Kilo

Ja, vorher bestand ich aus Bauch. Und der ist jetzt weg.

Das kenne ich. Das ist dann nicht nur ein körperliches Training, sondern auch ein mentales.

Ja, ich erkenne mich garnicht mehr wieder.

Da ich jetzt nicht mehr vor dem Spiegel trainiere, habe ich mich beim Kniebeugen filmen lassen. Durch Zufall sah ich dann ein Video, vom März diesen Jahres. Und dort hat man so richtig meinen Bauch gesehen. Man, war ich mal fett... Ich stelle das Video hier rein und zum Vergleich das von gestern. Zufällig habe ich genau das gleiche an. März 2016 https://www.youtube.com/watch?v=Kj9J_2h0J_E Juli 2016 https://www.youtube.com/watch?v=1dD0YpbGGLM

Ja, die kulinarischen Genüsse des Harzes sind garnicht mal schlecht.

Dann Willkommen und viel Erfolg. Ich finde, das sieht auf Deinen Bildern schon mal sehr solide aus.

Ballsportarten sind gefährlich. Ich rühre daher keinen Ball an.

Gewicht 83,1 kg, Bauchumfang 91 cm. Nachdem ich nun 1 Woche wieder normal gegessen habe, ist das Gewicht nicht angestiegen, sondern es sind 200 g weniger geworden. Also zur Zeit kein JoJo Effekt in Sicht. Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5

Ich finde nicht, das es schlechter geworden ist. Mir gefällt es.

Das Erreichen des Ziels ist die Belohnung für die Anstrengung. Eine Uhr kaufe ich mir, wenn ich der Meinung bin eine haben zu wollen. So ist es mit allen materiellen Dingen. So etwas wäre keine Belohnung.

So, die Zeit des Abnehmens ist vorbei und daher ein neuer Log. Jetzt gilt es den JoJo Effekt zu vermeiden. Ich denke aber, das ich das mit der Kalorienzufuhr mittlerweile gut im Griff habe. Trotz der 2900 kcal komme ich mir vor, als wäre ich Schlemmerparadis. Um meine Kraftwerte wieder nach oben zu treiben, werde ich noch einige Zeit brauchen. Ich bin aber guter Dinge. Das Krafttraining bleibt gleich, das heißt, nur Kniebeugen und Kreuzheben, 2 mal die Woche. Boxen kommt dann noch 3 mal die Woche dazu. Ich führe es nicht extra auf, abends jeden Tag 10 Liegestütze, 10 mal Reissen links und rechts und 10 mal Schwingen. Kugelgewicht 24 kg. Das Training von heute : Kniebeugen 50 kg 2 x 10, 70 kg 1 x 10, 90 kg 1 x 10, 100 kg 5 x 5 Kreuzheben/Schulterheben 110 kg 1 x 5, 120 kg 1 x 5, 130 kg 1 x 5, 140 kg 3 x 5

Stimmt. Ich bin beim üben mit der Stange versehentlich auf das Kniebeugen eingegangen.

Ich würde an Deiner Stelle Kreuzheben weiter machen. Wenn Du fleißig weiter dehnst, wird das mit der Zeit immer besser. Ich würde Dir auch empfehlen, in der oberen Position immer die Schultern, NICHT die Hüfte, so weit es geht nach hinten zu ziehen. Dadurch hast Du es bei der Dehnung auch wieder leichter. Ersetzen kann man Kreuzheben nicht. Du kannst zwar die einzelnen Muskeln trainieren, aber die Bewegungskette, das heißt, das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln zur richtigen Zeit bekommst Du nur durch das Kreuzheben hin.

Ja. Bei dem anderen sahst Du für mich etwas streng aus. Bei dem Bild lachst Du so schön und versprühst Freude.

Sehr schön. Du hast ein neues Profilbild.

Ja Lily, das ist das schöne daran. Andere überlegen wie sie abnehmen können und wir überlegen, was wir noch alles essen MÜSSEN.

Das mit den Knien nicht über die Zehenspitzen ist ein Mythos, der sich wohl auch die nächsten 1000 Jahre halten wird. Es kommt auf die Körperproportionen an. Wichtig ist, das der Druck aus der Ferse kommt und nicht aus den Zehenspitzen. Das Üben solltest Du trotzdem mit der Stange machen. Nur so gewöhnst Du Dich an die Technik. Nachher hast Du ja auch eine Stange auf dem Rücken. Das beste wäre, wenn Du vom Kreuzheben und Kniebeugen ein Video machen lässt. Dann kann man speziell auf evtl. Fehlerkorrekturen eingehen.

Hallo Svenja, ja, wenn Du abnehmen willst, dann musst Du mehr essen. Das ist doch mal ne Diät. Willkommen und viel Erfolg wünsche ich Dir.

Ich habe mir die Erhaltungskalorien für mein derzeitiges Gewicht ausgerechnet. Danach könnte ich am Tag fast 3000 kcal essen. Das beste ist, wenn ich jetzt erstmal auf diese Kalorien täglich komme. Durch mein Training sollte ich sowieso ein leichtes Wochen Defizit haben. Eigendlich bin ich auch mit dem derzeitigen Gewicht zufrieden. Auf was ich aber achten werde, der Bauch wird auf alle Fälle nicht wieder dicker. Laut Navy Rechner liege ich bei 18 % Fettanteil. Das ist für einen fast 52 jährigen Mann laut Tabelle sehr gut. Ja, da sieht man mal wieder. Andere sehen einen ganz anders, als wie man selbst. Du siehst, ich sehe schon wieder nach vorn.

Ich war heute auf dem Grillfest des Gewichtheber Vereins. Dort traf ich 2 Leute, die ich seit ungefähr 4 Monaten zu letzt sah. Da kam dann gleich die Frage, was ist denn mit Dir passiert ? Du sahst doch vorher aus wie das blühende Leben. Uff, das war erstmal harter Tobak. Das schnelle Abnehmen ist mir dann nicht ganz so gut bekommen.

Das ist psychologisch sehr gut. Wenn ich morgens meinen Speiseplan für den Tag berechne, dann bleiben meistens so 2 bis 300 kcal übrig. Ich muss dann überlegen, was ich noch alles essen muss damit es passt. Damit ist es kein Verzicht, wie man es bei einer Diät erwarten würde. Man kommt sich im gegensatz so vor, als ob man jetzt mehr essen muss.

Das wäre doch ein gutes Profilbild. Du lachst da so schön.

Ein schönes Wortspiel.

Ich hoffe, das ich nun kraftmäßig wieder langsam nach oben komme. Es waren doch über 2 Monate, in denen ich im Schnitt 1 kg pro Woche verloren hatte. Das gröbste ist erstmal weg. Mittlerweile kann ich mich auch von der Seite im Spiegel sehen und das, ohne das der Bauch im T-Shirt spannt. Würde ich wie bisher weiter machen, dann sehe ich im Gesicht nur noch mehr ausgemergelt aus. Die anderen sagen schon, das ich schmaler geworden bin. Naja, ich hoffe das beste.

Heute war wieder Meßtag. Gewicht, 83,2 kg, Bauchumfang 91 cm. Nachdem ich die Kalorienzahl deutlich angehoben habe, geht nun natürlich alles langsamer. Ich fühle mich aber dafür viel besser. Mein Defizit wird in Zukunft immer bei 100 bis 200 kcal liegen. Was ich beim Training verbrauche kommt noch oben drauf.