Steff

Kleiner Auszug: Ein konstanter Glucosespiegel optimiert die Gehirnleistung: Unser Gehirn verbraucht 20 Prozent der gesamten Energie, die wir aus der aufgenommenen Nahrung verstoffwechseln und verbrennt pro Tag 20 Gramm Traubenzucker (Glucose). Weil im Gehirn der Traubenzucker nicht, wie in den Muskeln, gespeichert werden kann, ist es auf einen stabilen Blutzuckerspiegel angewiesen. Fällt dieser ab, schwinden Konzentration und Denkfähigkeit. Nehmen wir Einfachzucker, etwa in Form von Schokolade oder Traubenzuckerbonbons zu uns, jagt dies den Blutzuckerspiegel stark in die Höhe. Das wiederum alamiert die Bauchspeicheldrüse zu einer vermehrten Sekretion von Insulin, welches den Einbau des Zuckers in die Zellen beschleunigt. Die Folge ist ein noch stärkeres Absinken des Glucosegehalts im Blut und damit der geistigen Leistungsfähigkeit. Andersherum wirkt sich auch ein zu hoher Blutzuckerspiegel nachweislich negativ auf die Gehirnleistung aus. Gehirnnahrung muss deshalb eine verlässliche und gemäßigte Konzentration an Glucose gewährleisten. Die regelmäßige Versorgung mit kleinen Portionen beim Lernen ist deshalb sinnvoller als wenige große Mahlzeiten. Quelle: http://www.heilpraxisnet.de/naturheilpraxis/nahrung-fuers-gehirn-hochleistung-durch-ernaehrung-7622.php

Ich sehe das wie Permabulk. Ich hab das auch schon öfter am eigenen Leib gemerkt. Bin ich nach geistiger Anstrengung erledigt und esse eine Kleinigkeit, zB eine Banane, kann ich förmlich fühlen, wie ich neue Denk-Energie bekommen bzw. wie ich meine "Willenskraft" auftanke. Genau so geht es mir, wenn ich geistig erledigt ins Gym gehe und anfange schwer zu Beugen, habe ich eher Probleme, vor allem mit der Konzentration, als wenn ich vorher ne Kleinigkeit zu mir genommen habe und mir ne kurze Regenerationspause gegönnt habe. Dies wird in einigen Büchern auch genau so beschrieben, wie bspw in oben genannten, was ich übrigens nur empfehlen kann. Da sind etliche Studien aufgeführt, die genau das zeigen. Die Frage ist nur: Gibt es Gegenstudien bzw wie aussagekräftig und vertrauenswürdig die Studien sind.

Habe mich wohl doof ausgedrückt. Es geht mir nicht darum meine Mahlzeiten zu timen oder dass ich nicht weiß, dass für den Muskelaufbau Carb = Carb ist, oder dass ich Probleme habe, meine Makros einzuhalten bzw. Probleme mit der Sättigung oder irgendwelchen Diäten habe. Mir geht's um die Frage, ob Diäten, die bspw. morgens fasten, Auswirkungen auf meine geistigen Leistungsfähigkeiten haben. Ein ordentliches Frühstück sind hier langkettige Kohlenhydrate, die beständig den Blutzuckerspiegel in der Bahn halten. Im Gegenteil zu kurzkettigen Kohlenhydraten, wie Zucker und Weißmehl, die nur über eine kürzere Dauer einen höheren Blutzuckerspiegel verursachen. Wenn wir davon ausgehen, dass durch das anstrengende Studium unsere Willenskraft Vormittags stark beansprucht wird, wir also geistig gefordert werden und eine Diät befolgen, in der wir erst Mittags anfangen zu essen, dann muss ich doch davon ausgehen, dass ich signifikant schlechtere Leistungen erbringe, als wenn ich morgens ein vollwertiges Frühstück zu mir genommen habe. Oder ist das nicht so? Also für mich klingt das auch logisch. Infolgedessen würde ich jedem Normalsterblichen von einer Diätform abraten, die ein Fasten innerhalb von Tagesabschnitten enthält, in denen ich geistig gefordert bin. Und fakt ist, auch der Kraftsport fordert mich geistig und erschöpft meine Willenskraft.

Also... 1. Hast du schonmal überlegt Zughilfen zu benutzen, um deine Griffkraft etwas zu schonen? Eine Idee wäre, diese für den letzten Satz zu verwenden und dann zu gucken, wie es sich mit der Griffkraft verhält. Deine Griffkraft wird am Anfang aber auch schnell adaptieren, sprich sich anpassen und stärker werden. Ich hatte das gleiche Problem, hab mich durchgebissen und heute keine Probleme mehr damit. 2. Frage: Nach der Reduzierung wie gewohnt steigern, also progressiv trainieren, wie gehabt. Stichwort: Neu Anlauf nehmen und das Plateau durchbrechen. 3. Frage: Schwer zu sagen. Wenn du alle Übungen im fortgeschrittenen Bereich hast, aber mit einer nachhängst, kannst du natürlich problemlos den Plan wechseln. Du wirst irgendwann selber merken, wann es Zeit dafür wird. Bei mir war es so, dass ich nach der Deload Woche sehr schnell wieder ziemlich auagebrannt war, sprich die Regeneration hat nicht mehr ausgereicht. Außerdem hatte ich kaum überwindbare Plateus erreicht, obwohl ich nicht überall in fortgeschrittenen Kraftwerten war. Sieh das alles nicht zu eng. Es wird auch nicht schlimm sein, wenn du zu früh in den 2er Split wechselst. Ist ein super Plan, auch für Anfänger (auch wenn er für diese wie beschrieben nicht ideal ist). 4. Zum Thema Rudern ließ dir bitte die Übungsbeschreibung auf der FE Hauptseite durch. Vom vorgebeugtem Rudern wird abgeraten. Es wird zu Rudern am Kabelzug im Obergriff geraten. Schreibe mit SmartPhone, daher sorry für evtl schlechte Schreibweise und fehlende Links Viel Erfolg und viele Grüße, Stefan

Was ist denn dein Anliegen?

Da sind einige Aussagen drin, die ich gerne von dem einen oder anderen FE-Experten checken lassen möchte . Koljas Ansatz ist in einigen Dingen FE sehr ähnlich, auch wirkt er relativ kompetent, in seinem Auftreten. Dann kommen aber solche Hammer wie die Hormongeschichte und Insulinresistenz innerhalb der Masse u Defizyklen. Wer sich genauer für den Inhalt interessiert, muss sich das Ebook laden. Mit einer Amazon Kindle Unlimited Probemitgliedschaft geht das kostenlos.

Ah gut, danke euch. Impact Whey ist zufälligerweise gerade zu Testzwecken bestellt worden . Mal gucken ob ich einen Unterschied merke.

Weiß keiner was darüber oder ist meine Frage zu dumm? Meine Haut ist übrigens wieder wesentlich besser, also ich denke nicht, dass es am Protein lag. Trotzdem interessiert es mich, ob das mal irgendwo, irgendwie untersucht wurde. Viele Grüße, Stefan

Hi Michael! Das ist nett, dass du helfen wolltest, aber leider voll am Thema vorbei. Bitte mach dir doch die Mühe und ließ den Thread, wenn du darauf antworten möchtest. Kannst es ja nachholen, ich denke ein seeehr wichtiges Thema für alle hier und ich kann mich nicht erinnern, dass es hier irgendwo schonmal behandelt worden ist. Viele Grüße, Stefan

Ordentliches, lockeres Aufwärmen (also einfach 15-20 anstatt 5-10min), + nach dem Training Beweglichkeitstraining (auf der FE Seite beschrieben) und lockeres Cardio (aktive Regeneration) können dein Training ergänzen, wenn du es gerne länger gestalten willst. Ansonsten, wenn du noch mehr an deinem Ziel arbeiten willst und ein Instrument suchst, schaue dir mal Autogenes Training an. Viele sehr erfolgreiche Sportler (und andere erfolgreiche Menschen) schreiben diesem das Erreichen ihrer Ziele zu. Kann bei bestimmten Ärzten über die Krankenkasse abgerechnet werden und gelehrt werden. Oder man kauft sich ein Buch oder nimmt an einem VHS Kurs teil.

Hallo! Man liest ja oft sehr gegenteilige Meinungen über dieses Thema. Es gibt Bücher, in denen ist in Bezug auf den Kraftsport davon die Rede, dass bestimmte Studien gezeigt haben, dass Vergleichsgruppen die Frühstücken, gegenüber welchen die nicht Frühstücken, bei gleicher Kalorien-Zufuhr einen höheren KFA Verlust haben, bei besserer Kraftsteigerung. Außerdem, in Bezug auf den Glucose-Spiegel im Blut, ist z.B. im Buch 'Die Macht der Disziplin' davon die Rede, dass die Willenskraft, und damit auch eine Resource (eine erschöpf- und regenerierbare) für unsere geistige und körperliche Leistungskraft, abhängig vom Glucose-Spiegel ist. Grob dargestellt (hab nur ein doofes Smartphone zum schreiben zZ): Gruppe A: Willenskraft wird erschöpft, bekommt Wasser mit Zucker (bzw irgendein Energie-Getränk), sehr viel bessere Leistung als Gruppe B. Gruppe B: Willenskraft wird erschöpft, bekommt Wasser mit Süßstoff (ihnen wird auch das als Energie-Getränk verkauft, genau wie Grp A, die das echte Energie-Getränk bekommen haben), wesentlich schlechtere Leistung als Gruppe A. Das zeigt, dass Gruppe A durch das gezuckerte Getränk neue "Willenskraft" tanken konnte und so bessere Leistungen erbracht hat. Ähnliche Ergebnisse haben Untersuchungen an Kindern in der Schule ergeben. Gutes Frühstück + gutes Essen dabei = bessere Leistungen, als Weißbrot mit Nutella und nichts weiteres dabei. Mir fallen da noch ein paar Beispiele aus Büchern ein. Bei Bedarf und wenn ich mal wieder zu Hause bin, gucke ich gerne nochmal tiefer in die betreffende Lektüre. In der Fitnessbranche wird gerne gefastet. Dies soll auch sehr gesund sein, jedenfalls für den Körper. Es gibt Diätformen, die auf das Frühstück verzichten. Da frage ich mich aber, wenn ich einen anstrengenden Job habe oder studiere, ein System wie das Carb-Backloading zB betreibe, nichts frühstücke, mittags nur Hähnchen mit Quarkdippe esse, Nachmittags wieder ein anstrengendes Projekt ansteht, das mich geistig stark fordert (meine Willenskraft erschöpft) und ich danach zum Training will, kann ich wenigstens ähnliche Leistungen erbringen, wie jemand der "wertvolle" Carbs zu sich genommen hat? Ich möchte mich im Training wieder auf kompliziert Grundübungen mit schweren Gewichten konzentrieren. Auch hier ist meine Willenskraft wieder gefordert, auch wenn es nur darum geht, den inneren Schweinehund im Zaun zu halten. Naja da frage ich mich, wenn das mit der Willenskraft und dem Glucose-Spiegel alles so stimmt, ist es da sinnvoll morgens zu fasten und nur 'n Kaffee zu trinken bspw? Wie ist die ganze Sache mit dem Glucose-Spiegel wirklich? Willenskraft: eine erschöpfbare und wichtige Resource für unser Training? Ist ein Frühstück mit langkettigen Kohlenhydraten nicht doch sehr sinnvoll, vor allem wenn man einen anstrengenden Job hat bzw. geistige Leistungen im Studium erbringen muss? Wie ist es mit einem LowCarb-Frühstück? Wie stark und andauernd wirkt sich dieses auf den Glucose-Spiegel aus und kann ich auch hiermit meine Willenskraft "regenerieren"? Ist ein LowCarb-Frühstück ähnlich wertvoll in Bezug auf o.g. Dinge, wie z.B. ein paar Schwarzbrote mit Käse o.ä.? Mit freundlichen Grüßen, Stefan

DAS ist mein Problem. Ich kann nur Sumo oder rumänisch Heben. Denke dann werde ich nur die rumänische Variante machen denke ich... Schade, beim Sumo explodieren mir die Quads immer fast Danke dir!

Hi Bastian! Ich habe nochmal eine frage zu deinem alten PushPullPlan. Wie hast du das Volumen, und die damit verbundene Belastung für den Quadriceps, bei Kniebeugen in der Push Einheit und am nächsten Tag direkt Kreuzheben in der Pull Einheit empfunden?

Als Anfänger sind die super (Liegestütze). Und Klimmzüge & Dips findest du auch in fortgeschrittenen Plänen, auch Kniebeugen kann man anfangs mit dem eigenen Körper üben. Ansonsten o.g. Artikel .

Ich glaube da kann man ein richtiges Hobby draus machen. Aus Whey und Wasser werden Protein-Pancakes, im Rezepte Teil findest du super leckere Protein-Brownis / Muffins etc.

Was auch gut geht ist sich eine ordentliche Menge an Dipp fertig zu machen, Tupperdose, Kühlschrank. Dann ne gute Menge Geflügelstreifen, z.B. gibt es bei Lidl schon welche in passender Snack-Größe, durchbraten, tupperdose, Kühlschrank. Mixer anschaffen. Magerquark, Milch/Wasser, eingemachte Früchte (kalorienreduziert mit Süßstoff) und ab geht's. Lecker, schnell zubereitet, verzehrt und sättigend. Oder mit TK Früchten, ergibt nen schön kalten Quark-Smoothie. Hau einfach mal ein paar Sachen rein die passen / die du über hast und leg dir für etwas stressige Zeiten einen kleinen Vorrat an Snacks zu. Du kommst nach Hause und hast total heißhunger? Wenn dann Putenstreifen mit Quarkgurkendip bereitstehen bist du gut bedient und schnell satt. Eier kannst dir auch einige vorkochen und im Kühlschrank lagern. Paprikastreifen oder Karottenstreifen auch, erergibt auch immer ne tolle Beilage. Kann man abends, wenn man bisschen Zeit hat super auch vor dem TV vorbereiten und halten sich locker drei, vier Tage im Kühlschrank und in ner Tupperdose.

Ach... Wo wir gerade bei der Psychologie sind. Dominik wäre es nicht gut auf der FE Seite einen Part über die mentale Komponenten des Sports zu erstellen? Z.B. Darüber, wie hilfreich Dinge wie Autogenes Training etc pp für den Kraftsport sein können?

Glückwunsch zu den 2Kg, also für eine Woche absolut genial. Wie war denn im Endeffekt die Kraft direkt nach der HSD?

So lange du gutes Fett zu dir nimmst und deine anderen Makronährstoffe stimmen würde ich mir keine Sorgen um die Fettmenge machen. Verstrick dich nicht in Kleinigkeiten . Mir hat mal jemand hier im Forum den Rat gegeben 'keep it simple' und diesen kann ich nur so weitergeben. Das gilt für die Trainingsgestaltung, wie für den Trainingsplan. Ließ dir die FE Seite durch und/oder beleg den No Bullshit E-Mailkurs, den ich übrigens sehr empfehlen kann, kostenlos und sehr gut geschrieben, und fang an zu trainieren. Der Stress den du dir wegen jeder Kleinigkeit machst kann dein Training negativer beeinflussen, als eine leicht vom Idealwert abweichende Makronährstoffbilanz. Mir hat es auch geholfen, sich mir vorzustellen, dass ich einen guten Kumpel beraten bzw coachen soll, der quasi die gleichen individuellen Voraussetzungen hat wie ich. Dieses fiktive Coaching überträgst du einfach auf dich. Wichtig ist wirklich, dass du Spaß an der Sache hast und auf deinen Körper hörst.

Jap! Super Post Dominik

Ja da hast du recht, mega interessant. Danke, hoffe dass einer der beiden Fitness-experts das eine oder andere Geheimnis preis gibt. Finde den Ansatz der FE auch wahnsinnig toll und absolut vorbildlich. Ist eine sehr ehrenwerte Sache, die ganze Hilfe, die die beiden für lau bieten. Den E-Mailkurs habe ich auch schon oft in der Form empfohlen "hab da so einen kostenlosen Kurs mitgemacht, der war so hammer interessant, muss du unbedingt mal testen..." Glaube zum Thema "behavior change" besorg ich mir mal ein Buch oder so.

Ja, das mir den vielen Wiederholungen möchte ich aufgreifen. Jemand, der das erste mal bspw Bankdrücken, Kniebeugen und Rudern machen soll, wie würdet ihr dem sagen, dass er trainieren soll. Klar ist, erstmal nur wenig Gewicht und Technik trainieren. Da sind die dann aber mit 3x5 extrem schnell durch. Viele Wdh führen wieder zu schlechter Technik. Ich empfehle da immer 5x5 bis sogar 8x5 Wdh. So die ersten 2,3 Trainings. Wie haltet ihr das?

@ Mimi: Nein habe ich nicht. Mir liegt wirklich viel daran... Viele geraten direkt beim ersten Studiogang in gewisse Kreise, aus denen sie kaum rauskommen. Wenn ich mich dann manchmal in deren Lage versetze, frage ich mich, ob es mir in der selben Situation nicht ähnlich gegangen wäre. Die Frage, die sich dabei immer wieder stellt, ist: Wie bringe ich die Leute auf den richtigen Weg??? Vor allem, ohne dass... - sie mich für einen nervigen Besserwisser und Klugscheißer halten, - sie sofort von einer gewissen Informarionsflut abgeschreckt werden, - ich sie direkt überfordere, weil einfach zu viel falsch gemacht wird und man ihr Konzept komplett umwerfen muss, -..... Meistens hören die Studiogänger auf die vollgestofften proleten Gorillas. Denen geht es nur darum, ihren Müll an den Mann zu bringen und Geld zu machen. Aber die haben ja dicke Muckies, die müssen es richtig machen. Das die meistens so viel Ahnung von vernünftigem Training haben, wie ein Wurm vom Fliegen, wird leider oft vergessen. Wenn ich mich manchmal umschaue und mir den ganzen Dummfick, um es mal so auszudrücken, anschaue, der da im Studio betrieben wird, wird mir echt schlecht. Und jetzt kommen gerade DIESE Leute mit Lifeplus Tupperabende um die Ecke. Irgendwie fühle ich mich in solchen Momenten dann förmlich erschlagen von der geballten Naivität. Deswegen frag ich hier explizit nach guten Gegenargumenten, Formulierungen,..., die ich evtl aufgreifen kann. @ Chris: Danke! Hilft mir schonmal etwas

Hi zusammen! Kann mir irgendwie nicht vorstellen, dass es das Thema nicht schon gab, aber die SuFu hat mir nichts Brauchbares ausgespuckt. Man hört und liest immer wieder, dass es Mennschen geben soll, die von Protein-Shakes, bzw. zu viel davon, unreine Haut / Pickel bekommen. Ich weiß nicht, ob diese Behauptung von Protein im Allgemeinen ausgeht, oder nur von bestimmten Protein-Arten (zB tierisches Eiweiß). Weiß jemand da Genaueres? Habe zZ immer wieder ungewöhnlich unreine Haut und die einzige Variable, die sich verändert hat, ist eigtl. die Ernährung bzw der erhöhte Protein-Shake und Protein-Riegel-Verzehr, da ich zZ sehr viel unterwegs bin und mir da ab und zu die Möglichkeit fehlt, mich vernünftig zu ernähren. Viele Grüße, Stefan

Würde mir da eine möglichst ausführliche Antwort wünschen, um das meinen "Studiokumpels" möglichst gut ausreden zu können. Aber natürlich nur wenn du, chris, oder jemand anderes Lust u Zeit hat . Um zu erkennen, dass es Bullshit ist reicht mein wissen, nur richtig rüber bringen / begründen / erklären kann ich es nicht so toll, wie unsere Forum-Elite.