Lily
-
Gesamte Inhalte
995 -
Benutzer seit
-
Letzter Besuch
-
Tagessiege
1
Inhaltstyp
Profile
Forum
Logs
Alle erstellten Inhalte von Lily
-
Ja, stabile 61 kg würde ich an deiner Stelle anpeilen bis Frühjahr, das wären ca. 2,5-3 kg mehr als jetzt. Langfristig ist bei dir auf jeden Fall Potential für mehr vorhanden, laut FFMI-Rechner könntest du natural noch 10 kg Muskel draufpacken, natürlich in mehreren Jahren. Wobei ich nicht genau weiß, wie limitierend das Alter ist, ich schätze, da geht es einfach langsamer, auch bei mir natürlich.
-
Da bin ich gespannt! So wie ich dich einschätze, würdest du ziemlich viel futtern müssen, bei deinem Stoffwechsel & Aktivität. Ich habe es mir auch leichter vorgestellt. Hast du ein Ziel, das du erreichen möchtest, gewichtstechnisch? Ich habe in mehreren Quellen gelesen, dass es für eine Frau etwa 2,5-3 kg Muskelmasse pro Jahr möglich ist natural aufzubauen. Daran orientiere ich mich bei der Planung auch in etwa, denn es wäre unsinnig viel mehr als das Doppelte davon an Gewicht zuzunehmen, dann wäre alles darüber hinaus nur zusätzliches Fett.
-
Es sieht super aus! Vor allem hast du das Kunststück gebracht im Aufbau zu definieren! Die Beine sind klasse!
-
Ich nehme seit einiger Zeit auch Handschuhe für alles, denn ich mag auch keine Schwielen haben, beim Streicheln ist es nicht so angenehm. Für mich merke ich da keine Nachteile.
-
Massiger ist gut, das war ja auch der Sinn des Ganzen! Auf in den nächsten Zyklus, bis März 2017 schaffe ich noch drei weitere! 3-4 kg müssen noch drauf bis zum nächsten Jahr, im Idealfall die Hälfte davon als Muskelmasse.
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Danke! Das freut mich, denn es bedeutet, dass das Gewicht was ich zugenommen habe, zumindest zum Teil wirklich Muskeln sind.
-
Noch zwei Bilder, die vorher nicht reingepasst sind, links heute: Hier noch extra Bilder von heute, ein wenig Posing.
- 786 Antworten
-
- 2
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Et voila, hier meine Bilder. Links an erster Stelle immer das neue Bild und rechts das Bild von Mai mit ca. 45 kg. Keine Ahnung, ob man was sehen kann, die knapp 2 kg mehr sieht man schon etwas, vor allem am Po. Auf dem Ganzkörper-Bild von hinten stehe ich ein wenig anders, aber ich meine, dass meine Po-Falte etwas schöner aussieht, als ob sich der Po etwas angehoben hätte. Sonst sehe ich an den Schultern und an den Beinen eine kleine Veränderung. Natürlich habe ich keine Masse aufgebaut, dafür war die Zeit zu kurz und der Überschuss offenbar noch zu klein. Mich würde noch interessieren, was ihr zum aktuellen KFA meint, so viel schlechter ist es nicht geworden, oder?
- 786 Antworten
-
- 2
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
OK, danke für die Erklärung, da muss ich den Kompetenteren das Feld überlassen. Auf jeden Fall viel Glück für dein Vorhaben!
-
Liebe Corvus, ich bin ja keine große Koryphäe in Sachen Training, aber irgendwie geht es für mich nicht zusammen: eins deiner Ziele ist kräftiger zu werden, das finde ich toll. Und du hast auch schon Fortgeschrittenen-Kraftwerte. Warum willst du jetzt ein Kraft-Ausdauer-Training machen? Hypertrophie ist unwichtig, schreibst du, OK. Aber für die Kraft würde ich spontan eher an Training im unteren Wdh-Bereich denken, oder? Außerdem finde ich, dass du mit deinen Kursen schon sehr viel für die Kraftausdauer machst.
-
Heute habe ich eingeplant Fotos zu machen, mal gucken, ob es mir so gelingt, dass man mit den früheren Aufnahmen vergleichen kann.
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Gute Besserung, Mimi! Meine zwei Kolleginnen sind auch Migräne-geplagt, ist manchmal ziemlich heftig.
-
Klasse Bag, shehulk! Vor allem der Kühlfach fürs Essen ist eine super Sache.
-
Dein Salat klingt so lecker! Genau mein Geschmack. Ich finde deine Eistellung toll und wie du es durchziehst!
-
Mission accomplished! 3 X 8 Wdh mit je 60 Sekunden Pause dazwischen im Antagonisten-Modus: 1. Kniebeugen mit 47,5 kg (+ 2,5 kg ) im Wechsel mit gestr. KH mit 48 kg (+ 5 kg ) 2. Bankdrücken mit 40 kg (sauber! ) im Wechsel mit Latzug mit 45 kg (+ 5 kg ) 3. Facepulls mit 35 kg (+ 5 kg) 4. Seitheben mit 4 kg Ich habe richtig Gas gegeben und es geschafft! Übermorgen noch das letzte Training von diesem Zyklus, im 12-er Wdh- Bereich, richtig was für die Seele, heute war es ein Training fürs Ego. Ich habe verglichen, wie sich meine Leistung entwickelt hat (Ich habe das Waterbury-Trainings-Modus mit gleichen Pausen genommen und die theoretische 1RM unter diesen Bedingungen berechnet. Deswegen unterscheiden sich die 1 RM-Werte leicht von denen in meiner Signatur. Denn es ist ein Unterschied, ob man 3 Sätze mit dem gleichen Gewicht hintereinander oder nur in einem Satz das Höchstgewicht schafft.): Woche 2, Antagonisten-Training, Pause je 60 Sekunden 1. Kniebeugen 3 X 5 mit 42,5 kg, 1 RM = 50 kg 2. Bankdrücken 3 X 5 mit 40 kg, 1 RM = 46 kg Woche 8, Antagonisten-Training, Pause je 60 Sekunden 1. Kniebeugen 3 X 8 mit 47,5 kg, 1 RM = 61 kg ( + 22%) 2. Bankdrücken 3 X 8 mit 40 kg, 1 RM = 51 kg (+ 11%) Kreuzheben werde ich erst im nächsten Zyklus vergleichen können, weil ich die letzten Wochen nur die gestreckte Variante gemacht habe. Im Latzug habe ich mich auch um 5 kg verbessert. Vor allem über die Steigerung in Kniebeugen freue ich mich riesig, weil es meine größte Schwachstelle war. Jetzt bin ich im guten Fortgeschrittenen Bereich angekommen und mich insgesamt, seit ich angefangen habe Kniebeugen zu machen, um 13 kg verbessert.
-
Wenn ich mal essen gehe, was vielleicht 1 Mal pro Monat ist, dann esse ich das, worauf ich Lust habe. Das habe ich auch in der Defi so gemacht, vorher habe ich allerdings eine Fastenphase eingelegt nur mit Eiweiß Shake und die ganzen übrigen Makros sozusagen dann beim Restaurantbesuch in der einen Mahlzeit gegessen. So funktioniert es für mich am besten, ohne Stress und sozial verträglich.
-
Sehr süßes Bild!
-
@Svenja Alles klar, dann sind die 1600 kcal keine Erhaltungs-kcal, sondern die kcal im Defizit, das ist schon mal gut. Eiweiß hast du schon berechnet, da liegst du ganz gut. Bei Fetten ist es auch ganz leicht: mindestens 0,8 g, ruhig ca. 1 g pro kg Körpergewicht aus gesunden Fettquellen: Nüsse, Samen, Avocado, Fisch, Eigelb, Lein- und Olivenöl (Stichwort Omega-3). Den Rest füllst du mit Carbs auf. Grob gerechnet bei ca. 1600 kcal: 55g Fett, ca. 140g Eiweiß und 140g Carbs. Falls du an Trainingstagen mehr essen möchtest, erhöhe die Carbs.
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Ich habe es geschafft! Letztendlich sind es übrig gebliebene Nudeln mit Hummus-Tomaten-Soße, mit Öl verfeinert und eine kleine Scheibe French Toast (aber salzig), was das Kind übrig gelassen hat, geworden. Hinterher gab es noch Platz für eine kleine Schoki. Jetzt bin ich satt und zufrieden. Ich brauch Kraft für morgen, denn ich möchte mein 3 X 8-Abschluss-Training gut meistern!
-
250 g Magerquark!
-
Liebe Svenja, willkommen im Forum und danke für den erfrischenden und unterhaltsamen Vorstellungspost! Ich hoffe, dass wir dich hier in der Zukunft öfters lesen werden! Pfanni hat es so schön zusammengefasst, dem ist kaum was hinzuzufügen! Essen ist ganz wichtig, 1300 kcal ist ganz mickrig, ich bin kleiner als du und wiege ein Paar Kilo weniger und trotzdem brauche ich 2000 kcal um mein Gewicht zu halten! Sophia Thiels Programm hat zwar Carbs, aber ich glaube, die kcal sind sehr niedrig. Als Anfängerin hast du eine gute Ausgangslage für eine Rekomposition, trainiere drauf los, versuche deine Erhaltungs-kcal zu essen und schaue was passiert. Je nach dem kannst du dann etwas reduzieren, aber höchstens um 20% der Erhaltungs-kcal. Meinst du wirklich, dass deine Erhaltungs-kcal nur 1600 sind? Das wäre ja sehr wenig, welchen Rechner hast du benutzt?
- 77 Antworten
-
- 1
-
-
- Anfänger
- Krafttraining
- (und 2 weitere)
-
Mensch, ich habe noch fast 1000 kcal, 30 g Eiweiß und fast 40 g Fett heute offen und habe keine Ahnung, was ich essen soll! Ich bin jetzt schon voll, hoffentlich habe ich nachher noch Hunger! Irgendwas Herzhaftes muss her, ich habe heute schon genug Süßes gegessen, ich muss mir was mit Käse & Ei machen.....
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Uff, das heftigste Training des ganzen Zyklus habe ich gestern hinter mich gebracht (ich habe schon letzte Woche geschrieben, dass es heftig war, aber das hat es noch getoppt!): 3 X 18 Wdh im Antagonisten-Modus mit je 120 Sekunden Pause dazwischen: 1. Kniebeugen mit 35 kg (+ 5 kg gegenüber der Vorwoche) im Wechsel mit gestrecktem KH mit 38 kg (+ 5 kg gegenüber der Vorwoche) 2. Bankdrücken mit 30 kg im Wechsel mit Latzug mit 30 kg 3. Seitheben mit 3 kg im Wechsel mit Facepulls mit 22,5 kg KB im Wechsel mit gestr. KH ist eine mörderische Kombi in dem Wdh-Bereich! Ich war echt durch, aber in beiden konnte ich gut Gewicht steigern, ich habe ja bereits letzte Woche gemerkt, dass da Luft nach oben ist. Meine Unterarme haben gut mitgemacht, weil ich das Gewicht immer kurz abgelegt habe, dann ging es ganz gut. Bei BD und Latzug habe ich das Gewicht belassen und mich auf die saubere Technik konzentriert. Gesteigert wird dann im nächsten Training, bei 3 X 8 Wdh.
- 786 Antworten
-
- 1
-
-
- Wiedereinsteigerin
- Frau
- (und 2 weitere)
-
Pfanni, ich peile 100-200 kcal Überschuss täglich, aber es gelingt mir eigentlich nur am Wochenende, sonst bin ich eher auf Erhaltungs-kcal. Aber ich mache mir auch keinen Stress, weil ich auch kontinuierlich stärker werde, also wachsen die Muskeln. Interessant wird es nach dem Sommer, da will ich es richtig in Angriff nehmen und den Überschuss auch erfüllen.
-
Ihr seid der Hammer! Das muss ich mir merken!
