ironie

danke dir ^^ fühle mich schön langsam wie ein ziemlicher brocken *haha* am smartphone gibts so vorgefertigte bildbearbeitungs-optionen, mit denen man zb. den kontrast etwas dramatisieren kann = filter

sehen superlecker aus - werde die mal versuchen, allerdings mit reis- und/oder kokosmehl. im rezept könntest du vielleicht noch hinzufügen, dass man den apfel kleinschneiden soll *gg* habs geschlussfolgert aber schadet sicher nicht.

haha - also ich wär auf jeden fall dafür! gemeinsam im cut leiden aber dafür auch gemeinsam den aufbau feiern ;-)

gewicht ist nach 1 tag kontrolliert futtern und gymnastics-workout gestern wieder runter auf 64.3 kg - solche krassen gewichtssschwankungen auf und ab hatte ich echt noch nie... obwohl ich mich immer morgens, nüchtern und nachm wc-gehen wiege. sind ja schon teilweise bis zu 1 kg gewesen jetzt. hab noch ein badezimmer-poser-selfie von heute morgen für euch (mit filter) aber hey - solang man noch ein paar abs sieht bin super zufrieden mit der enwicklung bis jetzt, vor allem bei den armen tut sich echt was! (da kann man über den sich langsam ansetzenden hüftspeck großzügig hinwegsehen *gg*) heute abend steht A1 krafttraining an: squats, deadlifts & co.

fructose kann aber nur in der leber metabolisiert werden, sprich: der muskel kann damit nichts anfangen. wenn dann sollte man sich an carbs halten, die auch effektiv in die muskel-glykogenspeicher transportiert werden können.

mehr dinge wie: nudeln, reis, maiswaffeln, datteln, rosinen, etc. essen - dann kannst du deine carbs ganz easy decken. und wenn das immer noch nicht genug ist: gummibärchen ;-)

war am samstag zusammen mit meinem freund im training und wir haben bisschen an meinem plan gedreht, habe parts aus seinem workout für meins übernommen und beim upper body B2-tag 4x8 dumbbell-benchpress und 4x8 dumbbell rows gestrichen - dafür gibts jetzt: im supersatz 5x10 dips (derzeit noch mit dem roten resistance band unterstützt) + 5x20 dumbbell-rows je seite (gewicht je satz: 8/10/12/14/14 kg) danach 4x12 pullovers (zum eingewöhnen: 8/10/12/12 kg) der rest wie gehabt: supersatz: 4 x 6-8 chinups / dumbbell-curls facepulls: 3 x 8-12 (rotes resistance band) wenn dann noch genügend sprit im tank ist mache ich die 4x8 flys optional noch dazu. das gab richtig üblen muskelkater gestern, den ich heute noch spüre. aber ich steh sehr auf das hohe volumen dieses wochenende war recht ausgiebig in sachen essen und quasi "untrackable": freitag waren wir an halloween bisschen aus, beim nachhausegehen gleich mal hochmotiviert bei mcdonalds eingekehrt: 1 grilled chicken wrap und 4 stk. macarons samstag sushi und mini-cinnabon nachm training - danach scooter konzert und 3h durchtanzen wie die verrückten - macht natürlich hungrig, also musste ein mitternachtssnack her: riesen-dürum mit kalbfleisch und ein kitkat-chunky karamell. und dann sonntags zum frühstück noch n dicker protein pancake und burger zum abendessen (mit abstand einer der besten, die ich je gefuttert hab) ... mit "clean eating" hatte das wochenende mal echt nicht allzuviel zu tun muss ich gestehen - mir kommt vor je mehr und härter ich trainiere, desto größer wird mein appetit auf junkfood XD oh mann. gewicht am sonntag morgen: 65.1 kg mal sehen ob es bleibt, oder ob das nur dem gefresse zu verschulden ist. den burger will ich euch auf jeden fall nicht vorenthalten, wer mal in wien ist - UNBEDINGT probieren, bei OMNOM burger

finde du siehst sehr athletisch aus, gefällt mir echt gut! wir sind garnicht so unähnlich gebaut - nur hatte ich heute morgen 65 kg *lacht* und deine schultern sind toller - bin super gespannt auf dein ergebnis. *daumenhoch*

"probleme" habe ich damit absolut keine ;-) kinderwunsch besteht derzeit keiner und somit bleiben mir die unannehmlichkeiten zum größten teil erspart, was mir sehr recht ist. lt. arzt muss ich mir auch keine sorgen machen, ist halt individuell ab wann der körper sagt "erst mal kinderstopp". würde sich wieder normalisieren, wenn das sportlevel entsprechend sinkt. ich möchts im frühling/sommer so auf 17% schaffen - niedriger muss ich dann aber auch nicht mehr.

hatte 2x den pulse v4 von myprotein - mochte den sehr, aber man gewöhnt sich schnell daran und irgendwie brauch ich das auch nicht so, mich künstlich aufzuputschen. was mir zur zeit extrem gefällt ist die wirkung von citrullin-malat beim training, weil der pump einfach unglaublich geil ist

*g* außerdem: wenn ICH mich das zur zeit traue, dann du doch längst! @astridmaria, bei mir fing das um die 18% schon an! regelblutung blieb zb. auch ganz aus dann, wobei ich die auch generell seit ich so intensiv sport mache nur sehr selten habe. aber auch ich werds im frühling wieder durchziehen - solang man immer den wechsel bulk/cut hat ist es ja ok weil man weiß, es kommen wieder "bessere zeiten". und es gibt ja zum glück auch viele momente, wo man dann stolz ist auf seine schlankheit.

ich muss ja sagen, in der zeit wo man meine bauchmuskeln am meisten sah ging es mir körperlich wie psychisch am schlechtesten, habe das auch jetzt schon ein paar mal online gelesen. speziell frauen sagen, dass sie sich in so niedrigen körperfett-regionen richtig mies fühlen teilweise. hast du eigentlich n ganzkörperfoto von dir? würde mich total interessieren!

*g* ich verwende prinzipiell nur die englischen namen für die übungen - sind aber alles standard-dinger eigentlich, dh. du wirst sie sicher finden wenn du sie googelst. blöd wirds erst dann, wenn ich mal irgendwelche fantasienamen verwende ;-) (keine sorge, wird nicht passieren)

gestern wie geplant die frontsquats 5x8 @ 50 kg gemacht :-) war wirklich hart aber sie gingen schön, beim letzten mal undenkbar! dh. nächstes mal ist wieder steigern angesagt. stiff-leg deadlifts 3x8 @57.5 kg (letztes mal 55) lunges habe ich nicht gesteigert, beine waren leer vom squatten aber brav wie beim letzten mal je 4x8 @ 32.5 kg -> eine tortur! XD calf-raise 4x12 @ 72.5 kg (letztes mal 70) es tut ganz gut das schwere gewicht auf den schultern zu haben, so gewöhnt man sich gut dran und irgendwann hab ich ja mal vor damit zu squatten! ;-) bin heute morgen kaum in meine jeans gekommen, oberschenkel zu groß *lacht* - als der kampf vorbei war ging sie oben dann zum glück leicht zu. quads und glutes am wachsen- ich wünschte, meine schultern würden das ähnlich gut annehmen. zum abendessen hab ich 1kg hokkaido-kürbis (mariniert mit zimt, ingwer, kakao und agavensirup) gefuttert - ich liebe kürbis! die herrlichkeit bevor es ab in den ofen ging: am dienstag war noch benchpress angesagt - beim letzten mal noch 5/4/4 reps @ 50 kg - dieses mal konnte ich das gewicht mit ganz kleiner hilfestellung durch den spotter in den letzten beiden reps ab satz 2 in allen 3 sätzen 6x bewegen - bin guter dinge, dass ich es beim nächsten mal ganz alleine schaffe. strict press auch eine steigerung @ 30 kg - die 3x6 schaffe ich noch nicht ganz dafür 5/4/4 und die fehlenden reps immer push-press (davor 4/3/3). heute erst mal schwimmtraining.

ja bin auch zufrieden um großen und ganzen, und immer wieder ein bisschen erschrocken in was für einer schlechten form ich da im april eigentlich war... habe das selber nie so wahrgenommen und ebenfalls immer trainiert, aber die ernährung war einfach nicht optimal - da sieht man mal WAS das ausmacht. wenn die entwicklung jetzt einigermaßen konstant verläuft wird das ganze ein guter erfolg. ich kümmere mich jetzt auch einfach nicht darum, wenn diverse "problemzonen" nicht ganz so knackig sind jetzt in dieser zeit - das bringe ich ja im frühling auf jeden fall wieder in ordnung. am meisten freue ich mich die bilder vom juni diesen jahres mit denen vom kommenden jahr zu vergleichen. ^^ *g* ich bin mit meinen 1.68 ja auch n stückchen kleiner als du... mal sehen wo ich lande, ich rechne auf jeden fall mit mindestens 67 kg am schluss.

so es ist mal wieder soweit, 1 monat ist rum und ich hab mich mal wieder abgelichtet: n schönen fressbauch hab ich auch *gg* ^^ wenig begeistert bin ich über die ersten dellen, die sich wieder auf meinen oberschenkelrückseiten und am po bemerkbar machen :-( da muss ich jetzt durch. aber ich weiß ja zum glück, wie und dass ich es wieder weg bekomme. wenn ich mir die fotos vom 27.06. anschaue und die bilder jetzt sieht das vom juni für mich auf wie irgend so ein mageres dingelchen XD kraftzuwächse habe ich mal in ersten log-eintrag aktualisiert maße bizeps: 31 cm // vorher: 30 maße oberschenkel: 56.5 cm // voher 54 es tut sich also was! makros werde ich jetzt mal so beibehalten, das läuft - vor allem wenn man bedenkt: bis april hab ich noch 6 monate wenn das so weiter geht wird sich das ergebnis echt sehen lassen können. lg, der kleine fettsack ;-)

ja da hast du recht! FER erscheint mit in dem fall auch am sinnvollsten eigentlich, vielleicht wars eher die HSD die mir hier eher ungeeignet erschien...

schön, dass du dich wieder gut gefangen hast, gut ausruhen hilft immer :-) versuch dir nicht so viel stress zu machen, ich weiß ist leichter gesagt als getan... so ne diät setzt den körper oft weit mehr unter druck, als man glaubt. da muss man echt cool bleiben - aber du machst das! hatte gestern auch einen "untrackable" day, zu mittag essen mit den eltern, dann dessert von mama... natürlich ists im aufbau vielleicht nicht ganz so wild, aber mich beunruhigt das auch immer und ich sag mir dann trotzdem "einfach nicht verrückt machen und morgen wie gewohnt weiter" *daumenhoch* guten start in die woche :-)

bin am weekend nicht zu den fotos gekommen, das wird morgen nachgeholt! gewicht aktuell auf 63.9 kg hatte diese woche meine restdays donnerstag/samstag, anstatt wie sonst freitag/sonntag meine trainingsleistung schießt konsequent nach oben. freitagsworkout war ok, bei den flys ein bisschen variiert, damit sie noch mehr auf die brust gehen. gestern lower-body, lief extrem gut: squats 3x6 @ 57.5 kg (letztes mal 55) nächste session: 60 kg deadlifts 2x6 @ 87.5 kg (letztes mal 5/4 reps) ziel nächste session: 3x6 @ 87.5 kg bulgarian split-squats: 3x10 mit 24er kurzhantel (letztes mal 3x12 mit 22 kg) ziel nächste session: 3x12 @ 24 kg stiff-leg deadlifts: 3x12 @ 52.5 kg (letztes mal 12/12/10 gleiches gewicht) nächste session: 55 kg

würde ich jetzt so nicht sagen, denn bei so wenig muskelmasse wäre es doch eher wünschenswert den körper zumindest ein wenig zu kräftigen - vor allem weil dann der g-flux auch wieder annährend stimmen würde, was denkst du?

nur wieso sollte sie bei einem derartig niedrigen körpergewicht mit kaum muskelmasse auch noch eine diät machen?

wie berechnet man das?

also der kfa kann auf keinen fall stimmen - du bist so groß wie ich und wiegst aber 8 kg weniger bei trotzdem 6-7% körperfett mehr - das erscheint utopisch. WENN der stimmt dann brauchst du in jedem fall keine diät sondern ein gutes aufbautraining, das wäre dann nämlich ein sehr grober fall von "skinny-fatness"

leg-workout war ÜBEL - geil aber hart XD meine beine sind am ende. ich mach ja normalerweise KEINE gym-selfies... aber diesen kapitalen quad-pump möchte ich euch (als der kleine prolet, der ich im grunde meines herzens bin) nicht vorenthalten: front-squats: 8/6/6/6/6 @ 50 kg nächstes mal fallen die 5x8!!! stiff leg-deadlifts: 3x8 @ 55 kg (letztes mal 52.5) barbell front-rack lunges: 4x8 je seite @ 32.5 kg (letztes mal 30) free calf raise (langhhantel auf den schultern): 3x12 @ 70 kg (letztes mal 67.5) heute zum ersten mal überhaupt spalterbsen gemacht, ganz simpel - gekocht und dann zusammen mit gemüse, kräutern, tomatenmark und bisschen sojasauce gebraten - SEHR FEIN das zeug und tolle makros. mache ich mir jetzt sicher öfter mal. :-)

in dem examine artikel steht es wunderbar - zigarette ist nicht gleich nicotin und umgekehrt, man kann das nicht gleichsetzen. "It would be good to attempt to differentiate cigarettes (which is a cocktail of chemicals paired with a social experience) and nicotine itself, which is just one chemical in the cigarettes. Similar to how supplements can interact with each other, a compound can also interact with an experience and either enhance or alter the effects (which happens with instantaneous reward associated with the smoking of a cigarette) I would hazard a guess nicotine would not be as hated if an alternate reality existed where cigarettes did not exist, as it does have potential to be useful." aber ist voll ok - war nur n tipp! ;-) kein ding wenn das nicht interessant für dich ist. jedenfalls für die positive wirkung des nicotins als diätunterstützer mit dem rauchen anzufangen halte ich für mehr als bescheuert, das ist aber vermutlich der verkehrte ansatz der entsteht, wenn man zigaretten und einen wirkstoff daraus auf die gleiche ebene stellt.