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Jan

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Beiträge erstellt von Jan

  2. Bodymedia Armband

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    Beim Bodymedia (USA) kostet das auswerten der Daten 5-6€ im Monat (bei Kauf 3monate Gratis) beim Bodymedia von Sensewear (Deutschland) ist es Kostenlos.

     

    Preislich ist es halt ein riesen Unterschied......

     

    Bodymedia (USA) 99$

    Bodymedia (Deutschland) 1000€

     

     

    Mic bietet das Bodymedia Armband an aber es steht niergends ob es das Sensewear ist oder das Bodymedia aus den USA und 40€ für 3 Tage find ich ziemlich teuer...

  3. Muskelaufbau Plateau

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    2,5g-3g/KG Körpergewicht Eiweiß sind in der Diät völlig ok und auch sinnvoll!

     

    Im Aufbau sieht das wieder anderster aus da reichen 2g/KG Körpergewicht.

     

    Also ich würde aufjedenfall 2,5g/Kg Körpergewicht Eiweiß zu mir nehmen und ein Kaloriendefiziet von -500kcal anstreben.

    Jetzt gibt es verschiedene Methoden z.b Highcarb-Diät oder eine Lowcarb-Diät.

    Je nachdem was dir besser gefällt oder mit was du besser zurecht kommst entscheidend ist das Kaloriendefiziet.

     

    Highcarb würde bedeuten "viele" Kohlenhydrate "wenig" Fett

    Lowcarb "wenig" Kohlenhydrate "viel" Fett

  11. Muskelaufbau Plateau

    in FE Muskelaufbau (FEM) Support

    Geschrieben

    Also deine Kraftwerte bewegen sich zwischen anfänger und fortgeschrittenen, um genau zu sein kurz nach anfänger.

     

    fang mit dem FEM-Plan Phase 2 an! ;)

     

    Phase 2 kannst du so lange machen bis du Stagnierst.

    Bei 2-3 wöchiger Stagnation mach einen Deload, wenn du dich dann nicht weiter steigern kannst kommen die Assistance-Übungen (Phase3) dazu.

     

    den Plan kannst du so lange machen bis du keine Fortschritte mehr verzeichnen kannst (sei es Technikverbesserung,eine Wdh. mehr oder mehr Gewicht) oder du Fortgeschrittene-Kraftwerte erreicht hast!

     

    Das wäre jetzt meine Empfehlung für den TE an dich, ohne jetzt mal auf deine Ernährung einzugehen.

    Wieviel Kalorien nimmst du denn zurzeit zu dir und wie sieht deine Makronährstoffverteilung?????

     

    Viel Erfolg :)

    • Like 2

  14. VEMMA

    in Supplements

    Geschrieben

    bei gesunder und ausgewogener Ernährung brauchst du kein Mikronährstoffsupplement!

     

    Bei einer Diät würde ich dazu raten ein Mikronährstoffsupplement zu supplementieren um auf Nummer sicher zu gehen.

    Im Aufbau bist du eigentlich im Kcalüberschuss und hast genug kcal frei um dich ausgewogenen und gesund zu ernähren und deine Mikro´s ausreichend zu füllen, wenn du aber auch da auf Nummer sicher gehen willst kannst du da natürlich auch ein Mikronährstoffsupplement supplementieren.

     

    aber man braucht auf keinenfall dieses Vemma!!! ein normales Mikronährstoffsupplement reicht meiner Meinung nach völlig aus!!!!

  18. Kickboxen und Krafttraining

    in Allgemeines (Training & Ernährung)

    Geschrieben

    Hi Leute,

     

    Ich wollte demnächst mal wieder 3monate 2x/Woche Kickboxen betreiben.

    Jetzt stell ich mir die frage wie gestalte ich meinen TP bei 2-3 Trainingstagen.

     

    Ganzkörper oder 3er/Splitt? eher auf Kraft oder Hypertrophie ? Ziel keine Muskulatur verlieren bzw. bisschen weiter aufbauen..

     

    Zu meiner Person ich habe bevor ich mit Krafttraining angefangen habe 3 Jahre Kickboxen betrieben und mache jetzt immer ab und zu paar Kickboxphasen um fit in sachen Kampfsport zu bleiben,es ist also nicht mehr Wettkampforientiert fokus liegt im Muskelaufbau bzw. Krafttraining.

  20. keine Steigerung beim Bankdrücken

    in Beratung - was sollst du tun?

    Geschrieben

    also bei 1000kcal Defizit ist halt i-wann schluss mit der Power....

     

    zudem wissen wir nicht wie dein TP aussieht, vllt hast du ein zu hohes Trainingsvolumen.

     

    Desweiteren kanns auch an der Technik liegen.

     

    Checkliste:

     

    Stimmt das Trainingsvolumen?

    Stimmt die Ernährung?

    Stimmt die Technik?

     

    stimmen die Punkte... dann versuch es mit einem Setback von 20%

     

    also ich vermute mal das es an der Ernährung liegt, denn bei 1000kcal ist einfach i-wann mal schluss und man wird sich nicht mehr steigern.

    Im Defizit wird man eher schwächer und man muss versuchen das Trainingsgewicht zu halten.

    • Like 1

  24. Der Vergleich mit Anderen

    in Fun

    Geschrieben

    Mir gehts ähnlich wie Carlotta!

     

    Früher beim Kickboxen hat es mich wahnsinnig gepusht gegen bessere zu Boxen, ich wollte nie gegen gleichgute oder schwächere Boxen, denn i-wie hat es mich immer wieder besser und stärker gemacht :)

     

    Aber beim Krafttraining ist es bei mir komplett umgekehrt...es demotiviert mich i-wie manchmal wenn ich sehe was manche Menschen für krasse Gainz machen und in was für Zeitspannen...da denke ich mir immer mach ich etwas falsch?haben die eine so gute Genetik?oder Stoffen die?

     

    Deswegen schaue ich eher nur auf mich ;) Man sollte sich auch nicht mit anderen Vergleichen den jeder Mensch ist unterschiedlich und hat eine andere Genetik!

    So lange ich mich in den Übungen steigere ist alles im grünen Bereich :)

    • Like 1
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