Christian

Also meine Kraftwerte liegen laut. http://www.strstd.com/ beim Bankdrücken und Kreuzheben im Intermediate Bereich und bei den Squats und Schulterdrücken zwischen Novice und Intermediate. Wie ich oben schon geschrieben habe, sehe ich persönlich da auch einen Zusammenhang zur Regeneration. Aber da ich das FER-Programm mache und man laut Buch am Ende bei 10 - 12 % KFA und fortgeschrittenen Kraftwerten herauskommen soll, aber in dem Programm kein Deload vorgesehen ist, wollte ich dazu gerne mal eine Antwort von Johannes und Dominik haben. Auch beim Volumen ist lt. FER nur vorgesehen, mit fortschreitendem Trainingsstand die Satzzahl zu erhöhen. Eine Reduzierung ist nicht angesprochen worden...

Immerhin. Danke!

Ja, das stimmt. Die letzten Reps waren nicht mehr hübsch. Aber ich finde, es ist besser geworden, oder? Also im Vergleich zum anderen Video. Oder rede ich mir das schön? Beim Bankdrücken: was ist denn auffällig und nicht gravierend?

Ja, es ist ein wechselnder GK Plan mit zwei verschiedenen Tagen dreimal die Woche. Die FER sieht halt keinen regelmäßigen Deload vor. Es ist nur bei Stagnation ein Reset durchzuführen. Von daher wollte ich mal nachfragen, was Dominik und Johannes dazu sagen. Aber im Prinzip tendiere ich auch in die Richtung, das Volumen zu reduzieren und mehr zu essen - also mal für eine Woche, oder so.

Hallo zusammen, anbei mal wieder zwei neue Videos von mir: Kniebeugen und Bankdrücken. Zum Vergleich hier die Aufnahmen von Ende August: Die Videos von heute: Mit dem Bankdrücken bin ich persönlich sehr zufrieden. Ich denke, die Kniebeugen haben technisch noch viel Luft nach oben. Aber im Vergleich zu den Aufnahmen aus August kann man m. E. eine Verbesserung in der Durchführung feststellen. Mache z. Zt. dreimal in der Woche Limber 11 für die fehlende Mobilität. Was meint ihr?

Hi zusammen, ich mache bei meinem Training gute Fortschritte und kann auch bei jeder Einheit ein bis mehrere Reps bei den jeweiligen Bewegungen zusätzlich machen. Allerdings habe ich seit etwa 1 bis 1 1/2 Wochen das Problem, dass ich am Abend vom Trainingstag schon einen leichten Muskelkater habe; am nächsten Tag bin ich neuerdings immer schlapp, steif und sehr, sehr müde. Diese Probleme hatte ich anfangs nicht gehabt. Am Training habe ich nichts geändert, Ernährung ist auch unverändert und gem. Plan und ebenso mein Schlafverhalten ist gleich geblieben. Allerdings bin ich z. Zt. leicht erkältet, weiß jedoch nicht, ob mich das soweit beeinflussen würde? Es könnte m. E. auch die Regeneration sein, die langsam in`s Hintertreffen gerät? Sollte ich mal eine Einheit aussetzen? Oder ggf. für eine Woche die Satzzahl für jede Bewegung um eins reduzieren (trainiere z. Zt. mit drei Sätzen)? Oder sollte ich ggf. weiter trainieren, weil es eine nötige Anpassung ist und aus gleichem Volumen bei stetig steigenden Gewichten (--> mehr Tonnage) resultiert? Schon mal vielen Dank für die Hilfe!

Das Training lief ganz gut heute - ich hätte mir für die Kniebeugen allerdings einen größeren Zuwachs gewünscht. Kniebeugen 100 * 7/6/4 Bankdrücken 87,5 * 8/7/6 Rudern 55 * 7/6/5 Insgesamt fühle ich mich aktuell sehr erledigt. Ich weiß nur nicht, ob mich das Training schafft und meine Regeneration immer mehr ins Straucheln gerät, oder ob mich meine Frau angesteckt hat und ich schon die Erkältung in den Knochen spüre. Auf jeden Fall fühle ich mich am Trainingstag nur etwas angeschlagen und am nächsten Tag bin ich irgendwie total hinüber: schlapp, steif und sehr müde... Vielleicht sind es ja auch beide Faktoren zusammen?!

Im Vergleich dazu zwei Fotos von gestern: http://www.directupl...uib8dg4_jpg.htm http://www.directupl...mjnob3c_jpg.htm Also einen großen Unterschied sieht man nicht, finde ich. Aber immerhin sind die Kraftwerte gestiegen und das Gewicht bleibt gleich, also muss sich ja etwas Positives getan haben...

Super, danke für die Hilfe. Also beim Aufwärmen für z. B. die Squats mache ich einige Dehnübungen. Ich glaube, ansonsten würde ich im ersten Arbeitssatz nur knacken und knirschen. Ich hatte mir auch schon gedacht, dass die Ausführung der Bewegung bei voller ROM eine Dehnübung an sich ist. Von daher helfen einem tiefe Squats dabei, auch weiterhin tiefe Squats machen zu können. Natürlich vorausgesetzt, man ist zu Beginn schon beweglich genug für eine gute Ausführung. Wahrscheinlich werde ich dann in den nächsten Wochen einfache die Limber 11 ein wenig herunterfahren. Oder besser gesagt: nicht unbedingt immer durchziehen, wenn sie an der Reihen wären und man keine Lust hat.

Ach ja: macht es Sinn, irgendwann nicht mehr so viel an der Flexibilität zu arbeiten? Ich mache ja an drei trainingsfreien Tagen in der Woche Limber 11 und bin aktuell mit meiner Mobilität ganz zufrieden. Laufe ich Gefahr, zu mobil zu werden (--> zu wenig Stabilität), wenn ich das so weiter mache? Ist es nur verschwendete Zeit, wenn ich ein gewisses Niveau erreicht habe? Oder einfach Limber 11 dreimal die Woche für immer?

Ich hab heute Nacht echt wenig geschlafen, aber dennoch war das Training heute total klasse! In allen Bewegungen konnte ich zwischen ein bis vier Reps draufpacken, womit ich überall die 8/8/8 erreicht habe. Kreuzheben 130 * 8/8/8 Schulterdrücken 50 * 8/8/8 (endlich!) Klimmzüge 75 * 8/8/8 Leider habe ich vergessen, mich heute zu wiegen. Die nächste Gelegenheit ist am Mittwoch (immer morgens nach einem trainingsfreien Tag). Der letzte Satz Schulterdrücken würde echt schwierig sein, soviel war nach dem zweiten Satz klar. Aber irgendwie konnte ich mich so über die Stange aufregen und selbst pushen, dass sogar 9 Reps möglich gewesen wären. Muss ich mir als Trick mal merken. Beim Training bin ich sonst eher ruhig und gelassen...

Also zu meinem Körpergewicht schreibe ich hier erst wieder etwas, wenn eine Änderung eintritt.... Kniebeugen 100 * 6/5/4 Bankdrücken 87,5 * 7/6/5 Rudern 52,5 * 8/8/8 Bin sehr zufrieden.

Haha, das wäre grandios! Ist Dir das schon so passiert? Wie hast Du das angestellt? Obwohl ich bestimmt auch ein oder zwei Hosen im Schrank habe, mit denen ich keine Kniebeugen machen sollte...

Wir steigen wieder ganz traditionell mit 110 kg in das Thema ein und weiter geht es mit: Kreuzheben 130 * 8/7/6 Schulterdrücken 50 * 8/8/7 Klimmzüge 75 * 7/7/6 Beim Schulterdrücken rückt die 8/8/8 nach so vielen Einheiten in greifbare Nähe. Ich hoffe, dass ich bei der nächsten Einheit endlich die 50 kg abschließen kann. Klimmzüge und Kreuzheben gingen heute ganz gut, obwohl ich mir beim KH selbst ein Bein gestellt habe. Ich hatte eine kurze Hose an, die mir bis etwa Mitte Oberschenkel geht und da ich jetzt wieder in Regionen komme, wo ich mit Kreuzgriff arbeite, bin ich immer mit ein oder zwei Fingern am Hosenbein hängen geblieben... Argh! Ansonsten hält sich mein Immunsystem noch wacker. Meine Frau muss seit heute Antibiotika nehmen...

Kniebeugen 100 * 5/4/3 Bankdrücken 87,5 * 6/5/4 Rudern 52,5 * 8/8/7 Gewicht 110 kg Insgesamt ein eher schwaches Training und die Waage steht weiterhin auf 110 kg. Aber ich muss die Ergebnisse auch in`s rechte Licht rücken: Ende der letzten Woche ging es mir ja schon etwas schlechter (Schleim im Hals, Niesen, Husten). Am Wochenende habe ich versucht mich auszukurieren und heute ging es mir wieder so gut, dass ich mich zum Training gewagt habe. Allerdings bin ich vom Wochenende wohl noch ein wenig schlapp und habe obendrein noch zu viel (?) gegessen. Aber das war in diesem speziellen Fall sogar mit Absicht, da ich für mich das Gefühl habe, dass ich bei einem Kaloriendefizit eher krank werde und mag es auch ein Placebo-Effekt sein: mit mehr Kcal schein ich erste Krankheitsanzeichen oft abschütteln zu können. Auf der anderen Seite hatte ich heute trotzdem 110 kg, was mich zu der Vermutung bringt, dass ich beim Durchziehen meiner regulären Diät heute zum ersten Mal nach zig Wochen ein Gewicht unter 110 kg gehabt hätte... Haha... Wieder nichts... Meine Frau hat es übrigens total erwischt: erhöhte Temperatur, Halsschmerzen usw. Hoffentlich spielen wir damit in den nächsten Wochen nicht Ping-Pong... Das Rudern mit 52,5 kg war ganz ok gewesen; die 8/8/8 hätte ich auch gepackt. Im letzten Satz hatte ich jedoch das Gefühl, dass die Technik am Ende nicht mehr so gut ist, wie sie hätte sein können. Ich habe daher die letzte Rep absichtlich nicht mehr gemacht und bemühe mich beim nächsten Training mit 52,5 kg um eine bessere Ausführung!

Fällt mir gerade zum Thema Semi-Sumo-KH ein: Vielleicht kennst Du es ja noch nicht?!

Natürlich hat man beim KH mit längeren Armen einen Vorteil, weil man eine insgesamt höhere Startposition hat. Also ist der Hüft- und Kniewinkel offener und die ROM geringer.

Und weiter geht es wie bei einem Uhrwerk. Kreuzheben 130 * 7/6/5 Schulterdrücken 50 * 8/7/6 Klimmzüge 75 * 6/5/5 Ich konnte mich also beim KH und SD verbessern; Klimmzüge war heute eine höheres Gewicht, als quasi erster Versuch. Leider bin ich momentan etwas angeschlagen. Muss oft niesen und habe etwas Schleim im Hals. Ich hoffe, dass ich am Montag wieder fit bin. Ansonsten muss ich ggf. mal ein oder zwei Einheiten aussetzen...

Bin ich froh, dass es nicht nur mir so geht. Ich wünschte mir schon, dass der Zeiger von der Waage mal nach unten ginge... Aber es stimmt natürlich, dass Kraftzuwachs bei gleichem Gewicht einen Abbau von Fett und Aufbau von Muskeln bedeuten muss. Ich bin dann allerdings so ein Typ, der dann überschlägt, wie viele Kcal man eingespart hat, wieviel Fett das ist und wieviel Muskeln man in kurzer Zeit hätte aufbauen müssen, damit die Waage das gleiche Ergebnis zeigt. Und dann komme ich immer zu dem Ergebnis: das kann nicht sein. Aber ich freue mich natürlich, dass es ohne Fettzunahme mit den Kraftwerten vorwärts geht und an dem Punkt kann man ja nicht rum diskutieren...

Kein Witz, habe ich echt schon überlegt. Aber da ich z. B. nach einer großen Portion Fleisch mit Kartoffeln o. ä. 111 kg auf die Waage bringe, scheint sie ja noch irgendwie zu gehen. Bei meiner Frau zeigt sie auch nicht 110 kg an. Ich glaube, ich muss mal mehr auf die Fotos gucken und schauen, ob sich da etwas tut... Kennst du die FER? Laut Kapitel über die Anpassung der Kcal sollte ich eigentlich nichts ändern. Aber konstant bei 110 kg zu hängen wird mir langsam...suspekt... Ansonsten sind die Fortschritte echt gut. Freue mich auch sehr, dass es gerade so gut läuft.

Hi zusammen, das Training heute war super. Konnte mich erfolgreich in allen drei Übungen steigern. Die letzte Rep im dritten Satz beim Bankdrücken war zwar ein echter Kampf - aber geschafft ist geschafft. Kniebeugen 95 * 8/8/8 Bankdrücken 85 * 8/8/8 Rudern 50 * 8/8/8 Mein Gewicht ist...Überraschung...weiter 110 kg.

Super, danke!

Hallo zusammen, auf der FE-Homepage wird ja beim T-Bar-Rudern davon abgeraten, die Variante ohne Ablage für die Brust zu machen, da man hier eher eine schlechte Technik an den Tag legt. Da ich allerdings die Version ohne Auflage für die Brust angenehmer finde, wollte ich mal nach Eurer Meinung zu meiner Ausführung fragen. Hier das Video: Ich finde es eigentlich ganz ok. Oder habe ich da irgendwo Schnitzer drinnen?!

Ich konnte mich heute ganz gut steigern. Kreuzheben 130 * 6/5/4 Schulterdrücken 50 * 8/6/5 Klimmzüge 72,5 * 8/8/8 Beim Schulterdrücken habe ich demnach in der Summe zwei Reps rausgeholt und bei den Klimmzügen bin ich von 8/6/6 auf 8/8/8. Das Gewicht ist immer noch 110 kg... Mich würde mal interessieren, was da vor sich geht. Bei meinem Trainingsstand kann ich mir nicht vorstellen, dass ich 1:1 Fett ab- und Muskeln aufbaue... Ich wüsste nicht einmal, ob diese Rechnung als totaler Anfänger aufgehen würde...

Mein Gewicht ist weiterhin (!) 110 kg... Aber dafür mache ich zumindest Fortschritte bei den Übungen... Kniebeugen 95 * 8/7/6 Bankdrücken 85 * 8/7/6 Rudern 47,5 * 8/8/8 Ich hoffe, dass ich bei der nächsten Einheit sowohl Kniebeugen als auch Bankdrücken mit 8/8/8 abschließen kann. Beim Rudern könnte es dann soweit sein, dass ich im letzten Satz die acht Reps nicht mehr schaffe. War heute schon sehr anstrengend...