Christian

Klasse, danke! Werde ich mir gleich mal angucken. Ich schreibe schon nebenbei in ein Notizbuch, damit ich nicht vergesse, bei welchen Übungen ich an welchen Sachen arbeiten muss. Wahrscheinlich bin ich damit bis Ende 2014 ausgelastet.

Das war von mir wahrscheinlich in dem Kontext doof daher gesagt... Ich war gerade im Kopf noch bei dem Buttwink und habe da die Probleme mit den Hamstrings erkannt. Sorry, mein Fehler.

Super, vielen Dank. Werde ich mich mal einlesen und fleissig umsetzen.

Eine was soll ich haben?

Heute 110 kg nach (!) dem Refeed gestern. Das lässt hoffen...

Ja, nachdem ich das Video von TPZ gesehen habe, denke ich ebenfalls, dass es wahrscheinlich an den Hamstrings liegt. Welche Mobility-Übungen macht man am besten für Hamstrings? Dehnen tue ich mich nämlich nie. Ich muss mal gucken, wann ich neue Videos machen kann. Vielleicht hole ich mir mal so eine Magnethalterung für`s Handy: dann könnte ich öfter einfach filmen, auch wenn niemand da ist. Einfach das Handy an das Rack daneben heften und los...

Super Video, danke! Habe jetzt noch ein paar Dinge mehr gefunden, an denen ich bei den Squats arbeiten muss.

Tja, was bedeutet denn nun das Wort "lohnt"? Die meisten Leute schreiben ja direkt, bei den Kraftwerten XY solltest Du dies oder das trainieren, damit du effizient aufbauen kannst. Da Du die Kraftwerte nicht genannt hast, kann man dazu schon mal nichts sagen. Ich wiederum würde sagen: trainiere nach dem System, das Dir am meisten Spaß macht. Dann bleibt man m. E. auch länger mit Motivation dabei. Also bedeutet "lohnt" für Dich: effizient für Dein Niveau aufbauen? Oder bedeutet "lohnt" für Dich: nach einem System trainieren, an dem Du Spaß hast?

Ich würde schon gerne wissen, wie ich die Low-Bar-Squats verbessern kann. Ansonsten hätte ich gefragt, ob ich auf High-Bar-Squats umsteigen soll, oder sowas. Das Problem mit der Vorlage ist richtig, denke ich. Ich versuche das mal zu verbessern und ein wenig weiter nach hinten zu kommen.

Die Idee dahinter ist mir schon klar und ich weiß auch, wie es aussehen soll. Es ist mir aber nicht möglich, die Handgelenke beim Setup in diese Position zu bringen... Um es mal zu umschreiben: wenn ich die Handgelenke in diesem leichten Winkel habe, liegt die LH relativ zum Rücken weiter hinten. Bei geraden Handgelenken müsste die LH entsprechend weiter nach vorne in den Rücken gepresst werden. Dies könnte ich vom Platz her nur erreichen, indem ich die Ellenbogen noch weiter hoch nehme, was mir aufgrund meiner Beweglichkeit und der Spannung im Rücken nicht möglich ist. Ich hoffe, das ist einigermaßen verständlich.

Ich sehe schon, darüber können wir gut streiten. Ich würde eher sagen, trainiere die Bewegung so, wie Du sie später auch anwenden willst. --> Law of specificity...

Ja, die Meinung ist radikal und stellt die Thematik stark vereinfacht dar. Bei Good Mornings erzeugst Du absichtlich ungünstige Hebelwege um die Belastung für den Rücken zu maximieren. Bei den Low-Bar-Squats reduzierst du den Hebelweg für die Oberschenkel und vergrößerst den Hebelweg für den Rücken und die gesamte hintere Kette. Man macht das deswegen, weil die Posterior Chain wesentlich stärker ist als die Quads...

Ich denke, es ist einfach nur "anders" und weder besser noch schlechter. Am häufigstens wird man bei Amateuren aber wahrscheinlich das High-Bar-Kniebeugen antreffen, weil die meisten Trainierenden instinktiv die LH hoch ablegen wollen. Mit "Stand reinnehmen" meinst du einen etwas engeren Stand, ja? Was die Stellung der Füße angeht: leicht nach außen gedreht, richtig? Ich habe ja ein relativ starke Drehung. Sollte also ein Mittelding aus meiner Stellung und gerade nach vorne sein?! Das stimmt: ich sollte echt vor jeder Rep das Setup nochmal im Kopf durchgehen und bewußt alles in Ordnung bringen. Wie ist denn die Tiefe der Squat? Ich glaube, es ist ganz ok, oder? Für einen Wettkampf könnte ich mir noch ein wenig Strecke sparen und früher wieder hoch gehen?

PullUpBenni und Tonne: Ich sehe gerade, in dem Video werden High-Bar-Squats erklärt. Das ist leider eine ganz andere Geschichte, weil das Setup so anders ist. Man wird beim Low-Bar-Kniebeugen nie diese aufrechte Position erreichen, weil aufgrund des Schwerpunktes des Systems mit der LH der Trainierende einfach nach hinten umfallen würde. Ich glaube, der wichtige Punkt ist einfach, ob die LH während der Bewegung über dem Fuß bleibt. An der Spannung im Rücken in der tiefen Position muss ich offensichtlich noch arbeiten.

Ich versuche es immer dadurch zu kompensieren, dass ich immer daran denke, die Ellenbogen nach hinten zu bringen. Zumindest habe ich bis heute keine Probleme mit den Handgelenken. Früher hatte ich auch mal einen weiteren Griff, aber dann fällt es mir leider schwer, die Spannung in den Rücken zu kriegen. Ich kann ja einfach mal ein klein wenig weiter außen greifen und mich mehr auf die Handstellung konzentrieren! Also habe ich quasi die Wahl zwischen dem Ablegen auf der Schulter (weiter Griff) und den minimalen Hebelwegen bei vertikalen Unterarmen (enger Griff), richtig? Würde ja Sinn machen, weil bei einem weiteren Griff die Arme einen Winkel haben und daher nicht so viel vertikale Strecke abdecken... Ich habe versucht mich daran zu halten, knapp außerhalb meiner Schultern zu greifen. Beim nächsten Training mache ich mal einen etwas engeren Griff. Ja, totale doofe Situation. Wir hatten hier mal darüber gesprochen: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/439-setup-beim-bankdruecken-tightness/page__hl__bankdr%C3%BCcken Was die Squats angeht und meiner Vorlage und dem Buttwink, die ich manchmal habe: Keine Ahnung, warum es manchmal so ist und dann wieder bei der nächsten Rep nicht. Gibt`s da einen guten Cue, an den man denken sollte?!

Ja, mit den Handgelenken weiß ich. Aber ich kriege sie einfach nicht gerade. Ich habe es auch schon mal damit versucht, den Daumen nicht um die Stange zu legen. Aber irgendwie komme ich immer in diese Position... Die Vorlage liegt eventuell im Low-Bar-Kniebeugen begründet? Ich denke, das Gewicht ist doch über dem Fuß, oder? Schaue ich mir gerne mal an, danke! Die Ellenbogen kriege ich nicht unter die Hantelstange. Ich schätze, das hat mit der Armlänge an sich zu sein. Für mich ist es z. B. auch sehr schwierig, in der Auslangslage mit der LH auf der Schulter die Ellenbogen nach vorne zu kriegen. Die Korrektur wäre wahrscheinlich ein weiterer Griff, aber dann bin ich sehr weit außerhalb der Schultern mit der Griffweite?! Soll ich das mal testen? Setup kann ich nicht festmachen, da ich dann aus der Lage die LH nicht mehr aus dem Rack kriege. Entweder muss ich Unracken und dann das Setup machen oder ich mache das Setup und muss dafür die LH einen Pin tiefer ablegen. Aber dann muss ich schon eine halbe Rep machen, um die LH in die Startposition zu kriegen. Ich hatte vor einiger Zeit auch genau zu der Frage einen Thread hier im Subforum erstellt.

Ok, Schulterdrücken und Bankdrücken: checked Bei den Kniebeugen verstehe ich Dich jetzt nicht ganz. Du meinst, ich bin nicht aufrecht genug in der tiefsten Position? Das Video muss ich mir gleich mal angucken. Meinst du, beim Setup stehe ich falsch?

Gewicht 110 kg Kniebeugen 6 * 95 Schulterdrücken 7 * 50 Sumo-KH 5 * 140 Bankdrücken 5 * 90 T-Bar-Rudern 8 * 35 Insgesamt sind die Werte fast unverändert. Ich habe heute überall nur einen Satz gemacht, weil meine Frau so nett gewesen ist und von den Grundübungen Filme gemacht hat. Da wollte ich mich doch ein wenig kürzer fassen, damit es nicht so lange dauert.... Die Videos gibt es hier im Technik-Check!

Hi zusammen, wir sind endlich mal dazu gekommen, gute Aufnahmen von den Grundübungen zu machen. Es ist zwar jetzt am Ende der zweiten Woche PSMF und ich habe echt zu kämpfen - aber für eine Bewertung der Technik sollten die Videos auf jeden Fall zu gebrauchen sein. Vielen Dank schon einmal für die Hilfe! P.S. Kann mir jemand erklären, wie ich den Link hier so posten kann, dass die Videos direkt in meinem Beitrag eingebettet sind?! Wenn ich in meiner Vorschau den HTML Code einbette, sieht alles super aus. Nur sobald ich den Beitrag absende, habe ich nur noch leere Zeilen statt Videos in dem Post...

Das wurde hier schon mal diskutiert: http://fitness-experts.de/forum/index.php?/topic/545-kreuzheben-und-kniebeugen-unterschied/ Etwa ab Post # 7 . (Nicht vom Titel irritieren lassen)

WTF? Wenn das jetzt Dein Niveau ist, wird mir diese ganze Sache einfach zu lächerlich. Ich bin hier raus. Ärgere mich schon, dass ich überhaupt Zeit darauf verwendet habe, Dir die Links zu suchen und deine Quelle zu lesen.

Das "+" bedeutet, Du sollst so viele Reps wie möglich machen.

Ich zitiere dich mal: "Außerdem hat man herausgefunden, dass Fettverbrennung bei 80% des Gesamtumsatzes stattfindet. Angenommen dein Umsatz wäre Standardmäßig bei 2000 kcal dann wären 80% davon 1600 kcal. Wenn Du jetzt Laufen gehst und dabei 500kcal verbrauchst bist Du bei einem Leistungsumsatz von 2500kcal und davon 80% sind ca. 1900 kcal. Nur so mal als Denkanstoß: Da wären dann 1600 so wenig, dass der Körper nix hergibt, kein Fett abbaut weil NOTstand. In der von Dir genannten Quelle heißt es: "Ist ein Kaloriendefizit zu groß, dann schaltet der Körper in den Energiesparmodus. Er versucht, zu sparen wo er nur kann (die ungebrauchte Muskelmasse fliegt raus, muss ja eh nur durchgefüttert werden) und der Körper versucht gleichzeitig die Fettreserven zu schonen (wer weiß, wie lange die mageren Zeiten noch anhalten) Ab einem bestimmten Defizit startet das Notfallprogramm. Ich denke, dass man diesen Wert nicht an einer bestimmten Kalorienzahl festmachen kann, sondern dies eher ein prozentualer Anteil des Gesamtverbrauchs ist. Hier nochmal die Tabelle: Energieverbrauch: 1500 Kcal Aufnahme: 1000 Kcal --> Defizit = 33,3 % des Kcal -Bedarfs Energieverbrauch: 2500 Kcal Aufnahme: 2000 Kcal --> Defizit = 20 % des Kcal -Bedarfs Energieverbrauch: 3500 Kcal Aufnahme: 3000 Kcal --> Defizit = 14,3 % des Kcal -Bedarfs Energieverbrauch: 3500 Kcal Aufnahme: 1000 Kcal --> Defizit = 71,4% des Kcal -Bedarfs Und wenn man sich mal die letzte Zeile anguckt, dann merkt man genau, was die Leute veranstalten, welche jeden Tag stundenlang trainieren und dazu kaum was essen. Ganz schlimm, hat denn irgendwer mit so nem Programm schon mal Erfolg gehabt? Wer viel trainiert, muss auch mehr essen." Von daher würde ich jetzt mal sagen, hast Du die 80 % (eigentlich 71,4 %) vollkommen aus dem Zusammenhang gerissen hast. In dem genannten Artikel geht es mehr um Bodyrecomposition und den Erhalt oder sogar Aufbau von Muskelmasse. Und bei Anfängern sinkt der KfA natürlich schneller, wenn ich neben Fettabbau auch noch mit dem Training beginne und magere Masse aufbaue... Zu der Frage nach meinen Quellen, habe ich Dir ein paar Links zusammengestellt: http://fitness-exper...-auf-sparflamme http://www.bodyrecom...e-equation.html http://www.bodyrecom...e-or-large.html http://www.bodyrecom...e-overview.html http://www.bodyrecom...-damage-qa.html http://www.bodyrecom...lowdown-qa.html http://www.bodyrecom...ld-i-do-qa.html Das deckt viele Sachen zum Thema Kalorienbedarf, Stoffwechsel und Diät ab. Insbesondere auf den Mythos des heruntergefahrenen Stoffwechsels wird auch eingegangen. Bei konkreteren Fragen, müsstest Du die Frage mal benennen oder selbst suchen... EDIT: Schön mit Deinem Studium. Habe ich auch. Sogar mit Abschluss. Tut aber nichts zur Sache...

Gewicht 110 kg Fotos: http://www.directupload.net/file/d/3727/q6j8h64w_jpg.htm http://www.directupload.net/file/d/3727/6r7ijrse_jpg.htm Ich überlege gerade, wie ich mit der PSMF weitermachen soll. Am kommenden Samstag ist eine Geburtstagsfeier und am kommenden Montag und Freitag sind auch nochmal Geburtstagsfeiern. Am 08.09. fliegen wir in den Urlaub und kommen am Sonntag zurück. Am 01.10. sollte ich spätestens mit meinem neuen Trainingsplan starten, weil ich für eine online Studie von Frank Taeger einen dreimonatigen Plan ausführen werde und die Ergebnisse im Januar vorliegen sollen - bei dem Plan muss man jedoch mindestens Erhaltungskalorien konsumieren... Also vielleicht die PSMF bis nächsten Mittwoch machen (= 3 Wochen), dann Übergang zu Erhaltungskalorien im Urlaub und ab dem 15.09. - 28.09. noch zwei Wochen PSMF? Oder die PSMF diese Woche beenden, ab dem 01.09. - 14.09. normal essen und ab dem 15.09. die PSMF? Also mit zwei Wochen im Bereich der Erhaltungskalorien statt nur einer Woche? Was meint Ihr?!

Also wenn ich Sachen sehe, die total konträr zu dem sind, was ich bis heute zu einem Thema gelesen habe, werde ich ja wohl mal nach der Fundstelle und einigen Details fragen dürfen? Falls Du meinst, dem wäre nicht so, erwartest du offenbar blinde Akzeptanz deiner Meinung. Damit bist Du allerdings bei mir und ich denke auch in diesem Forum, an der falschen Adresse.