Kilo

Heute war ich beim Doktor, da ich einen Bluttest gemacht habe um zu sehen ob ich Mängel habe. Über meinen Vitamin D Wert war ich sehr erfreut. Er liegt bei 91 ng/ml. Der Kalziumspiegel ist trotzdem normal. Eisen liegt am unteren Referenzwert, so das ich jetzt 50 mg pro Tag einnehmen werde. Schilddrüsenwerte sind in Ordnung, nur die Nierenwerte sind etwas erhöht. Das liegt zum einen daran, das man Kraftsportler ist und zum anderen, das ich mehr trinken muss. Ansonsten ist alles OK. Das Gewicht messe ich morgen, der Bauchumfang war heute früh bei 93 cm.

Die sind in meinen Augen perfekt. Da ist nichts zu schmal.

Fleisch esse ich eigendlich täglich. Eier pro Woche so 3 bis 4. Quark nicht. Da denke ich wieder an die Milch. Damals hat Quark mir sehr gut geschmeckt. Bei Fisch habe ich so meine Zeiten. Wenn, dann esse ich ihn Wochenlang täglich, zur Zeit überhaupt nicht.

Der Wert von 7000 kcal pro Woche für 1 kg Abnahme, hat mich schon überrascht. Dann werde ich doch weniger zu mir nehmen, als ich dachte. Eiweiß nehme ich nicht extra. Ich habe früher mal sehr gerne Müsli gegessen. Und da hatte ich dann am Tag gut 3 Liter Milch zu mir genommen. Leider vertrage ich nun keine Milch mehr, so das Joghurt und Eiweißshake meinen Magen etwas rebellieren lässt. Daher verzichte ich nun drauf. Und beim Essen bin ich, was die Auswahl betrifft, ziemlich spartanisch. Bohnen und andere Eiweißquellen esse ich alle Jubeljahre mal. Bisher bin ich gesund was Blutdruck, Arteriosklerose und so weiter betrifft. Daher war sowas für mich nicht wichtig.

Zur Zeit mache ich es so. Morgens und Abends esse ich statt 4 nur 2 Scheiben Brot. Belegt mit Wurst und Käse. Da esse ich immer das selbe. Die Mittagsportion habe ich um ca. 1/3 gekürzt. Ansonsten esse ich nichts. Trinken nur Mineralwasser und zu den Mahlzeiten eine Tasse Cappucino. Ich denke mir, das werden so um die 2000 bis 2300 kcal sein.

Jetzt hast Du mich. Ich weiß das garnicht. Nachdem ich fertig bin dachte ich mir, ich esse etwas mehr und kucke, ob ich zunehme oder nicht. Wenn nicht, sollte es passen.

Ich nehme jeden Tag eine Handvoll Bierhefetabletten, die haben alle möglichen Nährstoffe und Aminosäuren. Die Packung ist billig, nur 2,99 € für 400 Tbl. Die hält ungefähr 10 bis 12 Tage. Die Gewichte fühlen sich zwar schwer an, aber die Energie ist bei mir trotzdem da. Von daher sollte ich keine Mängel haben. Ich will aber, nachdem ich mit dem Abspecken fertig bin, beim Arzt einen Bluttest machen. Dann sehe ich, ob es irgendwo noch Defizite gibt.

Ich danke Dir, MiMi. Dann brauche ich also mir nichts bei denken, wenn es in einer Woche mal mehr ist. Ansonsten hätte ich noch 7 Wochen vor mir. Mal sehen, ob ichs in 3 bis 4 schaffe. astridmaria, Du hast eine Nachricht.

Da ich noch so ein schreckliches vorher Bild habe, wird der Unterschied, so hoffe ich, deutlich zu sehen sein.

Naja, zur Zeit sind es noch zwei Besenstiele. Bei 80 kg werde ich mit dem Abnehmen aufhören. Für meine Größe sollte das Gewicht dann passen. Mal sehen wie dann der Bauchumfang ist.

Ja, ich muss aufpassen. Ist ein Besenstiel im Raum, sieht man mich nicht.

Seit Samstag esse ich etwas weniger und es geht gleich vorwärts. 86,0 kg, Bauchumfang 94 cm.

Ich hoffe, es hält noch ca. 7 Wochen. Als Ziel habe ich mir 1 kg pro Woche vorgenommen. Ich denke, dass das nicht zuviel Gewichtsabnahme ist. Denn zu schnell abnehmen soll ja nicht gut sein. Zu den Hosen noch. Das Problem was ich dann habe ist, passen sie oben rum, bekomme ich sie nicht über die Oberschenkel. Das ist jetzt schon so. Da was zu finden ist nicht einfach.

Einschlafen geht eigendlich ganz gut. Die Anzahl der Wdh. habe ich so gewählt, dass das ohne große Anstrengung bewältigt werden kann. Nach der Kugel bin ich kurz außer Atem, aber das vergeht wieder sehr schnell. Wichtig ist da meiner Meinung nach, das man sich nicht fertig macht. Daher wird das dann wie ein Ritual und man kann ohne garnicht mehr ins Bett gehen. Ich weiß nicht ob Dir das hilft, aber ich habe mir eingeredet, das es ein schönes Gefühl ist noch Hunger zu haben. Irgendwie klappt es.

Heute morgen, 86,6 kg, Bauchumfang 95 cm. Damit sind die Werte vom letzten mal gleich geblieben. Ich werde daher ab sofort, 1 belegte Scheibe Brot morgens und abends weniger essen. Damit sollte es wieder voran gehen. Trotzdem habe ich das Gefühl, das die Hosen im Bund weiter werden. Hoffentlich muss ich mir dann nachher nicht komplett neue Hosen kaufen.

Ich finde, das sieht gut aus.

Ich esse das gleiche wie bisher, nur eben etwas weniger. Darum habe ich ca. eine halbe Stunde nach dem Essen wieder ein Hungergefühl. Und dann heißt es durchhalten. Süßigkeiten sind komplett verbannt, trinken tue ich nur Mineralwasser und Cappucino. Das Boxtraining ist intensiver und beim Krafttraining mache ich wie bisher nur Kniebeugen und Kreuzheben. Jeden Tag vor dem ins Bett gehen werden noch 10 Liegestütze gemacht, mit der Kugelhantel sind im Anschluss noch 30 mal Schwingen und je Seite 10 mal Reissen dran. Und damit geht es jetzt nach unten.

Wird gemacht. Ich bin selbst gespannt, wie sich das bis dahin entwickelt hat.

Hier mal was dazu und wie man es länger schafft. http://www.specialmove.de/motivation/neuer-welt-rekord-der-fuer-die-planke/

Naja, insgesamt habe ich bis jetzt 7 kg abgenommen. Der Schwabbelbauch ist zwar noch da, aber ich sehe Anzeichen von Bauchmuskeln. Ich muss aber dazu sagen, die sind bei mir sehr ausgeprägt. Daher braucht es nicht so einen ganz niedrigen Körperfettanteil, um was zu sehen. Trotzdem muss noch einiges runter. In 4 Wochen so hoffe ich, sieht es dann ansehnlicher aus.

Da ich heute im Verein war, habe ich die Gelegenheit zum filmen genutzt. Die Hose war nicht für das Kreuzheben gemacht. Daher ziehe ich bei den Wdh. immer erst die Hosenbeine hoch. https://www.youtube.com/watch?v=MKSX32VLzFk

Da Du schneller warst zu Antworten bis ich editiert hatte, hier nochmal.

Das ist richtig. Aber ein T-Shirt ist auch ein Hemd. Man kann beides sagen. Das Wort "T-Shirt" drückt nur aus, um was es sich speziell für ein Hemd handelt. Ich weiß, Klugscheisser ... :lol:

Ich hatte doch immer eins auf meinen Videos an.

Also bei uns im Studio siehst Du eigendlich niemanden ohne T-Shirt trainieren. Er denkt da halt, das man sonst von den anderen in eine "Prollkategorie" eingestuft wird. Naja, mir ist sowas egal. Es ist ja nur mal kurz für ein Video. Ansonsten trainiere ich immer mit Hemd. Zur Not lasse ich mich im Gewichtheberverein filmen. Da ist es völlig normal, das man mit freiem Oberkörper trainiert, schreit oder stöhnt. Natur pur eben.