Steff

Danke Chris! Kann ich nur empfehlen die App! Der Hammer! Gruß Stefan

So ich melde mich auch mal wieder hier. Wir haben im Moment das Problem, dass meine Freundin zunehmend Schmerzen vom Kreuzheben bekommt. Sie treten immer nach dem Training im unteren Rücken auf, knapp über dem Steißbein. Wenn ihr euch das obige Video nochmal genau anseht, woran kann das liegen? Das Gewicht ist doch noch derart nierdrig und die Technik nicht so schlecht?! Was ratet ihr? Kann ich als unterstützende Person irgendwas machen, um sicherzustellen, dass der Rücken ideal angespannt ist oder ähnliches? (Hatte daran gedacht es vielleicht während des Hebens irgendwie erfühlen zu können o.ä.) Viele Grüße, Stefan

Habe mal Agavendicksaft gegoogelt und folgendes gefunden: http://blog.paleosophie.de/2013/05/30/noch-giftiger-als-zucker-agavendicksaft-und-drei-bessere-alternativen/ Was meint ihr dazu? Gruß Stefan

1/8 Tasse? Könnte man das nicht in ml oder El angeben? Wäre für mich auf jeden Fall einfacher. Ansonsten super tolles Rezept Viele Grüße, Stefan

Hi Micha! Finde ich eine super Frage! Wäre auch eine tolle Idee, einen Sammelthread mit hilfreichen Apps zu machen!! Bspw Kalorienzähler Apps, wie z.B. FDDB (Appel und Android), die benutze ich z.Z. Ansonsten gibt es wenn du nach Log suchst einige Interessante Ergebnisse, die du als trainingslog ausprobieren kannst. Werde auch einige testen demnächst. Viele Grüße, Stefan

Hi nochmal! Glaube ich habe meine Technik schon verbessert. Werde dazu bald ein Video-Update posten. Nun habe ich seit ein paar Tagen ein schmerzliches Brennen in den Hüftgelenken. Also vorne auf höhe der oberen Oberschenkel. Glaube das kommt von zu vielem Squat-Stretchen, kann das sein? Kann ich ohne Probleme meine Squats alle zwei Tage weiter machen oder sollte ich pausieren? Es tut bei den ersten Squats etwas weh, gibt sich aber mit der Zeit immer. Dann habe ich, vor allem bei den Aufwärmsätzen, immer ein extremes Knacken in den Gelenken. Kann das normal sein? Gruß Stefan

Dass sie ein leichtes Hohlkreuz hat war schon uns vor der Beurteilung des Videos bekannt. Latpressback ist der Name eines Gerätes hier im Studio. Ich weiß jetzt nicht genau, wie die Bewegung an sich heißt, aber es sind quasi Flyings nur anders herum. Man kann diese Übung auch auf einer Schrägbank machen, mit dem Bauch aufliegen und dann mit Kurzhanteln und geraden Armen so weit nach außen gehen, bis die Arme quasi parallel zum Körper abstehen, ähnlich wie vorgebeugtes Seitheben. Also ich halte einen kompletten Zirkel vielleicht für etwas viel, nur für den Bauch jetzt, dann wird Zeit für den normalen Plan fehlen. Ich hatte jetzt statt der Bauchmaschine Crunches auf dem Swiss Ball ins Auge gefasst und als zweite Übung weiterhin die Planks. Man könnte noch über Beinheben nachdenken, oder? Hat da jemand ein Video mit 'ner guten, sauberen und Anfänger tauglichen Ausführung an der Hand? Gruß Stefan

Ja also Planks macht sie bereits. Wir werden noch Press, also ich denke mal damit ist Überkopfdrücken gemeint, mit in den Plan aufnehmen und die Planks auf RKC Planks 'upgraden'. Derzeit sieht der Plan so aus: Tag 1 Kniebeugen KH-Bankdrücken Rudern am Kabelzug Flyings Kurzhantel Bauchmaschine Tag 2 Kreuzheben Arnold-Press (in Zukunft Überkopfdrücken) Latziehen am Kabelzug (in Zukunft Klimmzüge mit Hilfe) Latpressback Planks (in Zukunft RKC Planks) Ist da in Bezug auf ein eventuelles Hohlkreuz irgendetwas bedenklich? Welche Bauchübung würdet ihr anstatt der Maschine empfehlen? Crunches am Kabelzug funktioniert leider irgendwie noch nicht richtig. Bzgl. des Beinhebens muss ich mich nochmal schlau machen, was für eine Übung sich da anbietet... Gruß Stefan

Hi Fabi! Das steht eigtl. alles in der Übungsbeschreibung zum Rudern. 1. Frage: Nehm' eine Stange, bei der der beschriebene Griff möglich ist, also proniert (Handrücken zeigt nach oben), wie bspw. im folgenden Link die vorletzten Bilder der Rudervarrianten. http://www.bodyrecomposition.com/training/cable-row.html 2. Frage: Die versetehe ich nicht ganz. Auch die Griffweite ist im o.g. Link ganz gut beschrieben. Du greifst weit, so weit, dass deine Unterarme (Handgelenk bis Ellenbogen) einen rechten Winkel zum Oberkörper bilden, unzwar wenn die Stange maximal an deinen Körper gezogen ist, sodass sie sogar leicht deinen Körper berührt. Der Punkt wo die Stange deinen Körper berühren sollte ist das Brustbein, aber unterhalb der Brust. 3. Frage: Wie sieht denn deine 2. TE aus? Normalerweise hast du dort doch Überkopfdrücken (military press), Push Press oder so etwas. Die Übungen beanspruchen auch die Brustmuskulatur. Hoffe ich konnte dir weiterhelfen! Gruß Stefan

Ja, da habt ihr recht, sie hat ein Hohlkreuz. Ist aufgrund dessen irgendwas besonders bei Squat oder Deadlift zu beachten? Danke erstmal für die Hilfe! Gegen ein Hohlkreuz kann man nur Bauchmuskeln trainieren, richtig? Sie arbeitet in jeder TE an den Bauchmuskeln. Die oben genannten Ratschläge werden wir mal beachten, umsetzen und dann neu Filmen. Bin persönlich auch sehr neidisch auf ihre Technik. Ich alter Körper-Klaus kann's nämlich nicht mal halb so sauber . Gruß Stefan

Hallo zusammen! Meine Freundin und ich würden uns sehr freuen, wenn ihr ihre Kreuzheben-Technik einmal analysieren könntet. Die Stepper dienen hier nur wegen dem geringen Gewicht als Ablage, da keine größeren Scheiben unter 20Kg vorhanden sind. http://www.youtube.com/watch?list=UUgkcQKui65SCvTEg2nQ86lg&v=l62Sy73A3Ec&app=desktop Wir danken schonmal für die Mühe! Gruß Stefan

Super! Danke dir! Habe mir einige Videos von Ripptoe angeschaut und werde in Zukunft auch versuchen den Hip Drive stärker zu beachten! Oder sollte ich das nicht? Auch aufgefallen ist mir, dass bei den Fitness Experts, sowie bei Ripptoe die Low Bar Varriante empfohlen wird. Sollte ich mir diese auch angewöhnen? Finde die sehr ungemütlich und uneffektiv für mich. Ich habe das Gewicht da schlechter unter Kontrolle und habe auch das Gefühl, dass ich da nur sehr wenig Gewicht nehmen kann, weil es irgendwie unsicher wirkt. Mit dem Gewicht rausheben hast du vollkommen recht, werde ich mir angewöhnen! Gruß Stefan

Super danke! Werde alles so oft und intensiv, auf jeden Fall aber täglich, durchführen. Also definitiv Waden und Harmstrings, weil ich das Gefühl habe, dass die Squat-Stretches mit der derzeitigen schlechten Beweglichkeit der Harmstrings wenig Sinn machen, da ich nie und nimmer einen geraden Rücken dabei schaffe. Habe heute auch einfach mal die Bewegung, wie beim römisches Kreuzheben, imitiert. Also Arsch raus und dann bei leicht angewinkelten Knien so weit in die Parallele, wie ich es max. schaffe. Das hat sehr schön genau unterhalb des Gesäßes gezogen. Da habe ich eine Dehnung gemerkt, die sich von den üblichen Harmstring-Dehnungen ziemlich unterscheidet. Werde ich in mein Repertoire mit aufnehmen . Danke Chris und den anderen für die Hilfe! Habt mich und meine Freundin ein gutes Stück weiter gebracht. Würde mich trotzdem noch sehr darüber freuen, wenn einer der FE-Gurus noch seinen Senf dazu gibt . Mit freundlichen Grüßen, Stefan

Super, danke! Ich entschuldige mich schonmal für meine teilweise unstrukturierte und fehlerbehaftete Schreibweise. Kann im Moment nur über mein Smartphone schreiben und das ist leider echt unkomfortabel. Korrekturlesen bzw Korrigieren des geschriebenen Textes total umständlich... Jein, also sie spielt regelmäßig Handball, ich beschränke mich auf 3-4x Fitnessraum die Woche und mache kaum Ausdauersport, bzw wenn nur unregelmäßig. Jetzt stellt sich nur für mich die Frage, welche Dehnübungen ich durchführen sollte, wenn man nicht unbedingt die PVC-Rohr bzw Tennisball-Übungen durchführen möchte. Im Moment mache ich Squat-Stretches und Wall-Stretches, also mit dem Rücken an eine Wand lehnen, Po gegen die Wand drücken und die Beine dabei dehnen. Ich würde die beiden Übungen noch durch die eine Dehnübung aus der einen über diesem Post verlinkten FE Seite ergänzen. Ist das ausreichend um dauerhaft Kreuzheben und Kniebeugen zu verbessern oder würdet ihr empfehlen ein anderes Programm oder noch andere Übungen zu benutzen? Ich halte die Dehnübungen zZ ca. 30 Sek und mache das ganze 3x hintereinander, täglich. Andere empfehlen sogar 90Sek bis zu 7x hintereinander zu dehnen. Wie sollte ich das am besten halten? Also die Dehndauer und Anzahl der Wiederholungen. Natürlich dehne ich nicht statisch vor und nach dem Training, sondern immer mit Abstand. Gruß Stefan

Guten Morgen! Ja danke für eure Beurteilung. Ich muss zu mir noch sagen, dass ich sehr unbeweglich bin. Komme bei gestreckten Beinen knapp über die Knie und tu mich deswegen sehr schwer mit geradem Rücken und klassischem Kreuzheben, dazu aber mehr in meinem baldigen Kreuzheben Thread ;-). Ich habe auch das Gefühl, dass meine Freundin nicht gut genug herunter kommt, außerdem kommt es mir so vor, als würde sie zu weit mit dem Oberkörper herunter gehen und so "good mornings" und Kniebeugen vermischen. Was meint ihr? Ja sie ist noch an der Smith, wechselt aber bald zu freien KB ohne Polster . Gruß Stefan

Hallo zusammen! Um mich kurz vorzustellen, ich bin Stefan, 26 und komme aus Ostfriesland. Ich bin 178cm groß, wiege 77Kg, bei einem KFA von 16%. Ich möchte gerne die Ausführung meiner Kniebeugen und die meiner Freundin analysieren lassen. Also schaut mal drüber :-). 1. Meine Kniebeugen. 60Kg Aufwärmsatz 2. Kniebeugen meiner Freundin (trainiert erst seit ca 2 Monaten!) http://www.youtube.com/watch?v=yFUyulPtah0&list=UUgkcQKui65SCvTEg2nQ86lg Gruß Stefan

Hat sich erledigt. Gruß, Stefan