Jan
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Beiträge erstellt von Jan
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oh sry
wird nächstes mal gemacht 
Meinst du jetzt das ich es z.b mal absetzen sollte um zu sehen ob es nach dem absetzen immernoch erhöht ist, was dann darauf schließen lässt das etwas mit der Niere nicht stimmt?!
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16.05.2015
Unterkörper A
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5
197,5kg 5/5/5/4/4
Rumänisches Kreuzheben 4x8
122,5kg 8/8/7/7
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10
162,5kg 10/10/8
Beinbeuger liegend 3x10
47kg 10/10/8
Wadenheben an der Beinpresse 4x8
222,5kg 8/8/8/8
Wadenheben sitzend 3x10
85kg 9/9/8
Bauch freestyle
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es stellt sich aber die Frage ob es Schädlich ist auf dauer für die Nieren wenn der Kreatininwert und der Harnstoff erhöht sind.
War die Blutentnahme morgens auf nüchternen Magen?
Harnstoff kann auch durch eine kleine Nahrungsaufnahme morgens vor der Blutentnahme erhöht sein.
http://fitness-experts.de/supplements/kreatin
Bei Nierenschwäche zeigt dieser Wert einen Kreatinin Rückstau im Blut an, da die Niere es nicht mehr schafft, das Kreatinin herauszufiltern.
Bei einer Kreatineinnahme ist ein erhöhter Kreatininwert aber unbedenklich, da Kreatinin den Nieren nicht schadet.
Ist es jetzt schädlich wenn der kreatininwert zu hoch ist oder nicht. Wenn er dauerhaft über der Norm ist oder stetig steigt stimmt doch was nicht mit der Niere oder sehe ich das falsch?
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14.05.2015
Oberkörper B
Schulterdrücken LH 5x5
55kg 5/5/5/5/5Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
25kg 5/5/5/4/4Bankdrücken 4x8
75Kg 8/8/8/8
Rudern am Kabelzug 3x10
61,3kg 10/10/10Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/11/8
Seitrudern 3x10
24kg 10/10/8
Bizepscurls am Seilzug 3x10
41kg 10/10/8
Frenchpress am Seilzug 3x10
41kg 10/7/6
Reversebutterfly 3x10
66kg 10/8/8Fazit:
Bankdrücken hab ich heute mal mit Bankdrücken an der Maschine ersetzt.....2x80kg wdh: 8/8, 1x90kg wdh:8, 1x100kg wdh:10
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Mich würde es auch Interessieren ob diese erhöhten Werte Normal sind als "Sportler"?
Innerhalb von 3 Jahren ist mein Kreatininwert stetig angestiegen.
Ich nehme jeden Tag 5g Kreatin.
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13.05.2015
Unterkörper B
Kreuzheben 5x5
130kg 5/5/5/5/5
Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8
172,5kg 8/8/8/8
Beinbeuger sitzend 3x10
37,1kg 10/10/10
Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10
155kg 10/9/8
Wadenheben an der Beinpresse 4x6
312,5kg 6/6/6/6
Wadenheben sitzend 3x10
85kg 9/8/8
Bauch Freestyle
Fazit:
Endlich die 130kg Sauber gezogen..letztes Jahr im Aufbau noch bei 130kg im 3x5 5/4/3 abgekackt und jetzt in der Diät 130kg 5x5 sauber gezogen
)Dieses Jahr müssen die 140kg im 5x5 drin sein
Hab bei der Progressionsübung Wadenheben im 5x5 auf 4x6 geswitcht... von der belastung her ist es ungefähr gleich aber ich spar mir 4 Minuten Satz+Pause ein
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Also erstmal wie sieht den die beste Makroverteilung aus???
z.b im Aufbau:
Kalorienüberschuss 300-500kcal
KH: Rest der offenen Kalorien
EW: 2g/kg
Fett: 1g/kg
Z.b Diät
KH: je nachdem was für eine Diät
EW: 2,5g/kg
Fett: je nachdem was für eine Diät
Also Eiweiß würde ich generell immer einhalten, den du willst ja auch das dein körper druchgehend genug bzw. die optimale Eiweißzufuhr zum Aufbau/Erhalt zur verfügung hat!
Bei den KH/Fetten kannst du eigentlich auch mal hin und her verschieben wenn du die Kalorien einhälst.
Bei den Kalorien ist es auch nicht so schlimm wenn du mal 1 Tag zu wenig oder zu viel isst wenn du es wieder ausgleichst.
Man sollte das aber nicht auf dauer bzw. zu oft machen, denn du willst ja die Optimalen verhältnise für Wachstum bzw. Erhalt schaffen.
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Höheres Volumen schraubt eigentlich ja nur die Regeneration hoch, aber so lange die noch klappt seh ich keinen Grund es runterzufahren.
In den Grundübungen bzw. Progressionsübungen läuft ja alles noch.
Dass das Gewicht i-wann runter gehen wird ist so sicher wie das Amen in der Kirche
Je niedriger der KFA desto mehr wird der Kraftverlust kommen.
Laut Caliper hab ich 9-10% KFA
Will jetzt mal noch 4Wochen Diäten und dann mal schaun was das Spiegelbild so sagt (hoffentlich Shredded as Fuck)
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Da ich zurzeit ja in der Diät bin und leider nicht alle Pizzen in meine Makros passen, zähl ich mal meine Diät Pizzen Favoriten auf
Alle Wagner Balance
Alle Wagner Rustipani
Ofenfrische Schinken-Champinon
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Danke
In der Diät will ich das Volumen und die Kraftwerte so gut es geht oben halten.
Natürlich wenn ich mit der Regeneration Probleme bekommen würde, würde ich das Volumen etwas runterschrauben.
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Da ich heute noch bisschen im Garten gebuddelt habe gibts sogar 2 Pizzen
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100-150kcal pro Kugel
kommt natürlich auch auf die Eissorte an, Zitroneneis hat nicht so viele Kalorien wie ein Schokoladeneis.
Ich gönn mir heute mal wieder eine Pizza
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11.05.2015
Oberkörper A
Bankdrücken 5x5
87,5kg 5/5/4/4/4
Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8
52,5kg 8/7/7/7
Schulterdrücken LH 4x8
47,5kg 8/6/6/4
Klimmzüge 3x10
2,5kg 10/9/7
Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/11/8
Seitheben 3x10
12kg 10/9/8
Frenchpress auf der Schrägbank 3x10
35kg 10/8/6
SZ Curls 3x10
30kg 10/10/7
Vorgebeugtes Seitheben
12kg 10/10/9
Fazit:
Dammmm war das heavy heute
In den ersten 2 Progressionsübungen konnte ich mich steigern.
Schulterdrücken wird immer schwerer und ich muss glaub ich bald 2,5kg runter um das Volumen zu halten :/
Körpergewicht:
04.05.2015 : 71kg
11.05.2015 : 70,2kg
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Für Anfänger und Wiedereinsteiger ist ein GK-Plan wohl die beste bzw. effektivste Lösung.
http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan
http://fitness-experts.de/standards/kraftstandards-maenner
Erst ab FKW kannst du dir überlegen den Plan zu wechseln jenachdem was für ein Ziel du anstrebst.
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10.05.2015
Unterkörper A
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5
195kg 5/5/5/5/5
Rumänisches Kreuzheben 4x8
121kg 8/8/8/8
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10
160kg 10/10/10
Beinbeuger liegend 3x10
47kg 10/10/7
Wadenheben an der Beinpresse 4x8
220kg 8/8/8/8
Wadenheben sitzend 3x10
85kg 10/8/8
Bauch freestyle
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Ja das ist wie Bastian sagt Veranlagung/Genetik und wie er sagt die einzigste möglichkeit werde breiter
bzw. kfa senken wenn du viel Speck an der hüfte hast
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FDDB benutze ich auch und kann es nur empfehlen.
Kannst dir aber auch Myfitnesspal anschauen das ist auch nicht schlecht.
Versteife dich nicht zu sehr an einen gewissen KFA, schau lieber in den Spiegel und mach so lang eine Diät bis es für dich gut ist.
Ob "Bauchmuskelnumrisse sehen" bei 20%-18%-16%-14%-12% kann dir niemand genau sagen, dass ist auch von deiner Genetik bzw. wie gut deine Bauchmuskeln trainiert sind abhängig.
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Hi Lena,
um dir wirklich weiter helfen zu können Tracke mal deine Ernährung 3 Tage lang damit wir wissen wieviel Kalorien du zu dir nimmst und wie deine Makroverteilung aussieht.
Dein Freund hat recht um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen muss der KFA runter.
Wie du das anstellen sollst?
Kaloriendefizit von 500-1000Kcal jenachdem wie schnell es gehen soll.
2,5g/kg Eiweiß
Krafttraining
Hier ein Link zum Thema KFA
http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
Hier ein Link zum Tracken:
http://fitness-experts.de/ernaehrung/kalorien-und-makros-zaehlen
Hier ein Link für einen Trainingsplan:
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Hi Lena,
um dir wirklich weiter helfen zu können Tracke mal deine Ernährung 3 Tage lang damit wir wissen wieviel Kalorien du zu dir nimmst und wie deine Makroverteilung aussieht.
Dein Freund hat recht um die Bauchmuskeln sichtbar zu machen muss der KFA runter.
Wie du das anstellen sollst?
Kaloriendefizit von 500-1000Kcal jenachdem wie schnell es gehen soll.
2,5g/kg Eiweiß
Krafttraining
Hier ein Link zum Thema KFA
http://fitness-experts.de/grundlagen/kfa-koerperfettanteil
Hier ein Link zum Tracken:
http://fitness-experts.de/ernaehrung/kalorien-und-makros-zaehlen
Hier ein Link für einen Trainingsplan:
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08.05.2015
Oberkörper B
Schulterdrücken LH 5x5
55kg 5/5/5/5/4Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
22,5kg 5/5/5/5/5Bankdrücken 4x8
75Kg 8/8/8/8
Rudern am Kabelzug 3x10
61,3kg 10/10/8Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/12/10
Seitrudern 3x10
24kg 10/10/8
Bizepscurls am Seilzug 3x10
41kg 10/10/9
Frenchpress am Seilzug 3x10
38,3kg 10/10/10
Reversebutterfly 3x10
66kg 10/9/8Fazit:
Das 2te mal schon das ich Schulterdrücken mit 55kg im 5x5 nicht voll machen kann (5-5-5-5-4), liegt vllt an der Diät mal schauen wie es beim nächsten mal läuft.
Desweiteren hab ich heute für die hintere Schulter facepulls gemacht.
Progression ist in den meisten Übungen noch zu verzeichnen.
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Bei Aldi Süd gibt Veggie-Geschnetzeltes und noch andere Veggie Produkte.
Makros vom Veggie-Geschnetzelten:
je 100g
Fett:3,5g
KH:3,8g
EW: 24,2g
Desweiteren Körniger Frischkäse light,Harzer Käse, Eiweiß vom Ei
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Spontan fällt mir da jetzt ein: viel trinken und Eiweiß kombiniert mit Gemüse.
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Schau dir mal meinen Trainingsplan in meinem Log an vllt gefällt er dir.
Würde aber nicht mit so einer hohen frequenz fahren wie ich, sondern eher on off on off /repeat zudem musst du schauen ob du mit dem Volumen zurecht kommst.
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07.05.2015
Unterkörper B
Kreuzheben 5x5
131kg 5/5/4/4/4
Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8
170kg 8/8/8/8
Beinbeuger sitzend 3x10
36kg 10/10/10
Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10
155kg 10/8/8
Wadenheben an der Beinpresse 5x5
320/310kg 5/5/5/5/5
Wadenheben sitzend 3x10
85kg 10/8/7
Bauch Freestyle
Fazit:
Progression läuft noch trotzt Diät aber sie ist nicht mehr so wie am Anfang.
!! Start your Progress !!
in Logs
Geschrieben
17.05.2015
Oberkörper A
Bankdrücken 5x5
86kg 5/5/5/5/5
Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8
52,5kg 8/8/8/8
Schulterdrücken LH 4x8
47,5kg 8/6/6/4
Klimmzüge 3x10
2,5kg 10/8/7
Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/12/8
Seitheben 3x10
12kg 10/9/8
Frenchpress auf der Schrägbank 3x10
35kg 10/9/5
SZ Curls 3x10
30kg 10/8/6
Vorgebeugtes Seitheben
12kg 8/7/6
Fazit:
Schulterdrücken hab ich heute mal ersetzt durch eine Maschine 1x70kg wdh.8 3x65kg wdh.8/8/7.
Desweiteren hab ich heute mal Klimmzüge an beweglichen Halterungen und im Hammergriff ausprobiert.
Ddeswegen konnte ich vllt meine Wdh. bei den Curls nicht halten bzw. verbessern.
Morgen kommt das Gewichtupdate.
Schönen Abend noch, ich gönn mir jetzt mal 2 Pizzen