Lily

Das freut mich für dich, dass du das Gewicht halten kannst, Corvus. Da ist nämlich immer die Herausforderung danach. Man sieht auf den Bildern, dass du v.a. um die Hüfte rum und am Bauch schön abgenommen hast. Weiterhin viel Erfolg!

Alles klar, man muss das Pferdchen lange gesund erhalten. Dann ist für dich ein Krafttraining im unteren Wiederholungsbereich wohl das richtige, denke ich, wenn du keine große Masse aufbauen möchtest (Stichwort myofibrilläre Hypertrophie). Danke, dass du in mein Log geschaut hast und für deine netten Worte, das tut gut.

In der Arbeit noch, bin schon durch mit den E-Mails, so viele waren es nicht nach einer Woche, ca. 20 Stück, die relevant waren.

Ich habe jetzt gerade eine große Schüssel Nudeln mit Linsensoße verspeist, so lecker. Bin heute schon arbeiten gegangen, aber es ist ferienbedingt eher wenig zu tun , so dass ich den Tag bisher schnackend mit meiner Kollegin und mit einer Teambesprechung verbracht habe. Jetzt mache ich mich an die E-Mails...

Ja, richtig, da muss man Sachen nehmen, die einen gut sättigen, v.a. wenn man keinen Hunger haben mag. Ich persönlich kann sehr gut Hunger aushalten, aber ich kann gar nicht leiden, wenn man sich nur halb satt essen darf. Da esse ich lieber nur zwei Mahlzeiten pro Tag, dafür aber richtig große sättigende Portionen.

Teebaumöl könnte helfen. Sonst empfiehlt man, wenn man spürt, dass ein Pickel kommt, noch bevor er richtig da ist, die Stelle mit einem befeuchteten Eiswürfel zu kühlen (vorsichtig!), das soll die Entzündung hemmen. Ich habe es aber noch nicht ausprobieren können.

pfanni, wo seid ihr eigentlich im Urlaub? Ich vermute, dass ihr ein Ferienhaus/Ferienwohnung habt? Wiegen im Urlaub finde ich auch nicht so toll, aber ich muss zugeben, dass ich es auch mal mache, wenn ich die Gelegenheit habe. Ich schleppe aber keine Waage mit.

Danke für eure Erfahrungen, ich finde es hoch spannend zu sehen, wie unterschiedlich Menschen in der Hinsicht sind. Um noch mal auf das Thema Haferflocken zu kommen: ich esse in der Regel ca. 80 g, dazu ca. 30-40 g Rosinen, 20g Zuckerrübensirup und ca. 10-15 g Leinsamen/Kokosraspeln, das Ganze hat um die 100g Carbs, 500-600 kcal und ich brauche 4-5 Stunden nichts anderes. Sogar reiner Obstsalat mit 10 g Leinsamen hält mich für gute 3 Stunden satt ( ca. 400-450 kcal). Magerquark mag ich sehr gerne und ich habe ihn in der Defi täglich zum Abendessen gegessen, aber wenn ich ihn nur mit Süßstoff esse, habe ich das Gefühl ein Loch im Bauch zu haben und habe danach Gelüste. Vermute, dass es mir zu wenig Volumen ist, deswegen habe ich meist wenigstens etwas Obst dazu gegessen. Jetzt im Aufbau nach dem Training haue ich 50 g Marmelade oder Rosinen und Vollkornflakes in den Quark und bin glücklich. Generell tendiere ich auch unbewusst zu High-Carb-Low-Fat-Essen, wenn ich nicht aufpasse, habe ich abends locker noch einiges an Fett offen. Außer bei Süßem, da mag ich alles Sahnige, aber auch nicht zu viel. Wenn ich fettigere Sachen esse, haut es mich um und ich könnte mich direkt hinlegen. Einmal habe ich eine moderate LC-Diät ausprobiert (100 g Carbs pro Tag), ich habe gelitten wie ein Schwein, trotz Tunfisch, Hüttenkäse und Quark abends, ich konnte nicht schlafen und war nur auf 180. Heute esse ich meist um die 300 g Carbs am Tag, in der Defi natürlich weniger. In einem Artikel neulich habe ich gelesen, dass Leute, die eine gute Hypertrophie-Veranlagung haben, d.h. relativ schnell Muskeln aufbauen, oft sehr gut mit großen Carbs-Mengen zurecht kommen und eher weniger Fett essen, eben mit der Old-School-BB-Ernährung gut fahren. Fand ich interessant.

Ich halte fest: Low Carb ist nichts für uns!

GW zur Bestleistung und gut, dass nichts passiert ist! Ich nehme fast jeden Tag Magnesium 300 mg und habe nie Durchfall davon, da reagiert wohl jeder anders. In der Schwangerschaft habe ich viel davon nehmen müssen, wegen vorzeitigen Wehen, da hatte ich auch keine Verdauung-Probleme.

Mal was anderes: ich wusste schon immer, dass mich Carbs gut satt machen, z.B, Haferflocken mit Rosinen halten mich den ganzen Vormittag satt, aber heute ist es mir extrem aufgefallen. Ich habe ca. um 13:30 eine große Portion Nudeln (kein Vollkorn) mit Gemüse gegessen, ca. 700 kcal, 130 g Carbs, 15 g Fett und nur 10 g Eiweiß und bin jetzt noch so satt, dass ich nur ein weinig Rohkost knabbere und keine Lust habe was anderes zu essen. Das ist schon heftig, ich höre sonst immer von Leuten, dass sie nach Carbs schnell Hunger bekommen. Gibt es hier sonst noch jemanden, den Carbs so gut sättigen?

Doch, den hätte ich bekommen, aber die Termine lagen so, dass wir dazwischen eine Lücke haben. Wir müssen auch immer ein wenig jonglieren wegen der Ferienbetreuung für die Kinder, denn so viel Urlaub hat kein Mensch um es abzudecken. Insgesamt kommen wir eh auf mehr als 3 Wochen Sommerurlaub, von daher passt es.

Danke euch, mir geht es schon ganz gut, morgen werde ich zur Arbeit gehen. Mit dem Training warte ich noch. Ich habe mir eh überlegt, dass es jetzt ungünstig wäre - da sich durch die Krankheit alles um eine Woche verschoben hatte - gleich mit dem nächsten Zyklus anzufangen, denn in einer Woche steht schon der nächste Teil des Urlaubs an und ich habe keine Ahnung, wie ich dort trainieren kann. Würde ich jetzt was anfangen, könnte ich nicht sicher sein, ob ich die Übungen dort auch so fortführen kann. Deswegen habe ich gedacht, dass ich bis zum Urlaub 2-3 leichte Trainingseinheiten als Wiedereinstieg nach der Krankheit mache und dann im Urlaub je nach Ausstattung des Gyms spontan entscheide, ob ich den Zyklus starte. Wenn nicht, werde ich mir einen Urlaubsplan zusammenstellen.

@Tonne! *lol* @Pfanni Lass dich mal virtuell drücken! Alles wurde schon von Mimi und Astrid gesagt, ich schließe mich bedingungslos an! Alles wird gut. Noch zu deiner Frage nach IF: ich habe seit ca. 2 Jahren Erfahrung damit, mache es aber nicht total konsequent jeden Tag und gerade im Aufbau nicht, weil ich sonst meine Kalorien nicht schaffen würde. Für die Defi, wo man weniger kcal isst, gibt es allerdings für mich nichts Besseres als IF. Dazu muss man aber: 1. gut Hunger aushalten können und nicht zur Unterzuckerung neigen 2. mit weniger Mahlzeiten am Tag auskommen können 3. bereit sein sich den Bauch vollzuschlagen bei einer Mahlzeit 4. je nach IF-Variante entweder vormittags oder abends auf Essen verzichten können Ich habe die Variante 16/8 gemacht, mit einem Essensfenster von ca. 10 bis 18 Uhr. Das Essensfenster kannst du verschieben, wie es dir passt. Mir bekommt zu spätes Essen nicht, deswegen habe ich schon um 10 Uhr mit dem Essen angefangen und nicht erst um 13 Uhr wie z.B. bei Leangains. Wenn du noch Fragen dazu hast, kann ich dir gerne mehr über meine Erfahrungen berichten.

18-19% schätze ich auch, höchstens. Mir gefallen aber deine Beine und der Po, aus meiner Sicht ist da nichts, was noch weg müsste, es sein denn du hast Wettkampfambitionen. Was ich aber an deiner Stelle ins Fokus nehmen würde ist der Oberkörper uns zwar der Rücken und die Schulterpartie, sprich ich würde an der V-Form arbeiten um die muskulösen Beine und die etwas breitere Taille (die nicht wegen Fett breiter ist, sondern du bist einfach so gebaut) auszugleichen. Mein Empfehlung: Krafttraining und Muskelaufbau.

Guten Morgen, meine Lieben! Von mir gibt es leider nach dem Urlaub keine so guten Neuigkeiten, denn ich bin leider krank. Mich hat ein grippaler Infekt (keine Influenza) erwischt, mit Schnupfen, Husten, zum Glück ohne Fieber, aber dafür mit Gelenkschmerzen (v.a. Knie), die sich gewaschen haben. Seit Donnerstag ist es langsam losgegangen und gestern fühlte ich mich so richtig schlimm, so krank war ich schon lange nicht mehr. Heute ist es wieder besser, die Nase ist frei und die Knieschmerzen sind weg. Die Kids sind in der Ferienbetreuung und ich bin natürlich daheim geblieben und werde rumgammeln was das Zeug hält. An Training ist - wenn überhaupt - erst am Wochenende oder Anfang nächster Woche zu denken. Aber ich kann ja den nächsten Zyklus anfangen, wann es mir passt, von daher alles locker. Nachdem ich im Urlaub alles mögliche gegessen habe, was nicht immer meiner Verdauung bekommen hat, habe ich mich entschieden, 3-4 rein pflanzliche vitaminreiche Tage einzuschieben, das ist für mich persönlich aus Erfahrung die schonendste und verträglichste Kost und wird sicher auch zur Genesung beitragen. Also viel Gemüse, Obst, komplexe Carbs und pflanzliches Eiweiß. Heute wird es Haferflocken zum Frühstück, Nudeln mit Spinat zum Mittagessen und Linsen mit Kartoffeln zum Abendessen geben. Zwischendurch Nüsse und Trockenobst. Die Form ist den Umfängen und dem Spiegel nach gar nicht so schlecht, aber ich fühle mich aufgedunsen, na ja, krank halt. Aber bis nächste Woche bin ich wieder fit, das wird schon. Ich hoffe, ihr seid alle gesund und es geht euch gut.

Zu dreistelligen Gewichten komme ich nie, aber es ist nicht so schlimm, die Optik ist mir eh wichtiger als die Gewichte.

Danke euch! pfanni Ich wuensche dir von ganzem Herzen, dass du auch in den Spiegel schauen kannst und dich selbst bewunderst! Ich denke, du koenntest es jetzt schon, denn vieles an dir ist toll, aber von aussen ist es ein anderer Blick und man muss es selbst fuehlen, nicht nur gesagt bekommen.

Mich stoeren die Hupfdohlen eigentlich gar nicht. Ich nehme mir dann Kurzhanteln und mache meine Schulteruebungen - vorzugsweise in der Frauenecke bei McFit -,da kriegen die dann grosse Augen und ich amuesiere mich innerlich prächtig.

Svenja, ich schmeisse mich weg! Hupfdohlen und Krampfadern! You made my day! Zu deiner Frage: ich rotiere die grossen Uebungen, aber bei mir ist es im Programm inbegriffen. Ich denke, bei GK-Plänen ist es unter Umständen sinnvoll zu rotieren, denn so kommt jede grosse Muskelpartie mal zuerst dran, wenn man noch frisch ist. Isolationsuebungen mache ich aber immer zum Schluss, hinter den grossen Uebungen.

Einen wunderschoenen Tag euch allen! (Sorry fuer die Schreibweise, ich habe hier keine Umlaute). Ein Urlaubsupdate von mir: den ersten Teil haben wir hinter uns, 5 Tage Familien-Treffen mit der Familie meines Mannes und jetzt lassen wir es drei Tage bei meinen Eltern auf dem Land ausklingen bis es am Sonntag auch schon wieder zurueck nach Deuschland geht. Mir geht es gut, nach einigen Tagen ungetracktem und reichlichem Essen mit täglichem Eigengewichtstraining und diversen anderen Sportaktivitäten habe ich ca. 800 g mehr auf der Waage, wieviel davon Wasser ist, wird sich erst zeigen, wenn ich meinen geregelten Alltag mit Training usw. wieder habe. Also alles entspannt, mit der Form bin ich zufrieden, meine Schultern und Arme gefallen mir immer mehr . Ich hoffe, es ist nicht schlimm, wenn ich ein wenig aushole, bin gerade in Schreiblaune : die Familie meines Mannes ist sehr sportlich, fast alles ehemalige Handballer und dementsprechend hat Fitness einen hohen Stellenwert. Ich denke, ich habe im wahrsten Sinne des Wortes eine sehr gute Figur dort gemacht, ich sage es mit Worten meines Mannes: "...nach meiner Cousine hast du die beste Figur bei den Frauen dort!" Wohlgemerkt, die Cousine ist 22 Jahre, 1,80 gross und schlank und aktive Leistungssportlerin (Volleyball). Wie auch immer - denn sowas ist immer subjektiv - ich merkte, dass ich mich eh schon jenseits des allgemeinen weiblichen Ideals bewege, denn meine Muskeln waren selbst auf nicht geposten und aufgepumpten Fotos deutlich zu sehen. Die Männer waren alle neidisch auf meinen Bauch, der zumindest Ansätze von Sixpack erahnen lässt. Ich bin sehr zufrieden und fuehle mich pudelwohl in meinem Koerper. Fuer mich ist es eine grosse Sache und ich denke, jeder, der schon etwas älter ist und evtl. eine Vergangenheit mit Essproblemen hinter sich hat, kann es gut nachvollziehen. Frueher habe ich in den Spiegel geguckt und sofort dies und jenes bemängelt. Heute gucke ich rein und denke, wow, es gefällt mir. Sogar meinen Po und die breiteren Oberschenkel sehe ich mit etwas anderen Augen, denn erstens sind sie straffer und zweitens ist es meine weibliche Seite, die zusammen mit den doch relativ breiten Schultern eine schoene Sanduhrfigur zaubert. Vor 20 Jahren hätte ich wahrscheinlich darueber anders gedacht und mir die fuer mich unerreichbaren schmalen Oberschenkel gewuenscht. Wir haben uns bereits einige Videos und Fotos angeguckt, die wir bisher im Urlaub gemacht haben und es gab kein Foto oder Video, wo ich mich nicht ganz gut gefunden hätte und das will was heissen, denn ich war frueher äusserst kritisch mit mir. Wenn ich es geahnt hätte, wie positiv sich mein Koerper(Gefuehl) in dem knapp einem Jahr Krafttraining entwickelt, hätte ich viel frueher angefangen. Aber besser später, als nie! So genug gequasselt, ich hoffe, euch geht es allen gut und ihr geniesst euren Urlaub und den Sommer!

Shehulk, du siehst super aus und dass du dich wohl fühlst, ist das wichtigste! Vor allem hatte ich das Gefühl, dass deine Defi jetzt ziemlich entspannt lief, nicht? Vor allem nach der Anpassung mit den Carbs abends.

Wow, Klasse Figur, Svenja! 25% ist Schwachsinn, meiner Meinung nach, 20-21% würde ich sagen, trifft es besser. Bin echt begeistert, tolle Proportionen, breite Schultern, schmale Taille, flacher Bauch, toller Po. Du wirkst größer als knapp 1,60. Bin sehr gespannt, wie es aussieht, wenn noch etwas Muskeln drauf kommen!

Sobald die Kinder heute aus der Schule kommen, fahren wir los. Wichtig is, die 250 km bis zur Grenze nach Österreich hinter sich zu bringen und dann wird es entspannter.

Bevor es in den Urlaub geht, hier das letzte Training: 3 X 12 mit Pausen von 90 Sekunden im Antagonisten-Modus: 1. Bankdrücken mit 37,5 kg (+ 2,5 kg) im Wechsel mit Latzug mit 40 kg (+ 5 kg) 2. Kniebeugen mit 42,5 kg (+ 2,5 kg) im Wechsel mit gestrecktem Kreuzheben mit 43 kg (+ 5 kg) 3. Seitheben mit 4 kg im Wechsel mit Facepulls mit 25 kg Ich habe nochmal Gas gegeben und auch die Gewichte in den Hauptübungen nochmal erhöht, es war anstrengend, aber machbar. Nächste Woche dann Eigengewichtstraining und viele andere Sportarten (Radfahren, Wandern, Volleyball...)