Max93

@Ghost - Ah okay! ja Englisch liegt mir leider nicht so sehr Ich hab mich nun für "The Prep" von "Wissen ist Kraft" entschieden und bin heute in die Intro-Woche eingestiegen. Jetzt weiß ich was gemeint ist. Sowas wie 401 Quats, 2ct oder 3ct, Spoto Press usw. Danke nochmal für deine Erklärung! @Proteinshaker07 - Danke für deinen Hinweis ja ich will in den 3 Grundübungen sehr stark werden und meine PR's von damals brechen. Ob ich später auf ein Wettkampf teilnehme, hngt ganz davon ab wie mir das Powerlifting gefällt. Das wird sich in den nächsten Woche ja zeigen. Entschieden habe ich mich für "The Prep" von "Wissen ist Kraft"

@Robkay – Hey danke für den Tipp! Ich habe Mittlerweile auch 4 Internetseiten gefunden die kostenfreien Pläne anbieten. Besonders „The Prep“ von Wissen Ist Kraft gefällt mir gut. Die strongerbyscience hab ich mir aber natürlich auch direkt geholt, aber so ganz versteh ich das nicht, da wird jetzt wirklich nur auf die 3 Grundübungen eingegangen oder? Mein Englisch ist leider nicht Weltklasse >.< @Ghost – Danke für deinen Ausführliche Beitrag! Da hast mir ja einige Templates & Websites genannt, vielen Dank! Jetzt muss ich nur mal schauen wie ich das mit meinem Englisch vereinbare xD Ich habe mittlerweile nun auch echt viele Beispielpläne gefunden, aber die von dir genannten werde ich mir auch noch anschauen Richtig, man kann nicht nur immer auf minimale Reps trainieren, irgendwann sollte (oder sogar muss) man auch ein Hypertrophie Zyklus absolvieren. Ich meinte bei mir nur, dass ich bisher nie einen Kraftzyklus hatte, sondern immer nur was zwischen Powerlifting und Bodybuilding. Irgendwann werde ich dann auch wieder auf Hypertrophie gehen, aber jetzt peile ich erst mal eine reine Kraftphase an Genau, ich will besonders in den 3 Grundübungen (DL, SQ, BP) sehr stark werden und meine Assistenzübungen versuche ich dann so zu wählen, dass ich damit in den Grundübungen stärker werde. Das mit der Supplemental-Übung habe ich jetzt nicht ganz verstanden, wo ist den der Unterschied zu den Assistenzübungen? Genau die gleiche Idee hatte ich auch gehabt

Servus Leute! ich habe jetzt ziemlich lange nach einem "Powerbuilder" trainiert, mal ein Zyklus nur auf Kraft, mal nur auf Muskelaufbau, dann mal wieder eine Diät dazwischen... aber nie so richtig auf Powerlifting. Jetzt will ich mich aber mal gerne daran probieren und spezifisch auf Kraft trainieren bzw. ich will einfach sehr stark in den drei Grundübungen werden Aktuell befinde ich mich auf 8x 125kg Squat / 8x 150kg DL / 7x 90kg BP bei @76kg KGW - 176cm (komme gerade aus einer Diät und Esse vorerst auf Erhaltungskalorien) Technik sind laut Videos gut. Bei Squats könnte ich mich noch etwas mehr auf die Knie konzentrieren und versuchen bei schweren Sätzen nicht zuerst mit dem Arsch hochzukommen. Mir geht es aber aktuell darum, wie ich mein Trainingsplan nun gestalte... Ich würde gerne 3x bis 4x die Woche ins Training gehen. Sprich: einfach alle 2 Tage. Kann mir jemand hier ein paar gute Infos geben, der selber Powerlifting betreibt oder mir eine Webseite empfehlen, wo ich mich dann selber informieren kann? Über Antworten wäre ich Euch sehr dankbar, will nämlich nächste Woche durchstarten! viele Grüße, Max93

Top! Super danke für die Erklärung! ;-) das letzte mal als ich die Beinstrecker/Beinbeuger genutzt habe, war vor über 4 Jahen, da hab ich auf Anhieb nicht mehr so den Unterschied erkannt ;D aber auf den Videos und Bildern sieht man das echt gut, besonders welche Muskeln trainiert werden. Top

Servus Leute Das Workout B des 2er Splits der BURN-Diät schreibt ja "Beinbeuger-Maschine" vor. (S. 135) Jetzt ist meine Frage, welcher Beinbeuger genau gemeint ist? der im liegen oder der im sitzen? wobei der im sitzen ja eher ein Beinstrecker ist, weil man das Bein ja nicht wirklich beugt. Dann wird dort noch 2x Wadenheben 1x sitzend und 1x im stehend genannt... aber mit den beiden Übungen kann ich gar nichts anfangen bzw. haben wir zwar die Geräte dafür, aber meine Waden sind völlig okay und ich versteh nicht so ganz den Sinn in dieser Übung. Könnte ich stattdessen auch 2x Frontkniebeugen oder Hip Thrusts machen? ich müsste eh' etwas mehr mein Core trainieren

Hallo Zusammen vielen Dank für Euer schnelles und ausführliches Feedback! ja ihr habt recht, jetzt mag ich wohl noch hoch motiviert sein aber sobald meine "reserven" aufgebraucht sind und das Hungergefühl hochkommt, sieht das ganz schnell, ganz anders aus. Deswegen war ja mein Plan, solange auf 3x Einheiten zu gehen, bis ich selbst merke... okay es wird immer unproduktiver... Ich hab mich doch erst mal entschieden, bis nächsten Montag langsam ins Training reinzukommen, paar Grundübungen zu absolvieren und die Defizit etwas runter zu schrauben damit ich in das "Diät"-Feeling komme. Am 25.05. starte ich dann mit der HSD durch und werde wohl 2-3x am Anfang trainieren gehen. Wie genau ich das mache, überlege ich mir noch, alles andere wird aber strikt wie in der HSD geschrieben eingehalten! solang aber meine Motivation noch da ist, geht das denke in Ordnung! Ich hatte ja selbst mal eine 7 Monatsdiät gemacht mit einem immer weniger sehr geringen Defizit an Kalorien und hab mich am Ende wie die Probanden des Minnesota Starvation Experiment gefühlt und kann den Reaktionen auf die „Semistarvation“ nur zustimmen!!! Link: https://de.wikipedia.org/wiki/Minnesota_Starvation_Experiment Sowas würde ich aber persönlich nie wieder machen (zumindest nicht über so einen langen Zeitraum), all das getracke, das mindset (24h nur an Essen und Training denken), keine wirklichen Refeeds drin gehabt (außer mal die Urlaubsphase die man auch sehr gut erkennen kann), Schlaflosigkeit, Zittern, erhöte Reizung... So bis 4 Monate ist das noch Okay, aber danach ist es eigentlich nur noch Selbstbestrafung

Hallo Robkay, danke für die schnelle Antwort Nein nein, beschweren tuh ich mich dann nicht ;D hmm regeneriert nicht aber jeder menschliche Körper etwas unterschiedlich? Jetzt mal die Stofftypen auser acht gelassen. Ich denke, dass müsste ich einfach mal Testen mit 3x Training und wenn ich merke das die Regneration nicht wirklich hinter her kommt, lasse ich den 3 Trainingstag weg. Evtl. könnte man ja auch das Bizeps, Tripzes Training aus den 2 Workouts auf ein Extra Tag verlegen und dafür etwas mehr machen.

Hallo Leute, Ich hatte jetzt 9 Wochen kein Sport mehr gemacht und einen KFA von 26% Ich wollte ab Morgen mit der HSD starten und dort steht ja drin, dass man maximal 2x in der Woche trainiert wird... ich bin aber sehr motiviert und würde gern 3-4x trainieren gehen! also 3x sollte schon irgendwie drin sein... Wäre das auch machbar? wenn ja, wie müsste ich das Managen? Ich hoffe Ihr könnt mir da weiterhelfen, vielen Dank :)

Guten Abend Leute! danke für Eure Antworten! ich habe ein Smoothi mit Brokkoli, Spinat und Möhren + Wasser und etwas Milch vermixt.. also so ohne irgendwas schmeckt es wirklich... scheiße haha den Typ mit Fruchtsaft kann ich mal testen, danke ;-) Danach habe ich das gleiche nochmal gemacht nur weniger Gemüße und dafür Obst wie Apfel, Kiwi, Mandarinen. Hat schon besser geschmeckt und kann man auch trinken. Aber eigentlich wollte ich nur Gemüße drin haben, da ich so schon viele Früchte und Äpfel Esse. Also wenn ihr noch ein Tipp habt wie man den Geschmack verbessern kann, immer her damit :-D Was _-Martin-_ ´geschrieben hat hört sich auch gut an, noch ein paar Samen mit reinklatschen, kann den Geschmack auch etwas verbessern (hoffentlich) . Der Chronometer ist auch sehr interessant, aber das wär dann auch zuviel für mich ;-)

Naja einfach bisschen mein Gemüßekonsum verbessern. Ich esse zwar fast jeden Tag ein Apfel. Und maximal 2-3x in der Woche etwas Gemüße, aber ich finde das irgendwie zu wenig. Will das Optimum rausholen was in Muskelaufbau bzw. Regeneration geht. Und Gemüße hat ja auch nicht nur so postive Wirkungen.

Laut dem Internet konnte ich jetzt folgendes Rausfinden: Kartoffeln Auberginen Unreife Tomaten Grüne Bohnen Hülsenfrüchte Wildpilze Rhabarber Bitter schmeckende Zucchinis und Kürbisse Diese sollte man vorher lieber abkochen. Ich hoffe wir können die Liste weiterführen um so Schaden zu vermeiden! Vielen Dank!

Servus Leute! seit Weihnachten haben wir eine neue Küchenmaschine mit einem ziemlich starken Mixer bekommen, jetzt wollte ich mir des Öfteren mal grüne Smoothis machen. Am besten einfach Spinat, Brokkolie, Bohnen usw, zusammenmixen und mit Süßstoff versüßen :-D aber ich hab gehört das kann auch gar nicht mal so ungefährlich sein, weil man viele Gemüßesorten auch erst abkochen muss damit die Giftstoffe rausgehen... Ich glaub bei Bohnen war das der fall oder? Meine Frage ist nur, welche Gemüßesorten sollte man nicht kalt ohne vorher abgekocht zu haben benutzen??

Hmm okay. Ich hab mir inzwischen mygyme.one auch mal angeschaut, ist eigentlich auch nicht so schlecht, aber ich konnte trotzdem keine Funktion finden, womit man am PC seine Trainingspläne bearbeiten kann bzw. seine Statistik anschauen kann (Volumen der Muskelgruppen, Gesamtvolumen usw.) Ich finde das halt immer sehr mühselig alles am Handy machen zu müssen.

Die sieht auch echt nice aus, muss ich mir mal genauer angucken, auch hier danke für den Tipp :-) PS: gibt es da irgendwas zu kaufen. Premiumfunktionen oder sowas? weil bei GymRun kostet die Premiumversion 4,99€

Ja also bezahlen kommt für mich auch nicht wirklich in Frage, also so monatliche Beiträge. Einmalzahlung ist okay. Okay ich schau mich einfach mal um, ich test auch mal etwas mit GymRun rum, da kann man sich die Ergebnise auch als .CSV Exportieren lassen und dann mach ich mir einfach ein eigenen Graphen draus und wenn es auf dauer nichts gutes ist, dann einfach Back to the Basics :-D Danke für die schnellen Antworten!

hmm da hast du vermutlich recht. Also ich hab zwar bereits eine Excel Log Datei mit schönen Graphen usw. aber finde es am Handy trotzdem ziemlich unübersichtlich auch zum Eintragen der Werte. Ich bin da eher ein Freund von schnellen eingaben und benutzerfreundlichkeit. Hab zurzeit die App GymRun, die mir ganz gut gefällt (bis jetzt) aber die Jetfit App sieht auch sehr gut aus! kann man mit der auch Online am PC seine Trainingsenheiten ansehen ggf. anpassen usw? Ok EDIT: scheint möglich zu sein, kostet aber zwischen 3 und 7 euro monatlich hmmm

Hallo zusammen :) Im PlayStore kurieren ja unzählige Trainingsapps herum. Jedoch konnte ich noch keine App finden die mir auch das bearbeiten bzw. ansehen des Logs am PC ermöglicht. z.B. wäre es wirklich nice beim Training seine aktuellen Werte (Sätze, Gewichte, WDH) eingeben zu können und am PC dann per Grafik das Volumen zu sehen, welche Übungen man gemacht hat, ob man sich zur letzten Trainingseinheit gesteigert hat oder nicht usw. Zurzeit kann man das immer nur in den Apps nachschauen, aber zur Übersichtshalber wäre es besser das man so eine Grafik bzw. generell die ganzen Daten auf dem PC nochmal sich genauer angucken kann. Kennt jemand zufällig so eine App? Hab es bis jetzt halt immer Oldschool mit Stift und Papier gemacht und dann in meine Excel Datei eingetragen, aber will das mal etwas optimieren, daher die Suche nach einer App + PC Schnittstelle ;-) Wäre auch bereit für die App was zu zahlen wenn sie gut ist. Viele Grüße, Max93

Servus Leute! ich habe eine Popkornmaschine bei mir daheim und normal soll man die Popkörner mit etwas ÖL und Zucker bestreichen. Ich Frag mich nur grad... ob man das auch irgendwie mit Eiweiß Ersetzen könnte um so eine Art "Eiweißöl" herzustellen womit ich die dann "glasieren" kann. Hat da jemand eine Idee??

Heyo Johannes! ja stimmt, dass ist natürlich eine sehr gute Frage. Der Test lief halt über meinen Hausarzt und diese schicken es ins Labor wo es überprüft wird.. aber ich kenn mich damit nicht aus und weiß auch nicht wie das Labor es überprüft, aber ich denke auf jeden fall besser als so ein "Teste dein Testospiegel online" was man für 20 Euro auf Amazon kaufen kann und dann die Proben per Post an ein Labor schicken muss. Naja ich war jetzt nochmal wg. den schlechten Blutwerten (war auch noch paar andere sachen dabei) bei einem Hämatologen/Onkologen und da wurde mir auch nochmal Blut abgenommen, ich warte nun auf die Ergebnisse. Zink nehm ich nun wieder nur eine halbe Tablette statt eine ganze... mit Megadosen will ich mich nicht behandeln ;-)

Hmm Okay, danke dir für die Antworten! Ab und zu hab ich auch mal eine Braustablette Kalzium eingenommen aber i.d.R. nehm ich das nicht. Magnesium hingegen nehm ich täglich, genau wie Zink. Wenn ich Magnesium paar Tage nicht supplementiere krieg ich sofort Wadenkrämpfe, schon mehr mals getestet :-D aber vielleicht lass ich das Zink dann weg wenns eh' nichts bringt.. mal ein neuen Blutttest machen lassen wenn ich eine Zeitlang Zink weggelassen habe

Hmm hab ich das dann so richtig verstanden, dass Zink, Kalzium, Eisen und Magnesium ein und den selben Transportweg nutzen und wenn ich gleichzeitig diese 3 sachen Einehmen (durch Nahrung oder Supplements) das die Aufnahme durch zink behindert wird bzw. die Nutzung von Zink stark sinkt ?? Ich nehm nebenbei halt nur viel Magnesiumcitrat ein, weil ich sonst immer starke Wadenkrämpfe bekomme. Achsoo ich weiß nicht ob ich das mal irgendwo erwähnt habe, aber das war ja am Ende meiner Diät. Ich bin seit dem 12. Oktober endlich draußen. Den KFA und das Ziel habe ich für mich erreicht ;-)

Guten Morgen Leute! ich hatte vor ca. einem 3/4 Jahr ein Bluttest machen lassen wo ein Zink Mangel festgestellt worden ist, OBWOHL ich täglich 25mg Zink (Zinkbisglycinat, L-Histidin Hydrochlorid) genommen habe. Daraufhin habe ich meine Dosis auf 1 ganze Tablette, sprich 50mg Erhöht! (immer von dem selben Hersteller habe ich das Zink genommen, ich weiß nicht ob man das hier nenen darf, aber es war von TNT und dennen vertraue ich eigentlich sehr gut, weil die soweit ich weiße kein scheiß verkaufen und ihre Produkte selbst testen, außerdem sind diese Produkte auf immer auf der Kölner Liste. Naja nun habe ich ein erneuten Bluttest machen lassen und habe WIEDER ein kleinen Zink Mangel... ich dachte eher das ich ein erhöhten Zink wert habe. Ich habe auch immer sehr gut gegessen, ausgewogen und war sogar im Überschuss... Meine Zinkwerte sind: 0.70 - 1.50 µg/ml (Normalbereich) und ich habe 0.63(-) Kann es sein das ich ein Non-Responder bin oder sowas?...

Servus Leute, ich will mal ein paar Tage komplett auf KH und Salz verzichten und suche deshalb eine gute Soße (gerne auch selbstgemacht) die keine Kohlenhydrate und kein Salz enthält, also am besten nur aus Eiweiß und Fetten besteht. Hat da jemand eine Idee?? also 2g KH und 0.1g Salz auf 100ml wären noch ertragbar, aber mehr darf es auf keinen fall sein! viele Grüße, Max93

Jep ich hab bisher nun auch einige Götterspeisen schon verspeist, aber jeden Tag geht gar nicht, mir wird dadurch schon richtig schlecht :-/ ab und zu okay, aber nicht jeden Tag auch nicht in der Diät. Aber ansonsten mit Quark wirklich sehr lecker!

Ups sorry! also stimmt das im Prinzip was sie mir geschrieben hat, naja gut, aber ich Rechne trotzdem mit 2 kcal pro Gramm Ballaststoff, so bin ich auf der sicheren Seite, Danke ;-)