Lily

Dafür hast du bessere Beine & Popöchen!

Danke! Dein Bauch ist doch auch gut!

Gestern war ich mal nach langer Zeit alleine in der Umkleide und habe ein paar "Pump-Fotos" fürs Ego gemacht:

Sehr schick, ich mag solche knalligen Farben!

Na klar, ich liebe auch Schnäppchen! Das letzte war mein Bikini von Esprit für knapp 35 Euro!

Sodele, bin wieder zurück vom Training, heute 3 X 12 mit Pausen von 90 Sekunden, schönes, sauberes Training im Hypertrophie-Bereich, es hat gut funktioniert. 1. Kniebeugen mit 40 kg (laut 1 RM Rechner hätte ich 10 Wdh mit 42 kg schaffen sollen, also habe ich 40 aufgelegt und es hat gut geklappt) 2. Bankdrücken mit 35 kg 3. Latzug mit 35 kg 4. gestrecktes Kreuzheben mit 38 kg (ich habe die Hantel immer abgesetzt, meine Unterarme haben mir gedankt ) 5. Seitheben mit 4 kg 6. Facepulls mit 25 kg Für die letzte Woche des 1. Zyklus habe ich diese Gewichte angepeilt, mal gucken, wie es klappt: BD: 8 X 40 kg, aber sauber KB: 8 X 47,5 kg gestr. KH: 8 X 48 kg Latzug: 8 X 45 kg Schauen wir mal.

Astrid im Kauf- und Probierrausch! Bilder!

Mir gefällt das Ergebnis, Dominik! Am wichtigsten ist, dass du dich wohl fühlst und langfristig deinem Idealbild näher kommst. Und natürlich das Wichtigste: dass die Familie glücklich und gesund ist. Ich drücke weiterhin die Daumen und bin gespannt auf das DEXA-Ergebnis. Man hat nicht alle Tage die Möglichkeit so ein Ergebnis direkt mit den Bildern zu vergleichen.

Bei deinen Beinen ist es OK, aber mich würde es nur unnötig breiter machen. Ich denke, das ist so gewollt, dass es in den Falten ein wenig auseinander geht, oder?

Overall mit dem Gürtel gefällt mir super, die Jeans auch! Der Rock sieht für mich eher wie eine kurze Hose aus , ich würde sagen, das ist nicht so optimal. Passt zwar von der Farbe her zum Oberteil, aber mir gefällt der andere "Wildleder-Rock" besser.

Das hast du schön gesagt, MissSports!

Ich denke, etwas zwischen 22 und 24% kfa könnte es sein. Ich an deiner Stelle würde vermutlich im Aufbau weiter machen, da ich den Kraft- & Muskelzuwachs nicht opfern wollen würde. Außerdem wäre der Sommer ja schon vorbei wenn man mit der Defi fertig wäre. Im Urlaub eine Defi würde für mich eh nicht in Frage kommen, aber da ist jeder anders. Aber wenn es dir nach einem Mini-Cut besser geht, weil die Muskeln etwas mehr sichtbar werden, dann mache es. Wegen HSD kann ich leider nichts sagen, weil ich mich da null auskenne. Ich denke, da kann dir Mimi sicher gut helfen.

Pfanni, du bist wirklich viel zu kritisch mit dir selbst! Dein Rücken ist wundervoll, sehr schöne V-Linie und auch die Arme & Schultern sehen sehr gut aus! Du siehst kraftvoll aber sehr feminin aus, mir gefällt es sehr. Die Beine und Waden haben auch gut Muskulatur, der Bauch ist schon jetzt schön flach und wie shehulk schon sagte, nach einer kleinen Defi nächstes Jahr wird es noch besser ausschauen. Die einzige Schwachstelle, wo es schwieriger sein könnte, sind wie bei mir die Oberschenkel-Reiterhosenansätze, aber da kann man auch was verbessern. Gut, dass du dich getraut hast! Noch Nachtrag wegen kcal: Ich könnte mir vorstellen, dass es am Training liegt: ich mache dreimal pro Woche GK-Plan und habe jedesmal alle schweren Übungen dabei: KB, KH, BD, Rudern, ich denke, da ist der Verbrauch evtl. höher als bei Split-TP. Außerdem ist der TP sehr straff was Pausen angeht, ich komme mir manchmal vor wie bei einem HIIT-Training (gerade bei 60 Sekunden-Pausen). Dementsprechend könnte auch der After-Burn-Effekt etwas höher ausfallen.

Zum Krafttraining muss ich mich nicht aufraffen, das kann ich kaum erwarten immer. Höchstens zum Cardio, aber das mache ich gerade eh nicht. Keine Ahnung, da ich gerne trainiere, ist das alleine für mich Belohnung genug. Essen ist im Aufbau eh kein Thema, da ich mich nicht einschränken muss.

Tja, ich wundere mich selbst, wieso ich so viel futtern kann. Ob das an der Muskelmasse liegt? Laut kfa-Rechner sollte ich um die 38-39 kg magere Körpermasse haben, so wahnsinnig viel ist es nicht. Momentan scheine ich gar nicht im Plus zu sein, das Gewicht stagniert bzw. geht eher runter. Ich müsste 100-200 kcal draufpacken und bis 2200-2300 kcal gehen, denke ich, damit es mehr nach oben geht. Ich habe so um die 150-200 kcal Überschuss eingeplant im Schnitt. Ich beobachte es bis zum Wochenende und werde dann entscheiden, was ich mache. Dann kommt eh Urlaub und alles ist ein wenig anders.

Essenstechnisch lasse ich es im Moment ziemlich locker angehen: ich gucke halt, dass ich möglichst auf meine 1,8 bis 2g Protein pro KG komme, nicht zu viel Fett und sonst... ich habe wieder halbes Kilo weniger (die Hitze....), da versuche ich zu futtern, sonst verabschieden sich wieder meine Brüste, das will ich nicht. Gestern gab es bei mir: Früh: großer Obstsalat mit vielen Rosinen und Walnüssen (ca. 600 kcal) Mittags: Whey-Shake beim Training, ein Paar Pflaumen und ein Muffin vorher (ca. 400 kcal) Post-Workout: Reiswaffel mit Honig, Reissalat mit Kichererbsen, Tomaten, Zwiebeln und Remouladensauce (ca. 500g), 400g Kirsch-Quark-Eis mit Zucker gesüßt. (ca. 1000 kcal) Ein Paar Pommes vom Kind später Insgesamt ca. 2100 kcal Süßstoff ist bei mir gerade gestrichen, da ich sonst nicht auf die kcal komme, aber man kann das Quark-Eis ohne Probleme mit Süßstoff machen, schmeckt sehr lecker. Heute hatte ich bisher nur Haferflocken mit Rosinen & Kokos und Vollkornbrot mit Käseaufstrich & Radieschen, daheim wird es wahrscheinlich wieder Reis oder Nudeln mit Kichererbsen & Gemüse und Pancakes hinterher geben, die mache ich für die Kids.

Oh ja! Dazu hat sie eine so liebe und natürliche Art, wie man in den Paar Videos auf YT sieht. Und keine gemachten Brüste! Mein Vorbild!

Absolut und zurecht, Astrid, v.a. wenn man weiß wieviel Arbeit und Schweiß dahinter steckt! Dazu ist auch nicht jede bereit!

Ich habe mal die Mittagspause ein wenig zum Stöbern genutzt und bin wieder mal auf eine Athletin gestoßen, die ich bei ihren Anfängen ein wenig auf FB mitverfolgt habe und dann ein wenig aus den Augen verloren habe: Carina Moeller-Mikkelsen. Ich finde sie so wunderschön! Dieses Foto haut mich absolut um: https://www.facebook.com/carinamoellermikkelsen/photos/a.1703500839862641.1073741828.1703497883196270/1793029297576461/?type=3&theater

Langos Müsste ich auch mal wieder machen, lecker, die Kinder lieben es und die von meiner Mutter sind eh die Besten. Wie magst du die denn? Süß oder Herzhaft?

In der Defi gesteigert! Respekt! So kann es weiter gehen!

Fühle dich mal gedrückt, Pfanni! Das hört sich echt nach einem Hormonchaos und obendrein nach Wassereinlagerungen durch die Hitze an! Wenn es kühler wird, wird es dir besser gehen, ich kenne es auch von mir! Wenn du dich psychisch dann besser fühlst, spricht eigentlich nichts gegen einen Mini-Cut für 2-3 Wochen. Du sollst dich im Urlaub entspannen und dich nicht wegen der Figur verrückt machen.

Ich denke auch, denn wenn ich eh schon 1,1 X von meinem Körpergewicht im 1 RM drücken könnte, geht es einfach nicht so schnell voran. Wären im Gym aber kleinere Schritte als 2,5 kg möglich, hätte ich wirklich einen kontinuierlichen Progress gehabt. Da aber bei Waterbury die Whd-Zahlen vorgeschrieben sind und ich nicht so von heute auf morgen um 2,5 kg steigern kann, dümpele ich gerade bei 40 kg X 9 (habe in einem Satz mal proberweise eine Wdh mehr gemacht). Der nächste Unterschied zu Leangains und Reverse-Pyramide ist auch, dass ich da mindestens doppelt so lange Pausen hatte und außerdem musste ich das Höchstgewicht nur in einem Satz drücken und jetzt sind es 3-4 Male. Wenn man es also zusammen betrachtet, habe ich mich sicher ganz gut gesteigert, nur ist es schwierig zu vergleichen. Das wird erst mit dem nächsten Zyklus möglich sein, da werde ich, denke ich, die Grund-Übungsauswahl ungefähr gleich belassen, um mit dem ersten Zyklus vergleichen zu können. Bin schon gespannt. Einige Übungen fliegen raus: Schrägbank-LH-BD, normale Hack-Squats, reverse Flies. Meine Top-Übungen bleiben: Brust: BD, KH-Schräg-BD und ich werde vermutlich KH-Flach-BD für zwei Wochen mitaufnehmen Rücken: Klimmzüge (bei niedrigeren Wdh), Latzug, Rudern horizontal, T-Bar-Rudern (das lief am besten, einfach so schön nebenbei gesteigert, Rücken ist bei mir eh kein Thema, ich trainiere ihn gern und er wächst ) Unterer Rücken: Deadlift, KH mit gestreckten Beinen, Good-Mornings (Deadlift werde ich im Zyklus nur einmal machen und sonst eher die anderen Übungen) Beine: freie KB, Reverse-Hack-Squats (diese zwei Übungen werde ich nach zwei Wochen immer abwechseln, die hauen bei mir richtig rein ) Schultern: Überkopfdrücken mit KH Bei den Single-Joint-Übungen werde ich diese abwechselnd machen: Seitheben, Facepulls, Glute ham raises, Beinbizeps-Curls liegend, Waden stehend Bizeps & Trizeps & Bauch werde ich nach wie vor nicht isoliert trainieren.

An der Hackenschmidt-Maschine, keine Ahnung wie und ob man die anders machen kann.

Komischerweise habe ich das Gefühl, dass mich da vor allem die Hack & Reverse-Hack-Squats richtig nach vorne geschubst haben, obwohl ich da keine super schweren Gewichte bewegt habe. Ich habe am Hintern und Quads in der Zeit aufgebaut und merke, wie ich es jetzt bei freien KB gut nutzen kann. Die Reverse-Hacks werde ich im nächsten Zyklus mit den freien KB abwechseln, das sind meine Top-Beine-Übungen.