Raphael

Es gab beim ersten Test scheinbar einen Fehler: http://www.supplementlabtest.com/tests/fermented-bcaa-powder-myprotein-free-amino-acid-analysis-carbs-and-sugars-supplementlabtestcom

Erkältung befindet sich auf dem Weg der Besserung. Habe gezielt Erhaltungskalorien zu mir genommen und meine KH größtenteils aus Haferflocken, sowie Obst und Gemüse zu mir genommen. Die Supplementierung (Magnesium, Zink etc) habe ich beibehalten und meine Proteinzufuhr auf 225 g erhöht (die Menge, die ich auch in der FER zu mir nehmen würde). Das scheint insgesamt gut angeschlagen zu haben. Wenn es gut läuft, kann ich also am kommenden Montag zumindest noch für 2-3 Wochen in die HSD (wieder) einsteigen, so dass ich Anfang November die 90 kg knacken kann.

Es geht um das maximale Defizit. D.h. im Grunde sollten Deine Kalorien nicht sehr viel höher als Protein + Omega-Fettsäuren sein. Also bei Dir knapp 700 kcal (156g *4 = 624 kcal, 5 g Omega-3 * 9 = 45 kcal, macht insgesamt 670 kcal). Das mit dem "Dürfen" ist bei der HSD entspannter. Es wird ja keine Ketose oder ähnliches angestrebt, d.h. Dein tatsächliches Defizit hast Du vollkommen selbst im Griff, für die HSD sind aber die 700 kcal in Deinem Fall das Mögliche. Du kannst also auch auf 800 kcal (mit Gemüse) kommen.

Danke für's Feedback. Na dann hoffe ich mal, dass ich bald wieder gesund bin. Wenn ich jetzt alle 2 Wochen krank werde und auf Erhaltungskalorien gehen muss, könnte ich auch in ein moderates Defizit gehen und einmal die Woche mehr trainieren. Durch die Erkältung relativiert sich das Defizit natürlich Dank Trainingsausfall. Doofe Sache.

Erkältung heute fett rausgekommen. Kennt Ihr das als eine HSD Begleiterscheinung, dass Ihr anfälliger für Erkältungen seid?

Großartig, weiter so !

Der Hüftumfang war heute Morgen auf 102-103 cm. Wenn ich das Maßband etwas enger nehme, merke ich auch immer weniger Speck um die Hüfte zu haben. Leider hat mich wieder einmal eine Erkältung erwischt, deswegen heute kein HSD, sondern mein Schwerpunkt lag heute auf Obst und Gemüse. Bis zum Anfang November sollte ich aber problemlos die 6 kg runterbekommen, auch wenn ich jetzt einige Tage Diätpause mache. 90 kg ist erstmal ein guter Stand. Interessant ist auch, dass ich mich mit der HSD mit nun 96 kg anders fühle als bei der Diät damals. Möglicherweise durch das gezielte Krafttraining und die gezielte Ernährung. Einen wirklchen Vergleich werde ich mit 90 haben. Während dem Crossfitkurs im November plane ich meine Ernährung nach dem FER-Schema zu fahren und ein tägliches Defizit von 500 kcal. Hier dürfte ich auch noch das eine oder andere Kilo verlieren. Danach werde ich dann sehen, wie die Körperkomposition aussieht, ob ich mit FER weitermache oder mit FEM. Gerade den Bereich unterhalb von 90 kg halte ich für mich auch mit einer FER machbar, bzw. mit einer Diät, die mit einem geringeren Defizit arbeitet. Vielleicht auch noch einmal eine kleine HSD im neuen Jahr, aber auf jeden Fall ist für mich HSD in diesem Jahr erstmal mit Ende Oktober abgeschlossen. Ab dem neuen Jahr, außerhalb einer HSD, kommt auf jeden Fall 2 mal monatlich für mich wieder Krav Maga dazu.

Zumindest habe ich meine Löcher in der Wand bisher immer gekittet und nicht gleich die Wand abgerissen Also er baut die beschädigte Struktur ab und baut aus diesen frei gewordenen Aminosäuren unter Nutzung neuer Proteine den Muskel wieder auf? Fehlt ihm jedoch die entsprechende Proteinzufuhr, kann er nicht mehr Muskeln wieder aufbauen, sondern bestenfalls die zerstörten Proteine benutzen, die dann aber nicht mehr ausreichend sind, womit es bei einem schwächeren Aufbau bleibt? Also: die kaputte Wand wird abgetragen, kommt in den Betonmischer und wenn genug neues Baumaterial da ist, wird die Wand neu gebaut und wenn nicht, dann wird es eine kleinere Wand? Sorry, klingt total doof,aber manchmal brauch ichs plastisch

Also der Körper repariert nicht, sondern baut erstmla die beschädigte Material ab und baut es dann mittels neuen Protein wieder auf?

Diättag Gesamt: 1135 kcal KH ohne Gemüse: 33 g Fette: 25 g Protein: 182 g

Hast Du mal jemanden auf Deine Bewegungsausführung raufschauen lassen? KDK/Gewichtheber-Verein, Personal-Trainer etc? Ich bin mir nicht sicher, ob diese Hyperextension-Geräte nicht am Ende risikenbehafteter sind als eine GK-Übung wie das KH.

Hallo! Leider bin ich im Netz nicht fündig geworden, aber mich würde interessieren, warum die Muskelproteindegradation nach dem Krafttraining besonders stark ist? Bisher hatte ich angenommen, dass durch die Mikrofaserrisse im Muskel eher der Aufbau stärker wäre, da der Körper versucht, die entstandenen Schäden zu reparieren. Viele Grüße Raph

Training Habe beim heutigen Trainingstag doch beim Bankdrücken einige Schwächen gemerkt. Nun ich denke das kam davon, dass ich zwischendurch immer mal wieder durch Techniktraining im freien Bankdrücken nicht mehr geschafft habe, im Kraftbereich zu arbeiten. Nunja, "never fuck the program". Andererseits kann es aber auch damit zu tun haben, dass ich mehr Wert auf's Aufwärmen lege und daher einige Sätze vorher mit sehr wenig Gewicht mache... mein Ziel für die nächsten Wochen ist also, mich wieder in Richtung 80 kg zu steigern. Interessant ist, dass ich Bankdrücken vor der HSD mit 60 kg gemacht habe und ich mich in der HSD auf 80 kg gesteigert habe. Bei anderen Übungen konnte ich mich trotz HSD durchgängig steigern.: Schulterdrücken/Seitheben vor der HSD: 30 kg, jetzt bin ich bei 50 kg Dips vor der Diät mit 35 kg Gegengewicht, jetzt bei 25 kg Gegengewicht Klimmzüge vor der Diät 40 kg Gegengewicht, heute 15 kg Gegengewicht Rudern vor der der HSD 60 kg, heute 80 kg. Ich bin mal gespannt, ob ich mich innerhalb der HSD so steigern kann, dass ich Klimmzüge und Dips ohne Unterstützung schaffe. Ernährung am Trainingstag Gesamt: 1384 kcal KH: 120 g Fette: 18 g Protein: 177 g Refeed Kalorien: 1123 kcal KH: 116 g Fette: 11 g Protein: 136 g

Bei uns gibt es häufiger Protein-Brot. Wird als Low Carb Brot verkauft. Im Vergleich zu normalen Brot hat es zwar wenig KH, aber für eine LC Ernährung immer noch zu viel. Meistens habe ich dann auch nur eine oder zwei Scheiben gegessen. Bei 1-2 Scheiben war aber auch die Proteinmenge nicht mehr wirklich relevant.

Diättag Gesamt 1164 kcal KH 50 g Fette 23 g Protein 187 g

Das heißt bestenfalls, sie befindet sich noch in Ausbildung. Um als Kompetenz herangezogen zu werden, braucht sie erstmal einen Abschluss und ggf. müsste sie dann auch erstmal gewisse Studien vorlegen. Richtig ist, Vitamin D wird unter dem Einlfuss der Sonne in der Haut gebildet. Ohne Sonne kommt es nicht zur Bildung von Vitamin D. Das bedeutet aber nicht, dass Vitamin D, das supplementiert wird, die Sonne bräuchte, denn dieses muss nicht erst gebildet werden, sondern wird ja direkt dem Körper zugeführt.

Könnte etwas einschneiden

Mal ganz davon abgesehen, dass die Ernährungsempfehlungen der DGE durchaus umstritten sind und auch von medizinischer Seite nicht unbedingt mehr als zeitgemäß gelten, würde ich Dir zustimmen, dass man seinen Proteinbedarf auch durch normale Ernährung decken kann, es sei denn man macht eine stark reduzierte Diät, wo man die Makronährstoffe KH und Fette möglichst niedrig halten will. Hier kann Proteinpulver helfen, seinen Bedarf zu decken. Hier ein interessanter Beitrag zur DGE:

ich sollte mehr Kaffee trinken

Ja. Und in der HSD reichen sie für 24 Tage Die Bull-Attack muss ich mir mal anschauen. Scheint mir langfristig ein guter Preis zu sein. MyProtein meide ich, da ich so günstigen Anbietern nicht vertraue und der gesten von mir verlinkte Test mit der MYP-BCAA-Mogelpackung hat mich nicht gerade überzeugt, dass mein Bauchgefühl falsch liegt.

Diättag Gesamt: 1116 kcal KH: 53 g Fette: 21 g Protein: 179 g + 20 Minuten entspanntes Fahren auf dem Ergometer zur Unterstützung der Knieregeneration Außerdem liegt mein Bauchumfang jetzt bei 104 cm, vor einigen Wochen pendelte er noch bei 107 cm. Mir passt jetzt endlich auch wiedr ein TShirt in Größe L:

Reichen für 24 Tage. Welches Produkt würdest Du empfehlen?

Ich hatte die hier https://www.bodylab24.de/olimp/gold-omega-3-sport-edition-120-kapseln-4702?sqr=omega%203&

Tomaten stehen bei den unbegrenz erlaubten Lebensmitteln. Auf welcher Seite im Buch steht, dass Tomaten nur an Refeed-Tagen erlaubt wären? Habe gerade noch einmal nachgelesen und nichts gefunden. Ich habe jedenfalls immer bei den Tomaten ordentlich zugeschlagen

Vielleicht ganz interessant der Test: http://www.supplementlabtest.com/tests/fermented-bcaa-powder-myprotein-free-amino-acid-analysis-supplementlabtestcom