Tazmain

Als soße nehem ich meist passierte Tomaten , Knoblauch ein wenig ein wenig Pfeffer und dann Thunfisch als Beispiel und wenn es nur soße gibt dann ohne Thunfisch und etwas harissa dazu und Frische Tomaten 1 min dazugeben dann schmeckst wie Arrabialta... zu meinem täglichen Meldungen habe bis Gestern kontinuirlich abgenommen allerdings stagnierte es heute mal sehen wie das weiterläuft werde aber erst am Sonntag (wöchentlich) schreiben was ich abgenommen hab... Kaffe mit Süßstoff war auch mein erster Plan Milch weglassen Süßstoff rein aber das war überhaubt nix ;-) jetzt gibts nur noch schwarz Danke euch allen für die guten Tips jeder der auch HSD oder eine Andere Diät macht viel Erfolg dran bleiben

Hallo Sarah ohne dich konkret zu sehen und deine Fußfehlstellung zu beurteilen, Denke ich hast du schon eine ganz Gute wahl getroffen. Ich bin einfach kein Fan von Maschienen. Der erste Plan sieht schon ganz ok aud beim 2. würde ich dir empfehlen vielleicht das Butterfly mit rein zunehmen da du keine Brustübung dabei hast und statt ab- und adduktor eher ein Hüftpendel zu nutzen. bzw , ich weiß nicht ob ihr sowas habt, zB das beinbeugen zB variieren mit liegenden und sitzenden beinbeugen oder eine Gluteal maschine zu nehmen. Alles in allem solltest du bei Gewichtsreduktion viel Wert darauf legen eher komplexe Übungen zu benutzen also Multigelenk Übungen was du ja bei zB Latziehen und Ruderzug usw machst. Wenn du keine Beinpresse benutzen darfst ist das eigentlich eine doofe Geschichte weil das rein funktionel die bessere Übung ist. Vielleicht schaust du mal nach speziellen Übungen für die Füße, es gibt da zB kurzer Fuß nach Janda oder sowas oder suchst mal ein Zentrum auf was dir dazu entsprechende Einlagen macht (sensomotorische) http://www.footpower.de/ Zu den Kniebeugen was würde denn dagegen sprechen wenn du Kniebeugen nur mit einem Besenstiel machst um schon mal die Technik zu Üben. Desweiteren wirst du sehr schnell merken das auch schon 3 mal 10 Kniebeugen in einem Langsamen Bewegungstempo ausreichen um dich völlig KO zu machen ;-) als kleine Starthilfe wären bestimmt Box Squats keine schlechte Wahl. Du hast außer den koplexen Übungen Bankdrücken (Trizeps) und Rudern bzw Latziehen (Bizeps) kein Armtraining dabei, ist denke ich für einen Anfänger ok aber auf dauer solltest du das integrieren. Was mich noch ein bischen stutzig macht du trainierst 3 Tage mit 2 Plänen... möglich aber vielleicht legst du dir noch einen dritten Plan zu oder nutzt den 3 Tag als KardioTag mit Bauch oder so

Ja das mit den 100g Nudeln.... Hihi Soße nicht vergessen

Hey Anja ...nein Blaue Flecken sind nicht Normal, kann dir erstmal keine Tips dazu geben aber sie sollten nicht sein. Wenn du bis zum 20.07 warten kannst würde ich bei meiner nächsten Fobi (faszien Training und Therapie) Dort mal einfach nachfragen wir arbeiten da auch mit dem Black Roll und die sollten dazu ja ne Meinung haben.

Kurze Frage wofür Brauchst du den Loading Pin bzw was willst du Ausgeben? Es gibt sowas auch bei einem SlingTrainer im Set die stange ist zwar kürzer und das Sling Trainer Set ist teurer aber vielleicht schlägst du ja 2 Fliegen mit einer Klappe. http://www.physioloop.de/ Im Übriegen Choice of Chapion ist ein sehr Guter shop nicht immer Billig aber wenn ich equipment brauche schaue ich als erstes dort.

So erstes Training rum haltet mich für bekloppt aber hatte das gefühl das ich schwächer geworden bin, gefühlt war ich einfach nicht mehr in der Lage ne Scheibe mehr drauf zu packen. Bin mir noch nicht sicher beim nächsten Training versuche ich dann meine regulären Gewichte für 6 Wdh zu nehmen. Das schlechte Gewissen blieb weitgehenst aus und wurde durch die vorfreude auf die 100g Nudeln locker überdeckt ;-). Essen klappt mitlerweile Ganz gut obwohl ich bei den Sachen die ich mag nicht wirklich viel abwechselung hab ( Huhn, Fisch, Quark, Schinken und Thunfisch). Zum Teil bin ich momentan sogar eher etwas zu niedrig mit den kcal aber fühle mich ansonsten halbwegs Fitt. Das Gewicht fällt. Mal sehen wie es Ende der Woche aussieht. Nichts desto trotz schmeckt der Kaffe immer noch nicht.

So erster Tag ist rum hat alles ganz gut geklappt, essen war okay trinken auch. Komisches Gefühl wenn man nicht zum Sport geht.... Heute morgen direkt mit Quark und schwarzen Kaffee gestartet das mit dem Kaffe wird nicht besser aber was solls für 4 Wochen halt ich das will ja am Ende das max Ergebnis haben. Heute Abend dann das erste mal Training mal gespannt wie es wird das Volumen ist ja deutlich reduziert gehe stark davon aus ein schlechtes Gewissen im anschluss zu haben so dann mal los auf ein Neues

So Guten Morgen zusammen... Ich probier dann mal die HSD Diät mal sehen was dabei so rumkommt... Vielleicht ersteinmal so ein paar Eckdaten von mir: Ich bin ein 38 Jahre alter Physiotherapeut der eigentlich immer irgendwelchen Sport betrieben hat. Seid ca 2007 habe ich mit normalen Bodybuilding angefangen mit ganz klassischem Volumentraining. Seid nunmehr 5 jahren unterwerfe ich mich bei meinem Training eher den Methoden des KDK. Ich richte mich mittlerweile nicht mehr nach speziellen Trainingsmethoden sondern Arbeite in meinem eigenen Rythmus (angelegt an die Westside Methode) aber so wie es mir gefällt und dabei Gut geht. Ich bin 2002 das erstemal mit Krafttraining in Berührung gekommen auf der Sportschule der Bundeswehr in Warendorf wo ich neben der Übungsleiterlizens auch den Fachsportleiter (B- Linzes) für Fitness gemacht habe. Einmal Blut geleckt gings dann weiter an der BSA/dhpg nach Der A- Lizens für Fitness folgte noch schnell der Lehrer für Ernährung beim Clive Salz in Köln. Mitlerweile gehen meine Fobis eher in den bereich Rehabilitation und fachspezifisch Physiokrams, die jedoch auch manchmal von Übertragbaren Weiterbildungen geprägt sind zB Sling- oder Faszien- Training. Ich Trainier in kleinem Studio das eher richtung Bodybuilding ausgelegt ist wo man neben ein paar coolen Typen auch jede menge Poser zu sehen bekommt. Naja Die Musik ist Laut die Hanteln sind Schwer die Geräte alt und überall liegen Leute auf dem Boden... so wie es sein sollte Nun hab heute gestartet und schon den 2 Kaffe ohne Milch... ihhh naja bleibe Hart am Ball mal sehen vielleicht gewöhne ich mich ja daran....

Q TPZ Edit: O. k. ... ich sollte vorausschicken, dass ich irgendwie die 2. Seite übersehen habe und sich mein Beitrag daher auf einen von vor gefühlten Hundert anderen Beiträgen bezieht... @ Tazmain Ich verstehe... das entspricht aber eigentlich genau dem, was alle bisher gesagt haben... Möglichst lange ohne auskommen (lernen) und wenn gewünscht/benötigt bei den ganz schweren Sätzen nutzen. (Im Endeffekt genauso wie bei Griffhilfen, die noch einen kleinen Vorteil haben, der bisher nicht angesprochen wurde... Man kann im Obergriff bleiben, bei den schweren Gewichten. Wenn man allerdings überlegt, was in KDK-Wettbewerben ohne Griffhilfen bewältigt wird - sind dort doch nicht erlaubt, oder - Hab mir das auch alles so schon gedacht das man da irgendwie aneinander vorbei geredet hat... meine Frau sagt auch immer ich schreibe zu wild durcheinander und man versteht es in der regel besser wenn man mich kennt HAHA nein nicht wirklich.. und Nein im KDK sind keine Griffhilfen erlaubt. Es gibt zwar unterschiedliche Wettkämpe a: Kraftdreikampf mit unterstützender Ausrüstung (Equipment) Beugeanzug Bankdrückhemd Kniebandagen Kreuzhebeanzug Swingrack b: Powerlifting ohne unterstützendes Equipment – Raw Powerlifting Gürtel, Handgelenks- und Kniebandagen Ich Trainier und bevorzuge ausschließlich die b. variante und verzichte in meinem Training eigentlich immer auf Equipment und erst zum Wettkampf oder bei 1RM wiederholungen beginne ich Equipment zu nutzen hier einemal Kurz der weltrekord im RAW Andrei Malanichev hat ein Total von 1090 kg: Bank 240 kg Kreuzheben 400 kg Kniebeugen 450 kg

Elija 123 ich sehe läuft bei dir deine ursprüngliche frage war ja welchen Gürtel man empfehlen kann ... Also den competition Belt von Safe wie bereits geschrieben Viel erfolg

OK respektiere deine Meinung jeder wie er denkt!! Aber nur nochmal für mich zum Verständniss, du trainierst immer Kreuzheben mit Zughilfen weil deine Hände zu Schwach sind! Hört sich für mich so an als würdest du das schwächste Glied in der Kreuzhebekette entlasten, bzw du Trainierst quasi alles außer das was schwach ist...

@ TPZ ich meinte nicht damit das der Rückenstrecker ausgeschaltet wird (und die Bauchmuskulatur muss auch beim Gürtel sehr stark kontrahieren sonst ist der Gürtel Quatsch), sondern das wenn ich, ( und vorrausgesetzt du nutzt Kreuzheben als Rücken Training), dann der einsatz eines Gürtels nicht sinnvoll ist da er nunmal den Rückenstrecker durch mehr Stabilisation der WS von Ventral (Bauchpresse richtige Atemtechnik vorrausgesetzt) schon eine menge Arbeit abnhemen kann die er ansonsten exzentrisch leisten müsste, und da das beim Deadlift die einziege Muskelarbeit ist die der erector spinae leisten muss, (exzentrisch die WS Stabilisieren) macht es nach meiner Ansicht keinen Sinn es sei denn du willst maximale Kraftentfaltung haben. Habe jetzt keine Studie parat aber ich denke man versteht was ich meine... P.S. zu Griffhilfen beim Kreuzheben hab ich eine philosophie die ich weder beweisen kann noch irgendwohl mal gehört oder gelesen haben die nur auf meinem mist gewachsen ist:" ich glaube fest daran wenn deinen Hände ein gewicht nicht halten können will dir dein Körper damit sagen das es zu schwer für deinen Rücken ist!" mit der devise bin ich immer gut gefahren muss man nicht glauben oder teilen ich mache es soCheers hier nochmal der Link zum Belt http://www.choiceofchampions.de/coc/de/bekleidung/guertel-riemen/competition-belt der ist auch auch für den Wettkampf im Powerlifing zugelassen vieleicht ist das ja auch mal von intresse

Ja ich weiß ist etwas kompliziert mit mir meine Freundin sagt mir das auch immer aber habe stets das Gefühl nicht alles zu sagen was wichtig sein könnte bei speziellen Fragen schreib mich einfach an

Da woederspreche ich einfach mal ganz klar wenn ich durch eine erhöhte bauchpresse durch den Gürtel einen erhöhten abdominalen Druck aufbauen wird eine lordose der lws unterstütz und die exzentrische Aktivität des langen ruckenstreckers wird unterstützt so das du mehr Gewicht bewaltiegen kannst das bedeutet aber im umkehrschluss das die ruckenstreckeraktivitat geringer sein muss um gleiches Gewicht zu bewältigen und da bei muskelaufbau Gewicht zweitrangig ist und du eher auf tut und Ausführung achten solltest ist der Einsatz eines gurtels nicht notwendig sondern eher kontraproduktiv ich selbst nutze den Gürtel erst unmittelbar in der wettkampfvorbereitung im Training um mich technisch dran zu gewöhnen und Max gewichte zu erreichen sorry wegen dem schreibstil Texte gerade vom Handy

Und gerade nochmal zum Thema nutzen beim kreuzheben wenn du die ruckenmuskulatur trainieren willst macht es ja wenig sinn die durch einen Gürtel der über die bauchpresse die ws stabilisiert zu nutzen um diese zu entlasten

Ich komme eher aus dem kdk Bereich und dort nutzt man eher die Gürtel von safe belt bekommst du bei choise of chapions

Naja sehe es ein Fach anders als du und bin mir ziemlich sicher das man keine Reaktion auf körpereigene Stoffe hat und wenn dann ist es eine pathologische Wirkung und sollte schnellstmöglich untersucht werden gerade wenn es validierte Studien dazu gibt und eine allergische Reaktion tritt in der Regel auch nicht nach Ca 20 Tagen bei Reduktion der zugeführten Menge auf sonder eigentlich direkt nach suplementierung daher denke ich das das falsch ist als behaubtung natürlich findet man im Internet stets Studien die alleThesen die man hat beweisen aber mein natürlicher Menschen verstand sagt mir das da irgendwas nicht stimmig ist mfg

Naja sehe es ein Fach anders als du und bin mir ziemlich sicher das man keine Reaktion auf körpereigene Stoffe hat und wenn dann ist es eine pathologische Wirkung und sollte schnellstmöglich untersucht werden gerade wenn es validierte Studien dazu gibt und eine allergische Reaktion tritt in der Regel auch nicht nach Ca 20 Tagen bei Reduktion der zugeführten Menge auf sonder eigentlich direkt nach suplementierung daher denke ich das das falsch ist als behaubtung natürlich findet man im Internet stets Studien die alleThesen die man hat beweisen aber mein natürlicher Menschen verstand sagt mir das da irgendwas nicht stimmig ist mfg

Mal ein kleiner Ausschnitt aus einem Bericht. " Generell kann nie gesagt werden, wie der einzelne Stoffwechseltyp auf gewisse Ergänzungen reagiert. Dies ist wie bei der normalen Ernährung. Während man nie davon ausgehen würde, dass Nahrungsmittel einem massiv schaden können, wird man des besseren belehrt, wenn ein Nussallergiker ohne sein Wissen zu Nüssen in der Nahrung greift (z.B. Reste in anderen Nahrungsmitteln). Hier kann es schnell zu Unverträglichkeitsreaktionen kommen." Da vergleichst du Gerad Äpfel mit Birnen wenn ein Nussalergiker selbst Nüsse durch die Leber produzieren würde und dann in der Muskulatur Speichert dann können wir nochmal drüber reden aber. Wenn ein Nussalerkiker Nüsse ist, kommt die Alergische reaktion, sagen wir mal unmittelbar und nicht nach so einem späten Zeitraum (ca 20 Tage) und zu den unterschiedlichen Körperausscheidungskonsestenzen sei mal gesagt das natürlich nicht jedes Kraetin gleich produziert wird und ich hab mir mal sagen lassen: Zitat von Clive Salz" das das mit der größe der Kreatinkörnung zusammen hängt und wie gut die lösbarkeit des Kreatins in Wasser ist." Desweiteren Finde ich auch nicht das 10g Kreatin pro Tag eine sehr hohe dosis ist wenn ich mich mal weit aus dem Fenster lehen beschreiben viele zyklisierungsmethoden 15-20g pro Tag in der Ladephase viele Profi Bodybuilder nehemen z.T. 20g Kreatin pro Tag ein. Ob es sinnvoll ist oder nicht lässt sich drüber Streiten aber wer wächst hat recht.... Ich bleib mal dabei das der Arzt halt keine Ahnung hat, aber wusste ja nicht das er es auch direkt eingeräumt hat. Das ist doch schon mal gut und du weißt woran du bist.

Naja hab jetzt nicht viel rumgesucht aber ich kenn mich ein bissel in der Sportphysiologie aus. Da der Körper 1- 2 g Kreatin pro Tag selbst bildet ( Leber Niere Bauchspeicheldrüse) und durch Nahrungsmittel wie Fisch oder Rind(ich glaub so ca 2- 7 gramm pro Kilo) auch noch zusätzlich zugeführt wird hieße das ja das du Hautausschlag eigentlich immer haben müsstest da 90% des Kreatins im Körper in der Muskulatur gespeichert werden. Das Kreatin selbst was du zuführst ist zunächst das gleiche was vom Körper gebildet wird erst die Zugabe von Transportmatrix oder mischung mit anderen Aminosäuren verändert das Kreatin. Sprich du hättest eine Alergische reaktion gegen dich selbst... ich glaub das wäre höchstgradig pathologisch und du solltest in Krankenhaus;-)

Hm was Sage ich zu deiner Kniebeuge... zunächst würde ich gern ein paar allgemeine Dinge beschreiben wie eine Kniebeuge meiner Meihnung nach sein sollte. Mann findet in allen möglich Zeitschriften oder Büchern 1000 verschiedene Versionen der Kniebeuge, warscheinlich ist ist sie deswegen die Mutter aller Übungen Lach. -Starten wir mit Füßen du solltest einen festen Stand haben, die Füße stehen parallel nach vorn oder besser noch leicht nach außen rotiert, da das, die axiale Belastung des OSG zum Unterschenkel dastellt. Der druck den du über die Füße spürst geht in erster linine zu der Ferse und der Außenkannte des Fußes und weniger zu den Fußspitzen hin. Die Füße sollten mehr als Schulterbreit auseinander stehen (viele werden jetzt wieder schimpfen) ...........trotzdem probier mal die Füße ungefähr so weit auseinander zustellen, das du zwischen dem "dicken Onkel" und der 2 Zehe die Makierung fürs Bankdrücken hast. -Kommen wir zu den Kniene, im Idealfall sollten sie bei der Beuge nicht über die Fußspitzen hinausgehen aber bei einer Tiefkniebeuge müssen sie das allerdings, da sonst der KSP außerhalb der Unterstüzungsfläche liegt und du unsicher im Stand wirst. Die Kniegelenke selbt beugst du bis über 90°. 100- 120° ist physiologisch bei ausreichender Hüftflexion möglich. -Zu der beugung im Hüftgelenk lässt sich nicht viel sagen, eigentlich ist das ja die bewegungseinleitung die Angepasst an die Kniebeugung und dem Fixierten Oberkörper die Schwerelinie immer in der mitte der Unterstüzungsfläche hält. Sollte man das ziel haben eine Tiefkniebeuge zu machen muss über einen starke Hüftflex irgendwann das Becken folgen, daswiederum hat zur folge das ISG sich mitbewegt und das hat zur folge das die LWS in die Kyphose fällt .Das ist bis zu einem gewissen Grad vertretbar nur sollte daruf etwas geachtet werden. Sollte es zu stark oder zu früh passieren zB bei 70° KnieFlex sein ist die Hüftflex schlecht und sollte mobilöisiert werden. -Bauch und Rücken bilden zusammen ein starkes Korsett welches die WS in einer vermehrten Extension hällt, da das die gesicherte Stabile position für die WS darstellt. -Zur Griffbreite und Ablage gibt es mehrer Variationen die möglich sind, ich bevorzuge die Variante wo ich die Stange auf meinem trapezius recht weit zum übergang des deltoideus auflege und durchs Schulterblatt ranziehen die Stange sichere. Dabei entsteht eine Griffbreite bei der ich mit meinen Zeigefinger mittig die makierung der Bakdrücklinien habe. - Mein Blick geht die ganze Zeit ehre leicht nach vorne oben als nach unten oder gerade. -Kommen wir nun zur bewegung selbst ich glaub viel brauch man gar nicht sagen man beugt halt.... als kleine Tips vielleicht wenn ich in der untersten Position angelangt bin und nach der exzentrischen bremsbewegung in die Konzentrische Phase übergehe (das ist da wo du mit den Beinen eindrehst) konzentriere ich mich wirklich drauf die Unterschenke nach außen zu drehen, so habe ich eine stabile position und auch nochmal einen Kraftanstieg,sodas ich das Gewicht wesentlich besser nach oben bewegen kann (ist eher eine Technik wenn du max Kraft- Trainierst aber durchaus eine mögliche alternative um das valgisieren in den Knien zu verhindern). -Ein- und ausatem Rythmus sollte bekannt sein. Aber du solltest nicht in eine professionell gewollte Pressatmung mit Gürteleinsatz nutzen, da es sich dabei zwar um eine kraftsteigernde Wirkung handelt aber zunächst auch einen sehr hohen druckanstieg im Abdominal Raum zur folge hat und damit den ohnehin hohen Blutdruck noch steigert. so denke habe alles zur technik erstmal gesagt. Nun zu deinem Viedeo: 1. ich hab den eindruck das du nicht gut stehst, die füße scheinen eher instabil zu sein so das du eine Schwerelinien- verschiebung über die Fußsohlen hast das ist falsch durch das zusammenspiel zwischen Knie und Hüftflexion sollte die Schwerelinie immer auf dem gleichen druckpunkt des Fußes liegen. 2. die Füße stehen zu eng auseiander wenn du in der tiefen beugung bist rotiert dein Hüftgelenk nach außen und deine Kniebekommen so in einer ohne hin schon sehr belastenden Position auch noch einen aufklappimpuls nach außen. da versuch doch mal mit einem Breiteren stand die Unterschenkel wie beschrieben nach Außen zu rotieren 3. da gehe ich Konform mit Deadlift dir fehlt die Rumpfstabilität so wie er es beschreibt denke ich auch das dir das leichter fallen wird die Übung auszuführen oder probiere doch auch mal Box Squats zu machen da must du in der tiefen position keine Muskelkontraktionsumkerh machen( exzentrisch & konzentrisch)und ja die Handschue gehören auch in den müll 4.Ich konnte es auf dem Viedeo nicht erkennen hast du Plattfüße? deine Fußgelenke knicken in dei Valgusstellung, kann aber auch sein das du darüber die Hüft Innenrotation kompensieren musst weil deine knie zusammen gehen. Alles zusammen hast du klar noch ein paar Verbesserungen vor dir aber im gnazen sieht die Kniebeuge schon ganz ordentlich aus kennen viele Leute im Studio die fröhlich viel viel viel viel schlimmeres veranstalten also Kopf hoch und Rann an die Beuge frei nach dem Motto Kniebeugen sind wie Sex je Tiefer du kommst desto besser sind sie. P.S. Meine Kniebeugebeschreibung hab ich gerad mal so aus meinem inneren Auge geschrieben wie ich sie mache wenn etwas unklar ist einfach mal melden, ich orientiere mich da eher in richtung KDK wenn jemand jetzt andere Meinhung ist find ich es OK wie gesagt man kann sicherlich auch ander Bewegungsabläufe bevorzugen. P.S.S. will jetzt keine Schleichwerbung mache aber bei Itunes gibt es für Apple Endgeräte eine kostenlose App die" ubersence "heißt. Mit der kann man solche Bewegungen gut Filmen und dann bei der Bewegung Linien einzeichnen und sich das ganze in slowmo reinziehen. Das ist zur ausführungsbewertung mit sicherheit eine sehr gute Alternative

Also von Kreatin bekommt man keinen Hautausschlag. Vielleicht schaust du mal was da noch so alles drin ist. MfG an den Arzt wieder mal ein leuchtendes Beispiel dafür das viele Ärzte einfach keien Ahnung haben.

Hey Hallo nun ich habe nicht alle Beiträge gelesen aber zunächst würde ich dir empfehlen einfach ein Studio zu suchen was durchgehend geöffnet hat zB einen Kette wo du vielleicht so ca 15- 20 Euro im Monat zahlst wenn du das mal hochrechnen würdest was der gerätepreis kostet und wieviel monate du davon Trainieren könntest weis ich nicht ob sich ein Home Gym lohnt wenn du was vernünftiegs willst. Solltest du trotzdem noch Material suchen, versuch es doch mal hier: http://www.megafitness-shop.info/ Preis Leistung denke ich ist ok kleiner tip ich würde mir eine gute teure Stange kaufen die Wettkampfmakierungen besitzt und die sich in der Griffbreite nicht von einer Wettkampfhantel unterscheidet... cheers

Ich meinte auch die Variante im Sitz wie von TPZ ansonsten mag ich auch die Varianten wie zB kombiniert als Sissy Kniebeuge oder einfach mal als Donkey Raises (mögliche Ausführungen findest du über google, nicht jedes Studio hat eine donkey Maschine ) LG P.S. Als kleine Motivation Arnold Schwarzenegger hat sich alle seine Trainingshosen abgeschnitten damit er bei jedem Training seine schlechten Waden sieht und mehr Ansporn bekommt sie zu Trainieren....

Hey Natch zunächst hast du natürlich eine erhöhte Belastung der WS bei der Variante im stehen, allerdings kann eine gesunde WS in axialer Richtung wesentlich mehr als 600 kg Belastung kompensieren, daher erstmal unproblematisch. Bei der Variante im sitzen denke ich ähnlich wie du, das du eher dazu neigst eine ausweichbewegung zu machen. Wie wäre denn die Alternative, im Sitz mit gebeugten Beinen zu versuchen, da du durch knieflex den 2 köpfiegen Wadenmuskel annäherst und daher mehr Belastung auf den drunterliegenden Schollenmusklel bekommst. Bei der bewegungsamplitude rate ich dir nach Möglichkeit die komplette ROM zu nutzen. Ich bevorzuge für jedes Training das trainieren in kompletten bewegungsamplituden. Als Technik könntest du probieren die exzentrische Phase zu betonen zB wenn wir eine komplette wdh. in 4 teile aufteilen das du dann 3 Zeiteinteilung für die sinkende Phase nutzt und dich in einer Einheit nach oben drückst.