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Ja Guten Abend erst mal bin neu hier und angetan von der Community!^^ Hab mich hier schonmal bisschen durchgelesen und muss sagen sehr seriös alles und ein guter Zusammenhalt! Nun zu meinem Vorhaben! Ich habe mir , da ich einen möglichst tiefen KFA erreichen möchte bis zu meinem nächsten Aufbau Anfang September, das SUB10/20 Buch zugelegt! Ich bin bis jetzt von dem Buch und allem anderen was ich gelesen habe sehr von dem Konzept überzeugt.. Ich betreibe ja nun seit knapp 2 Jahren Bodybuilding und habe von September 2015 bis dieses Jahr Februar eine kleine Aufbau-Phase hingelegt und wollte endlich für den Sommer definieren^^ Meine Daten waren 102 Kilo auf 188cm und mittels eines einfachen KAL-Defizits bin ich runter auf gut 90 Kilogramm. Dann hatte ich unbewusst einen längeren Diet Break und habe nun vor einem Monat wieder mittels einfachen Defizits 4 Kilo verloren wovon ich 3 wieder ''angefuttert'' habe da mich nun bis vor kurzem ungeheure Hungerattacken, Ruhelosigkeit, Kraftlosigkeit und Schlafstörungen dann geplagt haben in mal geringerem und mal größerem Ausmaß ab und an in der Woche :/ Dies war auch der Grund das ich mich wieder umgesehen habe nach einem guten ''System'' um endlich mal definiert zu werden...noch scheint es ja nicht zu spät zu sein xD Ich war immer sportlich und hab jetzt nicht übermäßig viel Fett. Aber Vorallem im sitzen stört mich mein Bauchspeck doch sehr. Naja auf jedenfall habe ich immer nach Erfahrungsberichten oder Logs der Diät gesucht und festgestellt, diese sind nur spärlich vorhanden...und dachte mir ich mach hier im Forum nun mal meinen eigenen Log^^ Macht mir Spaß und vielleicht hilft es dem ein oder anderen. Aßerdem kann ich so gleich eventuell aufkommende Fragen Stellen. Nunja also Bilder habe ich 2 Stück gemacht welche ich jede Woche , genauso wie diesen Log hier täglich bis zweitäglich(Ich versuche es zumindest regelmäßig) updaten werde! Meine Stats zum Anfang der ''Sub10''^^: 89 Kilo auf 188cm. Ungefähr 12% KFA eventuell mehr , könnt ihr ja mal schätzen! Meine momentanen Kraftwerte: Bankdrücken: 87.5 kilo x6 Kreuzheben: 140 kilo x6 Kniebeuge: 120 Kilo x6 Wird Zeit das ich bald nen aufbau start^^ Hab schon soviel kraft verloren durch mein bisheriges rumdiäten:/ Joa naja und wie gesagt ich starte das ding jetzt morgen schön gepflegt erstmal mit nem Pausentag..war die Woche ja schon 6x trainieren, und in nächster Zeit werdens nur 4 Einheiten sein müssen