Lily

Ja, ich auch! Lebkuchen & Marzipan in Hülle und Fülle! Nur 200 kcal deswegen, weil sonst zu viele kcal durch den Süßkram weg wären und ich ja die Proteinmenge halbwegs einhalten möchte. Es reicht mir aber, ich darf jeden Tag was essen, meist nehme ich nachmittags zum Kaffee etwas. Frühstück ist auch süß und abendlicher Quark ebenso, das reicht mir. Witzig, ich tracke über FDDB und habe meinen Bedarf auf 2200 kcal eingestellt. Der FDDB hat mir einen Bedarf von ca. 1600 kcal (leichte Tätigkeit, mehrmals pro Woche Sport) ausgerechnet. Ich frage mich, wie es sein kann... Anyway, bin gespannt, was sich spätestens in zwei Wochen auf der Waage tut. Theoretisch müsste ich ca. 300 g zunehmen. Mal gucken.

Ich werde heute wieder einen Rest-Day reinschieben, das darf bei TBT sein, zwei Tage Pause ist OK. Mein Muskelkater ist noch relativ ausgeprägt und ich würde gerne bei 4 X 8 Wdh gut Gas geben können. So, das Essen heute, so ist der Plan: Frühstück: "the same procedere as yesterday" Haferflocken mit Gedöns (620 kcal) Mittagessen: Reissalat mit Mozzarella & Gemüse (800 kcal) Abends: Kürbissuppe, Magerquark mit Himbeeren (600 kcal) noch offen: ca. 200 kcal fürs Naschen

Yupiii, sie ist wieder da! Viel Spaß beim Training und Essen (ganz wichtig!) . Ich hoffe, dein Muskelkater wird sich in Grenzen halten.

Wow, super, richtig sexy Sixpack!

Oje, dann drücke ich ganz fest die Daumen, dass du wieder schnell gesund wirst und gut an der neuen Arbeitsstelle starten kannst!

Hi Alex, schön, dass du dich meldest!

Ich kann mir vorstellen, dass es ein gutes Gefühl ist, dass es bei dir nach der Diät kein Jojo-Effekt gab. Es ist halt nicht selbstverständlich. Mit dem Thema "genug zu essen" kämpfe ich momentan auch, mühsam ernährt sich das Eichhörnchen, v.a. wenn man es zu 80-90% sauber durchziehen möchte. Aber du kannst reinhauen, schwere körperliche Arbeit verbrennt ordentlich Kalorien.

Viel Erfolg und Durchhaltevermögen bei der nächsten HSD! Wenn ich mir das bisherige Ergebnis anschaue, bin ich sicher, dass du dein Ziel erreichst.

Gute Besserung auch von mir!

Guten Morgen! Ich habe nach dem gestrigen Training einen angenehmen leichten Muskelkater fast überall, nice! Den Popo habe ich schon lange nicht so gemerkt wie jetzt nach den Hip-Thrusts. Heute ist Pause, von daher wird nur das Essen hier festgehalten: Frühstück: 90 g Haferflocken & 40 g Rosinen & 20 g Zuckerrübensirup & 5 g Leinsamen & 10 g Kokosraspeln & 1 EL Agavendicksaft & Kaffee mit Kaffeesahne (ca. 620 kcal, je 15 g Eiweiß und Fett, 105 g Carbs) Mittags: konnte ich dem frischen Brot nicht widerstehen und so gab es belegte Brote mit Rohkost (ca. 1000 kcal) Abends: 200 g Magerquark mit 50 g Himbeeren & 10 g Zucker (ca. 200 kcal.) Spät abends: 1 alkoholfreies Weizen (ca. 90 kcal) Insgesamt: ca. 2200 kcal (je 75 g Eiweiß & Fett, 295 g Carbs) Ich war beim Fett etwas drüber, aber das kommt von den Schnittchen. Mit dem "normalen" Essen ist man schneller bei den gewünschten kcal, aber es soll ja nicht die Regel sein.

Ich war jetzt doch trainieren und bin sehr froh darüber. Es hat gut funktioniert, heute 4 X 5 Wdh mit je 60 Sekunden Pause: 1. KB mit 42,5 kg (Ich habe mich nicht getraut das bisherige Maximalgewicht im Training (47,5 kg) zu nehmen, weil ich freie KB seit fast 2 Monaten nicht mehr gemacht habe. Mit dem Gewicht ging es gut, ich denke, ich lege evtl. beim nächsten Mal die 45 kg drauf.) 2. BD mit 40 kg (Hier hatte ich komischerweise keine großen Hemmungen gleich mein Höchstgewicht zu nehmen und es hat gut geklappt. ) 3. T-Bar-Rudern mit 20 kg zusätzlich 4. SD mit KH je 12,5 kg (das höchste Gewicht was ich bisher geschafft habe ) 5. Beincurls stehend mit 12,5 kg 6. Hip-Thrusts an der Beinbeuger-Maschine mit 60 kg Nach dem Training: 1 Banane, 1 Laugenbrötchen mit Ei und Salat, 50 g Lebkuchenherzen (ca. 650 kcal, 18 g Eiweiß, 100 g Carbs, 20 g Fett) Noch offen: ca. 800 kcal, in die Folgendes rein passte: 100 g Reis (ungekocht) mit Kichererbsensoße & Erdnüssen & Erbsen & Champignons (ca. 770 kcal, 30 g Eiweiß, 26 g Fett, 105 g Carbs) Insgesamt: ca. 2200 kcal, 93 g Eiweiß, 315 g Carbs, 60 g Fett Geschafft, aber ich musste schon etwas über den Hunger essen, gar nicht so einfach.

Guten Morgen! Das Hochzeits-Wochenende ist geschafft und es war sehr schön wieder viele Leute aus der Familie zu treffen. Eine wunderschöne Braut, tolle Stimmung und gutes Essen: was will man mehr? Ich habe mich sehr gut amüsiert, viel getanzt (habe noch Muskelkater ) und nette Komplimente für meine Figur bekommen. Auch meine Arme wurden lobend erwähnt (ich hatte ein ärmelloses Kleid an), das ist sehr schön, wenn man eine sportbegeisterte Familie hat, die Muskeln zu würdigen weiß! Heute bin ich noch unschlüssig, ob ich zum Training gehe, ich habe noch leichten Muskelkater in den Beinen und es stehen schwere Kniebeugen an ( 4 X 5 Wdh), mal sehen, ob ich es evtl. doch auf Morgen verschiebe. Ab heute will ich so genau wie möglich tracken, deswegen hier schon das Frühstück: Frühstück: 80 g Haferflocken, 5 g Leinsamen, 40 g Rosinen, 10 g Kokosraspeln, 20 g Zuckerrübensirup, Kaffee mit Kaffeesahne (560 kcal, je 15 g Eiweiß & Fett, 92 g Carbs) Geplant ist, wenn ich mittags trainiere, währenddessen: 35 g Whey (150 kcal, 30 g Eiweiß, 2 g Carbs, 3 g Fett) weiteres schauen wir mal Ziel: 2100-2200 kcal Eins habe ich noch vergessen: das Gewicht heute früh war 47,9 kg, ich denke, dass das Wasser jetzt raus ist, also nehme ich es als Referenzgewicht. Vor ca. drei Wochen, nach dem Urlaub hatte ich 47,7 kg, also jetzt 200 g mehr. Insgesamt seit Anfang der Aufbauphase ein Plus von 2,7 kg in 4 Monaten. Bin zufrieden.

Ich drücke die Daumen für den Kleinen!

Gestern habe ich erfolgreich das letzte Training der 2. Woche absolviert, wie immer im hohen Wdh-Bereich heftig und brennend. 2 X 15 Wdh mit je 2 Minuten Pause 1. Reverse-Hack-Squats mit 20 kg zusätzlich (PR + 5 kg) im Wechsel mit KH mit 43 kg 2. KH-Schrägbank mit je 12,5 kg (PR + je 2,5 kg) im Wechsel mit Latzug mit 35 kg (PR +5 kg) 3. Beinbeuger mit 22,5 kg (PR + 2,5 kg) 6. Seitheben mit 4 kg So eine schöne Steigerung, diese Woche, ich bin total happy! Ich habe mich getraut und bei KH-Schrägbank die 12,5-er genommen und es ging gut! Ich war noch ein Stück vom Muskelversagen entfernt, es hat geflutscht! Ich habe richtig gemerkt, wie viel Kraft ich habe, das war sehr schön. Bin schon sehr gespannt auf die nächste Woche mit den Grundübungen, ich würde gerne am Ende des Zyklus in KB die 50 kg und im BD die 42,5 kg (jeweils 3 X 8) bezwingen, mal schauen, ob es mir gelingt. Klassisches Kreuzheben werde ich wohl in diesem Zyklus nicht mehr machen, sondern die rum. bzw. gestreckte Variante. Obwohl ich Deadlift schon mag, sagt mir mein Gefühl, dass es reicht, es nur alle Paar Wochen in der klassischen Variante zu machen. Ich habe mich ja auch ordentlich gesteigert und mein Fokus ist mehr auf KB und die zwei Übungen in einem Training fordern ungemein.

Schaue mal bei Johannes Kwella vorbei, er hat drei Videos dazu gemacht: Teil 1: https://www.youtube.com/watch?v=rPWW1mZKohE Teil 2: https://www.youtube.com/watch?v=ANEa9iHIK6s Ankle-Mobility 2.0: https://www.youtube.com/watch?v=rZ6FclnUqpQ

Richtig, da hast du Recht, die hohe Carbs-Zufuhr sollte überwiegend aus möglichst wenig verarbeiteten Quellen stammen und am Besten mit Ballaststoffen gekoppelt sein, sonst ist es weniger vorteilhaft. Bei mir sehe ich auch das Problem, da ich fettreichere Ernährung nicht vertrage (Sodbrennen und Magenschmerzen), dass ich gerade im Aufbau - wenn ich keine Eiweißmast betreiben will - die kcal über die Carbs reinkriegen muss. In der Diät bin ich mit 150-200 g Carbs meist gut ausgekommen, aber da hatte ich auch weniger kcal zur Verfügung.

Ich meinte die Empfehlungen der Wissenschaftler, die du erwähnt hast, nicht dich persönlich.

Ich denke, dass man so etwas nicht pauschal empfehlen kann, was für einen gut ist, muss bei anderem nicht immer funktionieren. Ich kenne meinen Stoffwechsel und die Verdauung inzwischen gut genug um zu wissen, dass ich mit einer fettreichen Ernährung nicht klar komme und dass ich ohne Carbs einfach nicht leistungsfähig bin und schlecht regeneriere. Abnehmen kann ich gut auch mit Carbs, ich brauche kein Low Carb. Aber wie gesagt, ich spreche nur von mir, es gibt genug Frauen, die in der Diät mit Carbs nicht weiter kommen und auf LC zurückgreifen müssen.

Lass es dir gut gehen und versorge deine Nerven! Jetzt wird es wieder besser!

Es freut mich für dich, viel Erfolg und Spaß in deiner neuen Arbeit!

Hmmm, ich habe heute etwas ganz nach meinem Geschmack zum Nachtisch gekostet. Ich fahre total auf Marzipan, alles mit Rumgeschmack und Rosinen ab und ich habe mir gestern ein Rum-Rosinen-Marzipanbrot in Vollmilch-Schokolade geholt. So lecker. 25 g habe ich mir gerade genehmigt und dazu noch ein Vanille-Waffelröllchen (13 g), zusammen 180 kcal, passt gut zu meinen ca. 10% Nascherei am Tag. Sonst gab es noch: Früh: 300g Zwetschgen Mittags: 280g Nudeln mit 45g Gouda light, Salat, Tomaten und Dressing Ich habe noch ca. 1000 kcal offen, aber natürlich kaum Fett. Deswegen wird es heute vermutlich viel Kartoffeln mit Magerquark oder mit Linsen geben. Ich bin ja sonst nicht so das Süßmäulchen und kann auch nicht sehr viel Süßes auf einmal essen, aber bei Weihnachtsgebäck & Co. schlage ich gerne zu. Eigentlich ist es pervers, aber da ich diese Sachen so liebe, freue ich mich immer, wenn es die wieder gibt und würde sie eigentlich gerne das ganze Jahr über kaufen können. Was noch übelst lecker ist: http://src.discounto.de/pics/Angebote/2015-10/1400248/1780959_Goldora-Edelmarzipantaler_xxl.jpg Vor allem die mit Pflaume. So genug, geschwärmt, ich hoffe, dass gerade keiner von denen, die mitlesen auf Diät ist und falls doch, dann bitte ich um Verzeihung!

So schön die Tattoos auch sind, ich finde es immer ein wenig schade, wenn sie die schönen Muskeln verdecken.

Meine Erhaltungskcal sind ca. um die 2000, mal etwas weniger, je nachdem ob ich trainiere oder nicht. Das ist für meine Größe relativ hoch, aber so hat es sich über die letzten Monate herausgestellt, auch zu meiner Überraschung. Im Urlaub aß ich durchschnittlich um die 2500-2700 kcal und habe in 2 Wochen ca. 1 kg zugelegt, also hatte ich einen Überschuss von ca. 7000-8000 kcal insgesamt, das würde passen. Typischerweise esse ich momentan ca. 280-300 g Carbs, ca. 50-60 g Fett und ca. 90-100 g Eiweiß, aber es sind oft doch einfach zu wenig kcal, so dass das Gewicht steht. Ist aber momentan nicht schlimm, da ich im Urlaub vorgelegt habe. Ich habe immer wieder Tage, wo ich zwar Sachen abwiege und notiere, aber erst nachträglich die kcal tracke. Da komme ich regelmäßig auf die 1900-2000 kcal und das Gewicht bleibt dabei stabil, also gehe ich davon aus, dass es meine Erhaltungs-kcal sind.

Wow, nix mit Polly-Pocket! Das kann sich sehen lassen! Ich sehe ein tolles Potenzial bei dir! Übrigens, du hast echt außergewöhnliche Tattoos!

Ich habe mir den Artikel durchgelesen und ganz ehrlich, ich halte nicht viel davon, aus folgenden Gründen: 1. In der Diät ist es definitiv zu wenig Fett und im Aufbau wiederum eher zu viel, aber das wäre noch annehmbar, ich esse im Aufbau auch oft mehr als 1 g Fett pro kg KG. 2. Zu wenig Carbs an High-Carb-Tagen dafür, dass es sich "Carb-Cycling" schimpft. Da würde ich erwarten, dass ich richtig High-Carb-Tage habe, was nicht der Fall ist. Auf mein Gewicht berechnet hätte ich an High-Carb-Tagen keine 200 g Carbs, was ein Witz ist! Ich esse schon an normalen Tagen um die 250-300 g! 3. Es ist zu kompliziert und die Carbs-Unterschiede an einzelnen Tagen sind für Leute, die deutlich weniger als 100 kg wiegen, minimal, gerade mal 30-50 g, das kann keinen großen Unterschied machen, meiner Meinung nach. Ich vermute, dass nur Leute, die vorher extrem LC gegessen haben, es als High Carb empfinden würden, so wie der Autor auch am Anfang schreibt. Meiner Meinung nach gibt es da bessere Konzepte von Carb-Cycling, die einfacher durchzuführen sind.