ironie

vom zigarettenrauchen habe ich auch nicht gesprochen - möchte das ganz klar differenzieren! ich würde niemandem empfehlen zu rauchen. ;-) hier geht es nur um den wirkstoff nicotin, nicht um zigaretten.

danke, die schmecken auch wirklich gut und kommen sehr nahe an die originale ran. die "wunderzutat" ist eben dieser "isomalto-oligosaccharide-sirup" ich weiß nicht ob man den über eine deutsche quelle beziehen kann. der bekannteste produzent ist eben bioneutra aus kanada mit ihrem "VitaFiber" der sirup an sich ist spott-billig, der versand halt etwas teuer - wir haben damals für die 3 kg gesamt knapp unter 60€ bezahlt, aber man kann eine menge riegel damit machen :-)

es gibt mehrere gründe, warum nicotin in einer diät helfen kann. zudem wirkt es stark hungeruntedrückend, stimmungsaufhellend und kreislaufanregend. wens interessiert: examine aritkel aber auch sonst gibt es im web einiges dazu zu lesen. auch john kiefer empfiehlt nicotin zb. nur so nebenbei: ich bin nichtraucherin und habe auch nie geraucht.

short update: nachdem ich letzte woche beim bankdrücken mit 50 kg noch etwas kläglich gescheitert bin mit 3/2/2 reps konnte ich diese woche gut aufholen, montag 5/5/4 reps gemacht bin guter dinge dass ich beim nächsten versuch die 3x6 knacke. heute erst mal front-squats, stiff-leg deadlifts, lunges und calf raise - meine beine sind jedenfalls fit! ... danach wohl nicht mehr. bin aber morgen abend auf einer werbepreisverleihungs-gala also erst mal rest-day. werde tagsüber low-calorie/carb/fat bleiben und abends dann bisschen schlemmen beim feinen buffet.

hast du schon mal überlegt auf sowas wie zb. den nuvaring zu wechseln? ich war selber nie besonders happy mit der pille und es ist irgendwie ein angenehmeres gefühl, nicht jeden tag ein "medikament" einzunehmen.

ich merke auch so einen krassen unterschied zwischen jetzt im überschuss und damals in der diät, auch in der HSD wo es mir prinzipeill gut ging - aber wie leer ich teilweise war. musste eher widerwillig lernen, dass man das training bei reduzierter kcal-zufuhr einfach zurückfahren muss und der körper selbst dann echt ruhe und regeneration brauch um weiterhin einigermaßen leistungsfähig zu bleiben. aber es lohnt sich ja! vor allem wenn aufbau und cut sich abwechseln und man nach dem cut dann die schöne belohnung einer tollen form (zb. für den sommer) hat ;-) was mir in der diät sehr geholfen hat war nicotinspray - ich habe mir je nachdem 1 morgens einen sprüher und vorm workout noch mal einen gegönnt, klingt vielleicht bisschen komisch - aber hat bei mir echt gewirkt, es hebt die stimmung total und man fühlt sich sehr fit und energetisch. allerdings ohne die negativen eigenschaften, die zb. koffein haben kann, weil es teilwesie sehr aufkratzend wirkt. der spray hat meiner meinung nach ein recht hohes suchtpotenzial - "belohnung auf sprühstoß" daran kann man sich schnell gewöhnen, darum hab ich nach der diät dann auch immer damit aufgehört.

vielleicht erkennt es sowas nicht, weil es einen "eingeschlafenen stoffwechsel" nicht gibt ;-)

herzlich willkommen auch von mir. ich geb auch mal meinen subjektiven senf dazu ab: in deiner situation spricht nichts gegen eine aufbauphase. gerade weil der kfa niedrig ist, aber auch nicht besonders viel muskelmasse vorhanden. zuzka zb. sah auch schon mal wesentlich massiger aus, sie hat danach wieder abgespeckt und zum vorschein kam das, was man jetzt kennt: eine sehr leane, schön definierte, muskulöse form.

naja du sagst, du schaffst es nur schwer in den überschuss zu kommen - ohne wirste aber nicht aufbauen, ergo die frage warum so wenig fett in der ernährung. gerade wenn du vorhast zu bulken. klar bleibt man niedrig mit den fetten, aber so niedrig ist auch nicht nötig und es wäre leichter für dich den überschuss zu erzeugen... aber gut.

wieso willst du denn mit dem fett auf 50 g bleiben? selbst wenn du sagst du gehst sehr low auf sagen wir 0.8 g / kg bodyweight wären das schon 60g fett.

die vergangene woche lief bestens - kraftmäßig geht nach wie vor einiges weiter! hab mir's am samstag gut gehen lassen und fresstag gefeiert, gab naschereien (3 pralinen, 2 französische macarons und ein maroni-herz) zu mittag einen vollkorn-burrito mit reis, bohnen, gemüse und hühnchenfleisch und abends einen riesigen double cheese-burger mit pommes, ergebnis: satte 3.557 kcal ich bereue NICHTS! gestern hab ich mir abends im kino noch 150 g karamell-popcorn gegönnt (obwohl eigentlich restday war und somit low-carb und erhaltungs-kalorien angesagt waren) wir waren aber auch den halben tag auf den beinen in der stadt und heute gehts auch gleich ins krafttraining anstatt gymnastics & handstand - glycogenspeicher sind sicher gut gefüllt *gg* fühl mich gut geladen. essenstechnisch werd ich heute trotzdem etwas zurückstecken, bisher 1.643 von 2.450 kcal geloggt, ich denke ich werds bei 1.800 belassen um den gröbsten überschuss ein wenig auszugleichen. gewicht aktuell, nach wie vor: 64.0 kg :::::::::: dickes A1 Leg-Workout vom Samstag inkl. toten beinchen danach: squats: 3x6 @ 55 kg (dh. beim nächsten mal wird gesteigert auf 57.5 ... die 60 kg sind in greifbarer nähe ^___^!) deadlifts: 1x5 / 1x4 @ 87.5 kg (ziel für die nächste session: zumindest 2x6) bulgarian split-squats: 3x12 (pro seite) mit 22er kurzhantel stiff-leg deadlifts: 2x12 / 1x10 @ 52.5 kg heute upper body mit bench, strict press und co. - freu mich schon ^^ guten start in die neue woche euch allen! :::::::::: ps.: mein freund und ich haben uns vor einiger zeit mal 3 kg vita-fiber, einen isomalto-oligosaccharide-sirup aus kanada bestellt und experimentieren zur zeit herum und machen uns unsere eigenen low-carb proteinriegel (so wie zb. quest-bars, OhYeah! Victory usw.) klappt super und die dinger schmecken verboten lecker. hier einer mit reinem beef-protein, mandelbutter und vanille-karamell geschmack:

welcome back :-) joghurt hält sich weit über das mindesthaltbarkeitsdatum hinaus und zwar auch geöffnet - halt immer mit nem sauberen löffel rein und dann wieder gut verschließen ;-) musste mal nachfragen bei leuten, die in der molkerei/käserei arbeiten - das ganze zeug hält so viel länger als drauf steht. ich hab auch schon magerquark gegessen, der bald 2 monate drüber war und immer noch einwandfrei.

heute morgen stand die waage auf 64.0 kg kampfgewicht, es tut sich also langsam was! ;-) ich laufe seit montag mit muskelkater herum - aber nach dem kraul-schwimmtraining war wieder alles gut, schwimmen hilft total gegen muskelkater. heute endlich der erste restday - ich wünsch euch einen guten start ins weekend!

jop, da sind wir uns einig. natürlich liebe ich es auch gewichte zu stemmen ;-) ich finde diese zwei arten des trainings ergänzen sich auch gut, kraft und geschmeidigkeit bei möglichst immer besser werdender körperkoordination und -kontrolle ist schon was feines. <3 du, ich mach das teils zuhause, teils im gym - habe auch zuhause alle möglichkeiten (klimmzustande an der wand montiert, parallettes, ringe etc.)

das ist halt mehr calisthenics - auch echt cool! ich mag es einfach, etwas mit meinem körper anfangen zu können - stehe halt noch sehr weit am anfang, aber es ist ein schönes gefühl immer besser zu werden und neues zu lernen. in meinem programming geht es um das erlernen von 7 gymnastic movements: front-lever straddle planche side lever manna hollow-back press handstand rope-climb single leg squat (kann ich bereits) dazu trainiert man gezielt die "fundamental strengths": straight arm strength, bent arm strength und leg strength nach einem vorgegebenen programming mit vorgegebener progression. ist ein forderndes training, aber ich liebe es total.

also das ist eine rein subjektive aussage. ich denke nicht, dass man das so sagen kann kann. vor allem verzehrt man brokkoli eher selten roh und durch den koch- oder backvorgang verliert er noch mal an gewicht, also müsste es von der aussage her sogar umgekehrt sein, denn 1kg roher brokkoli wiegt im gekochten zustand weniger.

haha, GENAU das denke ich mir auch die ganze zeit - es war schon eine ziemliche mühe abzuspecken, vor allem unter die 60 kg zu kommen... aber irgendwie scheint mein dämlicher körper tatsächlich sowas wie ein "wohlfühlgewicht" zu haben, wo er immer wieder hinwill. ich ess ja jetzt nicht gerade wenig, dass es trotzdem nicht mehr wird ist schon amüsant. werd aber diese woche auf jeden fall noch bei den 2.450 kcal bleiben und dann sehen wir weiter.

melde mich mal wieder, läuft alles bestens! kraftwerte steigern sich bei jeder session - zunehmen tu ich nix, war nach der makroanpassung wieder auf 63.3 kg und dümple dort herum - mal 200-300 g mehr mal weniger. gut, dass ich bald mein bodymedia-armband habe, ich bin schon sehr interessiert was mir das ding ausspuckt, dann wird es leichter die richtige kcal-zufuhr zu wählen. allgemein fühl ich mich etwas "weich" aber gut, kein wunder bei den vielen carbs. ende des monats mache ich wieder bilder, bin selber gespannt ob man schon was sieht, obwohl ich ja eigentlich bis jetzt nix zugenommen habe. :::::::::: gestern dicke leg-destruction-session: frontsquats: 5x8 @ 47.5 kg (45 beim letzten mal) stiff-leg deadlifts: 3x8 @ 52.5 kg (50 beim letzten mal) barbell-lunges (front-rack position): 4x8 @ 30 kg (letztes mal noch verkackt mit 8/6/6/5) calf-raise (frei, langhantel auf den schultern): 3x12 @ 67.5 kg (65 beim letzten mal) heute schönnen muskelkater in den pobacken *gg* zum glück ist upper-body day

also mir hat es geholfen öfter, so alle 2-3h was kleines zu essen und natürlich zu jeder mahlzeit protein. tomaten sehe ich jetzt schon als hsd-geeignet, immerhin haben sie sogar weniger carbs als brokkoli und wenn man 1kg brokkoli essen darf, dann doch wohl auch 1kg tomaten. ;-) das mit dem überessen halte ich für nicht wirklich schlüssig. wie gehts dir eigentlich morgens, bist du da hungrig? ich frühstücke zb. nie, hab ich auch nicht während der hsd - esse erst zu mittag das erste ma. zum "frühstück" gibts kaffee mit 1 tl kakaopulver, schuss low-fat milch und 25 g whey, das hält/hielt mich satt bis zum mittagessen. wenn dir sowas liegt hast du für den nachmittag mehr makros übrig zb.

ich kenne das, überlege zur zeit auch so viel herum, aber irgendwie findet man dann seinen masterplan und dann hat man eh eine schöne aufgabe - ist ja alles ein prozess der viel zeit in anspruch nimmt. gutes motto auf jeden fall - "nackt unterm weihnachtsbaum" *lacht* viel spaß auf jeden fall im urlaub - tut sicher gut die erholung.

nachdem du jetzt ja im herbst/winter diät hältst, wann hast du dann deine nächste aufbauphase geplant - nächsten winter? weil im sommer ist das ja irgendwie bissl ungünstig *gg*

squatten in den neuen schuhen: eine offenbarung! vor allem über den sehr geraden barpath habe ich mich gefreut - bei der letzten rep ist mir in allen sätzen das becken etwas nach hinten ausgewichen, aber ich glaub das krieg ich hin sobald ich mich mehr an die schuhe gewöhnt habe. fazit: beste entscheidung ordentliches schuhwerk fürs squatten anzuschaffen. und dann war es überhaupt ein erfolgreicher lower-body day gestern: squats: 3x6 @ 52.5 kg waren ziemlich easy, dort wo ich beim letzten mal noch übel verkackt habe - dh. nächstes mal wieder steigern auf 55 kg. zumindest bodyweight muss bald drin sein, bei allem anderen komm ich mir so mickrig vor XD deadlifts: 3x6 @ 80 kg gingen auch schön! nächstes mal rauf auf 82.5 kg bulgarian-split squats: 3x12 mit 20 kg kurzhantel konnts selbst kaum glauben, wie schön die gingen, hab direkt bissl angst dass es beim nächsten mal schon 22 nehmen "muss" - hab mich hier sehr stark gesteigert, vor 2 monaten das erste mal gemacht mit ner 14 kg hantel angefangen und da musste nach 8 reps sogar noch auf die 12er wechseln. stiff-leg deadlifts: 3x12 @ 50 kg gewicht heute morgen war wieder weniger, 62.7 kg - so geht das nicht! klar sind das nur nuancen bzw. normale schwankungen aber nach 3 wochen sollte der trend doch eher aufwärts gehen - ergo: ab morgen geh ich auf 2.450 kcal = ca. 38 g mehr carbs, der rest bleibt gleich.

danke, jap werde berichten! stand montag abend schon kurz drin und hab bisschen probiert, die squat mobilitiy in denen ist halt was ganz anderes - fühlt sich hammer an! *g* ja die kalorien - sagen wir mal so: ich könnte auch locker mehr als 4.000 kcal tägl. essen, wenn ich müsste... wird aber wohl (leider) nie so weit kommen krafttechnisch tut sich einiges, das stimmt! und ich finde selbst nach der kurzen zeit sieht man auch optisch schon was. mir ist es jetzt eh nicht so wichtig mehr zu wiegen, aber ich denke wenn ich echt garnicht zunehme müssen ein paar mehr kalorien her. hatte gestern den übelsten pump meines lebens beim upper body workout - ich glaub von dem citrullin-malat komm ich nicht mehr weg *lacht*

urlaub ist natürlich bisschen fies aber würde sich doch garnicht lohnen die erfolge wieder kaputt zu machen... oder halt jetzt gut gehen lassen und dann noch mal hsd oder so? ;-)

gestern mit einer schicken gymnastics und handstand session in die woche gestartet - mittlerweile halte ich den forearm-stand mühelos, nächstes ziel: aufschwingen ohne wand dahinter. ^^ handstand halten geht auch schon gut, so 10-15 sek - es ist so ein herrliches feeling, wenn man auf einmal mit den handflächen das gleichgewicht austarieren kann :-) love it. eine meiner momentanen gymnastik-übungen ist der " " - ich profitiere sehr davon, da ich ein dezentes hohlkreuz habe - diese position arbeitet extrem an der muskulatur in diesem bereich und das tut wirklich gut. mastery für diese übung wären 5x60 sek - gestern 4x36 sek gut geschafft (die progressionen sind vorgegeben) - beim letzten mal habe ich die 36 sek nur beim ersten satz halten können. mal was ganz anderes, gestern sind endlich meine neuen squatter angekommen: hab mich dann doch gegen die adidas und für die klassiker von DoWin entschieden, ich bin einfach ein material-freak und die sind aus leder und ich liebe diesen oldschool-look einfach. fühlen sich perfekt an - morgen wird das erste mal drin gequattet. heute erst mal upper body B2. kurz zum futter: am sonntag war ja low-carb day und ich erstmal montag morgen ungläubig auf der waage - 1 kg leichter. das kanns wohl auch nicht sein - aber waren wohl echt nur die glycogenspeicher, heute morgen alles wieder wie vorher. trotzdem tut sich beim gewicht quasi nichts... irgendwie komm ich mir ja fast ein bisschen verarscht vor, da fress ich seit 1 1/2 wochen 2.300 kcal täglich und nehme kein gramm zu *lacht* egal, mal sehen wie es ende dieser woche aussieht, wenn nichts passiert ist gibts ne makro anpassung. abendessen gestern: sauscharfe maisnudeln mit brokkoli, getrockneten tomaten und kräutern (rezept folgt, wo wisst ihr ja schon ;-) das war's erst mal von mir, lasst euchs gut gehen!