ironie

derzeit nur 99$, also 76€

direkt auf der ami-seite, kann es zu einer bekannten von meinem freund schicken lassen, die es uns dann schickt.

werd mir jetzt bald eins kaufen - freu mich schon drauf! dann kann ich auch was dazu berichten.

joa, das stimmt, hätte ich dazu erwähnen sollen. und: ich beurteile die diät auch nicht danach - denn sie funktioniert sicher gut! noch mal sub 10/20 werde ich aber auch nicht machen. 3 wochen HSD mit nur 2x pro woche training ist verkraftbar - aber 3 monate diäten und nur so wenig sport das wäre mein untergang XD werde da aber eine lösung für mich finden - muss halt mit den kalorien einfach entsprechend oben bleiben und ein adequates defizit zum abspecken erzeugen.

meines wissens sind diese walden farms sachen zum größten teil leider nicht wirklich genießbar - ich hatte bis jetzt den karamell- und den pancake-sirup, beide schmecken mir echt gut und man kann damit einfach toll süßen, bei großem verlangen nach was süßem hab ich mir auch öfters mal einfach gefrorene beeren mit sirup und zimt gemacht: ein gedicht! finde den pancake-sirup am besten, hab auch immer ne flasche zuhause. die zutaten sind eig. soweit "ok", zb. der pancake sirup: triple filtered purified water, maple flavour, natural flavours, cellulose gum, salt, sucralose, lactic acid, sodium benzoate (als konservierungsstoff, wohl die "schlechteste" zutat - aber bei den geringen mengen eher zu vernachlässigen- man macht ja nur n klecks aufs dessert etc. und trinkt nicht die ganze flasche)

lohnt sich auf jeden fall! der 1kg greek joghurt-tiegel und so 4-6 päckchen magertopfen gehören bei mir schon zum kühlschrankinventar

dabei geht es nicht um den geschmack sondern um den proteingehalt ;-) normales joghurt hat viel weniger protein als greek joghurt. ca. 7g vs. nur ca. 4g beim normalen joghurt. mein haferbrei ist eine fertigmischung von alnatura (frühstücksbrei mit früchten) - haferflocken gehen aber auch, einfach in die milch-joghurt (oder quark) mischung reinmischen.

ganz genau, das ist überhaupt kein problem - ich mixe abends immer die trockenen sachen zusammen, rühre es morgens fertig an und nehm die dose mit zur arbeit, am nm wird dann gefuttert. ist auf jeden fall ne gute alternative zu den overnight oats, wirst sehen - schmeckt superlecker!

whaaat?! das gibts doch nicht, darum fragen mich öfter mal leute aus D wo es den gibt - hier gibt es den bei hofer (aldi) mit 10%, 2% und sogar 0%

und hier hab ich noch eine etwas gehaltvollere variante mit magerquark, erdmandelbrei, haselnuss-reisdrink, kakaopulver - gesüßt mit myprotein flavour "banoffee" und belegt mit bananenscheiben (kcal: 518 // protein: 41 // carbs: 60.5 // fat: 12.5)

da wir hier ja sicher alle immer fleissig am quark und greek joghurt futtern sind teile ich mal mein absolutes favourite mit euch - gibts bei mir so ziemlich jeden tag in allen möglichen varianten - grundrezept: 200-250 g greek joghurt (2%) oder. 1 pkg magerquark bilden die basis in einer tupperdose mit passendem deckel mischt ihr >> 30-50g haferbrei mit früchten, feine haferflocken, erdmandelbrei (was ihr möchtet!) >> 1 el flohsamenschalen >> optional: 1 el instant gelatine (tolles zeug, als dauer-supplement wahnsinnig gute auswirkung auf die elastizität der haut) >> honig, etc. od. süßstoff nach wahl mit 100 ml magermilch (od. zb. reisdrink, usw.) und rührt dann den quark od. das joghurt ein, wenn es zu pappig ist ruhig noch etwas kaltes wasser hinzufügen. die entstandene creme mit frischen früchten nach wahl toppen, gerne auch mit zimt, kakao, honig, sirup - seid kreativ. man kann auch noch proteinpulver mit rein mischen, je nachdem wie man die makros möchte. deckel drauf und min. 30 min im kühlschrank ziehen lassen, je länger desto besser. das wichtigste an dem rezept sind die flohsamenschalen, die dem ganzen eine unvergleichliche konsistenz verleihen - das wird zu einer total leckeren creme, ich könnte baden in dem zeug. ;-) kann dann so aussehen: einmal eine variante mit greek joghurt und haferbrei mit früchten, aromatisiert mit royal flavour "kiwi", getopped mt frischen kiwischeiben, bissl kakaopulver und walden farms pancake sirup (kcal: 325 // protein: 21 // carbs: 43 // fat: 6) oder mit greek joghurt und haferbrei mit früchten, aromatisiert mit royal flavour "vanilla caramel" obendrauf frische feigen + kakao (kcal: 352 // protein: 22 // carbs: 50 // fat: 6.5) viel spaß beim experimentieren!

finde das sehr interessant zu lesen wie anders jeder auf die dinge reagiert - ich empfand die HSD als weit weniger hart als die sub 10/20, wo mir teilweise echt richtig krass die energie fehlte - haste dich schon gewogen, tut sich schon was? ps.: nichts wegschmeißen :-( lieber verschenken! *thumbs-up*

"quarpfen" (quargel/topfen) müsste das ding bei uns dann wohl heißen *lacht*

das ist keine reine frage der fußgelenksmobilität, da hängt meistens sehr viel mehr mit dran. ein kurzes squat-stretching vorm beinworkout ist bei mir absolute pflicht, habe dadurch richtig gute mobilität fürs squatten bekommen - könnte auch nicht mehr ohne. kann dir da zb. das hier empfehlen:

straffer trainingsplan mache außer arbeiten, essen, trainieren und schlafen nicht mehr viel anderes ;-) (mo: kraft / di: gymnastik/handstand / mi: kraft / do: schwimmen / fr: restday / sa: kraft / so: restday - die 2. gymnastik- und handstand-einheit baue ich individuell ein. was mich auch interessiert, phoenatix: wie kommst du während einer langen diät-phase mit den gekürzten trainingseinheiten klar, stört dich das?

meine schultern waren immer schon unglaublich schwach leider. +10 jahre im job am schreibtisch sitzen fordern auch ihren tribut, seit ich aber viel mobility mache und einen klaren fokus aufs schultertraining lege kommt die kraft und auch meine haltung ist (wieder) gut. optisch hinkt das ganze dennoch unheimlich hinterher, komm mir manchmal direkt n bissl verkümmert vor XD also die klassischen k3k disziplinen mache ich seit ca. 10 jahren, mit regelmäßigen (auch längeren) unterbrechungen. habe zusammen mit meinem damaligen freund im gym angefangen, er hat auch wettkämpfe gemacht und ich hab mein training auch immer rund um die "3 goldenen übungen" aufgebaut - wirklich ernsthaft trainiere ich aber erst seit 2 jahren wieder, letztes jahr zu anfang nur "freeletics" dann kam nach und nach wieder der kraftsport dazu und ist seit anfang diesen jahres quasi wieder schwerpunkt (neben meinem gymnastik- + handstand-programming und kraulschwimmen)

ich find da sieht man ganz klar, wo jeder seine stärken/schwächen hat - ich mache zb. 10kg mehr deadlift, den gleichen squat und dafür "nur" 60kg bench (auch alles one-rep max) - 70 kg ist ein dickes ding, wirklich nice! finds überhaupt geil, wenn man als frau mehr als das eigene bodyweight benchen kann. *top*

muss auch sagen, es gibt gewisse dinge die sind einfach extrem unnötig! wenns gut ging war das pures glück - man KANN in der schwangerschaft sicherlich (einigermaßen) anstrengenden sport machen, ich denke bis zu einem gewissen grad ist das auch sicher nicht ungesund, eher im gegenteil. aber sicher nicht bis kurz vor der geburt - die ohnehin schon eine große belastung für den körper ist.

ach, für solche schultern würd ich echt viel geben! aber der schöpfer zog es vor mich mit starken beinen und rückenstreckern auszustatten XD - dein foto motiviert mich sehr an meinen defiziten zu arbeiten!

sieht wirklich bombe aus <3 hatte auch in der hsd kaum hunger - ist super, das machts einem leicht gut durchzuhalten. hab nächstes frühjahr auch das gleiche vor wie du jetzt. *thumbs-up*

ich hab mir jetzt auch mal das probeset von den royal flavours bestellt - ist ja fast wie weihnachten jeden tag einen anderen geschmack testen :-) heute gibts quark mit banane und lebkuchen-mix - sehr würzig kann ich schon mal feststellen. heute abend habe ich einen kokospudding mit dem kokos-flavour in aussicht, vielleicht auch kokos-ananas, mal sehen. muss auch sagen, bis jetzt waren alle sorten sehr lecker! vergebe auch schulnoten an die probesäckchen und werde mir am schluss 2 od. 3 favoriten rauspicken.

gute idee, bei aldi (hofer) gibts gerade einen prosciutto mit nur 7g fett - weiß aber leider nicht, ob ihr den in D auch habt: link zu meinem eintrag auf fddb

harzer käse ;-) in österreich heißt der "quargel"

habe gestern war richtig tolles gemacht - hühnerbrust gefüllt mit quargel und getrockneten tomaten, dann in mageren prosciutto gewickelt, rundherum angebraten und im ofen fertig durchgegart - richtig, richtig lecker!

viel erfolg, freu mich aufsmitlesen :-) magste dein aktuelles foto hier bisschen größer posten? das sieht extrem klasse aus, für die rücken kann man dich echt beneiden, top!