, weil man dort langsamer Fett verliert als bei der HSD ;)

     

    Soweit ich es richtig in Erinnerung habe, hat Johannes mal geschrieben, dass die Geschwindigkeit des Abnehmens keine Rolle spielt. Genetik ist wohl das entscheidende Kriterium, aber ob er es wirklich genau so geschrieben hat, weiß ich nicht mehr.

  19. Wann genau Post-Workout-Shake bei Sub10/20 Hybrid

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Wenn du aber mal darüber nach denkst was das dahinter stehende Konzept ist, ist die Lösung auch klar. Kannst dir dazu zum Vergleich auch mal Training und Ernährung bei der Originalsub und bei der Variante für morgens Trainierende anschauen.

    Beim Training durch hohes Volumen oder durch Cardio bei der Hybrid-Methode werden die Glykogenspeicher geleert. Wenn sie leer sind, wird mehr Fett verbrannt, weswegen es gut ist, möglichst lange keine Kalorien, vor allem aber keine Kohlehydrate zu sich zu nehmen. Außerdem ist es sinnvoll, nach der gesamten sportlichen Betätigung (Cardio sollte im Anschluss an das Krafttraining stattfinden) den hungerunterdrückenden Effekt auszunutzen und die letzte Mahlzeit des Tages lange nach hinten rauszuschieben, um es sich zu erleichtern, ein Defizit einzuhalten.

    3 Stunden nach dem Krafttrainingsreiz erreicht aber die Muskelproteinsynthese ihren Höhepunkt, und dann müssen deswegen ca 70 g Eiweiß zur Verfügung stehen.

     

    Cardio ist nur deswegen dabei, weil man bei der Rekomposition (=niedrige Kraftwerte) im niedrigen Wdh-Bereich bessere Ergebnisse erzielt als im höheren Bereich wie bei der Sub. Deswegen ergänzt das Cardio die Glykogenentlehrung, die bei der normalen Sub schon über das Krafttraining selbst erreicht wird. Cardio am besten direkt nach dem Krafttraining, Eiweiß am besten 3 Stunden nach dem Training, was dann logischerweise, bei Einhaltung aller anderen Vorgaben, auch nach dem Cardio ist.

    Du kannst dir vermutlich auch vor dem Cardio einen Shake reinziehen, musst aber sicherstellen, dass außerdem in den Stunden nach dem Training die 70g Eiweiß zugeführt werden, den Intertrainingsshake müsstest du dir dann von den kcal abziehen, die du den Rest des Tages vor dem Training zu Dir nimmst und es ist nicht sonderlich sinnvoll, weil du da eh keinen Hunger hast und du außerdem genug Eiweiß von der programmgerechten PRE-Workoutnutrition in deinem Körper zur Verfügung hast. Und bei lockerem Ausdauertraining "verbrennt" dein Körper auch keine Muskelmasse und braucht das Eiweiß da auch nicht.

    Und die Lösung lautet nun wie?^^

     

    Ich weiß das ja alles, was du erklärst :)

     

    Trotzdem kann man mit dem Wissen nicht darauf kommen, ob der Shake nun direkt nach dem Krafttraining, aber vor dem Cardio, oder erst nach dem Cardio getrunken werden soll.

    Über Sinn und Praktikabilität des Shakes brauchen wir uns ja nicht unterhalten. Das muss jeder selbst wissen, ob er besser damit zurecht kommt, wenn er ihn weglässt oder nicht.

     

    Der Shake ist auf jeden Fall als Option im Buch erwähnt, also sollte man auch wissen müssen, wie sich Dominik und Johannes seine Implementierung genauestens gedacht haben :)

     

     

     

    Greife ich deinen Text mal auf, rechnest du damit, dass 3 Stunden nach dem (Kraft)Training die Muskelproteinsynthese am größten ist. Dies entspricht dem Zeitfenster von 2-3 Stunden nach Beendigung des Training, zu welcher Zeit dann die 100g (bzw. 70, wenn vorher Shake getrunken) EW gegessen werden sollen.

    Wenn wir die Zeitangaben im Buch also immer ab Ende (Kraft)Training werten, müsste dies auch für die 0-30 min Zeitangabe für den Shake gelten. Also müsste der Shake deiner Logik nach direkt nach dem Krafttraining getrunken werden, außer, man würde wirklich unmittelbar nach dem Krafttraining mit Cardio beginnen und dabei nur ca. 20 min laufen/rudern/schwimmen etc. Ich denke, dass wir davon ausgehen können, dass dies nicht gemeint ist, da ja im Buch beschrieben ist, dass man sich wöchentlich auf bis zu mehr als 40 min steigern soll, womit diese Variante ja wegfällt.

     

    Wenn ich dich richtig verstehe (zweiter fett markierter Teil), bist du aber der Meinung, dass der Shake eher nicht vor dem Cardio getrunken werden sollte, sondern erst danach. Dies würde ja bedeuten, dass das Zeitfenster für den Shake (0-30 mins nach Ende des Trainings) erst nach dem Cardio beginnen würde. Dies würde folglich auch bedeuten, dass die die 70 bzw. 100g EW erst 3 Stunden nach Cardio, und damit im ungünstigsten Fall mehr als 4 Stunden nach Ende des Krafttrainings gegessen werden würden... :P

     

    Vielleicht reden wir aber auch einfach nur aneinander vorbei, da möglicherweise in der Frauenversion der FER alles ausführlicher bzw. widerspruchsfreier beschrieben ist als in der Männerversion :D

  20. Wann genau Post-Workout-Shake bei Sub10/20 Hybrid

    in FE Rekomposition (FER) Support

    Geschrieben

    Aber wenn das Programm den Shake nicht vorschreibt kann es auch nicht den Zeitpunkt vorschreiben? ^^

    Preworkout: 0-30 min vor dem Training.

    Postworkout: Optimal 2-3 Stunden nach dem Training Eiweiss in welcher Form auch immer, optional auch sofort.

    Doch, schon. Genau den Teil hast du doch gepostet, nämlich "sofort" (nach dem Training).

     

    Die für mich entscheidende Frage ist, ob Training = Krafttraining oder Training = Krafttraining + Cardio bedeutet :D

     

    Ich finde, dass dies unklar ist, da bei der Sub10/20 Hybrid Methode ja direkt nach dem Krafttraining Cardio gemacht werden soll, aber generell ja Cardio nicht als "Training" in der FER gewertet wird^^

  21. There`s no better starting day but today

    in Logs

    Geschrieben

    Wieder mal ein neues Gefühl in der HSD - es geht mir jedes Mal anders :lol:

     

    Diesmal hab ich einen unglaublichen Bewegungsdrang ich könnt ständig laufen rennen Sport machen keine Ahnung was. Vielleicht Ausdruck innerer Unruhe?! Auf jeden Fall erstaunlich denn es gab auch schon HSD Phasen in denen ich komplett lethargisch war... muss mich jetzt zwingen nicht mehr Sport zu machen als das Programm vorsieht.

     

    Und generelles Learning: Im Sommer ist die HSD mental für mich viel schwieriger durchzuhalten als im Winter. Alle wollen sie grillen, draußen Wein trinken, Eis essen usw. <_< das fällt mir gerade viiiel schwerer als auf z.B. Lebkuchen, Schoki, deftiges Essen und sowas im Winter zu verzichten... :blink:  argh...

    Erging mir immer genau anders, da ich bei den ganzen Grillfesten etc. einfach immer nur gegrillte Pute + Gemüse gegessen hab. Da gabs keine "blöden" Kommentare und alles war HSD konform :)

     

    Im Winter sind die meisten Essen, wie du ja selbst schreibst, nicht so geeignet. Hatte zwar keine Probleme mit der Disziplin, aber die Kommentare haben halt genervt ^^

  22. Cellulite

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Ich frage mich halt auch, obs tatsächlich am kfa liegt, da ja auch dünne Frauen das Problem haben. (Die können ja theoretisch auch einen etwas höheren kfa haben wenn sie unsportlich sind). Oder ist es so, dass die Dellen trotzdem sichtbar sind, weil z.B. diese wabenartige Struktur der eingelagerten Kissen sich leichter zur Hautberfläche hin ausdehnt als zu den Seiten (das hiesse wenn der kfa sinkt, wird das Fett darin zwar weniger und die Waben kleiner, aber sie schrumpfen nicht zur Haut hin sondern werden nur zur Seite hin schmaler, was man dann ja nicht sieht und es sich nach oben hin trotzdem weiter wölbt). Das wäre ja ein triftiger Grund warum wirklich GAR nichts hilft...

    Versteht man mich? :lol:  :ph34r:

    http://fitness-experts.de/frauen

     

    Die von dir angesprochenen dünnen Frauen haben dann eben zu wenig Muskeln^^

     

    Die Kosmetikindustrie verschweigt das Ganze natürlich. Die wollen ja Geld mit ihren (sinnlosen) Produkten verdienen. Ich persönlich glaube aber auch, dass die selber gar nicht wissen, wie es eigentlich funktioniert, sprich, mit KFA Senken + Muskeln aufbauen.

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