Steff

Und natürlich kannst du das Eiweiß im Gemüse zu deiner Gesamteiweißmenge rechnen. So kommst du im Endeffekt ja auch schneller an dein Mindestmaß und erreichst ein höheres Defizit, als wenn du nur bspw das Fleisch einer Mahlzeit trackst.

Zum Thema Balance... Schau dir mal das Cover vom Starting Strenght Buch an. Das zeigt einen Athleten in der unteren Kniebeuge. Du siehst, dass die Hantel auf seinem Rücken eine Linie mit seiner Fußmitte bildet, dies ist sogar eingezeichnet. Wenn du in dieser Position bist, wirst du keine Probleme mit deiner Balance haben. Wenn du in der Kniebeugen-Bewegung nun weiter dieser Linie folgst, also die Langhantel sich auch bei der Auf- und Abwärtsbewegung über der Fußmitte befindet, dann machst du die Bewegung richtig und hast keine Probleme mit deiner Balance. Wenn du nun bei der Abwärtsbewegung den HipDrive verinnerlichst, Spannung in der Oberschenkel-Rückseite + Gesäß erzeugst und unten die Knie auseinander drückst, solltest du auch in der tiefsten Position ein gutes Gefühl für hohe Gewichte haben. Wenn die Langhantel nur leicht versetzt zur Fußmitte liegt, wirst du es schwer haben, auch wenn du sonst alle Variablen beachtest.

Wenn es FE so empfiehlt, warum fragst du dann noch? Für was hast du die Übung denn im Plan? Ich halte, vor allem bei Anfängern und Leuten mit Beschwerden, die Übung für Schwachsinn. Rausnehmen, o.g. Problematik gem. der Empfehlung seitens FE beheben, dann über kompliziertere bzw anspruchsvollere Übungen nachdenken.

Stimme zu. Vor allem am Anfang ist die Technik und Atemtechnik so gut wie immer eine Stellschraube. Technik ausgiebig testen lassen hier, kcal Überschuss sicherstellen und mehr trinken. Wirst sehen, dass du dich dadurch auch besser fühlen wirst. Lass dich von so einer Phase wie jetzt nur nicht demotivieren oder unter kriegen.

Wäre eine Überlegung wert. Bei den dort beschriebenen Lowbar Kniebeugen hat man ein sehr gutes Gleichgewichtsgefühl und durch den HipDrive eigtl keine Probleme unten Kraft bzw Spannung aufzubauen. Für mich hört sich das so an, als könnte dir das Buch echt weiterhelfen. Ansonsten alles Gute für dein weiteres Training

Parboiled ist gut, aber nicht genau so gut, da bei diesem von dir schon genannten Verfahren eben nicht alle Nährstoffe erhalten bleiben. Grundsätzlich ist brauner Reis schon eine gute Empfehlung und der Parboiled halt wenn es günstig und schnell gehen muss. Ich bevorzuge Wildreis, ist eigentlich kein richtiger Reis, aber trotzdem sehr gesund und lecker. Hat dementsprechend aber auch eine Garzeit von an die 40Min...

Lester, mir hat z.B. die Übungsbeschreibung aus der deutsche Ausgabe von Starting Strength sehr gut in allen Grundübungen, aber vor allem in der Kniebeuge, weitergeholfen. Wenn dir viel daran liegt und du vor allem Probleme hast, aus der tiefen Position heraus Kraft zu entwickeln, würde ich dir das Buch empfehlen. Ist ziemlich teuer mit 30€, aber meiner Meinung nach jeden Cent wert. Ist ein ziemlicher Wälzer, glaube alleine um die 70+- Seiten über den Squat. Hier mal der Link, falls es dich interessiert. http://www.amazon.de/Starting-Strength-Einf%C3%BChrung-ins-Langhanteltraining/dp/386883527X/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1426934226&sr=8-1&keywords=starting+strength

Nici hast du mal überlegt dir die sub 10/20 zuzulegen? Da werden zB nach dem Training möglichst lange keine KH zugeführt, um die Fettverbrennunt zu maximiere, durch die entleerten Glykogen-Speicher. EOD Refeeds wählt den Ansatz eher andersherum. Was schlussendlich effektiver ist? Wahrscheinlich wäre die Sub zielführender. Ich denke man kann die schnellen Carbs vor dem Training nicht so isoliert betrachten, wie du es dir gerade wünscht, sondern muss diese hier mit dem Gesamtpriznzip der aktuellen Ernährung vereinbaren. Wenns jetzt nicht nur um maximale Fettverbrennung gehen würde, würde ich dir raten beides auszuprobieren und die Form zu wählen, bei der du dich besser fühlst. Wenn es dir alleine darum geht, der katabolen Phase möglichst effektiv entgegen zu wirken, sei gesagt, dass der whey shake ohne zusätzliche kh dazu vollkommen ausreichend ist.

Doppelpost sorry

Ja, so gut wie reines Eiweiß halt Nährwerte für 100 g Brennwert 218 kJ Kalorien 52 kcal Protein 11 g Kohlenhydrate 0,7 g davon Zucker 0,7 g Fett 0,2 g Ballaststoffe 0 g Broteinheiten 0,1 Cholesterin 0 mg

Hab mir auch haufenweise Eiklar gekauft. Schmeckt aber grausig finde ich. Habt ihr da noch weitere Rezeptideen?

Hi Leute! Nochmal eine Frage, bzw ein Anliegen, für das ich keinen kompletten Thread öffnen möchte... Es geht um die Kniebeuge... Wenn ich mich nicht auf den HipDrive konzentriere, spüre ich die Squats vor allem im Quadriceps und habe das Gefühl, dass die Kniegelenke stark belastet werden, vor allem in der tiefsten Position des Squads, wenn ich von der isometrischen in die konzentrische Phase übergehe. Natürlich versuche ich die isometrische Phase zu kurz wie möglich zu halten (bouncen). Ohne HipDrive schaffe ich auch weniger Gewicht. Wenn ich mich bewusst darauf konzentriere den HipDrive zu machen, also bei der exzentrischen Phase schon denke, dass ich das Gewicht gleich mit dem Po nach oben drücken muss, schaffe ich mehr Gewicht, fühle das Gewicht aber auch eher in der Lendenwirbelsäule, also kurz über dem Po. Wenn ich mit HipDrive trainiere habe ich die letzten male immer leichte Schmerzen im Lendenwirbel-Bereich... Dieser Umstand beunruhigt mich etwas und lässt für mich die Frage aufkommen, ob ich mich damit nicht irgendwie "schädige". Ich habe mit HipDrive auch kein so gutes Gefühl im Quadriceps und habe ein bisschen das Gefühl, dass ich das Gewicht ähnlich wie bei einem "GoodMorning" hoch bewege. Kennt ihr das Problem? Vielleicht einen Tipp? Übungsausführung habe ich eigtl schon oft abchecken lassen, ich werde aber bald nochmal ein Video dazu hochladen. Viele Grüße, Stefan

Danke Ich mache die Deadlifts das dritte oder vierte mal jetzt, also nnoch ziemlicher Anfänger. Hab vorher immer n ur RDL gemacht. Die Zughilfen helfen mir, mich besser auf die Technik zu konzentrieren, werde aber versuchen sie zu reduzieren. Der Gürtel war eigtl nur ein Test. Hab ihn vorher nie verwendet und dann gemerkt, dass er mich nur behindert. Also ich merk da irgendwie keinen großen Unterschied... Ich kann den Gürtel doch auch einfach komplett weglassen oder?

Hallo zusammen! Ich würde euch bitte, einmal die Technik der folgenden Kreuzheben und Chin-Ups Videos zu analysieren. Kreuzheben ist im Semi-Sumo-Style. Das klassische Kreuzheben liegt mir auf Grund meiner Proportionen und Beweglichkeit leider nicht. Meine Daten: 180cm groß 75 Kg schwer Training seit ca. 1,5 Jahren Kraftwerte Kreuzheben: 5x 140Kg, Chin-Ups: 12x Beim Kreuzheben fällt mir auf, dass ich irgendwie immer nach rechts wandere (meine Blickrichtung). Sieht man vor allem im letzten Satz. Woran liegt das? Ist das schlimm? Außerdem weiß ich nicht so recht wie ich in schweren Sätzen atmen soll. Ausatmen wenn das Gewicht oben ist oder erst nach dem Absetzen? Dafür bräuchte ich dann eine schnellere Ausführung. Oder so wie in meinen jetzigen schweren Sätzen, dass ich zwei mal Atme, also Einatmen -> Halten -> Hoch -> Ausatmen -> Einatmen -> Halten -> Runter -> Ausatmen -> Einatmen,... Bei den Chin-Ups stabilisiere ich mich irgendwie immer dadurch, dass ich die Beine nach vorne lehne, aber das seht ihr am besten im Video... Video Kreuzehebn Semi-Sumo aus verschiedenen Perspektiven... Video Chin-Ups... Vielen Dank für die Mühen, Mit freundlichen Grüßen, Stefan

Ja stimmt hast recht, danke.

Genau. Aber das Setback hat halt den gleichen Effekt wie ein Deload. Ob man es jetzt Setback, Deload oder neuer Zyklus (zB bei der Bulking Routine) nennt, bleibt sich doch gleich oder? Ich mein vllt interpretiere ich das auch falsch . Also ich habe es so verstanden, dass du nur bei der Übung einen Deload machen möchtest. Ok da könnte man wirklich differenzieren. Deload = Ganzkörper-Setback, Setback = lokaler Deload. Wichtig ist die Intensität runter zu fahren, wenn du merkst, dass es Zeit dafür ist. Viele Grüße und viel Erfolg, Stefan

Wenn du dir selbst die Frage schon stellst, dann würde ich dir einen Deload empfehlen. Meistens neigt man dazu, zu sparsam zu sein mit seinen Deloads.

Danke

Hi Zusammen! Ich wollte wegen dem Thema keinen neuen Thread aufmachen, aber habe gerade folgendes bei Facebook gelesen und dachte mir gerade irgendwie... Klingt total unlogisch. Hier ein Artikel aus der Wirtschaftswoche, die sagte, eine eiweißreiche Ernährung sei so schlimm wie Kettenrauchen, außer man ist alt... http://green.wiwo.de/ernaehrungsstudie-warnt-fleisch-milch-und-eier-so-schaedlich-wie-rauchen/

Oohh ja. Das kenne ich zu gut Julez. Man muss irgendwie zwangsläufig auf Sachen wie Schokolade ausweichen. Anders krieg ich meine kcal nicht voll Das Leben ist schon hart

Hm.. Hast recht. Also wenn ich nach dem Kreuzheben noch RDL machen soll? No Chance. Ich bin der Meinung, dass du für das Kreuzheben keine Assistance-Übung brauchst. Mach dann lieber noch ein paar weitere Sätze klassisches Kreuzheben, weil es bei dir ja an der Ausgangsposition hapert. RDL stellt ja eher den Mittel bis Endteil des klassischen Kreuzhebens dar. Ansonsten müssen sich noch andere dazu äußern, ich sage das nur aus meiner Sicht der Dinge. Das heißt nicht, dass meine Sicht 100% stimmt. Vielleicht musst du den richtigen Weg für dich in dieser Hinsicht selbst bestimmen. Anregungen genug hast du ja jetzt . Ach und übrigens... Assistance-Übung gehören an dem Tag gemacht, an dem die Hauptübung gemacht wird. Also bspw... Kreuzheben 3x5 Military Press 3x5 Chin Ups 3x5 Kreuzheben / RDL / Hyperextensions 2x10 KH-Schulterdrücken 2x10 Latzug 2x10 In dieser Reihenfolge. Hoffe ich konnte helfen . Viel Erfolg!

RDL als Assisstance wofür...? Deadlifts einfach weitermachen. Wenn der Schritt von 120 auf 125 bspw zu hoch ist, steiger doch erstmal über die Wiederholungszahl, also statt 3x5 mit 120, mach 3x7 und steigere dann auf 125 Kg. Ansonsten ist es in diesen Bereichen natürlich wesentlich besser in 1,25er oder 2,5er Schritten zu steigern, wenn die Scheiben vorhanden sind.

Wieso RDL? Du machst doch schon in A die normalen DL. Verstehe ich nicht ganz... Die Legpress kannst du genau so machen wie die Kniebeugen, also von der Beinstellung etc. Je nachdem was für eine Legpress es ist, musst du dich anpassen. Ich würde die Beine aber nicht komplett durchstrecken und nur so tief gehen, wie es der untere Rücken erlaubt (keinen Buttwink), also wie bei einer normalen Kniebeuge auch (bis auf das Durchstrecken der Beine, das ist durch die verschobenen Verhältnisse nicht zu vergleichen). Stell dir ein Bild für eine ideale Kniebeuge vor bzw. ein Bild von deiner Kniebeuge und projiziere es auf die Legpress. Mit ein bisschen rumprobieren kommt man da recht schnell an die richtige Technik. Die Schmerzen im Knie können daher kommen, dass du eine ungewohnte Beinstellung bei der Legpress verwendet hast. Du hattest genug Kraft für viel Gewicht, hattest aber eine andere Beinstellung als bei deinen Kniebeugen -> ungewohnte Belastung für das Knie. Der Fokus liegt definitiv weiter auf der Kniebeuge. Die Legpress ist eine Assisstance-Übung (der Name sagt hier schon alles). Steigerung ist hier nicht so wichtig. Versuch durch die Assisstance Übung deine Brain-Muscle-Connection (oder wie es noch genannt wurde ) zu schulen. Schön langsame Ausführung, Konzentration in den Quadriceps, bei stabilem Rumpf. Wenn du die Kniebeuge perfekt beherrscht kannst du die Beinpresse für reines Volumen verwenden, heißt auch hier progressiv Steigern (Wdh / Kg). Aber zu erst musst du dir überlegen: Wie werde ich stärker in der Kniebeuge? Zu den obigen Fragen: 1. Nein, ich würde das "Bouncen" unterlassen. 2. Assisstance ist hier meiner Meinung nach nicht angebracht. Du wirst dich noch steigern können, der Grund für die Stagnation ist nicht das Gewicht denke ich. Ansonsten wäre eine Assisstance z.B. Hyperextensions, aber für Kreuzheben meiner Meinung nach generell unnötig in deinem Stadium. Du wirst nach ausreizen der linearen Progression den Beinbeuger für zusätzliches Volumen der Ischiucuralmuskulatur einbauen. Hierzu folgende Fragen: - Woran hapert es? Griffkraft ist ausreichend (wenn nicht -> Zughilfen)? Die Technik hast du checken lassen? - Wann war dein letzter Deload? - Zählst du Kcal? Bist du in einer positiven Bilanz? Wenn du lange keinen Deload mehr gemacht hast, was ich irgendwie glaube, reduziere die Gewichte in den nächsten 4 Trainingseinheiten. Nächste A & B Einheit 80% der letzten Gewichte, danach A & B mit 90%, danach wieder 100% und versuchen zu steigern.

Unten steht aber der Hinweis, dass Lebensmittel ab einem Wert von 1,5 für die HSD geeignet sind. Dachte mir, wenns für die HSD geeignet, dann bestimmt auch für die PSMF .

Bestimmt. Für die HSD gibt es doch diese Tabelle. Nutz doch die dort empfohlenen Lebensmittel. http://fitness-experts.de/listen/eiweisshaltige-lebensmittel-liste