Jan
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Beiträge erstellt von Jan
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05.05.2015
Oberkörper A
Bankdrücken 5x5
87,5kg 5/5/4/3/4
Brustgestütztes Rudern einarmig 4x8
51,25kg 8/8/8/8
Schulterdrücken LH 4x8
47,5kg 8/8/6/5
Klimmzüge 3x10
2,5kg 10/10/6
Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/12/9
Seitheben 3x10
12kg 10/9/7
Frenchpress auf der Schrägbank 3x10
35kg 10/9/8
SZ Curls 3x10
30kg 10/10/7
Vorgebeugtes Seitheben
12kg 10/10/9
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Ich find generell alle Programme von diesen Youtuber Geldverschwendung!
Hatte schon Einblicke in das 360grad Paket und ins LBS zudem habe ich mir von Eder Oliveira eine TP und Ernährungsplan erstellen lassen und diese 180€ waren die shclechteste investition meines Lebens, sry wenn ichs jetzt so hart ausdrücke.
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Danke
Die Beinpresse hat ein Eigengewicht bzw. Startgewicht durch den Schlitten.
Unsere Beinpresse im Gym hat z.b 75kg Stargewicht.
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04.05.2015
Unterkörper A
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5
192,5kg 5/5/5/5/5
Rumänisches Kreuzheben 4x8
120kg 8/8/8/7
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 3x10
160kg 10/10/7
Beinbeuger liegend 3x10
47kg 10/9/7
Wadenheben an der Beinpresse 4x8
220kg 8/8/8/7
Wadenheben sitzend 3x10
85kg 10/9/8
Bauch freestyle
Fazit:
Progression läuft noch trotz Diät!
Körpergewicht:
28.04.2015 : 71,6kg
04.05.2015 : 71kg
3Wochen Diät 1,5kg Gewichtsverlust....Die Diät läuft perfekt nach Plan
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http://fitness-experts.de/trainingsplaene/fe-muskelaufbau-trainingsplan
http://fitness-experts.de/trainingsplaene/3x5-programm
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/starting-strength-mark-rippetoe
http://fitness-experts.de/muskelaufbau/5x5-training
Such dir ein System aus
Zwecks Pausenzeit ich mache bei 3x5/5x5 ~3min Pause und bei wdh. zwischen 8-12 1-2min Pause!
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Wie sehen die Kraftwerte aus ?
3mal die Woche reicht völlig bei einem GK-Plan ABA/BAB!
Zusatzübungen würde ich im 2-3x10 machen.
Tag A sieht gut aus bei Tag B würde ich Hyperextension durch Rumänisches Kreuzheben ersetzen.
Warum ist es den laut ihrer aussage zu viel Rücken und zu wenig Erholung?
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02.05.2015
Oberkörper B
Schulterdrücken LH 5x5
55kg 5/5/5/5/4Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
22,5kg 5/5/5/4/4Bankdrücken 4x8
75Kg 8/8/8/6
Rudern am Kabelzug 3x10
61,3kg 10/9/8Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/9/9
Seitrudern 3x10
22kg 10/10/10
Bizepscurls am Seilzug 3x10
41kg 10/9/8
Frenchpress am Seilzug 3x10
38,3kg 10/10/10
Reversebutterfly 3x10
66kg 10/9/8 -
01.05.2015
Unterkörper B
Kreuzheben 5x5
130kg 5/4/4/4/3
Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8
167,5kg 8/8/8/8
Beinbeuger sitzend 3x10
36kg 10/10/9
Beinpresse 45grad Gewicht ohne Schlitten 3x10
150kg 10/10/10
Wadenheben an der Beinpresse 5x5
310kg 5/5/5/5/4
Wadenheben sitzend 3x10
82,5kg 10/10/10
Bauch Freestyle
Fazit:
Progression läuft noch trotz Diät..
Bei Kreuzheben hätte noch ein paar reps mehr schaffen könnne, wollte aber nicht all out gehen da ich sonst wahrscheinlich nicht mit der Regeneration nachkommen würde.
Ausfallschritte hab ich heute mal durch Beinpresse ersetzt, denn die machen mir zurzeit keinen Spaß mehr und da sie nur eine Zusatzübung sind um das Volumen zu erhöhen sind sie auch locker austauschbar
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Hi leute,
bin in 2Wochen auf einem Festival.
Da es auf einem Festival nur Diät untaugliches Essen gibt und man kein Essen mitnehmen kann, wollte ich mal fragen wie ihr es am besten handhaben würdet?
Leztes jahr war ich im Aufbau und da konnte ich gut das Essen von dort mit einplanen.
Aber jetzt in der Diät ist das ein bisschen blöd.
Habe mir überlegt Z.b 70% der Kalorien vor dem Festival und 30% danach.
LG Jan
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na klar
29.04.2015
Oberkörper A
Bankdrücken 5x5
85kg 5/5/5/5/5
Rudernmaschine einarmig 4x8
51,25kg 8/8/7/7
Schulterdrücken LH 4x8
47,5kg 8/7/5/5
Klimmzüge 3x10
2,5kg 10/9/7
Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/11/9
Seitheben 3x10
12kg 10/8/6
Frenchpress auf der Schrägbank 3x10
35kg 10/9/7
SZ Curls 3x10
30kg 10/9/6
Vorgebeugtes Seitheben
12kg 10/10/7
Fazit:
Progression in den Grundübungen läuft noch trotz Diät.
Bei den Zusatzübungen habe ich mich um ca. 1 wdh. verschlechtert, vllt ein schlechter tag vllt auch ein Zeichen das die Diät in die harte Phase kommt
Freu mich schon auf das nächste Workout
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ist dein KFA eigentlich höher als 12%?
Bei dir sammelt sich wohl das Fett am meisten an den Beinen
aber keine Angst das geht auch bald weg -
Natürlich kann man auch in einer Diät ein bisschen aufbauen kommt auch auf den KFA an...
Jemand der bei 10% oder unter 10% KFA ist wird wahrscheinlich keine Gainz mehr machen, da der Körper eher versucht die Muskulatur zu halten, da er ja kaum noch Fett reserven hat, im Vergleich zu jemanden der bei 15% ist..
Ist jetzt mal meine Meinung
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28.04.2015
Unterkörper A
Beinpresse 45grad ohne Schlitten Gewicht 5x5
190kg 5/5/5/5/5
Rumänisches Kreuzheben 4x8
120kg 8/8/7/7
Ausfallschritte 3x10
67,5kg 10/10/9
Beinbeuger liegend 3x10
46kg 10/10/9
Wadenheben an der Beinpresse 4x8
217,5kg 8/8/8/8
Wadenheben sitzend 3x10
82,5kg 10/9/8
Bauch freestyle
Fazit:
Progression läuft noch trotz Diät.
Körpergewicht:
21.04.2015 : 71,3kg
28.04.2015 : 71,6kg
Gewicht ging leicht nach oben, keine Ahnung warum vllt Gainz
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Das ist denke ich mal nur Wasser durch die Carbs...einfach weiter machen und Gewicht weiter dokumentieren.
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26.04.2015
Oberkörper B
Schulterdrücken LH 5x5
55kg 5/5/5/5/4Klimmzüge mit Zusatzgewicht 5x5
21,25kg 5/5/5/5/5Bankdrücken 4x8
75Kg 8/8/7/6
Rudern am Kabelzug 3x10
59kg 10/10/10Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/12/8
Seitrudern 3x10
22kg 10/10/9
Bizepscurls am Seilzug 3x10
38,3kg 10/10/10
Frenchpress am Seilzug 3x10
38,3kg 10/9/9
Reversebutterfly 3x10 Maschine war belegt deswegen Reverse Flys am Kabelzug 3x10 mit 9kg
66kg 10/8/7 -
Aber das man jetzt einen besseren Reiz bzw. besseren Muskelwachstum dadurch erzielen kann im Vergleich zur "normalen" Ausführung ist nicht so?
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Hi leute,
wollte mal eine Diskusion anfangen zum Thema Pause Reps.
Pause Squats und Pause Benchpress werden ja zurzeit in Youtube ziemlich gehypet.
Was haltet ihr davon?
LG Jan
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Hab heute meine Waage von Zuhause mitgenommen sie wiegt 21KG!
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25.04.2015
Unterkörper B
Kreuzheben 5x5
127,5kg 5/5/5/5/5
Beinpresse Gewicht ohne Schlitten 4x8
165kg 8/8/8/8
Beinbeuger sitzend 3x10
36kg 10/10/8
Ausfallschritte 3x10
65kg 10/10/10
Wadenheben an der Beinpresse 5x5
307,5kg 5/5/5/5/6
Wadenheben sitzend 3x10
82,5kg 10/10/9
Bauch Freestyle
Fazit:
Progression läuft noch trotzt Diät....
Habs endlich mal geschaft 8:25 Stunden zu schlafen
Heute mal einen Booster gegönnt, desweiteren werde ich jetzt täglich 1 Liter Grüntee trinken!
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23.04.2015
Oberkörper A
Bankdrücken 5x5
85kg 5/4/4/4/4
Rudernmaschine einarmig 4x8
50kg 8/8/8/8
Schulterdrücken LH 4x8
47,5kg 8/8/6/6
Klimmzüge 3x10
2,5kg 10/10/8
Kabelflys 3x10-12
20,3kg 12/11/7
Seitheben 3x10
12kg 10/8/7
Frenchpress auf der Schrägbank 3x10
32,5kg 10/10/10
SZ Curls 3x10
30kg 10/8/7
Vorgebeugtes Seitheben
12kg 10/10/9
Fazit:
Progression läuft noch trotz Diät, wird aber immer Härter!
Schlafe zurzeit aber auch sehr schlecht und auch immer nur 5-6 std.
No Excuses, Keep Going and Stay Strong
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Das habe ich getan nur wissen die es selber nicht genau
Sagen einfach das sie auch 20kg hat aber das kann ja nicht sein.
Beide LH sind gleich lang haben den gleichen Durchmesser an der stelle wo die Gewichte gestackt werden, aber eine ist dicker an der Griffläche.
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22.04.2015
Unterkörper A
Beinpresse 45grad 5x5
187,5kg 5/5/5/5/6
Rumänisches Kreuzheben 4x8
117,5kg 8/8/8/8
Ausfallschritte 3x10
62,5kg 10/10/10
Beinbeuger liegend 3x10
46kg 10/10/9
Wadenheben an der Beinpresse 4x8
212,5kg 8/8/8/8
Wadenheben sitzend 3x10
82,5kg 10/8/7
Bauch freestyle
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Hi Leute,
Wir haben im Gym 2 unterschiedliche Langhanteln.
Einmal die Olympische, die 20kg wiegt und eine etwas dickere.
Da ich sie im Studio nicht wiegen kann wollte ich fragen ob ihr vllt wisst wie schwer diese dickere LH ist.
LG Jan
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Krasse Gainz
Was du wahrscheinlich unter krassen Gainz siehst ist der Pump den sie durch das hohe Volumen haben, wahrscheinlich werden sie sich noch Pumpbooster reinziehen. Oder haben angefangen Kreatin zu nehmen.
Und zu deinen Gainz was erwärtest du an Gainz bei einer Diät, als Anfänger ist es möglich Muskelmasse und Fettreduktion aber keine riesen zuwächse!
Zieh deine HSD durch bis 10-12% KFA dann Lean Bulk aufbauen moderaten Kcal überschüss..desweiteren bleib dem Programm treu bis FKW danach kannst du umsteigen auf OK/UK.
Progression ist das wichtigste
Lass deine Freunde weiter mit einem 4ersplit trainieren
du wirst viel schneller Fortschritte machen als sie und in 1 Jahr wirst du sehen das DU die meisten Gainz gemacht hast -
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Trotz guter Kraftstandards FEM?
in FE Muskelaufbau (FEM) Support
Geschrieben
Warum willst du FEM machen?
Würde eher zum 2erSplitt tendieren.
2-3er Frequenz, Volumen an Frequenz anpassen und weiter die Progression pushen.