Lily

Schöne Bilder! Mittlerer Rücken ist besser und du wirkst schmaler, wie Mimi schon sagte. Der Bikini ist superschön.

Ich denke, Dominik hat ein gutes Auge dafür, das kann hinkommen. Auf jeden Fall eine tolle Form, speziell der Rücken ist super.

Liebe Mimi, ich lese es erst jetzt mit dem (fast) Unfall! Gott sei dank ist es relativ glimpfig für die anderen ausgegangen. Pass gut auf dich auf und versuche den Stress etwas zu reduzieren. Wenn ab und zu noch Flashbacks kommen, ist es normal, da es noch nicht so lange her ist. Normalerweise ist es spätestens nach 3-6 Wochen vorbei, dann hat man es psychisch verarbeitet. Als ich vor ca. 20 Jahren einen Unfall erlebt habe (unverletzt), ging es mir auch so und dann war es wieder gut.

Hey, das sieht doch schick aus, shehulk! Wunderschöne Linie, sehr weiblich und gleichzeitig athletisch. Ich finde, du kannst dich mit deinem Vorbild durchaus messen! Respekt dafür, was du geschafft hast, du kannst wirklich stolz darauf sein.

Guten Morgen! Ich melde mich zurück aus dem Mallorca-Urlaub und jetzt ist der Formcheck dran! Ich habe zum Vergleich die letzten Daten vom 13.8., also vor 3 Wochen genommen: Brust: 84 cm (gleich) Schultern drumrum: 97,5 cm (+0,5 cm) Taille (schmalste Stelle): 59,5 cm (+0,5 cm) Bauch am Bauchnabel: 64 cm (+0,5 cm) Hüfte an den Hüftknochen: 71,5 cm (+0,5) Popo: 89 cm (+0,5 cm) Oberschenkel dickste Stelle: 53,5 cm (+0,5 cm) Quadrizeps angespannt: 51,5 (+0,5 cm) Wade angespannt: 33 cm (gleich) Bizeps angespannt: 30 cm (+0,5 cm) Gewicht: 47,7 kg (Gewicht am 13.8. 47,3 kg, +0,4 kg), insgesamt +2,5 kg in ca. 4 Monaten. Da ich in den Urlaub nur mit 46,7 kg gestartet bin, habe ich insgesamt 1 kg zugenommen in den 2 Wochen und man sieht es auch an den Umfängen, fast überall plus halber cm, von daher stimmt es überein. Aber dafür dass ich null getrackt habe und nach Lust und Laune gefuttert habe, ist es erstaunlich wenig, bin selbst verwundert. Navy spuckt 19% aus, das dürfte hinkommen. Langsam ahne ich, dass es mit dem Aufbau doch nicht so einfach ist, wie ich gedacht habe. Ich frage mich, wie ich es relativ sauber hinkriegen soll kontinuierlich zuzunehmen, wenn ich trotz Kuchen und Unmengen von Brötchen zum Frühstück und Pommes, Mayo im Salat sowie Eis & Kuchen zum Nachtisch abends (geschätzt 3000 kcal, 500 bis 1000 kcal Überschuss) in zwei Wochen nur 1 kg zugelegt habe. Ich hoffe, dass wenigstens ein Paar Gramm davon auch Muskeln sind, aber da ich 6 mal trainieren war, wird es schon passen. Es war eine wunderschöne Zeit mit meiner Familie, ich fühle mich sehr gut, ausgeruht, kraftvoll und auch motiviert. Hier noch drei Bilder vom letzten Urlaubstag früh nach dem Aufstehen, ohne Pump (endlich mal ein gescheites Trizeps-Foto ). Später werde ich noch ein Paar Strand-Fotos hochladen, aber erst ab Montag, am Wochenende bin ich sehr beschäftigt. Ab Montag geht es mit Waterbury weiter, ich freue mich schon so!

Auf jeden Fall, das lasse ich mir nicht nehmen.

Huhu, ich mal wieder, immer noch aus dem Urlaub! Alles super, trainingstechnisch auch. Schon 5 Mal im Gym gewesen und neue Erkenntnisse gewonnen: 1. Nie wieder KB an der Multipresse, seit Ewigkeiten wieder Mal probiert und prompt Knieschmerzen bekommen, zum Glück nur für einen Tag. Goblet Squats sind viel besser. 2. Training m Hypertrophie-Bereich 10-12 Wdh. macht mir tierisch viel Spaß, mehr als im niedrigen Bereich. 3. Wenn ich genug esse und Urlaub habe, regeneriere ich super, auch zwischen den Sätzen reichen mir max. 60 Sekunden Pause. Ein GK-Training mit 20-24 Sätzen habe ich in 40-45 Minuten durch. 4. ABs sind erstaunlicherweise noch da, trotz reichlich Essen. Beispiel heutiges Frühstück: 2,5 Brötchen, 2 Spiegeleier, Frischkäse, etwas Leberwurst, Marmelade, Tomaten und Salat, Butter auf jedes Brötchen, 1 Stück Kuchen, Kaffe mit Milch, eine Tasse heiße Schokolade und ca. 50 g Trockenobst. Kalorien? Bestimmt um die 1500. Abends sind es bestimmt nochmal 1500, also bin ich wahrscheinlich noch mehr im Überschuss als 500 kcal. Echt spannend, was die Waage daheim anzeigen wird.

Erst am 1.9. reisen wir ab, die Schule fängt am 13.9. an.

Pause! Und evtl. beim Arzt checken lassen, denn es kann auch gebrochen sein, das geht bei Zehen relativ schnell.

Du hast aber auch die krassesten Wettkampf-Bilder ausgesucht. Die Off-Season von ihr ist richtig sweet und sehr weiblich. Aber es kann sein, dass bei dir die Brüste viel ausmachen, stelle dir die Adrienne auf den WK-Fotos ohne große Brüste vor, da ist auch nicht mehr so viel mit Weiblichkeit von der Figur her.

Meine Lieben, einen frühen guten Morgen! Mir geht es super, heute ist die Hälfte des Urlaubs und es ist wunderschön! Ich habe es sogar geschafft (früh vor dem Frühstück) in 6 Tagen dreimal trainieren zu gehen! Jeweils kurz und knackig, 6-7 Übungen für den ganzen Körper, 3 Sätze im Hypertrophie-Bereich, Übungsauswahl frei Schnauze. Was das Essen angeht: ich genieße es dermaßen, das fühlt sich nach einem dirty Bulk an , es macht aber Spaß! Wenn ich schätzen müsste, würde ich sagen, das ich ca. 500 kcal täglich im Überschuss bin. Aber: Klamotten passen alle, ABs sind frühmorgens noch zu erahnen, von daher alles paletti. Und sonst mache ich gute Booty-Gains!

Adrienne sieht spitze aus, aber ich glaube, als Vorbild für shehulk und mich mit unserer Sanduhrfigur taugt sie nur bedingt. Sie ist ja sehr groß und hat von Haus aus eher schmale Hüften und keine sehr ausgeprägte Taille. Astrid sieht ihr ähnlich vom Körperbau her. Mein Vorbild ist Carina Møller-Mikkelsen, sie hat die typischen gut gepolsterten Hüfte und Po und sieht trotzdem super aus. Außerdem hat sie keine gemachten Brüste, das ist mir beim Vorbild auch wichtig.

Gute Besserung, liebe Astrid!

Hallo! Ich melde mich wieder, diesmal schon aus dem wunderschönen Mallorca. Das Hotel ist Klasse, unsere Aussicht aus dem Zimmer fantastisch, der Badestrand vor der Tür und leckeres Essen. Ich bin definitiv froh, dass wir uns für den Club-Urlaub entschieden haben, obwohl das Hotel sehr groß ist, verteilt es sich auf der großflächigen Anlage sehr gut. Wir haben ein Appartement im zweistöckigen Häuschen, sehr ruhig. Zum Training: der Fitnessraum ist für Hotelverhältnisse ziemlich gut ausgestattet, leider gibt es nur Maschinen und Kurzhanteln, also kann ich keine freien Kniebeugen und Kreuzheben machen. Deswegen lasse ich es sein mit dem nächsten Zyklus, das würde nur notdürftig funktionieren und ich will es richtig machen. Trotzdem habe ich gestern ein geiles GK-Training absolviert ca. eine Stunde und ich war die meiste Zeit alleine drin. Von allen Übungen 3 x 10 bis 12 Wdh mit kurzen Pausen, stramm durchgezogen: Beine: Goblet-Squats Reverse-Lunges an der Multipresse Gestrecktes KH mit Kurzhanteln Beinbeuger Rücken: Latzug Rudern horizontal am Kabelzug Brust: KH-Schrägbankdrücken Fliegende am Kabelzug Schultern: Seitheben im Supersatz mit Frontheben Face-Pulls Bauch: Crunches am Seilzug Hört sich viel an, aber ich habe auch nicht die Absicht jeden Tag zu trainieren, wenn ich es zweimal in der Woche schaffe, bin ich zufrieden. Und wie gesagt, ich war in ca. 1 Stunde durch. Noch kurz zum Essen: wir haben Halbpension, dafür haben wir uns bewusst entschieden, denn AI verleitet zum Fressen. Zum Frühstück nehme ich mindestens 2-3 Eier in verschiedener Form, Gemüse und Brötchen oder Brot mit Marmelade sowie Trockenobst hinterher. Beim Abendessen halte ich mich an die vegetarischen Sachen, von denen es reichlich gibt, als Proteinquelle hauptsächlich Kichererbsen und Käse im Salat. Ein kleiner Nachtisch hinterher muss auch sein. Ich esse mich satt, kein Cheaten, esse aber alles vorauf ich Lust habe. Tagsüber gibt es nur Obst. Bin gespannt, was mein Gewicht nach zwei Wochen sagt, am Morgen der Abreise bin ich mit 46,7 kg gestartet. Soviel zu mir, ich hoffe, euch geht es allen gut!

Ich bin gesund, im Januar war der letzte Gesundheits-Check beim Betriebsarzt, Blutbild etc. alles super, das einzige war, wie gesagt, das Eisen in unteren Normbereich. Schilddrüse und alles andere ist OK. Im Herbst werde ich es bei Gelegenheit checken lassen und bis dahin das Eisen einfach einnehmen. Um die Ernährung werde ich mir langfristig noch meine Gedanken machen und schauen, was für mich machbar und vertretbar ist. Ich neige von haus aus zum Eisenmangel, in der Schwangerschaft bin ich auch sofort abgesackt (deswegen kenne ich die Symptome), obwohl ich damals noch Fleisch gegessen habe und musste die Tabletten durchnehmen. Von daher verwundert es mich nicht, dass es nach 1,5 Jahren vegetarischem Essen irgendwann soweit ist. Nachtrag: ich habe zwar die Tabletten von taxofit, aber es sind auch Retard-Kapseln und mit demselben Wirkstoff wie dein Präparat, nur etwas niedriger (50 mg). Nun bin ich ja auch nur eine halbe Portion mit unter 50 kg von daher denke, dass die Menge ausreichend ist.

Danke dir, Melina, die Problematik mit der schlechteren Resorption ist mir bekannt. Ich komme da echt ins Grübeln, denn wie ich schon meinte, bin ich keine ethisch motivierte Vegetarierin, sondern hauptsächlich weil ich Fleisch nicht sonderlich mag und es mir meist nicht schmeckt. Die Vorstellung wegen dem Vegetarismus auf Tabletten angewiesen zu sein gefällt mir nicht, denn dann hat es mit einer gesunden Ernährung für mich nichts mehr zu tun, wenn man solche Mangelerscheinungen hat.

In dem Fall ist Hypertrophie-Training im höheren Wdh-Bereich das Mittel der Wahl, du nimmst ein Gewicht, mit dem du zügig 8 bis 12 Wiederholungen schaffst, insgesamt ca. 4 bis 6 Sätze in ein-zwei Übungen pro Woche, mit Pausen von ca. 60-90 Sekunden. Reicht völlig, Bizeps ist ein kleiner Muskel und wird fast immer mit trainiert. Aber wie gesagt, es muss in das Trainingsprogramm integrierbar sein, da kann ich dir keine Empfehlung geben bzgl. Wendler. Bei meinem Programm oder bei klassischen Splits würde ich es so machen. Ich selbst merke den Bizeps bei Chin-Ups und beim engen Rudern sehr, das könnte bei dir auch gut funktionieren, bzw. die Chin-Ups machst du eh, oder?

Wenn es im Wendler-Programm nicht vorgesehen ist, dann nicht. Ganz allgemein, wenn man als Fortgeschrittener Schwachstellen hat, kann man sie isoliert bearbeiten, wie ich die Schultern, z.B.

Trainierst du den Bizeps jetzt isoliert oder momentan nicht?

Deine Schultern & Trizeps + mein Bizeps = super Arm. Obwohl ich davon überzeugt bin, dass die Schultern und Trizeps für eine Frau wichtiger sind als der Bizeps, von daher ist es bei dir jetzt schon super.

Guten Morgen! Der Muskelkater ist besser geworden, aber ob ich es vor dem Urlaub nochmal ins Gym schaffe, weiß ich nicht. Eventuell morgen, mal sehen. Auf der Eisen-Front erste Erfolge zu vermelden, ich habe nichts an der Ernährung verändert (außer einmal Leberwurst gegessen) und nehme jetzt seit 3 Tagen Eisentabletten. Die Mundwinkel heilen zu und die Haut scheint mir nicht mehr so trocken. Es scheint also zu funktionieren, ich hoffe, ich kriege es in Griff. Mein Gewicht pendelt gerade zwischen 47,5 und 48 kg, als ich meine Maße in den Navy-Rechner eingegeben habe, hat er 19% ausgespuckt, demnach hätte ich in den letzten knapp 3 Monaten ca. 600-700g Muskelmasse aufgebaut, was natürlich super wäre und es passt auch zur Gewichtszunahme von ca. 2 kg. So kann es gerne weiter gehen, ich denke, noch 1,5-2 kg Muskeln bis April 2017 sind realistisch, falls nicht eine längere Krankheit etc. dazwischen kommt. Zunehmen müsste ich dann insgesamt noch ca. 3-4 kg, mal sehen, wie ich mich mit ca. 51-52 kg dann fühle. Theoretisch müsste ich dann um die 21-22% KFA haben um anschließend ca. 2-3 kg zu reduzieren und mein Ziel von 49 kg bei ca. 18% KFA zu erreichen. Ach, ich liebe solche Zahlenspiele , keine Ahnung, ob es so funktionieren wird, aber bis jetzt hat es ganz gut geklappt, was ich mir vorgenommen habe, also bin ich eher optimistisch.

Wow, erstmal mein Glückwünsch und größten Respekt für die Gewichtsabnahme von 25 kg oder noch mehr, wen man den Muskelzuwachs berücksichtigt, lieber Chris! Das ist echt der Wahnsinn, was du in den letzten Monaten geschafft hast! Deinen KFA zu schätzen ist gar nicht so einfach, denn man muss sich dabei auch die überschüssige Haut wegdenken. Ich denke, irgendwas um die 35% wird es sein. Am wichtigsten ist, dass sich dein Körper positiv verändert. Dass die BIA Messung nicht wirklich genau ist, weißt du selbst, man kann es nur grob zur Veränderungsmessung heranziehen.

Die Schulter auch, es wäre schön, wenn sie aus allen Perspektiven so gut aussehen würde. Geduld... Ich habe übrigens jetzt schon Muskelkater, das kommt davon, wenn man KB für drei Wochen aussetzt.

Vitello tonnato ist eine italienische Vorspeise, kalte Kalbfleischscheiben mit Mayo-Tunfischsoße und Kapern. Sehr lecker, vor allem die Soße.

Kalte Tunfischsoße ist lecker, ich kenne sie von Vitello tonnato, z.B.