Tazmain

Also Grundsätzlich ist ein Differenziertes Kraftraining eine sehr gute Art zu Trainieren. Bei Morbus Bechterew geht es in erster linie darum Die WS Aufrichtung zu Trainieren gerade im BWS bereich. Und dehnung der Antagonisten( Brustmuskulatur) Übungen wie Revers Butterfly, Dips, Butterfly usw eine meiner Meinhung nach sehr gute Übung ist Überzüge. Die beweglich keit der BWS ist in erster linie wichtig da in der BWS die Lunge liegt und die Pateineten recht früh Atemprobleme Bekommen. Desweiteren sollte darauf geachtet werden das das ISG nicht massiv Belaste wird das heißt Kniebeuge wäre ok allerdings mit moderatem Gewicht und Kreuzheben würde ich den Plan nicht aufnehmen weil diese Übung schon mit "geringen" Gewicht ein große belastung auf das ISG ausübt.

ich hab jetzt nicht alles gelesen war mir erlich zu viel info. Nur mal ne tipp von mir wenn du einfach mal testen möchtest ob du beweglich gneug bist für Kniebeugen und kreuzheben dann leg dich doch einfach mal mit dem Rücken auf den boden aktiviere deinen Core so das du den Rücken stabilisieren kannst. Dann soll mal jemand deinen Füße in der typischen beinbewegung zur Brust drücken, wenn es dir gelingt das in der Form zu halten ohne einen fühlbaren stop zu haben dann bist du völlig ausreichend flexibel. Dan hat eine schlechte haltung eher was mit insufizienter Kraft zu tun. Gray Coock hat im übriegen ein Buch geschrieben welches für den Hausgebrauch einiege Übungen beinhaltet mit denen man schwachstellen in der bewegung und beweglichkeit aufdeckt in deutesch heißt es der perfeckte athlet und die englische original version Athletik Body in Balance sorry wegen der art des schreibens bin etwas in eile und am Ipad

Das ist ein sehr gewagte behaubtung das die Übungen bei Immer nach dem KH gemacht werden sollte gerade wenn jemand im Lumbalen bereich schmerzen angibt und man keine weiteren infos dazu hat. Grundsätzlich ist das zwar einen Gute Übung alerdings kann die im Falsche moment ausgeführt auch zu gefährlichen Verletzungen führen. Und eigentlich ist das nicht die gegenbewegung zum KH sonder wenn dann vielleiht zu Hyperextensions;-)

Es geht bei der Step Aerobic denke ich auch nicht in erster Linie um den Muskelaufbau, sondern um die häufigkeit der akzentuierten Bewegung (neuronale Ansteuerung) Es ist zwar schon in der Neuronalen Rehabilitation wiederlegt worden das man 4000 mal eine Bewegung machen soll um sie Neuronal wieder zu erlernen aber immer noch eine gängige Methode um selektivität der Muskeln zu erreichen. Das bedeute durch die häufigkeit des "Stufenschrittes" soll vermehrt die Aktivität im m. vastus medialis geschult werden, sodaß er in der intramuskulären Kette vermehrt aktiviert wird.

Nun Ja nach meiner HSD geschichte hab ich mir gedacht ich mache mal einen Neuen LOG auf in dem ich Fragen beantworte oder Videos online stelle in denen ich meine Ansicht erkläre oder Übunge demonstriere. Alles was ich hier Texte und schreibe entspricht nicht immer dem Lehrbuch und stellt nur meine persöhnliche Meinhung zu Themen da. also wenn mal wieder was ist dann einfach mal melden ich versuche alles so gut wie es geht zu beantworten. Für alle die schmerzen oder ähnliches haben ist das hier nur mal ne idee und auf keine Fall soetwas wie eine Diagnose das ist über das internet nicht möglich und sollte von einem Arzt mit Bildgebenden Verfahren gestellt werden.

Also wenn ich mich richtig groß mache 1,80 Die kdk Werte sind meine bestergebnisse im Training ziehe ich meist nur bis max 230 und beuge auch nur bis max 200 bankdrücken variiert zwischen 100 und 120/130

Heute war dann mein Offizielles ende der Hsd am ende zegte dann meine Waage 91,4 kg also hab ich in 4 eochen 10,1 kg abgneommen. Hoffe das alle sich dazu Motivieren können das auch so durchzuziehen hat supi geklappt. Weiterhin werde ich jetzt mal etzwas mehr drauf achten besser zu essen wei eigentlich sollen noch so gut 5- 10 kg runter. Mir ist klar das das nicht ohne Kraft verlust geht wäre aber schon super wenn meine Kh werte so bei 220- 240 kg bleiben würden meine Beuge sollte sich auf 200 und BD wäre super wenn es so bis 120-130 bleiben würde ich denke das ist ok mit 80/85kg naja mal sehen was wird lG Der Taz

also klar kannst du Rumänische Kreuzheben machen aber grundlegend ist das ja nun mal eher einen Übung für den Bein- bizeps also einen etwas anderen Schwerpunkt als klassisches Kreuzheben. Du kannst gern mal in meinen Blog schauen da hab ich ein Video gepostet wie ich Kreuzhebe. hab da eine eher eigenwillige Technik die ein bischen eine Mischung aus Sumo und Klassischem Kreuzheben ist. Einzige problem was ich bei dir warscheinlich sehen ist eine unbeweglichkeit der Hamstrings bzw der Adduktoren aber probiere es mal aus vielleicht kommst ja damit besser zurecht. und zum Thema technik check hm eigentlich war da soviel nicht gut das ich gar net weiß wo ich anfangen soll sorry wenn das jetzt hart klingt, aber versuch mal meine tips( musst ja nicht direkt die ganze technik übernehmen) ein wenig umzusetzen und dann poste doch nochmal ein neues Video.

So 4 Woche ist so gut wie Rum gestern 92,7 Kg auf der Waage gehabt werde heute das erste mal erhaltungskallorien zu mir nehmen mal sehen was dann das Gewicht am sonntag abend zeigt und der KFA. Werden dann diesen Block in Zukunft dazu nutzen mal einiege Technikvideos und Fragen zu Posten und zu beantworten hofe das ist für alle ok.

So erstmal zum Training des Vastus medialis: Der quadrizeps also Beinstrecker wird nur von einem Nerven inerviert, also ist ja ein Isoliertes Training nicht möglich sondern du kannst höchstens den Akzent auf diesen Teil legen. Wie bereits beschrieben macht amn das in der Regel so das man eher den endstreckbereich trainiert. ( NAch neusten Forschung gibt es beim training keinen signifikanten Unterschied ob man nur den Endstreckbereich Trainiert oder über die volle Rom geht, allerdings bevorzuge ich in der Therapie den endstreckbereich.) Da fallen mir dann so Übungen ein wie Beinstrecker im Endstreckbereich oder Voreinstellung auf der Beinpresse (das erlaubt dir dann auch mehr gewicht) und den rückwärstschritt auf der treppe. Klassisch wird dabei auch immer Step Aerobic angesprochen;-) ist nicht so mein ding aber der Vollständigkeithalber hier mal mit erwähnt. Die Seilzugübung scheint eine ganz gute alternative zum Stufenschrit zu sein. Beim normalen Kreuzheben wäre bei mir die Fußstellung weniger nach Außen rotiert da du dabei ja einen weiten Griff nutzt und deine Knie ja immer richtung Fußspitzen gehen sollen was allerdings auch heißen würde das sie dir immer vor die Arme stoßen würden.

ja der die 2´te Zehe ist direkt die neben dem "Dicken Onkel" ;-) quasi das gegenstück zum Zeigefinger. Dabei habe ich dir die Physiologische Beinachse beschrieben und den darauf aufbauenden Fuß, ebenso wie das Bild ich wollte dabei verdeutlichen das wenn du gerade in deiner Neutral position stehst das dann schon der Fuß leicht nach Außen rotiert ist. Also auch bei retro pattelar schäden ist die behandlung training im Endstreckbereich des Kniegelenkes. Eine der besten Übungen ist zB das rückwärst aufsteigen auf eine Treppenstufe damit der Vastus mediales(der innere Anteil des Quadrizeps)" mehr Trainiert" wird. Schmerzen beim Treppen herab steigen ist eigentlich ein Leitsymptom für deine Diagnose. Zum Thema Joggen oder Radfahren denke ich kannst du beides machen. Einzieger Nachteil beim Radfahren ist ein ungünstig eingestellter Sattel bzw ein schlecht angepasstes Rad (rahmengröße usw) Denke schon das der rest des Buches soweit ok ist ich finde zT eigentlich auch ganz gut wie er positionen der WS erklärt oder die Genutze Atemtechnik also eigentlich schon brauchbar, ich empfehle es selten da ich denke das es eher für Newbees ist und dennen empfehle ich vorerst ein Buch wo die Grundübungen mit Muskelgruppen beschrieben sind. Manchmal habe ich auch sehr eigenwillige Ideen und ansichten das rührt einfach daher weil ich denke das sich viel zu viel Lügen im bereich Fittness über jahre durchziehen weil sie keiner kritisch hinterfragt. Box Squats warum? Naja die größten Kräfte im Knie entstehen in dem Moment wo du am unteren Ende der bewegung die Bewegungsrichtung änderst also wenn du von dern sinkenden(nachgebenden Phase (exzentrische) in die Überwindende Phase kommst(Konzentrische) das umgehst du mit Box Squats wei du dich dort hinsetzt und dann vom Toten Punkt wieder aufstehst. Zu deiner Letzten Frage: Geh mal auf meinen LOG , "4 Wochen HSD diät" da ist ein Link zu YT wo ich erkläre wie ich Kreuzheben mache. beschreibe da aber nur meine Technik und keine Variationen, ich fühle mich so am wohlsten und sichersten.

Also zunächst ist es so wie schon so wie Chris beschreibt. Ich bin selbst Physio und ich erkläre und Zeige Kniebeugen so: zum erlernen einer Kniebeuge setze ich meinen Pat auf einen Stuhl oder eine Bank, dann lasse ich ihn die Füße soweit zurückziehen das die Unterschenkel vertikal zum Boden sind und sich das Kniegelenk über den Knöcheln befindet. Die Füße soll mein Pat so weit nach außen drehen das der spitzeste Punkt des Knies zwischen Großzehe und 2´ter Zehe liegt je nachdem wie die Fußstellung dann ist sage ich auch manchmal über die 2´te Zehe. Jetzt lasse ich aufrichten in der WS (Bauch rein Brust Raus ähnlich wie bei der Bundeswehr) dann sollen sie die Arme nach vorn oben Nehmen und sich nach vorn lehen(im Hüftgeleng) und zwar soweit bis sie merken Hoppla der Hintern geht ja von allein hoch. das ist der Punkt wo dann die Beinmuskulatur übernimmt und der Pat aufstehen soll http://www.google.de/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fwww.kidcheck.de%2Fimages%2Fwiss_f30_t5_1600.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fwww.kidcheck.de%2Fwiss_f30.htm&h=1200&w=1600&tbnid=AdQcRb1lCDapwM%3A&zoom=1&docid=2FeH4g2vMyRgPM&ei=_ejRU4rsHsvA7AbNtoGwDg&tbm=isch&client=firefox-a&iact=rc&uact=3&dur=518&page=1&start=0&ndsp=46&ved=0CCwQrQMwBA Das ist eine Physiologische Fußstellung auch dabei dreht der Fuß leicht nach außen. das liegt daran das das Körpergewicht nicht mittig auf die Ferse kommt sonder leicht nach außen versetzt dadurch machen die Unterschenkel eine IR die bei gestrecktem Knie durch die Kreuz und Seitenbänder stabilisiert wird und bei gebeugten Knie durch die Abduktoren im Hüfgelenk begrenzt wird. Wir haben demzufolge immer einen kleine AR mit unseren Füßen. beim gehen genauso wenn du mit den Fußspitzen nach vorn gehst wirst du sehr schnell merken das sich das schlecht anfühlt und irgendwie Falsch. Die Kniebeuge an sich ist eine Übung die Funktionell jeden Tag im Altag gemacht wird nicht immer mit viel gewicht oder in der tiefe aber egal ob wir uns hinsetzte, aufstehe oder zB Treppen Laufen über al machst du biomechanisch grundsätzlich erstmal eine Kniebeuge. Soviel zum Thema vom Artzt verboten. Thema "Chondromalazia patallae" oder besser gesagt Chondropathia Patella ist eigentlich auch nur vom Artzt eine Diagnose weil er einfach nicht weiß was du hast es gibt eine Menge diagnosen die ein Artzt auf ein rezept schreibt damit was drauf steht zB Lumbal syndrom, oder PHS( periathritis Humero scapularis) für mich als Therapeuten immer ein Graus weil ich den Pat erneut testen muss was er eigentlich genau hat aber das ist ein anderes Thema. also deine diagnose bedeute das du verschleiß auf der rückseite deiner Kniescheibe hast und das so stark das du schmerzen hast. Hyaliner Gelenkknorpelk hat keine Nerven zellen das bedeute das du schon recht nah am Knochengewebe sein musst damit du es auch spürst. das wiederum heißt das der dickste Knorpel im menschlichen Körper soweit degenriert ist das du bis auf den Knochen kommst, halte ich meist erstmal für ein gerücht. Ich weiß fragt man eine Frau nicht aber wie alt bist du denn und kann man den schmerz auch anders auslößen? Knirschen ist erstmal nix wildes 90% aller Menschen haben knirschen im Knie sollte es sich hinter der Kniescheibe befinde kannst du es ganz leicht selbst testen, du entspannst das Knie also gerade legen und dann die Kniescheibe mal mit den Fingern nach links rechts und obne nach unten verschieben man kann dann sehr deutlich fühlen ob es irgendwo reibt oder schön sauber gleitet. Werde wie ein geschmeidieger Leopard... eigentlich sind schon ein paar sachen drin die ich ganz ok finde aber mit der Ausführung der Kniebeuge gehe ich leider überhaubt nicht Konform ich mache sie völlig anders und würde es sogar als falsch bezeichnen wie sie dort gezeigt wird. durch seinen schmalen stand und der Tiefen beuge die er macht rotieren die Hüftgelenke dermaßen weit nach außen das die US ind der tiefen Position ein mediales Gapping bekommen dh das die belastung mehr auf dem äußeren meniskus liegt als auf beiden symethrisch. Ich denke das das was er dort zeigt dir noch mehr schmerzen bereiten wird. Was würde ich dir empfehlen... hm so als Ferndiagnose sicherlich nicht besonders spezifisch ich würde an deiner Stelle mit moderatem Gewicht mit Boxsquats anfangen und schaue ob dabei die Probleme auch auftreten, zum Warm up vor der Kniebeuge, 2x Beistrecken einmal 30/40 und einmal 50/60% deiner 10 Wdh max. Warscheinlich also so ist meine erfahrung haben Frauen häufig probleme mit den Bändern und Sehen ansätzen und weichen daurch oft in eine IR aus das bedeute wenn man punktum Fixum und punktum mobile umdreht das sie dazu neigen das die Kniescheibe zu weit Lateral steht und immer eine drang in die Luxation nach außen zu haben. Dan währe ein Training im endstreckbereicht des Kniegelenkes nützlich.(Neue Forschungen haben ergeben das es egal ist im endstreckbereich oder in der Kompletten Rom zu trainieren der effeckt ist der Gleiche) ich bevorzuge allerdings den Endstreckbereicht weil meine Pat dabei keine Schmerzen angeben. Ich bevorzuge einen Breiteren Stand beim Kniebeugen und drehe meine Füße soweit nach außen bis ich beim Beugen nicht mehr das gefühl habe das ich über meine Fußaußenkannte schiebe sondern das gewicht über die Fersen nach Oben schieben kann. dabei achte ich darauf das die Knie egal wie die Fußposition ist immer richtung Fußspitzen gehen( du erinnerst dich 1/2 Strahl) So das waren erstmal sehr viel Infos zum Thema hoffe du kannst da was mit anfangen. Sei nicht so verunsichert zum Thema, frag gern mal bei den Physios nach und beim Orthopäden die haben meistens keine Plan und leben mit ihrem Fachwissen meist in der Vergangenheit. LG PS alle Tips sind quasi über Ferndiagnose gelaufen und keine Ahnung ob sie dir weiterhelfen, kann da keien Fachliche Meinhung zu haben.

Ich werd mich morgen Abend mal vom Pc ein bischen drüber auslassen wie ich das sehe und auch was ich von dem Buch halte aber kurze Info such dir einen anderen Physio ichbestellt in der Ausbildung schon gelernt das der Fus in einer funktionellen Beinachse nich nach vorn zeigt sondern das Knie etwa mittig zwischen Großzehe und 2 Strahl zeigt ergo er ist ne Pfeife

Ja ich weiß bei uns kommen ab und zu mal immer wieder solche Typen Rein das ist halt der Nachteil wenn man in einer richtiegen Pumper Bude ist da "trainiert" jeder

So hab mal 2 Videos Gemacht einmal eins wo ich 1-2 Warm Ups für das Kreuzheben oder Kniebeugen zeige und ein Video wie ich Kreuzheben ausführe. Das soll keine Musterlösung sein aber so mache ich das und bin dabei immer Gut gefahren also vielleicht hilfts ja jemanden. Wenn ihr noch mehr Übungen Braucht oder mal ne Kniebeuge dann schreibt mich an. LG

So dritte Woche ist rum und das gewicht ist zwar etwas weniger gepurzelt als gehoft aber dennoch auf Talfahrt mal sehen meine Letzte Woche Läuft... ab Mittwoch stelle ich hier mal ein Video Rein wie ich denke das Kreuzheben gemacht werden sollte alles was ich dort erkläre oder zeige ist nur meine Meinhung und kann selbstverständlich auch anders ausgeführt werden. Ich spreche da nur für mich wie ich mich Gut und sicher fühle jeder kanns gern mal so probieren und wenn es nichts für einen ist soll es auch oK sein....

Wie nereits geschrieben wende dich doch mal an einen Physio deines Vertrauens der sollte entsprechende Übungen Parat haben. Und Übungen für den Rundrücken gibts unzählige ich bevorzuge bei solchen sachen eher Plyometrische Übungen zB 4D Reaktion Trainer. oder sowas, das sollte dir dein Physio auch sagen. Wenn zu mir Jemand kommen würde würde ich ihn dehnen in der Ventralen kette aus der dehnung Trainieren und die Dorsale kette Aktivieren und Trainieren wichtig währe nach möglichkeit den aufsteigenden Anteil des Trapezius zu kräftigen und die Rombuidii.

Hey Hallo naja natürlich gibt es "Verkürzte Muskeln" aber meist sind das eher funktionelle Verkürzungen. Jeder von Uns kennt doch diese Typischen "schlechten Bodybuilder" die nur Brust und Bizeps am Tag bevor sie in die Disco gehen, mit immer flxtierten Armen die Schultern nach vorn eingedreht und ohne Beinmuskeln. Ich würde dir Übungen Empfehlen die Muskeln in der dehnung zu Trainieren für die "Obere" Bauchmuskulatur vielleicht Crunches am Seilzug. Dehnung für den psoas zB als Ausfallschritte und Für den Rückenstreckerdann sowas wie Hyperextensons ansonstzen würde ich immer Core Training integrieren ich mache das mit Patienten entweder mit dem Pezziball oder mit dem Sling Trainer. Was ich allerdings noch viel wichtiger finde ist die Haltung zu Korregieren das kann man zB du einfache Aufricht übungen, ich mag ganz gern Übungen von Intendons. Alles weiter wird dann schon wieder sehr Speziell du solltest vielleicht einfach mit einem Physio deines Vertrauens drüber sprechen gern auch einen der irgendwo mit Sportlern Arbeitet, der sollte sich mit sowas auskennen.

Bin nicht so gut in englisch darum hab ich mir die seite nicht wirklich durchgelesen aber wenn es mehr den muskel betrifft ist die SMR technik einfach Müll. Die detonisierung einen Muskels Findet nicht in Längsrichtung statt sondern durch verwringung und mit den Foam Rollern versuchst du wirklich die Faszien zu erreichen nach dem Prinzip der FDM. Nur dann wird man auch wirklich geholfen, es geht bei der technik nicht mehr um Muskeln sondern um BG Ketten durch den ganzen Körper. Das bedeutet auch wenn ich zB Schulterschmerz habe kann es sich auch gut und gerne um eine Verspannung im Unterarm Handel. Also mit Huch meine Schulter schmerzt ich leg mich mal auf den Blackroll oder sowas ist es noch lange nicht getan und wird auch niemanden Helfen. PS Woltte noch mal ne Kurze Faustregel zur Mobilisation sagen im verlauf der Faszie, Erst von der Körpermitte weg mit druck und unter endlastung wieder in die Ausgangsposition. Wenn das Schmerzt wird die richtung geändert zB vom Handgelenk zur Schulter hoch mit Druck und zur Ausgangsstellung wieder unter endlastung. Die richtung die Weniger Schmerzt wird mobilisiert.

Noch mal Zusatz update: Faszien werden auf verschiedene Möglichkeiten mobilisiert zB wie Pfanne schon sagt mit leichten Druck aber auch mit festen Druck , je nachdem ob ich vom Schmerz weg oder zum Schmerz hin mobilisieren will. Das kann ich dann auch immer mit Bewegung verbinden um ein intensiveren Reiz zu setzen.Desweiteren klar macht man es im Faser Verlauf der Faszie doch man kann von distal nach proximal oder umgekehrt mobilisieren. Also zB vom arm Richtung Körper oder entgegengesetzt vom Körper Richtung Arm je nach dem was ich mobilisieren will. Nur der Vollständigkeit halber mal einen etwas tieferen Einblick.

Also ich mach die HSD auch und hab in der ersten Woche knapp 3 kg abgenommen ... Ich denke irgendwas passt da bei dir da nicht ...

Die 3 Woche neigt sich dem Ende heute abend mal wieder zum Training aber nur Geräte Plan und Kreuzheben also max ne Stunde mit allem drum und drann und dann gibts mal wieder meine heißgeliebten Nudeln. hab mir mal Low Carb Nudeln geholt kann da dann mehr von Essen mal sehen wie die Geschmacklich sind.

Meine Meinhung .... Knie haben auf jeden Fall noch die tendenz zusammen zu gehen und ich hab das gefühl das sich beim Hochdrücken immer noch dein KG nach vorn verlagert so das du den druck nicht über die Fersen gibst kann mich aber auch täuschen. Aber ich find es ist eine sehr gute Kniebeuge sauber umgesetzt Top mach weiter so.

So hab dann mal nachgefragt und so wie ich vermutet habe nein ist nicht richtig und als Empfehlung solltest du eine weichere Rolle nehmen oder mehr Gewicht abnehmen durch vermehrtes aufstützen. Da du bei blauen Flecken die Blutgefäße in der Faszie verletzt und das natürlich wie auch blaue Flecken unter der Haut nicht ok ist LG

In der Regel wird in der Faser Verlaufs Richtung mobilisiert da du ja versuchst die Flüssigkeiten aus dem Gewebe zu drücken und ja gibt ein Buch drüber was ich denke als Basis soweit ok ist physiotherapeutisch geht das natürlich alles noch extrem viel weiter als Beispiel die Fobi geht über 12 Tage und koste ü1000 lg http://www.amazon.de/Faszientraining-Physiologische-Trainingsprinzipien-Ausdauersport-Rehabilitation/dp/3767910888/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1405623150&sr=8-1&keywords=faszientraining Kann es nur so Posten hab die gadgets link einfügen nicht auf dem Pad