Christian

Kreuzheben 125 * 8/8/8 Schulterdrücken 50 * 7/6/4 Klimmzüge 72,5 * 8/6/6 Beim KH habe ich eine schöne Steigerung von 8/7/6 auf 8/8/8 geschafft. Nächste Einheit also mit 130 kg. Mit den Klimmzügen bin ich auch zufrieden: von 7/5/5 auf 8/6/6. Da rücken die 8/8/8 in greifbare Nähe. Mit dem Schulterdrücken bin ich nicht zufrieden: zuvor 7/5/4 und jetzt 7/6/4. Also nur eine Rep im zweiten Satz mehr. Acht Reps mit 50 kg habe ich bei 5/3/1 bereits im Juli geschafft. 55 kg * 5 hatte ich in der letzten 5/3/1 Woche gepackt. Ich hoffe also, dass ich mich in der nächsten Einheit auf vielleicht 8/7/5 steigern kann, oder so.

Kniebeugen 95 * 8/6/5 Bankdrücken 85 * 8/6/4 Rudern 45 * 8/8/8 Damit bin ich auch beim Bankdrücken an den Punkt gelangt, wo ich in den späteren Sätze die Reps nicht mehr schaffe. Bleibt somit nur noch das Rudern. Einerseits natürlich schade, dass man an die Grenze gekommen ist, aber auf der anderen Seite ist es durchaus nützlich, da ich somit jetzt gut meinen Fortschritt abschätzen kann und auch konkrete Betrachtungen für die Anpassung meiner Kcal vornehmen kann.

Hier die neuen Fotos. Gewicht ist weiterhin 110 kg trotz 20 % Defizit. http://www.directupload.net/file/d/3772/xcvza63d_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3772/jv4b4thl_jpg.htm

Ich glaube, ich hatte es wirklich mal bei Powerliftingtowin gelesen. Und natürlich kann man auch eine Schwäche gerade in diesem Zusammenhang haben. Aber für mich ergibt sich hier kein stimmiges Gesamtbild, wenn die Hantel zu hoch liegt, die Hüfte als erstes hoch kommt, der Oberkörper parallel zum Boden ist und man dann beim konventionellen KH die Stange schwer vom Boden kriegt, obgleich es aufgrund der Hebelwege im Lockout schwierig sein sollte. Im Gesamtkontext spielt das - da gebe ich Dir Recht - keine Rolle. Ich wollte damit nur sagen: Stange mal in eine normal hohe Startposition bringen, Setup überprüfen, Gewicht stark reduzieren und dann können wir vielleicht mal etwas zu den tatsächlichen Problemen sagen.

Kreuzheben 125 * 8/8/8 Schulterdrücken 50 *7/5/4 Klimmzüge 72,5 * 7/5/5 Nachdem ich heute beim KH die 8/8/8 nicht mehr geschafft habe, muss ich nur noch beim Bankdrücken und Rudern an die Grenze stoßen. Ich habe gestern noch Fotos gemacht; werde die nachher oder morgen mal hier posten und auch mal auf die Waage steigen.

Habe mir jetzt nicht alles hier durchgelesen, mir fällt nur auf: Warum die Langhantel so extrem hoch ablegen? Der obere Rücken rundet ein bzw. ist von Beginn an nicht gerade. Die Hüfte schießt sofort hoch und der Oberkörper ist dann fast parallel zum Boden. Insgesamt habe ich auch den Eindruck, dass du schlecht vom Boden wegkommst und der Lockout leicht ist. Beim konventionellen KH sollte es anders herum sein. Leg die Langhantel mal auf den Boden oder zumindest nur eine Scheibe drunter. Reduziere das Gewicht und arbeite am Setup.

Yeah, hatte heute ein gutes Training. Kniebeugen 90 * 8/8/8 Bankdrücken 82,5 * 8/8/8 Rudern 42,5 * 8/8/8 Kniebeugen war zuletzt 8/6/5, d. h. eine gute Steigerung erreicht. Bankdrücken wird langsam im letzten Satz eng. Vielleicht werde ich bei 85 kg oder 87,5 kg die geforderten acht Reps im letzten Set nicht mehr erreichen. Das Gewicht ist weiterhin 110 kg. Nach den Regeln zur Kalorienanpassung im FER muss ich also erst einmal nichts anpassen. Aber ich wünschte auch irgendwie, dass die Waage mal etwas niedrigere Werte zeigen würde. Naja, meine Frau sagt zumindest, ich sehe schlanker aus. Nach vier Wochen FER werde ich auch mal neue Fotos posten!

Kreuzheben 120 * 8/8/8 Schulterdrücken 47,5 * 8/8/8 Klimmzüge 70 * 8/8/8 Bei dieser Einheit konnte ich meine Reps beim Schulterdrücken und bei den Klimmzügen auf die geforderten 8/8/8 ausbauen. Kreuzheben wird langsam knapp. Kann gut sein, dass ich Ende der Woche oder nächste Woche im zweiten oder dritten Satz nicht mehr die 8 Reps packe. Bin schon gespannt, wie viele Reps ich beim Schulterdrücken im zweiten und dritten Satz mit 50 kg schaffen werde. Meine letzte Leistung in 5/3/1 war 55 kg * 5 Reps...

Mein Gewicht liegt weiterhin bei 110 kg. Ich habe mir daher jetzt noch einmal das Kapitel über das Anpassen der Kcal bei der FER durchgelesen und sehe es z. Zt. so: Wenn das Gewicht zunimmt und zugleich die Kraftwerte steigen: Kcal reduzieren. Wenn das Gewicht abnimmt und die Kraftwerte stagnieren: Kcal erhöhen. Falls das Gewicht konstant bleibt und die Kraftwerte steigen: Kcal beibehalten. Da ich aktuell aber meist noch die 8/8/8 geschafft habe und gerade erst die ersten Fails bei 8/8/8 in dieser Woche hatte, kann ich das schlecht beurteilen. Von daher denke ich, ich sollte mir in den kommenden Tagen die Kraftentwicklung angucken und in Abhängigkeit davon eine Entscheidung fällen...

Kniebeugen 90 * 8/6/5 Bankdrücken 80 * 8/8/8 Rudern 40 * 8/8/8 Beim Bankdrücken und Rudern geht noch etwas. Vielleicht kriege ich noch eine Einheit mit 8/8/8 hin. Das könnte beim Bankdrücken im dritten Satz aber schon hart werden... Kniebeugen habe ich heute im zweiten Satz nicht mehr geschafft. Ich habe das Gefühl, bei hohen Rep-Zahlen bricht meine Leistung nach dem ersten Satz immer stark ein. Schauen wir mal, ob ich beim nächsten Anlauf mit 90 kg die 8/8/8 schaffen werde.

Kreuzheben 115 * 8/8/8 Schulterdrücken 47,5 * 8/8/7 Klimmzüge 70 * 8/8/6 Schulterdrücken und Klimmzüge im letzten Satz das Ziel verfehlt. Beim KH habe ich noch Luft.

Kniebeugen 85 * 8/8/8 Bankdrücken 77,5 * 8/8/8 Rudern 37,5 * 8/8/8 Squats gingen heute überraschend gut; ich hätte mit einem größeren Kampf im dritten Satz gerechnet. Ich hoffe mal, dass ich die 90 auch mit 8/8/8 schaffen werde. Bankdrücken und Rudern ist noch gut machbar. Da sind vielleicht noch zwei Steigerungen drin.

Kreuzheben 110 * 8/8/8 Schulterdrücken 45 * 8/8/8 Klimmzüge 67,5 * 8/8/8 Das Schulterdrücken und die Klimmzüge waren im letzten Satz schon schwierig. Insbesondere Klimmzüge waren im dritten Satz am Ende ein Grind. Ich gehe davon aus, dass ich wahrscheinlich bei den Klimmzügen in der nächsten Einheit nicht mehr die 8/8/8 schaffen werde - beim Schulterdrücken könnte es im dritten Satz eng werden. Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern ist auf jeden Fall noch Luft nach oben; ich denke, dass ich hier noch ein oder zwei Einheiten die 8/8/8 packen werde. Bei den Kniebeugen ist es so eine Sache: ich kann es ganz schwer einschätzen, da ich Kniebeugen immer sehr anstrengend finde. Ich empfinde ja sogar das Aufwärmen als anstrengend... Klimmzüge mache ich z. Zt. an der Maschine, wo man mit einer Plattform das Gegengewicht als Hilfe hat. Um auf die 2,5 kg Schritte zu kommen, lege ich dann ggf. noch 2,5 kg Scheiben mit auf die Plattform. Sonst hat die Maschine nämlich nur 5 kg Schritte... "Normale" Chin-Ups kriege ich aktuell leider nur eine Rep hin. Also quasi 110 kg 1 RM. Ach ja: Gewicht ist - wie geschrieben - immer noch 110 kg. Ich hoffe, dass ich bis nächsten Sonntag 109,5 kg verzeichnen kann. Ansonsten müsste ich mal wegen den Kalorien gucken oder ggf. mein Aktivitätslevel anpassen. Und zu guter letzt zu dem Schulterdrücken: Habe auf Anraten von TPZ ja die Griffweite minimal reduziert (eine Handbreite). Nach einigen Wochen fühlt sich jetzt diese Griffweite um einiges besser an, als mein vorheriger Griff. Ist auf jeden Fall eine Verbesserung! Zur Info: der vorherige Griff war etwa Schulterbreite + einige cm. Jetzt habe ich Schulterbreite - einige cm. Also echt nicht viel Unterschied. Damit komme ich aber - so scheint es mir - viel besser in eine interne Rotation.

Ich habe es so verstanden, dass du an TT deinen Bedarf inkl. Training berechnest und dann davon 20 % für das Defizit einsparst. Also nicht NTT * 80 % + Training, sondern (NTT + Training ) * 80 %.

Kniebeugen 80 * 8/8/8 Bankdrücken 75 * 8/8/8 Rudern 35 * 8/8/8 Geht noch gut voran. Aber ich habe ja auch gem. FER niedrig begonnen.

Habe es gefunden: http://pjmedia.com/lifestyle/2014/05/15/you-only-need-these-6-things-for-a-world-class-home-gym/ "Saving money is a good idea. Generic drugs are cheaper than the name-brand products, and they are essentially the same product. This is not true of Olympic barbells. In most cases, you get exactly what you pay for. Unless you get lucky — and these days of rapid expansion in the interest in barbell training, such luck is hard to come by — and find a good used bar cheap, expect to pay around $300 for a good bar." Lies Dir einfach mal den ganzen Artikel durch.

Hi Evan, ich habe kein Homegym und kann Dir somit nicht sonderlich viel zu dem Thema sagen. Aber ich habe mir schon mal einige andere Threads und Blogs dazu durchgelesen und bin insbesondere bei der Langhantel sehr skeptisch. Eine gute Langhantel wird sicherlich das vier- bis fünffache kosten. Dazu gab es auch mal einen guten Post von Rippetoe: "Woran erkennt man gute LH." Aber leider kann ich das z. Zt. nicht finden. Vielleicht hat den hier jemand zur Hand? Ansonsten kann ich persönlich von Gorilla Sports nur abraten. Ich hatte da mal eine Kettlebell bestellt und das Teil ließ wesentlich länger auf sich warten, als in der Beschreibung angegeben und zahlreiche Anrufe und Emails von mir blieben damals unbeantwortet. Wie gesagt: ich würde da nie wieder bestellen.

Ja, sehe ich ganz genau so... Viel zu hohe Gewichte, geringe ROM usw. Das behindert halt den Fortschritt und kann auch zu anderen Problemen führen. Ich bin zwar sicherlich auch kein Musterbeispiel für die perfekte Technik, aber ich verweise dann auch immer gerne darauf, dass man nicht unbedingt mir glauben muss, sondern sich auch auf Seiten wie FE schlau machen kann. Am Wochenende habe ich beispielsweise jemanden gesehen, der negatives Bankdrücken (-> eh schon geringere ROM) mit Half-Reps gemacht hat. Da hat sich die Stange wirklich nur knapp 10 cm bewegt. Aber dafür 80 kg drauf. Ich will ja nur dabei helfen, dass die Leute nicht 2 Jahre auf der Stelle treten... Naja, es war mir heute auf jeden Fall eine Lehre. Ich behalte es dann demnächst auch für mich und erspare mir den Ärger. Einem Kumpel von mir im Studio geht es auch so: der ist ziemlich muskulös und groß. Man sollte also meinen, dass die Leute auf so eine "Kante" eher hören, weil er ja offenbar Erfolg hat. Aber nein, da wird dann auch groß diskutiert und er hat keine Ahnung.

Oder man nimmt die Kritik an und verbessert sich.

Ich hatte heute eine Begegnung im Fitness-Studio, die mich doch geärgert hat. Im Regelfall sage ich nichts zur Übungsausführung von anderen Leuten. Wenn etwas aber total daneben ist, melde ich mich schon zu Wort... Ich habe dann heute zwei Trainierende mit Migrationshintergrund gesehen, die Kniebeugen mit 110 kg auf Reps gemacht haben - aber nur Half-Reps. Daraufhin habe ich sie mal angesprochen, dass man nach tiefer runtergehen muss. Oh mann, hatte daraufhin total das Streitgespräch, wo ich mit tonnenweise Broscience konfrontiert worden bin (Kniebelastung bei Squats über 90 °, Kraf ungleich Muskelmasse usw.) und schließlich sogar angefeindet wurde. Ich finde das total ätzend. Schließlich versucht man den Leuten nur zu helfen und wenn sie schon nicht mir glauben, dann sollten sie es doch vielleicht als Anstoß nehmen, sich im Internet mal schlau zu machen. Aber stattdessen wird man - wie gesagt - noch angemacht. Wie macht ihr das beim Training? Weißt ihr andere auf üble Fehler hin oder ist es auch (inzwischen ?) egal? Ich glaube, nach dem heutigen Tag, werde ich mir auch nur noch meinen Teil denken...

Kreuzheben 105 * 8/8/8 Schulterdrücken 42,5 * 8/8/8 Klimmzüge 65 * 8/8/8 Gewicht weiterhin 110 kg.

Kniebeugen 75 kg * 8/8/8 Bankdrücken 72,5 kg * 8/8/8 Rudern 32,5 kg * 8/8/8

Kreuzheben 100 kg * 8/8/8 Schulterdrücken 40 kg * 8/8/8 Klimmzüge 60 kg * 8/8/8

Anbei noch die versprochenen Fotos: http://www.directupload.net/file/d/3748/8clgd73k_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3748/8m9fr7n4_jpg.htm Habe aktuell 110 kg auf den Rippen.

Sie ist eine Frau, also beim Kommentieren des KfA von 26 % bitte bedenken....