Lily

Danke , das Unterste ist mein Lieblingsbild, habe es gleich als Ava genommen.

Klasse Beine, klasse Leistung!

Willkommen im Forum, Patious! Ich finde, deine Form kann sich sehen lassen! Mit dem Thema "ich bin zu dick", obwohl es objektiv nicht zutrifft, haben sonst wir Mädels mehr zu kämpfen, aber ich bin mir sicher, dass du auch immer besser lernst damit umzugehen. Viel Erfolg bei deinem Vorhaben!

Guten Morgen! Heute früh habe ich schon trainiert, nach 2 Tagen Pause (die ich auch nötig hatte, obwohl ich vorher "nur" Brust und Schultern trainiert habe). Ich habe ein wenig Bammel vor dem Training gehabt, v.a. vor den Kniebeugen, aber es hat gut geklappt. Nach dem Aufwärmen habe ich Folgendes gemacht (Beine relativ schwer und Rücken moderat): 1. Kniebeugen 12 X 35 kg, 10 X 37,5 kg, 10 x 40 kg (ich war ein wenig erstaunt, dass ich die 10 mit 40 kg noch geschafft habe, da ich mich auf 8 Wdh eingestellt habe, freue mich aber sehr darüber). 2. Reverse-hack-Squats 3 X 10 Wdh mit 10 kg zusätzlich 3. Klimmzüge 5 X 3-4 4. Latzug breit 2 X 10 mit 35 kg 5. Rudern eng 3 X 10 mit 30 kg 6. Facepulls 3 X 15 mit 20 kg 7. Bein-Bizeps-Curls liegend 3 X 10 mit 20 kg 8. Hip-Thrust 3 X 10 mit 30 kg an der Bizeps-Curls-Maschine (hier nehme ich eher wenig Gewicht und konzentriere mich auf die Ausführung. Am liebsten mache ich die Übung mit Band ) Schönes Training, Kreuzheben habe ich ausgelassen, die waren nach den KB nicht mehr drin. Vor dem Urlaub möchte ich noch einmal trainieren gehen, dann würde ich GK-Training machen. Es ist gerade ein wenig wild/freestyle, aber für die eine Woche nach der Krankheit ausreichend. Wichtig ist mir nur, dass ich wenigstens einmal den ganzen Körper und die Grundübungen durch hatte. Hier noch ein Paar Bilder von heute. Bin immer wieder erstaunt, wie ich untenrum so prall sein kann und dabei immer noch Streifen an den Schulten haben kann. Tja, Gottes Wege sind unergründlich , man muss damit arbeiten womit man ausgestattet wurde!

Die lieben Spanier! Mallorca ich komme! 5 Tage noch!

Nach dem Urlaub ab Anfang September ist der Plan.

Um die 18% würde ich auch schätzen, ähnlich wie bei Langhantel.

Guten Morgen! Heute Formcheck nach 4 Wochen (letzte Messung am 16.7.): Brust: 84 cm (gleich) Schultern drumrum: 97 cm (gleich) Taille (schmalste Stelle): 59 cm (gleich) Bauch am Bauchnabel: 63,5 cm (+0,5 cm) Hüfte an den Hüftknochen: 71 cm (gleich) Popo: 88,5 cm (gleich) Oberschenkel dickste Stelle: 53 cm (+0,5 cm) Quadrizeps angespannt: 51 cm (gleich) Wade angespannt: 33 cm (gleich) Bizeps angespannt: 29,5 cm (gleich) Gewicht: 47,3 kg (+0,4 kg), insgesamt +2,1 kg in 3,5 Monaten Kaum Veränderung, aber es war größtenteils eine Trainingspause, von daher bin ich zufrieden.

Dafür brauchst du dich doch nicht zu schämen! Wenn es sich jetzt für dich richtig anfühlt aufzubauen, dann solltest du es machen. Ich denke mal, nach so langer Defi-Zeit ist man mental erschöpft und braucht es. Mir haben schon meine 10 Wochen gereicht um mich voll Dankbarkeit in den Aufbau zu stürzen und das zum Anfang des Sommers! Auf jeden Fall viel Erfolg und berichte mal fleißig weiter!

Mission "Eisen" in Angriff genommen, ich habe gezielt drauf geachtet und heute folgende eisenreiche Lebensmittel gegessen: Zum Frühstück Rosinen & Sesam & Zuckerrübensirup: 3 mg Zwischendurch Oliven, ca. 1 mg Abends Roggenbrot mit Leberpastete ca. 9 mg Gesamt ca. 13 mg, damit ist ungefähr gerade mal der Tagesbedarf gedeckt. Bei meiner sonstigen Ernährung bin ich nie auf solche Werte gekommen, unmöglich. Die Tabletten von Taxofit habe ich mir auch geholt und werde sie ab morgen ausprobieren, wie ich sie vertrage. Sie sollen eine verzögerte Wirkstoffabgabe haben und dadurch verträglicher sein.

Ich habe spontan gedacht, bevor ich Dominiks Schätzung sah: ca. 18%.

Ja du hast recht, Haferflocken und Hülsenfrüchte esse ich regelmäßig. Ich habe aktuell kein Blutbild machen lassen, im Januar war das Eisen aber schon im unteren Normbereich. Natürlich könnte es was anderes sein, aber es spricht einfach viel (auch aus Erfahrung) dafür, dass es das Eisen ist. Mangel an B-Vitaminen kann ich ausschließen, die habe ich zwei Monaten lang zusätzlich supplementiert, ohne dass sich etwas verändert hat. Deswegen probiere ich es jetzt über Eisen anzugehen und schaue, ob sich was verbessert. Ich denke, damit mache ich erstmal grundsätzlich nichts falsch, wenn ich die Eisenaufnahme versuche zu erhöhen, da ich als Vegetarierin und Tee/Kaffeetrinkerin eh potentiell zu wenig Eisen aufnehme.

Ich liebe schwarze Oliven! Das ist ja ein toller Tipp, danke!

Das betrifft mich zum Glück aufgrund der Hormonspirale nicht, aber sonst hast du recht. Ich habe mich dennoch zu lange in Sicherheit gewiegt, da ich dachte, wenn ich keine Regelblutung habe, dann wird es mit dem Eisen nicht so wild. Aber so kann man sich auch täuschen. Ich neige eh schon immer zu Eisenmangel, in den Schwangerschaften habe ich auch Eisen durchnehmen müssen. Eine Frage noch: braucht man eigentlich mehr Eisen, wenn man Kraftsport macht?

Das macht mir Mut, Tonne, dann werde ich mir morgen die Tabletten holen uns es probieren, denn um den Eisenspeicher zu füllen ist es sicher besser. Langfristig muss ich dann meine Essgewohnheiten überdenken.

Danke Tonne, das hört sich gut an, das könnte ich auch probieren. Wie lange musst du noch Eisen nehmen?

Nein, das wäre nicht so schlimm, trotzdem gefällt mir die Vorstellung nicht so ganz. Ich muss mal schauen, ob es evtl. gute Produkte in Bio-Qualität gibt, wenn es schon als "Medizin" herhalten muss, soll es wenigsten hochwertiger sein.

Wow, sehr geil, shehulk, zwei so tolle Erlebnisse an einem Tag!

Das Training heute war schön! Ich habe Brust & Schultern gemacht, die zwei Muskelpartien trainiere ich am liebsten von allen. Brust: BD: 12 X 35 kg, 10 X 37,5 kg, 8 X 37,5 kg KH-Schrägbank: 12 X 9 kg, 12 X 10 kg, 8 X 12,5 kg Fliegende Flachbank: 3 X 12 mit 7 kg Schultern: SD mit KH: 3 X 10-12 mit 7 kg Seitheben: 3 X 12 mit 3 kg Frontheben: 3 X 10 mit 3 kg Das war's. Mal schauen, wann ich wieder gehen kann, ob schon morgen oder erst am Samstag. Auf jeden Fall würde ich dann Beine & Rücken machen. Training war also prima, aber ein anderes Thema beschäftigt mich seit einigen Tagen. Es gibt einige Anzeichen dafür, dass ich einen leichten Eisenmangel habe. Seit Wochen schon eingerissene Mundwinkel, die ich nicht loswerden kann, zwei Infekte innerhalb kurzer Zeit hintereinander, obwohl ich sonst nie krank bin und schon gar nicht im Sommer, trockene Haut und jetzt auch noch Haarausfall. Da ich schon Eisenmangel hatte, kenne ich die Symptome. Das Eisen war im Januar noch im unteren Normbereich, aber ich kann mir gut vorstellen, dass mein Eisenspeicher inzwischen ziemlich leer ist. Eisenpräparate wären eine Option, aber die vertrage ich so schlecht, ich bekomme Magenschmerzen und Verstopfung davon. Tja, ich habe aber auch viel dafür getan, dass es soweit kommt, leider: esse kein Fleisch, dafür aber relativ viel Milchprodukte und vor allem liebe ich Kaffee und schwarzen Tee, die die Eisenaufnahme hemmen. Versuche aber sie nicht zum Essen zu trinken. Jetzt habe ich geguckt, was Pflanzliches besonders viel Eisen hat und mir Sesam-Cracker mit Zuckerrübensirup einverleibt. Es ist ein Dilemma, denn ich weiß, wenn ich zweimal pro Woche Leber/Leberwurst essen würde, wäre das Thema bald gegessen. Das war früher der Fall: ich habe tagelang kein Fleisch gegessen, dann habe ich Gelüste auf Fleisch bekommen, mir Leber- oder Fleischwurst gekauft (die einzigen Fleischsorten, die ich mag) und dann hatte ich wieder für ein-zwei Wochen Ruhe. Nun bin ich keine ausgesprochen ethisch motivierte Vegetarierin, obwohl es mir schon gefällt, dass kein Tier für mein Essen direkt das Leben opfern musste. Mensch, blöd, ich habe seit 15 Monaten kein Fleisch gegessen, nur 2-3 mal Fisch und jetzt das. Was meint ihr, habt ihr evtl. noch Tipps für mich?

This!

Ja, beim breiteren Griff übernimmt mehr die Brust und die Schultern, also bei mi genau die Muskeln, die ich gezielt aufbauen will. Da ich vergleichsweise starke Arme habe, ist es bei mir sogar so, dass ich beim Standard-Griff komfortabler drücken kann, da der Trizeps tüchtig übernimmt. Der ist aber vorerst groß genug, finde ich, der soll sich mal entspannen.

Die Idee dahinter ist, dass du durch den etwas weiteren Griff das Gewicht nicht so hoch stemmen musst und dadurch evtl. mehr Gewicht schaffst. Da du so gefrustet bist, könnte es dir einen Motivationsschub geben, wenn es dann wieder ein wenig vorwärts geht. Was meinst du, warum ich in BD so stark bin? Das ist nur meinen Zwergen-Armen zu verdanken, mein ROM ist deutlich kürzer als deiner. Übrigens nehme ich gezielt den breiteren Griff um meine Trizepse mehr auszuschalten.

Mache mal den Griff eine Spur weiter, dann wird es evtl. besser gehen. Bei deinen langen Armen könnte es von Vorteil sein.

Konzentration beim BD (eigentlich bei allen freien Übungen) ist extrem wichtig, das merke ich bei mir auch. Daran wird es gelegen haben. Habe ich es richtig im Kopf, dass du bei dem letzten Satz soviel drücken sollst, wie viel nur geht? Was war bisher das Maximalgewicht, das du real gedrückt hast (egal wie viele Wdh)? Wie breit ist dein Griff beim BD?

Ich glaube, ich tue es, ich kann es kaum abwarten, ich werde heute zum Training gehen. Mir geht es gut, die Treppe hoch laufe ich ohne ins Schnaufen zu kommen (wir wohnen im 3. Stock ohne Aufzug) und ich fühle mich wieder fit. Ganz langsam anfangen, sich wieder an die Gewichte herantasten und nur meine Lieblingsübungen machen. *binaufentzug*