Tazmain

So erstmal zum Thema Triggerpunkte.... Triggerpunkte sind punkte in der Muskulatur die bei jedem Menschen an der gleichen Stelle im Muskel sind ,sie sind nicht Tastbar und die wahrscheinlichste Erklärung was es ist sieht im mom. So aus das man sagt es sind frührezeptoren die aktiviert werden wenn ein Muskel falsch oder überbelastet wird. Sie werden zur Auflösung gedrückt und massiert bis eine Ausstrahlung aufhört. Alle 500 TP s sind auch Akupunktur Punkte. Faszientechniken kenne ich zwar weis aber nicht ob es eine Regel gibt das Mann sich immer in eine bestimmte Richtung mobilisieren muss. Manipulationtechniken gehen immer mit einer besonderen 3 dimensionalen Einstellung der WS einher die in verschieden teilen der WS unterschiedlich eingestellt werden muss. Pw Sorry für die scheiß Rechtschreibung texte vom Pad

Ehrlich nutz ihr das so, also kommt ihr mit 500g 100 Tage aus, hab ich noch nie geschafft, rein rechnerisch völlig richtig, klappt bei mir irgendwie nie....

Soweit ich weis sind das gerad die Aktuellen RCT Studien, auch die FE Seite bezieht sich auf diese Studien bzw auch andere die allerdings noch älter sind. Wenn du neuere Studien zur Hand hast gern raus damit wenn die halt was anderes bestätiegen als das was ich geschrieben hab . Allerdings hab ich ja genau das gleiche wie du beschreibst auch geschrieben, das der erste Ladetag der wichtigste ist und mit dem 2,3 und 4 Tag die Menge an ausgeschieden Creatin steigt. Was ja wiederum heißt mehr als voll geht nicht genau richtug erkannt. Und dann mit der Erhaltungsdosis beginnen. Der Creatinspeicher eines Erwachsenen liegt in der Regel zwischen 120 und 150 g d.h wenn ich eine aufladedosis von 20g über 4 Tage nutze kann ich am ersten Tag noch nicht mal voll aufladen rein Hypothetisch. grundsätzlich machen also die Ladetage 4x20g schon sinn. Klar kann man sich drüber Streiten 1 oder 2 , 3 oder 4 Tage Aufladephasen zu machen, aber hey Sinn macht es auf jeden fall. . @ Stefan in den Randomisierten Studien von Creatin als langzeit suplemetierung spricht man immer von einer Erhaltungsdosis von 3 g/tag... also alles save keine Panik (Hultman et al.,1996).

Naja auch wenn ich jetzt mal so ein studien zitirer werde, ist die dauerhafte einnahme zwar eine möglich Suplememtierung aber eigentlich sind Ladetage und zyklische zuführungen ebenso erfolgreich. Wenn du eine Kraftsteigerungen bei täglicher zufuhr erwartest dann wirst du auch keine Wirkung spüren, weil dein Creatinspiegel ja nicht mehr steigt sondern schon auf dem Max level ist. Aber nehmen wir doch mal an du bist gerad auf einem Leistungsplateau und möchtest ausbrechen. Dann ist ein zyklische einnahem mit sicherheit ein gute idee. Dabei ist der 1 Tag der Aufladephase der wichtigste da dort der interzelluläre Creatinspiegel am meisten steigt. Jeden weiteren Tag erhöt sich die menge des Creatin´s was in der aufladephase ausgeschieden wird. Der Vorteil von der Aufladephase ist, dass man innerhalb von 4 Tagen einen Max anstieg des Interzellulären Creatinspiegels erreicht. ich erkläre das gesammte vorgehen mal nicht weiter mit 5 g Erhaltungsdosis usw. Nachlesen kann man das alles bei (Vandenberghe et al., 1997) Eine einnahme die für immer, also quasi bei einer sanften aufladephase, ist ,erhöht sich der Interzelluläre Creatinspiegel erst nach ca 28 Tagen auf sein maximum, das ist unproblematisch wenn man Creatin durchweg nehmen möchte aber ich denke auch sehr teuer. Die passende Studie dazu hat (Hultman et al.,1996) verfasst. Zu dem Thema "Creatin ist Creatin" lässt sich sagen das Creatin über den Insulinspiegel in die Muskelzelle gelnagt, jedoch ist bei einer gabe von Insulin und Creatin in Vitro keine besseren Resorption gelugen. Was aber passiert: wenn man Creatin mit Kh mischt die Insulinabhängig verstoffwechselt werden wird ein besser aufnahem in die Muskelzelle möglich. Das bedeutet das es durchaus sinn macht zB ein Creatin mit der zugabe Matodextrin 13 zu mischen so hab ich das am besten verstoffwechselbare Kh und Creatin welches direkt in die Muskelzelle gelangt. Auch das kann man studien mäßig belegen zB (Willott et al., 1999, Preen et al 2003, Steenge et al., 2000). Dies Spricht natürlich für ein Creatin gemisch. Also Fazit ich Nutze Kreatin für ca 1,5- 2 Monate um mich über leistungsplateaus hinwegzukämpfen. Jeder Anderen kann auch gern Langzeit zufuhr machen käme für mich aus Kostengründen nicht infrage. eigentlich wollte ich in diesem Treat nur hören wer welche erfahrungen mit Creatin gemacht hat und wer welches empfehlen kann und in welchem zusammenhang. aber danke schon mal für die Antworten

Hey Mimmi respekt für deine Leistung 7 Wochen ist schon der Hammer, denke du kommst deinem KFA ziel immer näher viel erfolg weiterhin und ach ja bevor ich es vergesse klaue dir ab und an rezepte hehe

So heute " woche rum und gestern abend mal wieder gewogen und entsprechend meine Signatur geändert...

Hallo zusammen, Mich würde mal intressieren wer hier welches Creatin bevorzugt? Wie ist eure Leistungszunahme? Wie nehmt ihr es ein? (zyklisch oder stetig, mit oder ohne Aufladephase) Warum frage ich... da ich nun schon ein paar viele Jahre im Sport unterwegs bin, habe ich auch schon einiege Creatin´s und Cell Volumizer ausprobiert. Dabei stellte ich dann auch fest das zT bei einiege wirkung so ziemlich ausblieb. Einiege erhöhten die Leistung nur geringfügig und andere trumpften nur mit Gewichtszunahme auf und eine richtige Leistungssteigerung erfolgte nur bei einem einziegen Produkt (bissel schleichwerbung Creatin Vitargo von BMS) . Mein primäres Ziel ist wirklich stetig meine Leistung zu steigern und nicht nur "Breiter" auszusehen. Das ist zwar ein netter neben effekt aber da tuts auch ne dicke Jacke muhahaha. Also welche erfahrungen habt ihr so gemacht und was gebt ihr mir für tipps--- vielen dank im Vorraus

na dann mal Herzlich Wilkommen, kleiner Tipp für das Fitnesstudio... such dir ein kleines, gemütliches mit ner Familiären Atmosphähre. Sich wohlfühlen ist um einieges wichtiger als als 10 € im Monat zu Sparen. Meist findet man dort auch Gute Leute, die dir bei technikfragen helfend zur Seite stehen. Trainingspläne findest du zumeist auch in all den Büchern hier. Soweit ich es beurteilen kann sind diese gut durchdacht und gerade für anfänger richtig gut. Sollten dann noch Fragen oder unsicherheiten zur technik sein, na dann, wie Phoeni schon sagt Video machen und reinstellen hier bekommst aus jeder Kraftsportecke vele gute Tips.

Nun mal wieder der Große Wiegesonntag mal sehen wo die Nadel heute steht werde dann auch heute meine sheed neu berechnen und von der HSD3 in die HSD2 wechseln. Heute morgen dann mal wieder ne stunde gelaufen und mich direkt wieder mit einem Brötchen und lecker Rührei belohnt. Ich liebe den Sonntag morgen. 1-1,5 Wochen noch durchhalten und dann langsam ausschleifen lassen und dann wird abgerechnet. Aber bis jetzt siehts noch ok aus

Ok sieht erstmal alles soweit ganz ordentlich aus ich konnte nicht genau beurteilen ob das was ich jetzt anmerke alles so ist bin mir zum Teil etwas unsicher müsste man vielleicht wirklich mal live sehen zunächst habe ich das Gefühl das die Knie recht weit nach vorn gehen dabei könnte ich mich aber täusche nun Gut, die Fersen heben ab das sieht man bei den Übungen mit gewicht recht deutlich, Ich bin auch jemand der sagt den Rücken lieber überstrecken als einrunden, aber deine Freundin finde ich macht es sehr extrem ,wo dann die Becken flexibilität drunter leidet, sodass sie mit dem Körper sehr weit in die Vorlage kommt und die Knie nicht weiter beugen kann. Das verhindert auch ein weiteres symethrische absinken (ist allerdings auch eine mögliche abwandlung die man in einem weiten stand nutzt) die tiefe ist OK Parrallel zum Boden aber könnte auch etwas tiefer sein siehe Oben warum nicht. wenn mich nicht alles täuscht gehen die Knie nicht mit der Spitze richtung Großzehe und zweiter Zehe sodass die unterschenkel nicht x´en aber auch nicht senkrecht stehen und du somit zuviel druck auf die mediale Fußwölbung bekommst was mir noch auffällt ist das es keine schöne symethrische bewegung ist sondern das erst die Knie gestreckt werden und dann die Hüfte hinterher kommt. Die meisten Sachen sieht man immer erst wenn die Gewichte dabei sind, alles in allen schon recht ordentlich und es sind nur noch Kleinigkeiten auf die man noch achten müsste.

Ich denke das was du meinst oder was dir fehlt ist nicht die Brust mehr rauszustrecken sondern in der abwärtsbewegung im LTÜ einzurunden das problem geht aber meist mit einer Engen Beinstellung einher weil du über die Knie weg musst...

Wo die definition Kreuzheben herkommt ist ja quasi erstmal egal zumindest haben wir jetzt gemeinsam rausgestellt das es nichts mit dem Rücken zu tun hat danke an alle für die Hilfe. würde ich an deiner Stelle gar nicht machen Brust sieht doch ok aus noch weiter musst du damit nicht vor.

Sagen wir es mal so wenn du zB einen Hebeplattform hast ist in der Mitte ja auch ein Fester Untergrund also der Boden spielt bei viel Gewicht natürlich eine Rolle aber wenn du Barfuß trainierst und auf einer schwarzen Matte stehst sollte die sich nicht soweit verformen das das was ausmacht. Ich selbst beuge auch in Socken auf einer Gummi Matte und habe damit eigentlich keine Probleme. Vielleicht haben die Gewichte bei dir zu Hause einen anderen tolleranz der Abweichung als in deinem Studio so können auch mal ganz schnell 3-4 kg zusammen kommen und wenn du zB eine Stange zu Haus hast die anstelle von 20 nur 17 kg wiegt dann hast auch mal 7 kg weniger... Ich hab auch mal ne ganze zeit im Studio mit 15 kg Scheiben Kreuzheben gemacht zur Übung um aus der Tieferen Position mehr kraft zu mobilisieren. Irgendwann hab ich spass halber mal die 15 Scheiben gewogen da wiegt eine tatsächlich 14,3 kg und jetzt mal kurz rechnen 230kg geteilt durch 15 dann hast du auf jeder Seite 7 Scheiben da kommen da mal fast 10 kg zusammen...

sehe das genauso den Normalen Plan beibehalten auf Bankdrücken nicht verzichten und 1 oder 2 Übunge für die disbalance einfügen zB Kabelzug und negatives Bankdrücken mit "Focus" auf die Brust.

Halte ich erstmal für ein Gerücht,aber klar kann sein, weil man Kreuzheben nur bedingt im Kreuzgriff macht sondern eigentlich im Oberhandgriff.

Gestern wieder mal Trainiert bei der KNiebeuge musste ich 20 Kg runter gehen sonst hätte ich meine 2x 6 Wdh nicht geschafft ansonsten lief alles supi. Die vorfreude vor dem Training auf Kohlenhydrate nach dem Training ist bei mir enormund motiviert mich immer wieder auf´s neue. Heute abend gehts auf die Waage und dann werde ich mit meinem Neuen Gewicht die HSD2 neu berechnen mal sehen was dabei rauskommt. Endlich wieder "cheat Tag" am WE. Mal ne frage an alle die schon mal HSD3 gemacht haben bekommt ihr auch so das gefühl nach der Zeit das ihr auf alles Hunger habt? oder komische gedanken? man steht neben einer Mülltonne und schaut rein und denkt sich :" Die pommes liegen ja eigentlich noch ganz oben"? Naja nur noch diese WE dann wird alles etwas erträglicher...

Wenn ich die Ausführung beurteilen müsste würde ich sagen:" Ja is OK aber versuchmal auf folgendes zu achten." Wenn man dir gesagt hat das der Rücken gerade bleiben soll finde ich das du das Falsch interpretirt hast. Natürlich soll der rücken Gerade sein aber icht soweit in der Vorlage Die Bewegung soll "NICHT" zweigeteilt sein. (Ist zwar nicht das beste Bild hab aber auf die schnelle kein anderes gefunden) Stell dir doch einmal vor du hättest die Stange auf dem Rücken, dann unterscheidet sich die Bewegungsausführung nicht von der Kniebeuge.darum heißt die Bewegung ja auch deadlift und eigentlich nicht Kreuzheben. Die Übung wurde so benannt weil man ein Gewicht von einem toten Punkt hebt und hat in erster Linie nicht wirklich den Zweck den Rücken(Kreuz) zu kräftigen, sondern die Beine. Natürlich trainierst du auch den Rücken aber doch eigentlich nur statisch. Die Knie- und Hüftstreckung sollten in der Regel symetrisch ablaufen. Ein weiteres Manko ist, das du immer wenn du mit der Stange die Knie überwindest beugt deine BWS sich ein (sieht man bei den letzten Wdh deutlicher) Gute Kreuzheber erkennst du an den Narben am Schienbein da die Stange bei der streckung darüber scharbt. Du beendest und stratest die Wdh mit einer ruckartiegen Bewegung was dich beim ablegen in eine rundung des Unteren Rückens bringt da du das letzte stück unkontrolliert fallen lässt. Bein einer ruckartigen Bewegung nach oben erhöt sich für diesen moment die Segmentalen Scherkräft um ein vielfaches, da die wirkenden Kräfte abhängig von der beschleunigung sind. Über deine Kopfstellung würde ich mir gar nicht soviel gedanken machen du überstreckst den Kopf ja nicht und da dort keine stange liegt wie beim Kniebeugen alles im grünen Bereich. Ich selbst bevorzuge einen Andere Hebetechnik (Sumo).

da hast du recht ich trainiere häufig in so einem mechanismus. Aber da er ja einen homogenen rythmus hat, oder zumindest anstrebt, gibt es keine Langsame exzentrische phase.

probier mal am ende in der unteren position die Unterschenkel gegen die Fixierten Füße nach außen zu drehen und stell dir vor du drückst dich nicht wieder nach oben sondern den Boden unter dir weg so bekommst du über taktile reize den impuls dein KG auf den medialen Fußrand und die Ferse zu bekommen und fixierts dadurch die Fußgelenke.

Stimme Luma auch zu unten ruhig etwas kürzere verweildauer nur jetzt kommt mal wieder mein Steckenpferd... Die Füße... am unteren ende der Bewegung verlagert sich dein KG auf die mediale Seite des Fußes das bedeutet du die Sprunggelenke x´t und das hat einen innenrotation der Hüfte zu folge und einen x stellung der Kniegelenke wie auch später sieht gehen die Knie, nur leicht, in der Mitte zusammen. Die Tiefe der Beuge ist gut das runden des Rückens bei der tiefe vertretbar und Physiologisch. Nicht Falsch verstehen wenn ich bei dir was korrigiere sind wir gerad auf einem sehr hohen niveau du machst das wirklich gut und es sind nur noch akzente die du verbessern könntest. Saubere Sache

Du darfst meine Antworten nicht Falsch verstehen ich meine bei einarmigen BD auch das du beide Seiten machst. Du sollst nur erst die eine dann die andere machen und natürlich mit dem gleichen gewicht in der regel sollst du nicht eine Seite mehr oder weniger Trainieren ich stimme da TPZ voll zu. Um es mit den Worten von Dwayne Johnson zu sagen achte auf den "FOCUS"

Ich nehme kein Soja zu mir zunächst weil es phytoöstrogene hat und zum 2 weil Soja so eine sache ist die meisten Pflanzen kommen ja nicht aus Deutschland oder einer näheren Umgebung sondern irgendwo aus dritte Welt Länder wo halt Aufzucht und Düngung Gesetzlich nicht von Giftstoffen Regelmentiert werden soll heißen will das gar net erst versuchen.... ich weiß es ist nur eine winzige menge aber wie gesagt nutze überhaubt kein soja nach möglichkeit und zum 2 ich will das maximum aus der HSD raushlen also nehem ich an den diättagen nix dazu was nicht ins konzept passt .....

Heute morgen mal wieder ein Tag wo ich meinen Quark nicht mwhe sehen kann .... am Dienstag war mal wieder mein Trainingstag. Fazit: Diät läuft gut Gewicht geht immer weiter runter, leider das auf der Langhantel beim Kreuzheben auch. Ich denke das es vielleicht normal ist in der Diät auch Muskeln zu verlieren statt der erwarteteten 2x6x200 kg wurdens im endeffekt nur 6x200 und 6x180 naja was solls ich denke vertretbar aber schauen wir mal wie es in den nächste 2 Woche n aussieht wenn die Kraft weiter runtergeht werde ich denke ich doch frühzeitig die diät entweder abwandeln oder stoppen. PS Kaffe ohne Milch ist und bleibt eklig ....

Ich würde dir noch zusätzlichwirklich Seilzug Übungen empfehlen sprich "Fliegende" liegend, sitzend Stehend, Vorgebeugt in allen Variationen. Wenn man sich den Verlauf des Brustmuskels mal ansieht stellt man Fest das die Vaserverläufe so angeordnet sind das su in dem bewegungsradius von der Horizontalen Abduktion,Retroversion ind die Horizontale Adduktion, Anteversion die beste Wirkung auf den Pectoralis hast und am Bewegungsende noch mal intensiv Anspannen

Bei druckübungen wie Schulterdrücken oder Bankdrücken hast du sehr viel Trizeps aktivität die würde ich dir nicht empfehlen Rudern sollte unproblematisch sein wenn du den Arm schmerzfrei Beugen kannst da auch die kontraktion des Bizeps eine dehnung des Trizeps ist. Nichts desto trotz ist gerade mit endzündungen nicht zu spaßen sehr schnell entwikeln sich darus chronischen schmerzen und der heilungsverlauf dauert über mehrer Monate.