Steff

Hey zusammen! Ich benutze bisher immer noch JeFit, das kann ich für Android nur empfehlen. Mich würde aber immer noch eine REINE Log-App interessieren. Ich brauche keine vorgefertigten Übungen mit Videos und dem ganzen SchnickSchnack... Ich brauche auch keinen Timer, der nach dem Eintragen anfangt loszulaufen (Satzpausen). Was mich auch nervt ist, dass wenn man 3 Sätze eingetragen hat, die Übung nach 3 Sätzen automatisch abgeschlossen wird, sodass ich keinen 4. Satz eintragen kann. Also eigtl ein elektronisch Notizbuch, mit ein paar nützlichen Sachen, also eins, zugeschneidert auf das protokollieren des Trainings. Ich möchte meine Übung einfach KB, BD, KH, usw nennen und soviele Sätze, Wiederholungen usw. eintragen wie ich möchte... Ich möchte aber auch gerne mein aktuelles 1 RM angezeigt bekommen und meine Bestleistung evtl auch. Diese sollte evtl auch manuell änderbar sein, falls man sich verdrückt hat. Wer sowas in der Art hat bzw kennt, bitte melden . Viele Grüße, Stefan

Hi nochmal! Nach langer Zeit hier mal wieder ein kleines Video zur Technik-Analyse. Trainiere jetzt täglich meine hinteren Beinseiten mit der Black Roll, sowie den Gluteus Maximus mit dem Ball. Außerdem Dehne ich mich täglich. Komme auch stetig etwas voran . Hier das Video: Und, was meint ihr. Wie sieht's aus? Viele Grüße, Stefan

Hey! Toller log! Hab auf Seite 3 oder so gelesen, dass du Nudeln mit wenig Kcal gekauft hast Shikairgendwas... Hast du schon mal aus Zucchini Nudeln gemacht? Wäre vllt. mal ein Versuch wert. Einfach eine rohe Zucchini nehmen, mit einem Juliennschneider (damit wird z.B. Karottensalat geschnitten, zB der http://www.amazon.de/Superscharfer-Julienneschneider-Gem%C3%BCsesch%C3%A4ler-Kitchenware-Lebenslange/dp/B00FF75XG4/ref=sr_1_2?s=kitchen&ie=UTF8&qid=1418484066&sr=1-2&keywords=julienne+schneider) Streifen schneiden, nur bis zum Kern versteht sich. Dann entweder kurz über Wasserdampf garen oder es reicht sogar das ganze in ein Sieb zu geben und mit kochendem Wasser kurz zu übergießen. Schmeckt super mit Bolognese oder anderen Saucen. Ein echter "Nudelersatz" . Ansonsten gute Besserung! Viele Grüße, Stefan

Kurz, aber sehr treffend Luma . Sehe ich auch so!

Ich bin eher ein Freund von autoreguliertes Training. Wenn ich mit einer Übung, bei mir z.B. klassisches Kreuzheben, einfach nicht warm werde, egal wie lange ich sie mache oder wenn ich bei einer Alternativübung den Muskel einfach viel stärker spüre, würde ich genau diese Übung nehmen. Das heißt, ich werde wohl nie ein Programm 100% so durchführen, wie es da steht, weil jeder Körper einfach anders ist. So habe ich es auch in der B-Lizenz gelernt. Außerdem versuche ich immer alles zu hinterfragen und zu verstehen. Ich bin da sozusagen mein eigenes Versuchskaninchen. Ich denke jedes Programm, ob modifiziert oder nicht, führt zum Erfolg, wenn der Durchführende daran glaubt und die Grundpfeiler stimmen (Ernährung, Erholung, Trainingsreiz). Beim FEM Plan war es einfach die Zeit und Ausdauer, die mir gefehlt hat. Außerdem habe ich in der Zeit einfach zu viele Lehrgänge besucht und Bücher gelesen, sodass ich irgendwie von dem System ab bin und unbedingt andere Sachen zwischenzeitlich ausprobieren wollte. Ich habe mir schon oft vorgestellt, mein eigener Kunde zu sein. Funktioniert die ersten 5 min. gut, aber nach 15 min. ist das Szenario in meinem Kopf durch und ich experimentiere wieder . Ich glaube allerdings, dass ich einen Dritten um welten besser beraten bzw. coachen könnte, als mich . Aber danke TPZ. Hast mir auf jeden Fall ne Menge neue Denkanstöße gegeben und ich muss mich wohl oder übel für eine Richtung entscheiden. Evtl. werde ich wirklich den FEM nochmal in Phase 2 beginnen und diesmal bis Phase 3 durchziehen. Was auch in Stein gemeißelt ist, dass ich wohl kommende Woche mal nach dem Myo-Reps Prinzip trainieren werde. Einfach mal schauen ob es bockt. Danach dann entweder das 5/3/1 Programm, weil das klingt für mich schlüssiger, als die Texas Method oder der FEM Phase 2, bei relativ schnellem Übergang in Phase 3 (sobald ich innerhalb von 3 TEs nicht steigern kann, setbacks hatte ich genug). In der Woche vom 26.12.14 - 02.01.15 kann ich sowieso nicht trainieren. Das heißt bis dahin probiere ich noch etwas rum und im neuen Jahr mit frischem Elan und gut erholt ans 5/3/1 / FEM. Es ist echt anstrengend in der Fitnesswelt bzw Kraftsportwelt... Die Bücher klingen schlüssig, du ließt sie und am Ende denkst du: Ja - das ist die beste Methode (bei fast jedem Buch). Überall im Netz findest du Leute die DEN MEGA ERFOLG mit dieser Trainingsmethode haben und welche, die sagen das taugt nichts. Gutes Beispiel (vor kurzem gelesen): HIT von Jürgen Giessing Ließt sich super schlüssig, klingt toll, berühmte BodyBuilder, die wirklichen Erfolg dadurch erzielt haben. Man ließt in einigen Zeitschriften darüber, jedes mal hoch gelobt. Im Inet gibt es viele gute Kritik über die Methode und bei FE wird das so "zerrissen". Irgendwo muss doch aber der Erfolg herkommen und wenn sich sogar Doktoren und Profi-Sportler intensiv damit befassen und die Methode untermauern, frage ich mich, wie kann das sein, dass das alles kompletter Schwachsinn ist? Dann gehst du zu einem dipl. Sportwissenschaftler & erfolgreichem Personal Trainer auf eine Trainer B-Lizenz und lernst diese starren 3-5 Maximalkraft, 8-12 Hypertrophie, 15-20 Kraftausdauer Schemata kennen. Sprichst dort Seiten wie FE an, zeigst ihm Artikel, aber wirklich befassen tut er sich damit nicht. Das einzige was dann kommt ist "von diesen Seiten gibts 100 im Netz, am besten gar nicht erst drauf gehen...". Als ich ihm dann meinen T-Plan zeigt, FEM 3x5, sagte er, dass er das max. für 4 Wochen machen würde und spätestens dann auf 3x12 gehen würde, weil das ja reines Maximalkrafttraining sei und kaum bis kein Muskelwachstum stattfindet, was dem FE-Muskelaufbau-eBook ja komplett widerspricht. Außerdem solle man mind. alle 4-6 Woche entweder Wiederholungsanzahl, Kadenz oder Übungen Variieren, da man sonst stagniert... "wer nicht variiert, der stagniert...". Irgendwann fragt man sich echt, was soll ich noch glauben, was ist der richtige Weg bzw. was der effektivste. Für mich persönlich ist es nicht soooo wichtig, ich bin relativ zufrieden mit meinem Körper und meinem Trainingserfolg, aber ich möchte in Zukunft auch anderen Leuten weiterhelfen, die vor genau diesen Problemen stehen werden... Genug geweint . Viele Grüße, Stefan

Ah ok verstehe. Du machst so aber auch ziemlich wenig Übungen pro TE. Also ich würde ABS einfach am Ende von 2 TEs dranhängen und an die anderen beiden noch Wadenheben. Außerdem an den Tagen wo du ABS hast noch eine Grundübung dazu nehmen. Außerdem, kommt die ischiocrurale muskulatur nicht etwas zu kurz? Wäre statt das normale Kreuzheben nicht gestrecktes besser, um den TP 'vollständiger' zu machen? 5/3/1 ist doch ramp to the top oder? Also werden pro Zyklus (8-10 Tage) alle Übungen einmal hoch Intensiv trainiert und einmal hoch volluminös. Also jede Übung 2x pro Zyklus in 2 Varrianten, auf die TE aufgesplitted, damit man auch das max. an Power reinlegen kann?! (EDIT) Habe gerade deinen LOG gelesen und weiß jetzt wo das Programm herkommt. Wofür steht BBB und ist das das Gleiche wie 5x10 in deinem Plan? Finde das Volumen von 5x10 aber doch etwas hoch. Wäre es nicht effektiver da 3x10 daraus zu machen oder 3x8 und dann wenigstens mit 75% zu trainieren, um in einen Hypertrophiebereich zu kommen? Der Ramp 2 Top ist ja eher Maximalkraftbereich. Hatte mir eigtl die "Texas" Method angeguckt, also Tag 1 Kniebeugen Flachbankdrücken Rudern + ABS Tage 2 gestrecktes Kreuzheben overhead press (military press/ Überkopfdrücken) Klimmzüge (schulterweit, supinierter Griff) + Wadenheben stehend (besser als sitzend oder?) Mo - Tag 1 (moderate Intensität, hohes Volumen) alle 5x5 Mi/Do - Tag 2 (wenig Volumen, wenig Intensität) alle 2x5 Sa - Tag 1 (wenig Volumen, hohe Intensität) 1x5 (5x5 ramp 2 top) Mo - Tag 2 (moderate Intensität, hohes Volumen) alle 5x5 ...usw. Habe allerdings die Bedenken, dass am Samstag 3x 1x5 zu hart wird bzw. dass die Tage ungleich hart werden. Das würde dann eher für deine Varriante sprechen TPZ. Was ist denn jetzt zu bevorzugen....?! Hilfe Viele Grüße, Stefan

Interessanter Thread, kurze Verständnisfrage: Was sind PR?

Ja, das Gefühl habe ich auch Bastian... Danke für eure Hilfe. An TPZ: Nein, habe leider 0 Assistance Übungen dazu genommen. Wird mir selber gerade bewusst, dass ich evtl da hätte nachsteuern sollen. Ich hatte immer das Problem, dass ich nach jeder TE komplett KO war, sodass mir teilweise schon leicht schwummerig und übel wurde. So bin ich auf Grund der Belastung gar nicht auf die Idee gekommen, Assistance Übungen einzuschieben. Aber da ich nicht weiter kam, dachte ich eigtl. dass es auf Grund der Intensität war. Also dass diese nicht stark genug war. Das Cluster-Prinzip möchte ich auf jeden Fall mal aufgreifen und ausprobieren, das hat mir im HFT einfach zu sehr gefallen. Nur ist die Frage jetzt, lieber OK/UK Split oder 2x GK gem. FEM. Mehr als 3x die Woche komme ich leider nicht zum Training bzw. es passt im Moment leider einfach nicht mehr. Und viel länger als 40Min. kann ich auch NETTO nicht ins Training investieren. Schaffe ich allein von der Belastung her sowieso nie. Bin nach 30Min immer dermaßen platt. Vllt trainiere ich auch zu hart...?

Dreifachpost sorry

Dreifachpost sorry

Dreifachpost sorry

Ok danke für deine Einschätzung. Den Artikel kannte ich bereits, so wie alle hier auf der Seite. "Aber eine unterschiedlich starke Belastung von oberem und unteren Anteil des Brustmuskels (Pectoralis Major) ist durchaus möglich. Viele erleben einen Unterschied im Wachstum zwischen Negativ-Bankdrücken (unterer Anteil des Pectoralis Major) und Schrägbankdrücken (oberer Anteil des Pectoralis Major)." Das Thema wird meiner Meinung nach in Bezug auf mein Anliegen nicht 100% geklärt. Mit dem Hintergrund meiner Trainer Ausbildung vor kurzem und dem zuvor erwähnten vermittelten Inhalten bzgl der Möglichkeit den M. PECTORALIS MAJOR unterschiedlich auszuprägen, indem man Bankdrücken zB negativ oder positiv ausführt, finde ich mein Anliegen doch gerechtfertigt. Aber egal, haken wir das Thema mit der Brustentwicklung einfach ab.

Kurz zu meier Trainingshistorie... Alles ca. 2 Monate 2er Split OK/UK 12 Monate HFT Clustertraining nach Christian Zippel 6 Monate FEM 3x5 wie oben beschrieben 2 Monate Sub 10/20 mit entsprechendem 2er Split 4 Monate FEM 3x5 (bis jetzt) Hab irgendwie ein hartnäckiges Plateu erreicht und wollte mal neue Reize setzen, die Intensität erhöhen (hab auch ein Buch über HIT Training gelesen vor kurzem) und deswegen die Regeneration erhöhen indem ich einen 2er Split trainiere. Überlege aber irgendwie ob ich vllt nicht doch lieber den alten 3x5 Plan wie oben trainieren sollte mit Myo-Reps Wiederholungen. Brauche gerade nur mal wieder frischen Wind. Laut den FE Kraftstandards bin ich allerdings bei Fortgeschrittenen. Hab mich gerade auch gewogen und muss korrigieren, 75Kg. Den KFA hat meine letzte BIA Messung ergeben. Schätzen würde ich ihn niedriger. Viele Grüße, Stefan

Steht alles im ersten Post. Zwei Jahre und genaue Kraftwerte hab ich nicht da gerade, aber in etwa so sah mein letztes 3x5 Programm aus... Kniebeugen 5x95Kg Gestrecktes KH 5x107,5Kg Bankdrücken 5x75kg Überkopfdrücken 5x57,5Kg Rudern 5x75Kg Klimmzüge 8x88Kg (Körper + Gurt mit 10Kg Scheibe) Das sollte so das max. sein was ich an nem guten Tag 5x schaffe. Ich wollte die Myo Reps eigtl. bei allen Übungen machen. Habe schon Erfahrungen im Cluster-Training und mir hat es bisher am meisten Spaß und Intensität gebracht. Das einzige was ich wirklich schlecht einschätzen kann ist die nötige Regeneration. Sorry wenn ich es falsch interpretiert habe, kam mir irgendwie provozierend bzw abwertend vor Benjamin. Es war aber schon eher rhetorisch gemeint von dir, oder? Viele Grüße, Stefan

Ja, kann man. So wurde es mir auf jeden Fall auf meiner Trainer B-Lizenz von einem dipl. Sportwissenschaftler beigebracht. Wenn du was anderes weißt, bitte belehre mich. Was ist das eigentlich für ein Post Bastian? Ist das hier mittlerweile üblich solche Antworten zu bekommen? Danke Permabulk für die nützliche Antwort. Beim KH Bankdrücken hab ich immer Angst, dass ich eine niedrigere Intensität erreiche, da durch die erhöhten koordinativen Anforderungen kleinere Synergisten versagen, bevor der Agonist überhaupt einen optimalen Reiz bekommen hat. KH Bankdrücken evtl im Supersatz mit LH Bankdrücken oder sogar einer Brusmaschine zum nachermüden... Wäre ein Gedanke von mir. Außerdem interessiert mich immer noch stark zu was für Pausen beim Myo Reps Training geraten wird, da die Intensität ja doch hoch ausfallen kann. Mit Pausen meine ich die Tage zwischen den Trainingseinheiten. Siehe erster Post. Viele Grüße, Stefan

Hi! Das ist nicht mein Problem, also so schlimm ist es nicht. Und natürlich kann man die Brustmuskulatur durch gezieltes Training unterschiedlich ausbauen. Ich würde halt gerne meinen M. Pectoralis Major möglichst optisch Vorteilhaft für gaaanz leicht Specktitten trainieren. Rein logisch denke ich, dass Schrägbankdrücken dafür am besten wäre oder? Was sagt ihr sonst zu meinem zweiten Anliegen?

Hallo zusammen! Ich würde gerne einen Myo-Reps-Zyklus in mein Training einbauen. Je nachdem wie es funktioniert hatte ich an 4-12 Wochen gedacht. Ziel ist maximale Hypertrophie. Bisher habe ich folgenden Plan trainiert: Tag 1 Kniebeugen Flachbankdrücken Rudern Tage 2 gestrecktes Kreuzheben overhead press (military press/ Überkopfdrücken) Klimmzüge (schulterweit, supinierter Griff) Habe aber vorher auch schonmal einen OK / UK Split trainiert und insgesamt 2 Jahre Trainingserfahrung. Kraftwerte: Fortgeschritten, 180cm, 78Kg, 15% KFA (ca.) 1. Anliegen Ich neige leicht zur "Männerbrust", hab also eine leicht speckige Brust, sodass dort wo die Brustwarzen ist es immer leicht speckig ist. Dort nehme ich auch irgendwie nicht ab, selbst als ich meinen KFA auf 12% gesenkt habe, war dies so. Also möchte ich mein Brusttraining dahingehend optimieren, dass diese straffer und besser geformt aussieht. Auswahl an Übungen: Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken, Military Press und Dips. Ich mache alles ziemlich gleich gern, am liebsten würde ich alles machen. (Das lässt meine Konstutition aber niemals zu) Welche Kombination würdet ihr hier wählen? Ich hatte entweder Schrägbank + Dips oder Flachbankdrücken + Military Press gedacht. Wobei ich Bedenken habe, dass in der ersten Varriante meine Schultern zu kurz kommen... Dann eventuell eine Kombination aus Dips und Military Press, aber ganz ohne Bankdrücken???? Kommt mir ungewohnt und komisch vor. 2. Anliegen Für das Myo-Reps-Hypertrophie-Training habe ich an folgenden 2er Split gedacht: Pro Tag 6 Übungen. Tag 1 Flachbankdrücken / Dips (vorgebeugt) Rudern Military Press / Schrägbankdrücken Klimmzüge Überzüge Seitheben Tag 2 Kniebeugen gestrecktes Kreuzheben (romänisches) Beinstrecker Beinbeuger Waden (im Stehen) Cable-Crunches (Bauch) Ist diese Reihenfolge der Übungen für das Myo-Reps Training so sinnvoll? Ist der Split so sinnvoll? Ich hatte vor jeweils 2-3 Tage Pause zwischen den Trainingstagen zu lassen. Also bspw. Mo Tag 1, Di Pause, Mi Pause, Do Tag 2, Fr Pause, Sa Pause, So Tag 1, Mo Pause, Di Pause, Mi Tag 2, ... Falls es an einem Tag mal nicht passt würde ich auf 3 Tage ausweichen also, ... Do Pause, Fr Pause, Sa Pause, So Tag 1, ... Ist das evtl. zu viel? Sollte ich lieber 1-2 Tage Pause machen? Sooo... erstmal genug gefragt. Danke schonmal für eure Antworten . Mit freundlichen Grüßen, Stefan

Hallo Zusammen! Bin gerade beim zweiten Tag meiner Trainer B-Lizenz und heute wurde gesagt, dass man ca. alle vier Wochen die Übungen wechseln sollte, da ab der vierten Woche in etwa das Training nicht mehr viel bringt, wenn man die Übung nicht wenigstens leicht abändert. Dies widerspricht ja eurer Aussage, hier zitiert aus den FAQ: “Muss/Soll ich Übungen immer wieder austauschen?” Nein, das ist nicht nötig. Es ist ein gutes Mittel, um in ewiger Stagnation zu verharren. Komplexe Grundübungen gehören zu jeder Zeit in deinen Trainingsplan und müssen nicht ausgetauscht werden. Dass Übungen oder gar Trainingspläne alle 6-8 Wochen gewechselt werden müssen, ist ein Mythos. Gibt es da Studien oder so zu, die helfen das Thema zu klären? Mfg Stefan

Hallo zusammen! Wollte mir gerade einen Vorrat an Supplements kaufen, Vitamin D, Magnesium, Omega 3 und Zink. Allerdings fällt mir bei Vitamin D auf, dass dieses von MyProtein nicht von den FE empfohlen wird: http://de.myprotein.com/sporternahrung/vitamin-d3/10530530.html Wieso nicht? Mich wunderts, weil sonst alle anderen Supplemente von MyProtein empfohlen wurden. So müsste ich nur das Vitamin D wo anders bestellen... Habt ihr ne günstige Methode gefunden, diese ganzen Supplement so als Jahresvorrat einmal zu kaufen? Irgendwelche Tipps und Tricks? MfG Stefan

Hallo! In dem neuen Buch "FE Muskelaufbau" sind einige deiner Fragen sehr gut erklärt (welche Reize für Hypertrophie, Geschwindigkeit der Übungsausführung,...). Vielleicht eine Empfehlung wert. Ansonsten frage ich mich, macht es Sinn die Griffkraft gesondert zu trainieren, wenn man bereits Probleme mit einer zu hohen Belastung hat? Ich hatte auch eine Zeit lang große Probleme mit der Griffkraft, aber das hat sich schnell und stetig verbessert. Nur wenn ich es übertrieben habe mit dem "Durchbeißen" (z.B. beim KH) und die Griffkraft überbeansprucht habe, hatte ich das Gefühl nicht weiterzukommen. Gesondert trainiert habe ich diese nie und habe heute auch keine Probleme mehr damit. Zughilfen würde ich nur einsetzen, wenn ich das Gefühl habe, dass gleich Schluss ist mit der Griffkraft. Auf keinen Fall von Anfang an.

Hallo! Danke! Mit den Deloads war das so gemeint: Bisher habe ich seit ca. 1,5 Jahren noch keinen einzigen richtigen "Deload" gemacht. Sollte ich sie regelmäßig einbringen? Wann? Woran merke ich, dass es Zeit ist? Welcher Umfang ist ausreichend? Ist eine Woche Trainingspause überhaupt sinnvoll? Mir hat der 3x5 Plan bisher besser gefallen und ich hätte eigtl. mehr Lust wieder auf den Plan. Ich hab nur Angst, dass ich durch einen Wechsel auf den 3x5 mir die Fortschritte, die ich beim 2er Split erzielt habe, wieder zunichte mache. Im Zweiersplit hatte ich bspw. zusätzlich Beinstrecker, Beinbeuger und Waden drin. Im 3x5 ist nur Kniebeugen. Das gleiche im Oberkörper-Bereich. Beim Zweiersplit war vorgeb, Seitheben, Biceps und Triceps gesondert drin. Im 3x5 nicht. Habe Angst, dass die Trainingszeit, die ich in den 2er Split gesteckt habe, zunichte gemacht wird, wenn ich jetzt wieder wechsel... Vor allem, da ich mich in den Übungen, die ich nicht in meinem alten 3x5 hatte, durchweg gesteigert habe (Seitheben, Waden, Beinbeuger-Strecker, Biceps, Triceps,...) MfG Stefan

Stell ich dumme Fragen oder warum antwortet niemand :-)?! Gerade in Bezug auf den Wiedereinstieg nach dem Sub 10/20 Training. Wäre schon sehr interessant. Gruß Stefan

Hallo zusammen! Ich habe jetzt etwa 5 Wochen Sub 10/20 hinter mir und bin zufrieden mit dem Ergebnis. Jetzt möchte ich gerne wieder Muskeln aufbauen. Das Muskelausbau-Buch der FE habe ich bereits gekauft, leider fehlen mir da 1-2 Punkte, die ich hier gerne klären möchte. Kurz zu meiner Trainingsgeschichte... ca. 8 Monate HFT (5x die Woche Ganzkörpertraining mit Grundübungen) ca. 2 Monate FEM Muskelaufbau, 4x die Woche die drei Grundübungen 1. Punkt: Welcher Plan jetzt? In der Sub 10/20 wird ja ein strikter 2er OK/UK Split gefahren. Dies habe ich auch so gemacht. Jetzt frage ich mich: Wie steige ich am besten wieder in den Muskelaufbau ein? Sollte ich direkt bei einem 2er Split bleiben oder kann ich problemlos auch erstmal wieder mit dem Ganzkörperplan weiter machen? Es wird ja empfohlen nicht so oft zwischen Systemen hin und her zu wechseln. 2. Punkt: Rudern horizontal Ich habe immer wenn ich proniert greife und rudere oder Klimmzüge mache das Problem, dass im rechten Unterarm irgendwie eine Sehne umspringt. Das tut nicht weh ist aber sehr unangenehm und ich bekomme es einfach nicht weg. Deswegen habe ich vorgebeugtes Rudern an der Langhantel bisher immer supriniert gegriffen. Das ging auch sehr gut, aber jetzt würde ich gerne mal das horizontale Rudern am Kabelzug durchführen. Wenn der pronierte Griff nicht möglich ist, welchen empfehlt ihr dann? Ich würde persönlich jetzt einen neutralen Parallelgriff wählen. 3. Punkt: Deloads bzw. Pausen Das ist ein Punkt, der mir im Buch gefehlt hat. In sehr vielen Trainingsplänen, Trainingsmethoden etc. wird empfohlen regelmäßig mal eine Trainingspause von etwa einer Woche einzulegen. Wie handhabe ich das am besten? 4. Punkt: Wie auf niedrigere Gewichte reagieren? Ich habe gemerkt, dass ich während ich die sub 10/20 gemacht habe, immer weniger Gewicht "geschafft" habe. Das lag bestimmt unter anderem auch an dem Absetzen des Kreatins. Trotzdem interessiert mich generell: Wie soll ich darauf reagieren, wenn ich merke, dass ich weniger Gewicht beim Training schaffe? Was ist normal? Ich denke mal allein wegen der Ernährung ist es normal, dass man weniger "Power" hat und dadurch auch weniger schafft. Als Beispiel mal Kniebeugen... Vor der Sub 10/20 habe ich 3x5, 95Kg geschafft. Im Laufe der Sub 10/20 bin ich auf 3x6, 85Kg abgefallen. Am heftigsten war allerdings Schulterdrücken. Da war ich bei 3x5, 55Kg und bin auf 3x6, 40Kg abgefallen. Ist das noch normal? Heißt es automatisch, dass ich auch Muskelmasse verloren habe? Viele Grüße, Stefan

Hallo nochmal! Bevor ich meinen eigenen Kreuzheben Thread erstelle und zum Gespött mache, spricht etwas dagegen gestrecktes bzw romänisches Kreuzheben mit veränderter Beinstellung, nämlich mit einer Beinstellung, wie beim Sumo-Kreuzheben, zu machen? Habe dabei ein wesentlich besseres feeling und komme auch viel tiefer. Zu meiner Freundin: Sie ist derzeit aufgrund ihres Studiums sehr beschäftigt, da lasse ich gerne für sie die Technik checken und am Wochenende setzen wir dann eure Vorschläge gemeinsam um. Bald auch mit Video-Update. Sie liest aber mit, keine Angst ;-). Gruß Stefan

Habe leider nur mein Tablet zur Bearbeitung. Hatte jetzt zwei Tage Trainingspause und mache nachher wieder Kniebeugen. Habe ein ganz gutes Gefühl, dass das Brennen weg ist. Der Schmerz bzw das Brennen war gefühlt genau knapp über dem Punkt, an dem das Gelenk "arbeitet" bzw einknickt. Schmerzhaft ist das Knacken nicht und ich habe es schon immer, also meine Gelenke haben auch früher schon immer mal geknackt wenn ich irgendwas aufgehoben habe oder so. Bei Kniebeugen knackt es aber schon ziemlich direkt in den Kniegelenken. Edit: So ich war trainieren. Das Brennen war weitesgehend weg, habe es aber noch gespürt. Fühlt sich an, als wäre es oberflächlich auf dem Hüftgelenk, knapp darüber wo das Bein ins Gelenk trifft.