ironie

also die HSD war für mich absolut alltagstauglich - ging mir so easy von der hand. allgemein wenn man kalorien und makros trackt und am vorabend das futter für den nächsten tag vorbereitet läuft es wunderbar.

... https://www.facebook.com/video.php?v=192851734239074&set=vb.140565166134398&type=3&theater *gg* nein, danke... ;-)

zucchini-nudeln gewinnen bei mir da auch haushoch!!!

sagt mal, mögt ihr diese nudeln echt? ich hab die ein einziges mal gegessen und festgestellt: das ist so ziemlich das unnötigste "lebensmittel", das es gibt. schmecken nach garnichts und haben auch mit nudeln nicht wirklich was zu tun. sie nehmen auch den geschmack von saucen etc. nicht wirklich an...

genau aus dem grund rührt man es vorher mit milch o.ä. an ;-) die masse lässt sich dann klumpenfrei mit dem kaffee vermischen.

ich auch 25-30g, wie MiMimit bissl low-fat milch/kokosmilch light/reisdrink etc. geschmeidig rühren und mit kaffee auffüllen und gut mischen. superlecker!

ich kann zumindest sagen: es macht einen großen unterschied mit 63 kg klimmzüge zu machen oder mit 60 - merke das sehr deutlich, wieviel leichter mir das mit ein paar kilo weniger fällt.

absoluter lieblingsshaker: myprotein max-elle blender bottle habe auch noch die große blender bottle. ich finde die kugel macht schon einen großen unterschied zum sieb.

danke noch mal an euch alle, hab mich gefreut die erfahrung mit euch zu teilen. keep on pushing!

vielen dank mimi! bin auch sehr zufrieden und eine erfahrung reicher. ich merke gleich noch was an: den größten gewichtsverlust gab es nach der 1. woche - in woche 2 und 3 hat sich auf der waage nicht mehr besonders viel getan, optisch allerdings durchaus und auch taillen- und hüftumfang haben sich noch mal verringert. ich denke ich müsste bei dem ohnehin verhältnismäßig niedrigen kfa deutlich länger und anders diät halten um den noch niedriger zu bekommen - aber darum ging es in diesem fall ja nicht, ich wollte einfach mal testen was geht. meine nächste diät im frühling (geplant mit anfang april) werde ich auf jeden fall wieder mit einer HSD "kickstarten".

danke! ja ich bin echt happy, was sich in den 3 wochen getan hat - ist keine lange zeit und trotzdem: - 2.7 kg - 3,5 cm taille - 2,5 cm hüfte - 1,8% körperfett den letzten refeed gestern habe ich mit irgendwo bei 3.500 kcal und viel zu viel fett etwas ausarten lassen *lacht* war herrlich (i know, das sollte man nicht machen, aber ich WOLLTE das einfach und habs genossen) aktuelles entwicklungfoto gibt es im ersten beitrag zu sehen habe also dieses kapitel für mich abgeschlossen und schlage ein neues auf: masseaufbau den ganzen winter lang, ab oktober gehts los mit deutlichem kalorien-plus. hier noch ein paar refeed goodies: bananasplit-schoki, lindor karamell-schoki, honig nussmix (ja, das musste sein! und ja: es war dann doch bedeutend mehr als im bild zu sehen ist, ich will hier nichts beschönigen ;-) vanillepudding-milchreis mit zimt und apfelstückchen schweinefilet mit frischem koriander, pinien- und kürbiskernen dazu süsßkartoffel, kürbis und chioggia-rüben aus dem ofen somit schließe diesen thread - vielleicht mach ich im oktober einen neuen auf, danke an alle fleissigen mitleser!

rezepte kommen nach und nach auf meiner facebook-site. :-) ich mache das, weil ich sehen will wie sich mein Körper verhält. zum Thema reverse dieting: ich habe es bei der letzten Diät ohne versucht, hat nicht gut geklappt und ich probiere gern verschiedene dinge um meinen optimalen weg zu finden. habe auch hier von dominik die Empfehlung bekommen erst mal ca. 2 Wochen unter Erhaltung zu bleiben nach der hsd. die 2.300 sind dann für den aufbau.

so, die letzte woche ist fast rum - bin selber schon sehr gespannt, was die fotos am sonntag ergeben und natürlich auch ein bisschen auf die waage und die maße. es ging mir wieder mal wunderbar, hätte jetzt keine probleme da jetzt noch mal 3 wochen dranzuhängen, rein vom feeling her. aber am sonntag ist schluss!!! ;-) werde dann 2 wochen re-dieting machen auf 1.800 kcal, danach noch mal 2 wochen auf 2.000 und ab anfang oktober auf 2.300. wir werden sehen, was mein körper damit anstellt aber dazu ein anderes mal mehr. für euch natürlich wieder eine kleine übersicht der diätfutter-woche, von links nach rechts: 1+2 süßes bananenbrot (mini refeeds), bunter salat mit surschnitzel (gepökeltes schnitzel) und senfdressing sandwich mit selbstgemachten low-carb/low-fat brötchen, hünchen-kokos-curry mit gemüse, salat mit champignons und schinken bacon-egg muffins, lachs-sandwich (low-carb/low-fat brötchen) wie gesagt, die drei wochen fühlten sich sehr selten nach diät an. ^^ training lief ebenfalls bestens! wir sehen uns am sonntag - bis dahin, lasst euchs gut gehen.

eins hab ich auch noch - big love! ^^

ich glaube man unterschätzt wie viel in wirklichkeit "nachgeholfen" wird und ja, das kann unheimlich frustrierend sein... vor allem weil man halt als natural trainierende frau nie wirklich weiß, ob das, was man sich so wünscht überhaupt ohne hilfsmittel erreichbar ist. anmerkung: mein freund und ich haben uns mal mein genetisches limit errechnet und das dürfte bei meinem wunsch-kfa von 16% wohl um die 67 kg bodyweight liegen... was mich ja noch hoffen lässt denn da hab ich noch gut spielraum nach oben.

bella falconi ist so super! ich mag ihre attitude auch total.

bin zwar kein mann *g*, aber ich kann mich da deadlift SEHR anschließen, mein blick für ästhetik hat sich über die jahre meiner sportlichen laufbahn SEHR stark gewandelt - früher habe ich neidisch die dünnen mädels angehimmelt und wollte auch so sein *g* je fitter und stärker ich wurde desto mehr habe ich diese damen dann nur noch belächelt. und ich bin mittlerweile auch niemand mehr der "beneidet" ich bewundere nur noch... für mich so ein beispiel an ultimativer ästhetik... macht mir mal wieder klar, dass ich noch einen laaaangen weg vor mir hab. aber gut, wege sind dazu da, gemeistert zu werden right?

seh ich auch so! vor allem bekommt man gleich morgens halt seine portion protein und ein paar gute fette und ne ladung koffein ;-) sicher nicht verkehrt. *daumenhoch* dieser ganze hype, der um die sache gemacht wird war bei mir aber von anfang an außen vor.

ich habe dazu nur eine eigenerfahrung - ich trinke jeden morgen einen großen kaffee mit 5g (jetzt in der hsd) bzw. ansonsten 10g mct-öl oder kokosöl + whey, reinem kakao und zimt, entweder mit nem schuess kokosmilch light oder reisdrink (nicht jetzt in der hsd). etc. ich frühstücke nicht und der kaffee hält mich bis mittags satt und schmeckt unheimlich lecker und ja: ich fühle mich danach sehr munter, klar und energiegeladen - ein deutlicher unterschied zu zb. irgend einem anderen frühstück. das ist aber ein reiner wohlfühlfaktor, ich trinke den kaffee jetzt nicht weil ich glaube, dass er irgendwelche wunder bewirkt. ;-) mein fazit: für nicht-frühstücker wie mich ist der kaffee teil meiner täglichen "morgenroutine" - ich liebe ihn einfach.

hey, ich danke dir - bin grafik-designerin ;-) hin und wieder kommt einem das dann doch zugute. die woche ist auch schon wieder fast halb rum, freu mich dann das endergebnis hier zeigen zu dürfen. evtl. mach ich dann mal einen neuen log auf für die aufbauphase über den winter... damit ihr mir beim fett- und starkwerden zugucken könnt XD haha.

wundere mich gerade über die geringe protein-menge, du müsstest doch zumindest 2g / kg körpergewicht zu dir nehmen?

mögt ihr keinen fisch? der fehlt in dem plan komplett. ansonsten ist man mit der lebensmittelwahl halt einfach etwas eingeschränkt. dafür kann man die sachen sehr vielfältig zubereiten, was wiederum genug abwechslung bringt meiner meinung nach. - hab das in meinem log bisschen dokumentiert, was ich immer so esse. die vorgaben nehme ich nicht ganz strikt - esse zb. auch roten paprika, obwohl der 6g carbs / 100g hat oder bierkäse mit 8g fett / 100g bzw. räucherlachs oder -forelle, da ist es ähnlich. dafür seltener und einfach kleinere mengen.

danke dir, ja finde ich auch und freu mich drüber :-) mein po ist auch mein "zunehm-barometer" wenn man irgendwo sieht, dass ich draufpacke, dann sofort am hintern und in weiterer folge auch an den oberschenkeln... zum glück ist das fett aber auch nicht so hartnäckig und geht auch gleich mal wieder weg, sobald ich wieder am abnehmen bin. wird sich zeigen, wie krass es jetzt über die wintermonate wird. aber ich nehm es in kauf- hauptsache ich kann gut muskelmasse aufbauen und dann ist eh wieder diäten angesagt.

vielen dank, mimi! viel spaß beim rezepte-stöbern. :-) :::::::::::::::::::: so, am sonntag den 2. big refeed gehabt und vorher wieder progress-fotos gemacht gewichtsmäßig ging diesmal nicht so viel voran, dafür lustigerweise optisch wie ich finde! ärgere mich etwas, dass ich kein maßband zu hand hatte, die maße hätten mich interessiert. habe mich übrigens vertan, nach woche 1 hatte ich nicht 60.0 sondern 61.0 kg! (am sonntag in meinem evernote gesehen, wo ich das immer notiere) das habe ich auch mal eben angepasst - hier wird nicht geschummelt ;-) grund für das gewicht könnte sein, dass ich am vortag ein extra-training und danach eben den mini-refeed hatte... big refeed von links nach rechts, wie immer eine wonne ^^ finncrisp knäckebrot, rinderfiletstreifen mit gemüse und glutenfreien gnocchi + alkoholfreies weißbier, heidelbeeren mit marizpanstückchen, greek joghurt und zimt ohne foto: veganes eis am nachmittag und abends rote-rüben salat mit hirschschinken und schafskäse dessert: früchte-pudding-muffins und paleo-kokos-kürbiskuchen <3 somit starte ich heute in meine letzte woche, bin gespannt was sich noch tut!

sind natürlich selbstgemacht ;-) - rezept habe ich auf meiner facebook-seite #WHEC - work*hard*eat*clean gepostet